# 75 Ťažká výzva roka v oblasti fitnes, ale to je to, o čom vás odborníci chcú vedieť skôr, ako to vyskúšate

Vo svete fitnes , mánia roku je # 75HardChallenge alebo # 75 Hard, ktorý je obzvlášť populárny medzi TIK tak používateľov. Ak ste o tom nikdy nepočuli, môže to znieť ako gýč - a ak áno, budeme hádať, že vedome kývnete hlavou.

Čo je to vlastne # 75HardChallenge a prečo sa zdá, že ovláda internet? A čo viac, je to oprávnené úsilie v oblasti fitnes, ktoré stojí za to podniknúť, alebo je to len ďalší výstrelok s potenciálne nebezpečnými dôsledkami?

Predtým, ako sa vydáte túto výzvu zvládnuť, je dôležité najskôr sa ubezpečiť, že ste vyzbrojení vedomosťami. Nie každý plán tréningu alebo fitnes je vhodný pre každého - a podľa odborníkov môže byť táto konkrétna výzva skutočne škodlivá pre zdravie jej účastníkov.

Čo je 75 náročná výzva?

The 75 ťažká výzva je program mentálnej odolnosti a 75-dňový plán vytvorený autorom, rečníkom, majiteľom doplnkovej spoločnosti a podcasterom Andy Frisella . Frisella predstavil výzvu 75 Hard Challenge v marci 2019 prostredníctvom zdĺhavého blogového príspevku na svojej webovej stránke, ktorý tvrdí, že jeho výzva nie je iba fitness program, ale spôsob, ako zmeniť svoj život ... začínajúc zvnútra.

Zdĺhavá doktrína ohraničujúca 75 náročných výziev žiada čitateľov, aby plán považovali za Ironmana pre váš mozog, pretože je prešpikovaný mantrami pre sebazdokonalenie a imperatívmi viery v seba samého, vytrvalosti a rozvíjania vlastností, ako je napr. dôvera , sebestačnosť, odvaha a odvážnosť v každodennom živote. Nabáda vás, aby ste vyzvali seba a spôsob, akým myslíte a cítite.

Základné princípy sú dostatočne neškodné:

Držte sa diéty.

Frisella neznamená, že musíte jesť konkrétne jedlá, ale zakazuje alkoholické a podvodné jedlá. Neexistuje žiadna definícia toho, čo predstavuje cheat jedlo, ani žiadne ďalšie obmedzenia týkajúce sa toho, čo môžete konzumovať v strave podľa vášho výberu. Neskôr v dokumente Frisella naznačuje, že hra 75 Hard Challenge bola vyvinutá tak, aby fungovala podľa vášho súčasného stravovacieho programu ... bez ohľadu na to, čo to je.

Cvičte dvakrát denne najmenej 45 minút.

Frisella poznamenáva, že aspoň jedno z týchto tréningov musí byť vonku, aj keď okrem požiadavky, že sa môže uskutočniť vo vašom záhrade alebo dokonca v parku, požiadavku nezdôvodňuje.

Pite 4 litre vody denne.

Prečítajte si 10 stránok literatúry faktu denne.

Dajte si päťminútovú studenú sprchu.

Robte pokrokové fotografie každý deň.

Denne vykonávajte ďalšie nesúvisiace úlohy, ako je náhodný skutok láskavosti, alebo sa porozprávajte s niekým osobne.

Je dôležité poznamenať, že Frisella nie je licencovaný dietológ, certifikovaný tréner ani odborník na fitnes. Medzi jeho kvalifikácie patrí 20 rokov intenzívneho štúdia a skúsenosti z praxe. Ponúka zábery jednotlivcov, ktorí sa údajne zúčastnili výzvy, pred a po nich, ako aj referencie od ľudí, ktorí si tento plán vyskúšali a považujú ho za prospešný.

Súvisiace: Jóga pre dve osoby

Je 75 náročných výziev zdravá a udržateľná?

Rozhodnutie, či je pre vás sledovanie 75 náročných výziev vhodné, závisí od viacerých faktorov, ako je napríklad strava, ktorú sa rozhodnete dodržiavať, či ste v dostatočnej fyzickej kondícii, aby ste si mohli zacvičiť dvakrát denne počas požadovaných 45 minút (s jedným mimo). , ako aj vaše celkové zdravie.

Frisellov plán navyše nezohľadňuje najmenšie podrobnosti, ktoré pre vás vytvoril plán fitness od klinického terapeuta, dietológa alebo lekára, a ako taký vám zostáva, aby ste sa mohli rozhodovať sami - a tie nemusia byť správne, dokonca ani ak to myslíš dobre.

Súvisiace: Jillian Michael o tom, ako získať šesť balení abs

Majte na pamäti, že titulárna 75 znamená dodržiavanie diéty a dodržiavanie týchto zásad počas presne stanoveného času. Samotné toto časové obdobie robí z výzvy potenciálne škodlivú cestu, po ktorej treba kráčať, pretože je tu príliš veľa neznámych premenných, ktoré je možné správne sledovať, a toľko jej prvkov je nejasných.

Hannah Daugherty, CPT-NASM, ACE, ktorá pracuje v poradnom výbore pre Montér Living , je presvedčený, že plán je všetko, len nie zdravý.Táto „výzva“ môže viesť k neusporiadanému stravovaniu, nebezpečným cvičením a nie je dlhodobo udržateľná. Je veľmi neštruktúrovaný a veľa podrobností zostáva otvorených. Napríklad, čo to vlastne je „diéta“? Toto slovo môže - a bude - znamenať pre každého niečo iné.

Praktická lekárka pre funkčnú výživovú terapiu Jillian Warwick v Späť 2 Normálne má podobné obavy. Vo svojej podstate neurčitá zásada „dodržiavania diéty“ necháva výživový základ tak z hľadiska špecifík, ako aj z hľadiska podstaty, a ponúka si otázku, aký má zmysel vôbec zahrnúť ktorúkoľvek zložku stravy? Warwick vyjadruje podobné znepokojenie aj nad ďalšími dôležitými zásadami plánu, ako napríklad potrebou cvičenia vonku a pravidelným sprchovaním.

Niektoré z ďalších hlavných princípov výzvy sú zdanlivo náhodné a majú potenciálne nepriaznivé účinky na zlepšenie celkového zdravia, napríklad potenciálne nadmerné množstvo vody, ktoré by mohlo viesť k úbytku minerálov, zbytočné a pravdepodobne nezdravé množstvo fyzickej aktivity (najmä ak sú vykonávané vonku v teple) alebo možné riziká spojené so studenými sprchami pre osoby so oslabeným imunitným systémom alebo vážnymi srdcovými stavmi.

Existujú tiež potenciálne problémy s udržateľnosťou plánu, najmä s ideológiou, ktorú musíte začať úplne od začiatku, ak náhodou zlyháte.

Tento plán je príkladom toho, že necháme dokonalosť byť nepriateľom dobra, dodáva Rachel MacPherson , ACE Certified Personal Trainer and Certified Exercise Nutrition Coach. Ak zlyháte v jednom malom aspekte plánu, musíte začať od nuly. Toto je prehnané. Je oveľa lepšie akceptovať, že niektoré dni nebudú dokonalé, ale pokiaľ robíte kroky smerom k dosiahnutiu svojich cieľov, ste na dobrej ceste.

Výhody 75 ťažkej výzvy

Aj keď certifikovaní tréneri a odborníci na fitnes súhlasia s tým, že hra 75 Hard Challenge môže byť škodlivá, môže byť aj prospešná - aspoň jeho časti sa používajú s mierou a v kontexte vášho osobného fitnes režimu.

Ak sa zaviažete k programu na celých 75 dní, takmer určite uvidíte výsledky, hovorí Glen Wilde, generálny riaditeľ spoločnosti pre osobný tréning a výživový koučing Diéta k úspechu . Dva denné tréningy povedú k väčšiemu výdaju kalórií, rovnako ako k zdržaniu sa čo i len jedného podvádzacieho dňa. Po 75 dňoch sa však akákoľvek váha, ktorú schudnete, pravdepodobne vráti, ak nebude vypracovaný plán údržby.

Všetko je to o tom, držať sa svojho plánu, ktorý 75 Hard Challenge nepochybne môže sťažiť.

Tento plán v zásade odporúča zostať aktívny, držať sa niečoho dlhodobo a neprepínať diéty každých pár dní toľko ľudí, hovorí MacPherson. Je veľa, čo treba povedať o konzistencii, podľa mňa to nemusí byť také rigidné.

Súvisiace: 75 + Bezplatné streamovacie tréningy

Zdravšie alternatívy k produktu # 75Hard

Ak ste sa rozhodli, že 75 Hard Challenge nie je pre vás a stále hľadáte plán, ktorý bude nasledovať smerom k sebazdokonaľovaniu a zdravšiemu životu, existuje veľa možností, ktoré môžete využiť.

Ak sa chystáte čeliť výzvam súvisiacim so zdravím, skúste si stanoviť rozumné dosiahnuteľné ciele a sledovať svoj pokrok pomocou niečoho definitívnejšieho, ako sú obrázky pokroku, odporúča Warwick. Zvážte dodržiavanie kritérií SMART: Špecifické, Merateľné, Dosiahnuteľné, Relevantné, Časovo ohraničené.

Samozrejme, rovnako ako pri začatí každého potenciálneho nového fitnes režimu alebo stravovacieho plánu, najskôr sa obráťte na svojho lekára, dietetika, výživového poradcu alebo tím podpory zdravia. A ak ste stále pripravení vyskúšať 75 Hard Challenge, zvážte aspoň nejaké zmeny.

Ak sa ľudia snažia túto výzvu aj tak nasledovať, odporúčam urobiť nejaké zmeny, navrhuje Forristall. Pri výbere diéty, ktorú budete dodržiavať, nevyberajte niečo obmedzujúce ani extrémne. Namiesto toho si vyberte udržateľný návyk, ktorý vám prinesie úžitok z dlhodobého hľadiska, napríklad zahrnutie zeleniny do každého jedla. Tieto zmeny vám môžu pomôcť dosiahnuť, aby bol z dlhodobého hľadiska príjemnejší a zdravší.

Sprievod denne

Najlepší prvok plánu dobrej kondície a výživy je niečo, čo je pre vás individuálne udržateľné. Zmeny, ktoré urobíte, by mali byť zmeny, v ktorých dokážete dlhodobo pokračovať a ktoré vás nasmerujú k dosiahnutiu vašich cieľov.

Ďalej sú tu dvadsať najlepšie tréningové aplikácie roku 2020 .