Buďte strategickí pri líčení, choďte do posilňovne a trochu sa opaľujte: Tu sú tie najlepšie domáce lieky na suché oči.

Máte pocit, že sú vaše oči suchšie ako obvykle? Nie si sám. A môžete za to napríklad aktivity, ako je pozeranie sa na vaše zariadenia po celý deň, váš Netflix a mrazivý zvyk, sezónne alergie a proces prirodzeného starnutia. V dnešnej dobe trpí viac ľudí príznakmi suchého oka, ktoré môžu zahŕňať sčervenanie, citlivosť na svetlo alebo piesčitý, drsný pocit, rozmazané videnie alebo pocit, že v oku niečo je (pocit cudzieho telesa), hovorí DR. Jonah Berman, OD , optometrista so sídlom v New Yorku a lekársky expert Lensdirect.

Dodáva, že občas sa u niektorých ľudí objavia slzavé, uplakané oči, ktoré sú v rozpore so skúsenosťou, s ktorou by človek očakával. suché oko . Ale toto je vlastne spôsob tela, ako rýchlo rozdávať slzy na boj proti suchu. Je to ako hasiaci prístroj, ktorý sa automaticky vypúšťa, keď je teplota prostredia príliš vysoká alebo vlhkosť príliš suchá, dodáva Dr. Berman. Dlhý príbeh krátky: Vodnaté oči môžu byť znamením, že vaše oči môžu používať aj niektoré TLC.

Čo by ste teda mali robiť, keď vám oči vyschnú? Zastihli sme niektorých očných lekárov, aby sme vám priniesli tohto sprievodcu 16 domácimi prostriedkami na suché oči.

Domáce lieky na suché oči

1. Používajte teplé očné kompresie a pílingy na očné viečka

Rovnako ako čistenie zubov je dôležité pre ústnu hygienu, aj pravidelné používanie teplých obkladov a pílingov na viečka sú dôležité pre hygienu očných viečok a zmierňovanie príznakov suchých očí, hovorí Dr. Dagny Zhu, MD , rohovka, katarakta a refrakčný chirurg s očnými centrami NVISION. Vysvetľuje, že odparovací syndróm suchého oka, najbežnejšia príčina ochorenia suchého oka, je spôsobený upchatím drobných olejových žliaz (meibomických žliaz) umiestnených pozdĺž horného a dolného okraja očného viečka. Tieto žľazy normálne vylučujú meibum, ochrannú lipidovú vrstvu, ktorá pokrýva povrch oka a zabraňuje odparovaniu vodného slzného filmu, vysvetľuje doktor Zhu.

Teplé obklady a píling na očné viečka pomáhajú udržiavať zdravé vylučovanie meibu. Dr. Zhu hovorí: Pripravte si teplý obklad namočením žinky do teplej vody alebo mikrovlnou ponožkou s ryžou na 45 sekúnd. Priložte teplý obklad na očné viečka so zatvoreným okom a jemne vmasírujte smerom k okraju očných viečok, aby ste uvoľnili upchaté olejové žľazy. Potom pomocou čistého prsta alebo špičky Q s detským šampónom vyčistite zvyšky a oleje vyjadrené pozdĺž línie rias.

2. Myslite na svoje spánkové okolie

Spať pod ventilátorom alebo stropným ventilátorom spôsobí odparenie slzného filmu, dokonca aj so zavretými očami Dr. Stephen Slade, MD , spoločnosti Slade & Baker Vision v Houstone a člen redakčnej poradnej rady rady Refractive Surgery Council. Skúste namiesto noci zavrieť prieduch alebo otvoriť okno, aby ste ochladili miestnosť bežiaci AC alebo ventilátor.

3. Spite so zavretými očami

Slade hovorí, že keď spíte, je dôležité uistiť sa, že spíte so skutočne zatvorenými očami. Nie je to tak neobvyklé, ako si možno myslíte, hovorí. Stav je spôsobený nočným lagoftalmom a údajne ovplyvňuje 20% populácie .

Ak máte podozrenie, že spíte s otvorenými očami, skúste požiadať priateľa, rodina člen alebo spolubývajúci, ktorí vás budú v noci pozorovať, ako spíte, aby zistili, či to môžu pozorovať. Príznakom môže byť aj skúsenosť so suchým okom, citlivosťou na svetlo alebo rozmazaným videním počas dňa. Ak máte tieto príznaky, obráťte sa na svojho lekára, pretože tento stav je liečiteľný.

4. Dajte si telefón alebo počítač

Vieme, že použitie zariadenia - čas na obrazovke - skracuje čas blikania, vysvetľuje Dr. Slade. Žmurkanie je však nevyhnutné pre udržanie povrchu oka vlhkého a zdravého. Daj si pauzu. Vstaňte, pohybujte sa a doprajte svojim očiam odpočinok, hovorí. Môže to skutočne pomôcť. Dr. Berman hovorí, aby ste pamätali na pravidlo 20/20/20: Každých 20 minút sa pozerajte 20 metrov od svojej obrazovky na 20 sekúnd. A aby sme tento bod skutočne zaviedli domov, doktor Zhu hovorí, že bežne žmurkáme 10-15 krát za minútu, ale keď sa pozeráme na obrazovku, toto klesne na polovicu.

Súvisiace: Ako spozorovať príznaky namáhania očí počítača - a 6 spôsobov, ako rýchlo nájsť úľavu

5. Vykonajte niekoľko blikajúcich cvikov

Jedna štúdia ukázali, že keď ľudia so suchými očami vykonávali 10-sekundové cykly blikajúcich cvičení každých 20 minút, keď boli štyri týždne v bdelom stave, prejavili sa zlepšenie ich príznakov. Toto vás tiež môže naučiť, aby ste pri prezeraní obrazoviek blikali automaticky DR. Stacie J. Stephenson, DC, CNS, DABAAHP, FAARM , a zakladateľ TheVibrantDoc.

6. Používajte očné kvapky

Pred spaním zvážte použitie kvapky bez konzervačných látok alebo biologicky odbúrateľných konzervovaných umelých sĺz, aby ste udržali oči vlhké cez noc, hovorí doktor Berman. Ak sa ráno zobudíte a stále máte suché oči, môžete použiť ešte jednu alebo dve kvapky. Dr. Diane Hilal-Campo, MD , oftalmológ so sídlom v Oaklande v New Jersey hovorí, že pri používaní počítača na prácu alebo do školy používa slzné očné kvapky bez konzervačných látok každé dve až tri hodiny.

7. Zamerajte sa na 7-9 hodín spánku za noc

Štúdie preukázali, že nedostatok spánku môže spôsobiť suché oko znížením množstva a kvality produkcie slzného filmu. Výsledný stres oslabuje náš imunitný systém. A to môže našim viečkam, mihalniciam a slznému filmu sťažiť boj proti infekciám spôsobeným baktériami na našej pokožke okolo očí, dodáva Dr. Berman.

8. Zostaňte hydratovaní

Toto je základná vec, ktorú by mal vo všeobecnosti robiť každý, najmä každý, kto má suché oči DR. Kaushal Kulkarni, MD , oftalmológ, zakladateľ a CEO spoločnosti Eyetamíny . Zostáva hydratovaný, vysvetľuje, že udrží obsah vody vo vašich bunkách a slizniciach na optimálnej úrovni, vrátane obsahu v spojivke a rohovke. Dr Hilal-Camp hovorí, že vypije najmenej osem pohárov vody s objemom 8 uncí denne. Dodajte, že konzumujte alkohol a kofeín, čo sú diuretiká a môžu vás dehydratovať.

Súvisiace: Mali by ste vypiť galón vody denne?

9. Použite zvlhčovač

Vlhkosť môže zlepšiť odparovaciu zložku suchého oka, skrátiť čas rozpadu sĺz (meraný v kancelárii) a zlepšiť senzáciu, hovorí očný lekár na Manhattane Yuna Rapoport, MD, MPH . Navrhuje nechať zvlhčovač vzduchu nastaviť na horúci vzduch, ktorý bude cez noc prúdiť v spálni alebo cez deň v kancelárii. To pomáha udržiavať rohovku hydratovanejšiu a menej suchú, hovorí.

10. Znížte obsah cukru

Ľudia s metabolickým syndrómom, prediabetickým stavom, rovnako ako ľudia s cukrovkou 2. typu, mávajú väčšie problémy so suchými očami ako ľudia s kontrolovanou hladinou cukru v krvi, hovorí doktorka Stephensonová. Vedci si myslia je to preto, že ľudia s problémami s krvou majú všeobecne viac zápalového oxidačného stresu, čo môže útočiť na oči. Zníženie príjmu cukru a konzumácia väčšej celej protizápalovej zeleniny a ovocia by mohlo tento efekt zvrátiť. Krvný cukor je možné často regulovať životným štýlom, hovorí doktor Stephenson. Poznamenáva, že zdravie a kontrola hladiny cukru v krvi vám pomôžu rôznymi spôsobmi, a to vrátane vašich očí.

11. Získajte svoje omegy

DR. Kelsey Kleinsasser, OD , rohovka, glaukóm, katarakta a refrakčný chirurg so Summit Eye Center, tvrdí, že pacienti majú často úžitok z konzumácie omega-3 rybieho oleja. Zápal je často súčasťou suchého oka a doplnky omega-3 pomáhajú minimalizovať zápal, hovorí. A Dr. Zhu dodáva, že konzumácia potravín s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín vrátane mastných rýb, ľanových semien a sójových bôbov môže byť v niektorých prípadoch ochorenia suchého oka užitočná.

Súvisiace: Zaujíma vás, čo sa deje s tými suchými svrbiacimi očami? Tu je vaša odpoveď

12. V noci si správne odlíčte make-up

DR. Ada Noh, OD , optometrista spoločnosti Bellmawr Eye Care, ktorá sa nachádza v Bellmawr v štáte New Jersey, tvrdí, že je dôležité uistiť sa, že ste si úplne odstránili očný make-up, a vyhnúť sa noseniu make-upu priamo na vodnej hladine. Vodovodné potrubie je tam, kde sú hlavy meibomských žliaz, takže uvedenie očnej linky sem upchá žľazu, hovorí.

13. Dostatočne vitamín D.

Pracujete často v interiéroch? Ak je to tak, vitamín D môže tiež hrať úlohu pri príznakoch suchého oka, najmä v zimných mesiacoch, hovorí Dr. Leigh Plowman, OD , optometrista a zakladateľ spoločnosti DryEyeDirectory.com . Jeden štúdium zistili, že vitamín D znižoval syndróm suchého oka po 2 týždňoch suplementácie. Doktor Plowman hovorí, že žiada od lekára rutinný test na obsah vitamínu D. Vonkajšiu expozíciu môžete posilniť asi pätnástimi minútami pobytu na slnku denne. Perorálne doplnky môžu pomôcť zvýšiť vašu hladinu.

14. Noste slnečné okuliare

Slnko a vietor môžu podráždiť vaše oči. Takže keď ste vonku na slnku, nezabudnite na slnečné okuliare, ktoré chránia vaše oči pred oslnením a škodlivým ultrafialovým svetlom. Aby ste zabránili vysušeniu očí vetrom, vyberte si pár slnečných okuliarov, ktoré majú zakrivené predné zakrivenie a ktoré priliehajú pohodlne, ale pohodlne, hovorí doktor Berman.

15. Cvičenie

Výskum ukázal, že ľudia, ktorí cvičia, majú vyšší objem sĺz ako ľudia, ktorí tak nerobia, a ľudia so suchými očami majú tendenciu cvičiť menej ako tí bez suchých očí. Štúdie preukázali, že cvičenie môže zlepšiť príznaky suchého oka zväčšením slzného objemu, takže začatie pravidelného cvičebného programu môže pomôcť zmierniť príznaky. Začnite tam, kde ste - akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne. Odporúčam pracovať až asi 150 minút týždenne alebo 30 minút mierneho cvičenia vo väčšine dní, hovorí doktorka Hilal-Campo.

Newsletter Zdravé teraz

16. Skontrolujte svoje lieky

Niektoré lieky ako antihistaminiká alebo lieky na krvný tlak môžu znížiť produkciu vody a spôsobiť suché oko, vysvetľuje doktorka Hilal-Campo. Ak máte suché oko spojené s liekom, urobte si otázku, aby ste s lekárom prediskutovali možné alternatívy.

Ďalej: Chráňte svoje kukadlá: 6 spôsobov, ako udržať svoje oči zdravé.

Zdroje

• DR. Jonah Berman, OD optometrista so sídlom v New Yorku a Lensdirect lekársky expert
• Dr. Dagny Zhu, MD, rohovka, katarakta a refrakčný chirurg s Očné centrá NVISION
• Dr. Stephen Slade, MD spoločnosti Slade & Baker Vision v Houstone a člen redakčnej poradnej rady rady Refractive Surgery Council
• Dr. Stacie J. Stephenson, DC, CNS, DABAAHP, FAARM a zakladateľ The Vibrant Doc
• Dr. Diane Hilal-Campo , oftalmológ v Oaklande, New Jersey
• DR. Kaushal Kulkarni, MD , oftalmológ a zakladateľ / generálny riaditeľ spoločnosti Eyetamins certifikovaný nástenkou
• Dr. Yuna Rapoport, MD, MPH, očný lekár so sídlom na Manhattane
• DR. Kelsey Kleinsasser, OD , rohovka, glaukóm, katarakta a refrakčný chirurg s Očné centrum Summit
• DR. Ada Noh , OD, optometrista spoločnosti Bellmawr Eye Care so sídlom v Bellmawr, New Jersey
• Dr. Leigh Plowman, OD , optometrista a zakladateľ spoločnosti Dryeyedirectory.com