Kill ‘Em with Lindness: Mindful Strategies for Daging With Difficult Co-Workers

Know-it-all, podnikový rebríček, horolezectvo s dvoma tvárami, pasívny agresívny tyran, nesprávny päta, premožiteľ, underachiever, rasistické / sexistické prasa, hráč s menšinovými kartami, manipulátor , chronický sťažovateľ ... Pracovisko môže byť najdôležitejšou živnou pôdou pre ľudí, ktorí akoby tlačili na naše gombíky. Ak sa budeme živiť, stretneme sa s niektorými z týchto postáv - možno so všetkými. To, ako s nimi naložíme, bude mať zásadný vplyv nielen na našu kariéru, ale aj na zdravý rozum a pohodu.

Keď sa učí pestovať všímavosť v práci aby sme mohli všímavo spolupracovať s náročnými spolupracovníkmi, prvým krokom je upustiť od poskytovania hanlivých označení, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie. Môže byť dobré používať tento druh jazyka, keď hovoríme o pracovných otázkach priateľom alebo rodina členov. Takéto štítky môžu byť v niektorých prípadoch dokonca presné. Ale lipnutie na nich nám v skutočnosti nepomôže - život kancelársky konflikt. Akýkoľvek druh lipnutia je pravdepodobnejšie, že nám ublíži, ako pomôže. To je všímavosť 101.

Kľúčovým poznatkom je, že váš protivník na pracovisku je komplexná a mnohostranná ľudská bytosť, rovnako ako vy. Ak chcete vyriešiť konflikty v práci a koexistovať s takouto osobou, musíte si uvedomiť túto zložitosť a vynaložiť určité úsilie na jej pochopenie. Racionalizujte to, akoby ste poznali svojho nepriateľa, ak musíte, ale bude oveľa lepšie, ak dokážete z nepriateľstva dostať nepriateľa. Pamätajte, že vytvorenie konfliktu trvá dvoch ľudí, takže sa musíte pozorne pozrieť aj na seba a zvážiť, aké palivo by ste mohli pridať do ohňa sváru.

Vedzte, aké sú vaše tlačidlá

Táto rada pochádza od budhistického učiteľa Thubten Chodron . Každý máme veci, ktoré vyvolávajú náš hnev. Tieto body vzplanutia môžu pochádzať z našej výchovy, rodinného života, vzťahov alebo viery a môžu byť oprávnené. Napríklad veľa ľudí je pochopiteľne spustených, keď počujú rasistický alebo sexistický jazyk.

Ale ako Chodron píše vo svojej knihe Working with Anger z roku 2001, naše gombíky sú našou zodpovednosťou. Pokiaľ ich máme, niekto ich bude tlačiť, najmä preto, že sú veľké, červené a blikajúce ... Aj keď ľudia mnohokrát nemajú v úmysle nám ublížiť, naše gombíky sa tlačia len preto, že sme takí citliví.

Aplikovaním trochy dôkladnej autoanalýzy do nášho pracovného života môžeme zistiť, aké sú naše tlačidlá a kde sa nachádzajú. Keď tak niekto bude tlačený, dokážeme rozoznať, čo sa deje, a pokojne zvážiť prečo. Existujú tri základné reakcie na spúšťač:

1. Táto osoba stláča moje gombík len preto, že je tam - len aby zo mňa ‚povstal‘.

dva. Možno som precitlivený a moje tlačidlo sa skutočne vôbec nestláča.

3. Áno, moje tlačidlo sa tlačí, a to z dobrého dôvodu. Niečo tu naozaj nie je v poriadku.

Možnosti 1 a 2 požadujú skôr vnútornú reflexiu, než vonkajšiu reakciu. Iba možnosť 3 je dôvodom na skutočné znepokojenie a konanie - čo stále nie je skvelé. Ale analýzou situácie môžete vylúčiť falošné spúšťače, ktoré môžu spôsobiť, že budete zbytočne trpieť alebo vyzerať zle. Ak niekto preukáže, že s vami dokáže manipulovať stlačením jedného z vašich tlačidiel, môže sa vám zdať, že ste slabí alebo ľahkoverní a stratíte dôveryhodnosť.

Podobne, ak sa preukáže, že ste precitlivení, bude menšia pravdepodobnosť, že spolupracovníci budú dôverovať vášmu úsudku v iných veciach. Aj keď máte platný bod, môže byť okamžite diskvalifikovaný: Ach, zase ste len precitlivení.

Ide o to, aby ste reagovali, nie reagovali, keď sa stlačí jedno z vašich tlačidiel. Reakcie na kolená vám nikdy nepomôžu. Alebo ako ďalší budhistický učiteľ, Pre Choeje Rinpočheho , keď to niekto povie, niekto ti povie, aby si išiel do pekla, a ty si dosť hlúpy, aby si tam skutočne išiel?

Súvisiace: Týchto 100 výhod meditácie vás raz a navždy presvedčí, aby ste to vyskúšali

Hnev vám nepomôže obstáť - skôr naopak

Existuje veľa dobrých dôvodov, prečo sa nehnevať, keď niekto v práci stlačí jedno z vašich tlačidiel. Pre jedného sa hnev necíti dobre - je to v podstate nepríjemná emócia. Pre iného je to veľmi škodlivé pre vaše zdravie, hrozí vám srdcový infarkt, mŕtvica alebo skrátená dĺžka života. Po tretie, hnev zahaľuje tvoj úsudok a zhoršuje tvoju schopnosť reagovať na konflikty najefektívnejším a diplomatickým spôsobom. A po štvrté, akýkoľvek nahnevaný prejav na pracovisku, aj keď je oprávnený, vás rýchlo stigmatizuje ako niekoho, kto má problém s hnevom a kto koná neprimerane.

Takže bez ohľadu na to, ako nespravodlivo sa cítite, že s vami niekto zaobchádzal, hnev neprichádza do úvahy. Vyhnúť sa hnevu na pracovisku je dvojitá výzva. Najprv sa musíte naučiť, aby nevzplanul v bezprostrednej horúčave akejkoľvek konfrontácie, ktorá vznikne. K tomu vám bude nápomocná ktorákoľvek zo základných techník všímavosti uvedených v predchádzajúcich kapitolách. Myslivé dýchanie je váš prvý a najlepší zdroj. Pred reakciou na konfrontačnú situáciu sa nechajte zhlboka a pomaly nadýchnuť. Trikrát sa zhlboka nadýchnuť je ešte lepšie. Slovná konfrontácia nie je boj s mečom. Niekedy je lepšie dať si pozornú pauzu, ako sa rýchlo dostať k trestu.

Trochu všímavého dýchania pomôže vytvoriť medzi vami a situáciou trochu vzdialenosti - malý priestor, v ktorom môže hnev ustúpiť, keď uvažujete o racionálnejšej reakcii. V takomto prípade vám môže pomôcť aj nácvik metódy RAIN. To je samozrejme miesto, kde vám skutočne pomôže pravidelná denná meditačná prax. Ak sa vaše prvé úsilie o pozorné dýchanie uskutoční v horúčave napätej situácie, bude to ako keby ste sa pokúsili uhasiť päťnásobný poplach striekacou pištoľou. Ale ak máte pevný základ v meditácii, môžete sa na miesto relatívneho pokoja dostať oveľa rýchlejšie.

Meditácia vám pomôže kultivovať to, čo je známe ako stav svedka, čo vám pomôže zachovať si chladnú hlavu v konfrontačných situáciách. Nenechajte sa príliš vtiahnuť do deja. Nechajte časť svojej mysle sledovať priebeh konania, akoby ste pozerali film alebo televíznu šou. Len stále pomaly a jemne dýchajte. Ale ak máte pocit, že vzplanete, choďte zo situácie akokoľvek môžete - najmä ak ku konfrontácii dochádza pred ostatnými, napríklad na schôdzke.

Existuje na to všelijaká štandardná firemná taktika. Spýtajte sa, môžete mi dať trochu viac času a ozvať sa s odpoveďou? alebo navrhneme: Možno by sme mali v tomto rozhovore pokračovať inokedy. Ak téma nie je predmetom, povedzte: Pretože to v skutočnosti nie je na programe dňa, môžeme ju nateraz odložiť?

Stručne povedané, vymante sa, ako sa len dá. Je lepšie utiecť a žiť bojovať ďalší deň.

A to nás privádza k druhej výzve vyhnúť sa hnevu na pracovisku. V konečnom dôsledku nechcete, aby to bol pokračujúci boj. Aj keď je rozumné vyhnúť sa búrlivej konfrontácii, nechcete, aby vás navždy preháňal fľaškový hnev. Situácia sa bude neustále opakovať, pokiaľ ju neriešite na zásadnejšej úrovni. To je miesto, kde môžu tieto hardcore stratégie všímavosti vstúpiť do hry.

Súvisiace: Najlepšie 4 aplikácie všímavosti, ktoré vám pomôžu zostať v pokoji

Výmena Ja za iného

Táto časom uznávaná budhistická prax je obzvlášť užitočná pri jednaní s ťažkými spolupracovníkmi. V zásade to vyzerá takto: Ak niekto spôsobuje, že trpíte, je to preto, že trpí tiež. Je to zrejmé, keď sa nad tým zamyslíš. Čo vedie k tomu, že človek chce šikanovať, týrať alebo klamať iného človeka? Nespočetné množstvo príkladov z histórie a psychológie ukázalo, že tento druh správania spôsobuje väčšinou hlboko zakorenená vnútorná bolesť.

Týmto uvažovaním môžete začať pestovať súcit so svojím protivníkom na pracovisku. Namiesto toho, aby ste boli nepriateľmi, máte teraz niečo spoločné: Obaja trpíte. Možno by ste si položili otázku: Aká strašná bolesť by spôsobila, že táto osoba bude voči mne pôsobiť ako taký hlupák? Nepoznáš ich životnú históriu, takže vlastne ani nevieš, čo ich motivuje. Možno to bolo nejaké hrozné týranie, ktoré utrpelo v detstve, neveriaci manžel alebo finančná katastrofa. Teraz si na chvíľu predstavte, že ste tou osobou. Popremýšľajte, koľko bolesti by ste za takýchto okolností cítili. Možno by si pôsobil ako hlupák aj na svojho spolupracovníka.

Výmenou seba za druhého môžete tiež získať porozumenie a ocenenie pohľadu protivníka na konkrétny problém, ktorý vás vedie k stretu. Možno patrí do iného oddelenia a má priority, ktoré sa vám nepodobajú. Možno je pod tlakom znižovať náklady alebo zvyšovať produktivitu, zatiaľ čo vy nie. Pri sporoch na pracovisku si občas zbytočne zaboríme päty. Svoju vehementnú podporu vrháme za politiku alebo iniciatívu len preto, že sa proti tomu postaví niekto iný. Výmenou seba za iné potiahneme kameru späť, zaujmeme širšiu perspektívu a uvoľníme zovretie nášho konkrétneho uhla pohľadu.

To určite robí menej bolestivým, keď sa nedostaneme svojou cestou. A umožňuje nenosiť zášť voči tomu, kto zvíťazil. V budhizme sa tomu hovorí ponúkanie víťazstva ostatným. Poviete si, tu, vezmite si to. Nech to zmierni utrpenie, s ktorým je tak ťažké pracovať. Ak mám znova citovať Thubtena Chodrona, mať pravdu nemá nič spoločné s tým, že sme šťastní.

Súvisiace články: Súcitné spojenie: Aký prínos pre vás bude mať meditácia pre dobro ostatných

Váš protivník je váš učiteľ

Osoba, ktorá vám lezie na nervy, môže poskytnúť vynikajúcu príležitosť na samovyšetrenie. Ak vás to trápi, musíte si skutočne položiť otázku: Prečo ma táto osoba tak trápi? Pri skúmaní otázky sa o sebe môžete dozvedieť niečo cenné. Niekedy sa nám človeku intenzívne nepáči, pretože zrkadlí v sebe niečo, čo sa nám nepáči alebo čoho sa bojíme.

Pri správnom zaobchádzaní sa konfrontácia s ťažkým človekom v práci môže stať príležitosťou na sebapoznanie a samoliečenie. Keby táto osoba neprišla do nášho života, možno by sme nikdy nemali túto príležitosť. Takže je skutočne možné kultivovať vďačnosť voči nášmu nemesis na pracovisku.

Tí, ktorí akceptujú myšlienku karmy, majú pocit, že týchto ťažkých ľudí skutočne priťahujeme do našich životov, aby sme sa mohli naučiť zásadnú lekciu. A ak sa to tentoraz nenaučíme, stretneme toho istého zložitého človeka iba v inej podobe - v našom ďalšom zamestnaní alebo v ďalšom živote. Radšej by sme teda mali vyzerať ostro.

Vedomie môže pomôcť pri strese v práci, rovnako ako poznanie príznakov vyhorenia na pracovisku.