Čo vlastne pôjde do získania šiestich balíčkov abs? Podľa Jillian Michaels je toto najrealistickejší spôsob, ako to dosiahnuť

Keď hovoríme o kondícii, jednou z prvých vecí, ktorá mnohým ľuďom napadne, je balíček šiestich Oddiel . Viditeľné dôkazy o hodinách strávených plankovaním a chrumkaním na bicykli sa šesť balíčkom abs zdajú byť zlatým štandardom fitnes; symbol stavu, ktorý oddeľuje super fit od príčinných cvičencov.

Točenie okolo TIK tak a rolovanie cez #sixpackabs hashtag umožňuje každému dostať sa k sekanej bránke niekoľkými rýchlymi pohybmi, ale čo vlastne ide do získania balíčka šiestich? A je skutočne možné, aby si ho každý zaobstaral? Parade.com prekonzultovali sme s najlepšími odborníkmi na fitnes a zdravie - tu je všetko, čo potrebujete vedieť.

Môže každý dostať šesťbalenie?

U niektorých ľudí sa zdá, že šesť balíčkov brušných svalov vyskočí po niekoľkých dňoch v posilňovni (a väčšinou sú to muži), zatiaľ čo iní budú tvrdo pracovať celé mesiace bez toho, aby videli výsledky. Takže, niektorí ľudia jednoducho nie sú schopní zohnať šesťbalenie? Technicky je možné, že ktokoľvek bude mať balíček šiestich, Jillian Michaels, ktorá nedávno vyšla s Jillian MichaelsAplikácia Fitness . Nie je však reálne alebo pravdepodobne zdravé, aby sa niekto takého štíhlosti dočkal. Mať šesťbalenie vyžaduje minimálne množstvo podkožného tuku (tuk pod kožou) cez brušné svaly priamy alebo „šesťbalenie svalov“.

Súvisiace: 125 Streamovanie tréningov, ktoré môžete robiť z domu

Odborník na výživu len Rinehart súhlasí s Michaelsom a upozorňuje, že balenie šiestich nie je niečo, o čo sa odporúča každý usilovať, a že to môže mať určité nezdravé vedľajšie účinky. Mať to za cieľ môže byť veľmi nezdravé po psychickej aj fyzickej stránke, najmä pre ženy, ktoré musia mať vyššie percento telesného tuku ako muži, hovorí.

@minneninja

Duet so mnou !! # krv #sixpackabs #girlswithabs #dievčenská sila #myesteticky # aftermycoffee #nogymneeded

♬ Originálny zvuk - neznámy

Michaels tiež zdôrazňuje, že balenie šiestich liekov nijako nenaznačuje celkovému zdraviu človeka. Šesť balení jednoducho znamená, že jednotlivec má pravdepodobne nízke percento telesného tuku, hovorí. Aj keď sa to môže javiť ako indikátor zdravia, niekto môže byť štíhly a stále nezdravý. Čo ak ten človek fajčil? Čo ak sú tenké, ale jedia tonu mizerných spracovaných jedál? Čo ak sú prirodzene tenké, ale nikdy necvičia (čo je zriedkavé, ale stáva sa to)?

Súvisiace: 4 Základné cviky, ktoré nepoškodia kríže

Najrealistickejší spôsob, ako získať šesť balení abs

Pokiaľ dávate svoje fyzické a duševné zdravie na prvé miesto, je v poriadku usilovať sa o šesťbalenie, najmä preto, že a silné jadro podporuje zvyšok tela . Čo presne teda znamená získanie balenia šiestich? Najlepším prístupom je zníženie celkového telesného tuku, hovorí Michaels. To sa deje konzumáciou čistých nespracovaných potravín a sledovaním množstva jedla, ktoré zjete - ak zjete viac kalórií, ako spálite za deň, bez ohľadu na to, aký energetický zdroj je bohatý na živiny, tieto kalórie budete ukladať ako tuk. —A inteligentné cvičenie, ktoré pomáha spaľovať uložený telesný tuk.

A samozrejme cvičenie pomáha. Odporúčal by som vykonávať ťažké zložené silové pohyby, pretože okrem špecifickejších pohybov pre váš priamy brušný sval zapájajú aj základné svaly, ako sú brušáky (a ich variácie), trepanie a bicykle, hovorí osobný tréner Jennifer Nagel .

@ yelinotfit

je to všetko o% telesného tuku! #fyp #abchallenge #indoorworkout #sixpackabs #absworkout #fitness #MakeTheLeap #xyzbca # Sekcia #PUMARemix #hipdips #pre teba

♬ Vibe (If I Back It Up) - Cookiee Kawaii

Na svojej ceste šiestimi baleniami musíte mať na pamäti, že jedlo a fitnes fungujú navzájom. Jedlo a fitnes spolupracujú, aby priniesli najlepšie a rýchle výsledky, hovorí Michaels. Zlou stravou môžete odplatiť kopu dobrej práce v posilňovni. Jesť čisto, neprehrievať sa a trénovať efektívne je najlepší spôsob, ako odhaliť svoje najlepšie brušné svaly.

Súvisiace: 75 Nápady na domáce cvičenie

Čo robiť, keď nevidíte výsledky

Ak ste sa stravovali čisto a cvičili ste mesiace a nevidíte známky toho, že by sa vám objavilo šesť balíčkov, Michaels má dôležité posolstvo: Nepotte sa. Nemám ani vypuklé šesťbalenie. Mám ploché brucho s dobrou definíciou a som s ním spokojná, hovorí. Pamätajte, že toto je vaše najlepšie ja, nie ideál krásy niekoho iného.

Sprievod denne

Dodáva, že pre niektorých ľudí - najmä pre ženy - s dostatočne nízkym percentom telesného tuku na odhalenie šiestich balení nemusí byť nutne zdravé. Napríklad si ukladám telesný tuk na spodnú časť tela, odtiaľ pochádza výraz „hruškovitý“, hovorí. Takže môžem byť extrémne štíhla, ale stále nedosahujem definíciu, ktorú chcem, v dolnej časti tela bez toho, aby som bola extrémne priťahovaná do tváre, zhadzovaním dvoch veľkostí šálok atď. Takže pre ženy, ktoré majú „jablkový tvar“, čo znamená, že si ukladajú tuk vo svojom predovšetkým pre brucho, dostať šesť balíčkov zdravo by bolo nesmierne ťažké.

Pamätajte, že byť zdravý a prijať svoje telo tak, ako je, je na prvom mieste - šesť alebo nie.

Ďalšie, tu je 20 najlepších tréningových aplikácií roku 2020.