Ako spozorovať príznaky namáhania očí počítača - a 6 spôsobov, ako rýchlo nájsť úľavu

Naše obrazovky nás bavia, informujú a spájajú so svetom. Ale za akú cenu pre naše oči? Nie je žiadnym prekvapením, že naše oči ťažšie ako inokedy pracujú s každodennou záplavou digitálneho obsahu, od lepenia na naše počítače v práci, cez posúvanie našich noviniek s každou šancou, ktoré sa nám naskytnú, a následného ukončenia s našimi obľúbenými televíznymi programami, videom hry a elektronické knihy.

Podľa a nedávna správa spoločnosti Nielsen, priemerný Američan teraz trávi väčšinu svojho bdenia (viac ako 10 hodín denne) zaoberaním sa digitálnym obsahom. A s takým množstvom času na obrazovke nie je divu, prečo ľudia hľadajú úľavu od nepríjemných účinkov počítača namáhanie očí .

Aké sú príznaky namáhania očí počítača?

Počítačové namáhanie očí, niekedy nazývané syndróm počítačového videnia alebo jednoducho digitálne namáhanie očí, popisuje problémy spojené s okom a videním súvisiace s používaním elektronickej obrazovky. Medzi tieto príznaky patrí:

1. Suché oči
2. Podráždenie očí
3. Namáhanie očí bolesť hlavy
4. Škubanie očí alebo kŕče očných viečok
5. Rozmazané alebo dvojité videnie
6. Závraty

Aké sú príčiny namáhania očí?

Mnoho príznakov namáhania očí je spôsobených kombináciou faktorov, ktoré v podstate nútia vaše oči pracovať tvrdšie, ako musia, hovorí Craig See , MD, oftalmológ na Clevelandskej klinike Cole Eye Institute . Medzi tieto príčiny patria:

• Zlé osvetlenie alebo oslnenie na obrazovke
• Neopravené problémy so zrakom, ako napríklad potreba okuliarov
• Zlé držanie tela alebo poloha na obrazovke
• Ďalšie faktory prispievajúce k základnej suchosti očí

Napríklad pokiaľ ide o suchosť očí, Dr. See hovorí, že mnoho ľudí už má určitý stupeň sucha, ktorý sa používaním počítača zhoršuje.

Jedným z dôvodov je, že podľa vás toľko nemrknete, keď sa zameriavate na obrazovku. Žmurkanie je nevyhnutné pre čistenie a zvlhčenie vašich očí. Ale zatiaľ čo priemerný človek v kľude žmurká asi 20-krát za minútu, pri pozeraní na obrazovku to klesá iba na štyri až päťkrát za minútu. Suchosť spojená s namáhaním očí môže tiež spôsobiť zášklby očných viečok.

Súvisiace: S týmito bežnými zmenami videnia si udržujte zdravie očí

Ako dlho trvajú príznaky namáhania očí?

Neexistuje žiadne magické číslo, hovorí Dr. See. Závažnosť a trvanie príznakov sa môžu líšiť od človeka k človeku. Ale všeobecne povedané, ak sú vaše príznaky - najmä suchosť - spôsobené namáhaním očí v počítači, mali by sa vyriešiť cez noc. Keď ráno vstanete, vtedy by mali byť vaše oči čo najlepšie, hovorí doktor See.

Ako liečiť namáhanie očí

Zníženie času na obrazovke môže byť najlepším (a najzrejmejším) spôsobom, ako znížiť digitálne namáhanie očí. Keď však nedosiahneme tento cieľ, existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako nájsť úľavu od namáhania očí.

1. Vedieť, kedy používať okuliare oproti kontaktným šošovkám

Jednou z hlavných príčin namáhania očí je nesprávny recept na okuliare alebo kontaktné šošovky alebo ich vôbec nemáte, keď by ste mali, hovorí Dr. See.

Najmä ak máte dvojité videnie alebo bolesť pri pohľade na obrazovku, nechajte si skontrolovať oči lekárom, hovorí.

Mali by ste tiež pamätať na to, že vaše videnie sa môže meniť počas dňa. Mnoho ľudí, ktorí nosia kontaktné šošovky, napríklad pociťujú určitú základnú suchosť, ktorá sa zhoršuje čítaním na obrazovke, hovorí Dr. See. Ak nosíte kontakty, odporúčam nosiť denné šošovky a mať tiež kvalitné okuliare, takže ak vám začnú cez deň prekážať kontakty, jednoducho ich vyhoďte a prepnite na okuliare.

S pribúdajúcim vekom sa musí meniť aj videnie. Videnie na blízko - alebo naša schopnosť vidieť veci zblízka - s vekom klesá. Vo veku nad 40 rokov strácame schopnosť akomodácie, čo znamená zmenu tvaru šošovky v našich očiach, aby sme docielili zaostrenie, hovorí Dr. See. Ďalšou príčinou namáhania teda môžu byť okuliare na čítanie alebo okuliare s bifokálnou šošovkou.

Súvisiace: 5 spôsobov, ako pomôcť znížiť riziko progresie AMD

2. Opravte, čo môžete vo svojom prostredí na prezeranie

Vždy chladno vo vašej kancelárii? Možno si ani neuvedomíte, že vzduch fúkajúci do vášho pracovného priestoru, či už je to teplo alebo klimatizácia, môže prispievať k vysušeniu vašich očí. Ak je to možné, pokúste sa vyhnúť alebo minimalizovať množstvo vzduchu, ktorý fúka smerom k vašim očiam pri pohľade na obrazovku.

Ak však nemáte kontrolu nad termostatom vo svojej kancelárii, o podmienkach používania obrazovky môžete ovládať veľa vecí. V zásade platí, že čím ľahšie sa vám niečo na obrazovke číta, tým menej unavuje vaše oči, hovorí Dr. See.

Minimalizujte úroveň oslnenia na obrazovke znížením zdrojov rozptýleného svetla, ako je slnečné okno alebo silné stropné osvetlenie. Môžete tiež upraviť nastavenia v počítači, aby bol text väčší a aby sa zvýšil kontrast.

Pre oko je oveľa jednoduchšie čítať napríklad veci čiernobielo oproti sivej a žltej, hovorí Dr. See.

A samozrejme urobte to, čo vám povedala mama, a posaďte sa rovno. Správne držanie tela výrazne pomáha znižovať bolesti krku a chrbta súvisiace s obrazovkou. Ľudia, ktorí používajú svoje telefóny, majú často veľmi zlé držanie tela, pretože sa pozerajú priamo dole a krk majú neustále ohnutý, hovorí doktor See.

Varujte však, že sa nepozerajte príliš hore. V ideálnom prípade by pri čítaní na obrazovke mal byť zhruba 20 palcov od vašej tváre a pod uhlom alebo mierne pod očami.

Súvisiace: Videnie blikajúcich svetiel môže znamenať, že zažívate „víziu kaleidoskopu“ - tu je príklad, ako je to spojené s migrénami

3. Dajte svojim očiam trochu TRC - slzy, odpočinok, stlačenie

Aj keď je žmurkanie najlepším spôsobom, ako si oči prirodzene hydratovať, je nereálne zvýšiť rýchlosť žmurkania pri používaní obrazovky, pretože na to musíte neustále myslieť, hovorí Dr. See. Namiesto toho skúste použiť umelé slzy, keď udrie sucho. Umelé slzy, ktoré sú dostupné bez lekárskeho predpisu, sú očné kvapky, ktoré pomáhajú pridať vlhkosť na povrch vašich očí.

Aj keď môže byť zníženie denného času na obrazovke nereálne, je dôležité robiť si časté prestávky. Dobrým pravidlom je pravidlo 20 - 20 - 20, ako odporúča Americká optometrická asociácia: Každých 20 minút sa 20 sekúnd pozerajte z obrazovky na predmet vzdialený asi 20 stôp.

Na zmiernenie bolestí očí na konci dňa môžu pomôcť teplé obklady na uvoľnenie očných svalov. Pred spaním alebo podľa potreby si na očné viečka naneste teplý / studený obklad vhodný pre mikrovlnné rúry alebo domáci obklad pomocou uteráka a teplej vody. Dokiaľ to neprehrejete, je to celkom bezpečné a pomôže to mnohým ľuďom so suchými očami, hovorí Dr. See.

Súvisiace: 5 vecí, ktoré by ste mali vedieť o svojich očiach

4. Nepodceňujte silu zdravých návykov

Vyvážená strava, pravidelné cvičenie a nefajčiarsky životný štýl - tieto zdravé návyky prispejú k udržaniu vašich očí v tip-top forme.

Kľúčové živiny, ako je luteín, vitamíny C a E a zinok, preukázateľne zvyšujú celkové zdravie očí a znižujú riziko niektorých očných chorôb. A nezanedbávajte svoje omega-3. Mnoho odborníkov naznačuje, že potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastné kyseliny , ako je losos, orechy a semená, môžu pomôcť podporiť produkciu sĺz a zmierniť suché oči. Plus, pravidelné cvičenie a môže pomôcť strava s nízkym obsahom pridaného cukru a škrobov odvrátiť cukrovku , hlavnou príčinou preventívnej slepoty, hovorí Dr. See.

Zdržať sa fajčenia je ďalším dôležitým spôsobom, ako chrániť svojich peerov. Fajčenie urýchľuje kataraktu, prispieva k suchému oku a môže viesť alebo zhoršiť makulárnu degeneráciu, hovorí Dr. See.

Súvisiace: 7 bežných aktivít, ktoré môžu poškodiť vaše oči (a ako prestať)

5. Okuliare na modré svetlo môžu pomôcť, ale nie tak, ako si myslíte

Okuliare s modrým svetlom alebo počítačové okuliare sa v poslednej dobe stali populárnym produktom a mnohí tvrdia, že zmierňujú suché oči a namáhanie očí a tiež zabraňujú potenciálnym problémom so zrakom v súvislosti s používaním počítača.

Ale kupujúci pozor na klamlivý marketing: Podľa Americká akadémia oftalmológie , neexistujú dôkazy o tom, že by druh alebo množstvo svetla prichádzajúceho z obrazoviek počítača spôsobilo poškodenie očí alebo ochorenie očí, a Akadémia neodporúča špeciálne počítačové okuliare (napríklad okuliare s modrým svetlom) na použitie s počítačom.

Výhody týchto okuliarov majú skutočne viac spoločné so spánkom ako s digitálnym namáhaním očí, hovorí Dr. See.

Aj keď samotné modré svetlo nie je pre vaše oči škodlivé, výskum naznačuje, že je silným inhibítorom melatonínu, hormónu, ktorý reguluje váš spánkový cyklus. Modré svetlo v podstate prinúti váš mozog zostať aktívny a dlhšie bdelý. A pretože spánok je nevyhnutný na obnovu vašich očí, aby mohli podávať čo najlepšie výkony, je dobré obmedziť vystavenie modrému svetlu najmenej hodinu pred spaním.

Ak teda trváte na prechádzaní sociálnymi médiami pred spaním, vtedy sa vám môžu hodiť okuliare s modrým svetlom. Môžete tiež zvážiť prepnutie svojich zariadení do nočného režimu (väčšina zariadení to teraz má) a vyskúšať tieto ďalšie tipy na ukončenie režimu s modrým svetlom.

Súvisiace články: Aké slnečné okuliare ponúkajú najlepšiu ochranu očí?

6. Kontaktujte svojho očného lekára

Ak aj naďalej pociťujete nepríjemné príznaky namáhania digitálnych očí, ktoré sa nezmiernia cez noc alebo keď si robíte dlhšie prestávky na obrazovke, napríklad cez víkendy, obráťte sa na svojho očného lekára.

Ak máte problémy s namáhaním očí, je dobré začať s umelými slzami a horúcimi obkladmi a urobiť niekoľko jednoduchých úprav. Ak však pretrvávajú, navštívte očného lekára. Môže to byť niečo také jednoduché ako aktualizácia okuliarov alebo ich získanie, ak ich potrebujete. Mohli by ste si ušetriť veľa problémov.

Zaujíma vás, čo vás môže čakať na skúške? Podľa týchto tipov sa pripravte na ďalšiu návštevu očného lekára.

Zdroje

• Nielsen : SPRÁVA O CELKOVOM OBČANSTVE NIELSEN: Q3 2018
• Americká optometrická asociácia : Diéta a výživa
• Americká akadémia oftalmológie : Stoja vám počítačové okuliare za to?