Týchto 100 výhod meditácie vás raz a navždy presvedčí, aby ste to vyskúšali

The výhody meditácia je ich v bežných časoch dostatok. A uprostred pandémie koronavírusov nikdy nebolo dôležitejšie byť pri tom a nájsť chvíle mieru. Keď zápasíme s neistotou a neschopnosťou pochopiť, čo prinesie budúcnosť, praktizovanie meditácie a všímavosť nám môže pomôcť nájsť trochu potrebného pokoja.

Meditácia pomáha ľuďom stlačiť tlačidlo pozastavenia a pomáha im stať sa viac prítomnými v danom okamihu, hovorí Jarný Washam , pedagóg meditácie a autor Divokého srdca.

Je to, akoby televízia vrieskala, a potom ju na chvíľu vypneme a iba sa nadýchneme, hovorí. Meditácia je spôsob, ktorým získame určitý druh upokojenia a sústredenosti a v tom okamihu sa spojíme sami so sebou.

Či už je to päť minút alebo 20 minút, nájdenie času na meditáciu po celý deň vám môže pomôcť cítiť sa šťastnejšie a pokojnejšie. A vaša myseľ a telo budú Ďakujem . Meditácia ponúka množstvo výhod pre zlepšenie vášho fyzického zdravia a pohody.

Výhody meditácie

1. Znižuje hladinu kortizolu. Výskum ukazuje, že meditácia všímavosti znižuje hladinu kortizolu , hormón, ktorý spôsobuje stres. Zníženie kortizolu môže znížiť všeobecný stres, úzkosť a depresia .

2. Môžete lepšie čeliť stresu. Meditácia prináša mysli a telu pocit pokoja, ktorý môže znížiť stres, hovorí Washam.

Keď sa myseľ uvoľní a povolí, nasleduje telo, hovorí. Chceme, aby si náš adrenalín a náš nervový systém občas oddýchli, odpojili sa od napájania, recyklovali, omladili.

3. Zmierňuje úzkosť. Meditácia je doslova perfektné a prenosné ošetrenie proti úzkosti, tvrdí zdravotný tréner Stratí Shoblom . Zavretie očí a dychové cvičenia môžu trvať len pár minút a môžu vypnúť mechanizmy v mozgu, ktoré spôsobujú úzkosť.

Súvisiace: 50 najlepších meditačných citátov

4. Znižuje príznaky depresie. Depresia je stav duševného zdravia, ktorý často vyvoláva stres a úzkosť. Výskum naznačuje meditácia môže zmeniť oblasti mozgu , vrátane centra mňa a centra strachu, ktoré súvisia s depresiou. Ľudia, ktorí meditujú, tiež vykazujú zvýšenú šedú hmotu v hipokampe mozgu, ktorá je zodpovedná za pamäť.

5. Získate náladu. Meditácia vám pomôže vyrovnať sa so stresom, úzkosťou a ťažkými situáciami, vďaka čomu budete šťastnejší a budete sa cítiť lepšie. Sme schopní zvládnuť ťažké veci bez toho, aby to malo vplyv na vašu náladu, hovorí Washam.

6. Môžete preškoliť svoj mozog. Mozog má tendenciu sa vyvíjať tak, ako sa používa. Meditácia môže preškoliť mozog na použitie prefrontálnej kôry, známej ako centrum mňa, na reguláciu centra amygdaly alebo strachu, hovorí výskumník a autor Bracha Goetz .

To znamená, že keď nebudeme meditovať, keď čelíme stresujúcemu faktoru, zvykneme si používať svoju prefrontálnu kôru na nasmerovanie svojej mysle späť k pokojnejšiemu a jasnejšiemu mysleniu, než aby nás naše impulzívne reakcie nasmerovali, Goetz hovorí.

7. Je to dobré pre vaše srdce. Prieskum ukazuje meditácia môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb , hovorí Chirag Shah, lekár a zakladateľ platformy zdravotnej starostlivosti online Push Health . Meditácia pozitívne ovplyvňuje krvný tlak, účinnosť srdcového svalu a celkovú kardiovaskulárnu úmrtnosť.

8. Znižuje krvný tlak. Vysoký krvný tlak postihuje asi 30% dospelých v USA a považuje sa za celosvetovú epidémiu, ktorá zvyšuje riziko mozgovej príhody a srdcového infarktu. Meditácia môže prirodzene zlepšujú krvný tlak , bez liekov, ukazujú výskumy.

9. Zvyšuje hladinu serotonínu. Serotonín je chemická látka produkovaná v nervových bunkách, ktorá funguje ako prírodný stabilizátor nálady. Keď meditujete, budete zvýšiť hladinu serotonínu , ktorý podľa Washama pôsobí ako prírodné antidepresívum.

10. Porušíš zlé návyky. Či už je to prílišné fajčenie alebo nakupovanie, meditácia v daný okamih upozorní na vaše činy a pomôže vám prelomiť kruh zlozvyku, hovorí Washam.

Väčšina návykov sa formuje nevedomky, hovorí. Postupom času (meditácia) prináša vedomie toho, čo robíme, takže nekonáme nevedome. Všímavosť prerušuje zvyk.

Súvisiace: Štyri posvätné tajomstvá Autori zdieľajú svoje obľúbené šesťstupňové meditácie

11. Posilníte vzťahy. Dobrá komunikácia, empatia a rešpekt sú znakom pevného vzťahu a meditácia pomáha zlepšovať všetky tieto vlastnosti. Vytvorenie hlbšieho spojenia so sebou samým uľahčuje a napĺňa vzťahy, hovorí Washam.

V okamihu, keď som prítomná, som k dispozícii svojmu partnerovi, svojim priateľom, sebe, hovorí.

12. Zvyšuje koncentráciu. Keď nám v mysli v súčasnosti preteká toľko vecí, môže byť ťažké sústrediť sa na pracovné úlohy alebo dokonca na záľuby, ako je čítanie knihy. Meditácia sústredí vašu myseľ, takže sa môžete sústrediť na to, čo musíte urobiť.

13. Pomáha budovať vnútornú silu. Všetci sme uviazli v premávke alebo na dlhej nudnej schôdzke a nevedeli sme sa dočkať úniku. Cvičenie meditácie a všímavosti pomáha budovať vnútornú silu a vytrvalosť, aby ste sa pokojne dostali cez tieto situácie, hovorí Washam.

Vytvára schopnosť byť v danom okamihu bez ohľadu na to, ako to je, hovorí. Sme schopní zvládnuť zložité veci bez toho, aby sme to rozmotali alebo nechali na vás pôsobiť.

14. Naučíš sa byť prítomný. Výskum ukazuje, že meditácia môže znížiť mozgovú aktivitu v predvolenom režime siete (DMN), časť mozgu, ktorá sa čuduje, trápi a premýšľa a pomáha nám zostať v prítomnosti, hovorí Adina Mahalli, odborníčka na vzťahy a odborníčka na duševné zdravie v spoločnosti Javorová holistika .

Meditácia podporuje prítomnosť v súčasnosti a zameriavanie našich myšlienok, hovorí Mahalli a vysvetľuje, že meditácia pracuje s mozgom ako so svalom. Čím viac meditujete, tým ľahšie sa dostanete z režimu DMN do súčasnosti.

15. V pokoji ti bude príjemne. V dnešnej dobe je väčšina z nás stále na cestách a málokedy si urobí čas na upokojenie. Vďaka meditácii sa môžete cítiť pokojne, hovorí Josee Perron , život tréner a učiteľ jogy a meditácie.

Zvykli sme si, že musíme byť stále na cestách, hovorí Perron. Ale toľko bežiaci okolo nenecháva čas na pokoj, ktorý je bránou k spojeniu s tvojím hlbším vnútrom.

Súvisiace: „Láskavosť“ vám môže pomôcť prežiť dni zlej mamy, takže si práve teraz rozširujeme podložky.

16. Pomáha pri mozgovej hmle. Ak bojujete s koncentráciou, ľahko zabudnete na veci a ťažko sa sústredíte, môže sa vám vyskytnúť mozgová hmla. Je to často spôsobené stres a meditačná prax dokáže upokojiť vašu myseľ a sústrediť sa na dych, aby ste sa cítili viac prítomní.

Meditácia pretína hmlu, pretože sa v tom okamihu prebúdzame spôsobom, doslova, hovorí Washam. Zastavujeme obvyklé vyrušovanie, ktoré má z dlhodobého hľadiska účinky na mozog.

17. Lepšie zvládneš hnev. Hnevať sa je prirodzený pocit pri jednaní s ťažkými ľuďmi alebo situáciami. Ak budete konať impulzívne, mohlo by to však zhoršiť. Keď meditujete, trénujete svoj mozog tak, aby sa sústredil na prítomnosť, a to vám pomôže naučiť sa ovládať a spracovávať svoje emócie v danom okamihu.

Možno ste naštvaní, ale spomalíte a cítite len svoje emócie, hovorí Washam. Len tento jednoduchý úkon obrátenia sa k dychu vytvára v mysli akúsi úľavu.

18. Môžete pracovať cez zášť. Držanie sa hnevu a prežívanie minulých krívd vo vašej mysli si vyberá daň za myseľ a telo. Na upokojenie týchto pocitov navrhuje Washam použiť STOP, meditačnú techniku ​​založenú na všímavosti, ktorá predstavuje zastavenie v danom okamihu, nadýchnutie, pozorovanie vašich vnútorných pocitov a pokračovanie vo vašom dni.

19. Budeš žiť v danom okamihu. Naučiť sa sústrediť sa a žiť v danom okamihu je dôležitou výhodou meditácie, ale ľahšie sa to povie, ako urobí. Naše myšlienky sa často obracajú k minulým udalostiam alebo veciam, ktoré potrebujeme alebo chceme robiť v budúcnosti, a zdá sa, že zabúdame na tu a teraz.

20. Pomáha vám vyrovnať sa s bolesťou. Meditácia aktivuje oblasti mozgu, ktoré súvisia so spracovaním bolesti, takže môže pomôcť starostlivé dýchanie ľudia zvládajú chronickú bolesť , hovorí Megan Junchaya, zdravotná trénerka a zakladateľka spoločnosti Vibe N ‘Thrive . Výskum ukazuje, že aj krátke množstvo meditácie môže zvýšiť toleranciu bolesti a znížiť úzkosť súvisiacu s bolesťou - a mohlo by to prípadne zmierniť potrebu liekov na bolesť opiátmi.

21. Meditácia vám pomôže relaxovať. Naučiť sa jednoducho relaxovať a zostať v pokoji pod tlakom sú obrovskými prínosmi meditácie pre duševné a fyzické zdravie. Precvičovanie vedomia môže znížiť stres a znížiť krvný tlak, takže sa budete cítiť uvoľnenejšie.

22. Bude sa ti lepšie spať. Väčšina Američanov nemá dostatok spánku a je ťažké prekonať deň, keď ste vyčerpaní. Je to tiež škodlivé pre vaše zdravie. Keď meditujete, môžete sa ocitnúť v ústupe spať ľahšie a dostať kvalitnejší spánok , uvádza Národná nadácia pre spánok.

Súvisiace: 5 Influencerov duševného zdravia vysvetlí, prečo meditácia na spánok naozaj funguje

23. Pomáha to pri nespavosť . Ak máte poruchu spánku, napr nespavosť , môže byť obzvlášť užitočná meditácia. Znižuje úzkosť a preškoľuje mozog, aby sa spomalil a inak reagoval na stresory.

24. Ale možno nebudeš potrebovať toľko spánku. Meditácia nie je náhradou spánku a všetci potrebujeme svojich osem hodín. Ale keď praktizujúci zaoberajúci sa dlhodobou meditáciou strávili meditáciou niekoľko hodín, zažili a výrazný pokles času spánku v porovnaní s tými, ktorí nemeditujú, podľa štúdie zverejnenej v roku 2019 v publikácii Behavioral and Brain Functions.

25. Meditácia vás naučí upokojovať. Naučíte sa pracovať s úzkosťou, hnevom a inými problémami, aby ste sa nezľavili pri nezdravom správaní, ako sú drogy alebo alkohol.

26. Stanete sa vlastnou roztlieskavačkou. Meditácia funguje ako podporný systém, ktorý vám pomôže prekonať ťažké chvíle. Uvedomíte si, že je dôležité oslavovať svoje silné stránky a úspechy a nemusíte sa tak trápiť so žiadnymi chybami alebo chybami.

27. Zmierňuje zápal. Schopnosť meditácie pomôcť znížiť stres je dobre známa. Chronický stres však vzniká zápal v tele , ktorá súvisí s ochorením srdca, cievnou mozgovou príhodou, cukrovkou a obezitou, tvrdí Paul Claybrook, a certifikovaný výživový poradca .

28. Dodáva vášmu životu rovnováhu. Nájdenie rovnováhy - či už je to žonglovanie s pracovným a domácim životom, vyrovnávanie sa so stresom a nejaké to prerušenie - je pre našu mentálne zdravie a blahobyt. Cvičením všímavosti a učením sa sústrediť svoje myšlienky sa dostanete tam.

29. Budete produktívnejší. Zvýšenie povedomia vášho každodenného života sa zameriava skôr na danú úlohu, ako na skok z jedného projektu na druhý - a to zvyšuje produktivitu, hovorí Cory Muscara , zakladateľ Centra všímavosti na Long Islande.

Keď prežívame náš deň na autopilote, chýbajú nám tie okamihy rýchleho prechodu od práce na projekte po prechádzanie obrázkami mačiek nášho priateľa na Facebooku, hovorí. Čím rýchlejšie tieto prechody zachytíme, tým rýchlejšie sa môžeme vrátiť k danej úlohe a tým viac môžeme stihnúť.

30. Podporuje imunitný systém. Medzi veľa zdravotných výhod meditácie patrí podpora imunitného systému, hovorí Mick Cassell, klinický hypnoterapeut a zakladateľ wellness aplikácie ThinkWell-LiveWell . Výskum ukazuje, že všímavosť znižuje krvný tlak a zvyšuje imunitný systém , vďaka čomu sa budete cítiť lepšie a možno dokonca žiť dlhšie .

31. Zlepšuje psychické fungovanie. Pravidelne trénujte meditáciu a uvidíte reťazovú reakciu, ktorá povedie k lepšiemu duševnému fungovaniu, hovorí Cassell. Môže to zahŕňať viac uvoľnenia, lepší spánok a zlepšenie koncentrácie, uvažovania, výkonu a produktivity.

32. Budete sa cítiť kreatívnejší. Meditácia vám pomôže nabudiť vašu kreativitu, ktorú môžete rozšíriť do svojho každodenného života, hovorí Cassell. Kreativita ponúka výhody, ako je riešenie problémov, prispôsobivosť a sebestačnosť dôvera .

Súvisiace: 156 tipov na starostlivosť o seba

33. Je z teba láskavý. Všetci vo svojom živote potrebujeme trochu viac láskavosti a meditácia to dokáže. Typ meditácie s názvom Metta sa zameriava na prax súvisiacu s pocitmi, ktorá podporuje láskavosť, hovorí Stella Samuel, wellness koučka Brandnic.com .

34. Zlepšuje pamäť. Meditácia zvyšuje kognitívne funkcie, čo môže posilňovať náladu a predchádzať strate pamäti, hovorí Brittany Ferri, pracovná terapeutka a zakladateľka Jednoduchosť zdravia .

35. Meditácia zabraňuje vyhoreniu. Keďže pracujeme dlhšie hodiny a stále pribúdame na zodpovednosti, je to ľahko sa vyhorí . Precvičovanie znižovania stresu založeného na všímavosti by skutočne mohlo zmenšiť časť mozgu, ktorá spôsobuje starosti a strach a posilňuje prefrontálnu kôru, ktorá je zodpovedná za rozvoj osobnosti, naznačujú výskumy. Preto hľadajte meditáciu, ktorá vám pomôže bojovať proti stresu na pracovisku.

36. Prežiješ duchovné prebudenie. Meditácia nás zavedie na miesto hlboko v nás, ktoré môže priniesť pocity lásky a pokoja. Pre niektorých by to mohlo viesť k a duchovné prebudenie .

37. Meditácia zvyšuje odolnosť. Zameranie na všetky emócie - šťastie , neúspech a ľútosť - umožňuje vám tieto pocity pozorovať a zažiť miesto vedomia, hovorí Sherrell Moore-Tucker, autor a pedagóg wellness .

Pri sedení s týmito pocitmi a skúsenosťami sa kultivuje vnútorná sila a objavuje sa odolnosť, hovorí.

38. Váš sexuálny život sa zahreje. Všímavosť vám umožní nadviazať na autentickejší, súcitnejší a úprimnejší vzťah k sexu, hovorí Shauna Shapiro, klinická psychologička a autorka Dobré ráno, milujem ťa . Štúdie ukazujú prax všímavosť zvyšuje sexuálne vzrušenie a celkové sexuálne uspokojenie, pretože zvyšuje vaše spojenie s vašim telom.

39. Podporuje starostlivé stravovanie. Náš vzťah k jedlu môže byť zložitý a strava alebo prejedanie sa môžu byť škodlivé pre naše fyzické a duševné zdravie. Všímavosť pomáha čeliť vášmu vedomiu a reaktivite okolo jedla, čo zvyšuje pôžitok z jedla a zároveň rozpoznáva podnety na hlad, hovorí Shapiro.

Keď jeme v mysli, dokážeme počúvať posolstvá nášho tela, rozoznávať, aké jedlá naše telo chce, a tiež si uvedomiť, kedy cítime hlad a keď sa nasýtime, hovorí.

40. Budeš viac ladiť so svojím telom. Mnohí z nás prežívajú deň neustálym dialógom, ktorý beží cez našu myseľ. Meditácia uľahčuje priamy zážitok alebo bezslovný zážitok čistého vnemu, hovorí Brooke Nicole Smith , starostlivý odborník na stravovanie a integračný tréner wellness a života. Vďaka tomu sa naučíte kontrolovať telo.

41. Pomáha vám zvládať nepríjemné situácie. Vystúpenie z komfortnej zóny buduje silu a vedie k osobnému rastu. Meditácia vás naučí zažiť nepríjemné pocity bez toho, aby ste sa z toho zbláznili, otvorili vám dvere novým možnostiam, kde sa budete cítiť pohodlnejšie, keď požiadate o zvýšenie platu, budete mať ťažký rozhovor alebo budete riešiť čokoľvek, čomu ste sa vyhýbali, hovorí Smith.

42. Môže to zmeniť génovú expresiu. Výskum ukazuje, že meditácia založená na všímavosti môže viesť k molekulárne zmeny v tele , ktoré môžu znižovať hladinu prozápalových génov. To znamená, že ste sa mohli rýchlejšie spamätať zo stresových situácií.

43. Meditácia by mohla pomôcť v boji proti závislosti. Precvičovanie všímavosti vám umožní lepšie ovládať emócie, myšlienky a správanie a dá vám väčšiu kontrolu nad podvedomými návykmi a závislosťami, hovorí Junchaya. Výskum naznačuje, že intervencie založené na všímavosti by mohli liečiť závislosti vrátane alkoholu, fajčenia, opioidov a iných drog.

44. Meditácia podporuje zodpovednosť. Sebapoznávanie vedie k sebauvedomeniu. Meditácia vás naučí zvládnuť činy a správanie a prestať žiť v popretí alebo klamať samého seba ohľadom problémov vo vašom živote, hovorí Fran Walfish , rodina a vzťahový psychoterapeut a autor knihy The Self-Aware Parent.

45. Budete robiť lepšie rozhodnutia. Byť neustále na cestách znamená, že často robíme impulzívne rozhodnutia. Pretože meditácia vám pomáha spomaliť, môžete robiť lepšie rozhodnutia a robiť menej chýb v domácom a pracovnom živote, hovorí Sadi Khan, fitnes výskumný analytik v spoločnosti RunRepeat .

46. ​​Zvyšuje sebavedomie. Meditácia pomáha potlačiť negatívne myšlienky, upokojuje myseľ a zmierňuje úzkosť, pomáha vám cítiť sa dobre zo seba a z vašich rozhodnutí.

47. Meditácia zmierňuje osamelosť. Štúdia publikovaná v časopise Brain, Behavior and Immunity ukázala, že starší dospelí, ktorí sa zúčastnili osemtýždňového programu znižovania stresu založeného na vedomí, videli zníženie expresie prozápalových génov —A tým sa znížili pocity osamelosti.

48. Zlepšuje pamäť. Ukázalo sa, že krátke meditačné školenie sa zlepšuje visuopriestorové spracovanie , pracovná pamäť a výkonné fungovanie, vyplýva zo štúdie publikovanej v časopise Consciousness and Cognition. Už po štyroch dňoch meditačného tréningu ľudia preukázali silnejšiu schopnosť venovať pozornosť dlhšie.

49. Môže zmierniť PMS. Bolesti hlavy, kŕče, návaly horúčavy a zadržiavanie vody - meditácia sa preukázala zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu a podľa štúdie zverejnenej v Mindfulness zmenite spôsob, akým vnímate bolesť v období.

50. Meditácia môže zlepšiť príznaky artritídy. Niekoľko štúdií preukázalo, že redukcia stresu založená na meditácii a všímavosti môže pomáhajú zvládať chronickú bolesť , čo je vítaná správa pre ľudí trpiacich artritídou. Prijatie meditácie môže pomôcť zmierniť intenzitu bolesti, zlepšiť funkčnosť a zlepšiť náladu a kvalitu života.

51. Mení to, ako telo reaguje na stres. Stávajú sa stresové situácie, ale meditácia vám pomôže zvládnite svoje reakcie na stres . Je to nielen dobré pre vaše zdravie, ale môže to tiež rozptýliť stresové chvíle, aby sa stupňovali.

52. Meditácia podporuje pohyb. Meditácia podporuje spojenie mysle a tela, ktoré vás povzbudí vstať a hýbať sa. V kombinácii s jogou, tai chi alebo príležitostnou prechádzkou sa meditácia zameriava na prítomnosť vo vašom vlastnom tele a rozšírenie vedomia počas fyzickej aktivity, hovorí Lisa Ballehr , osteopatický lekár.

53. Pomáha vám sústrediť sa. Máte ťažkosti so zameraním na konkrétnu úlohu? Meditácia to môže zmeniť. Môže to byť jednoduchý úkon sedenia pri dobrom jedle alebo pretláčania tréningom, ale zámerom je zamerať sa len na túto úlohu a nenechať myseľ blúdiť, hovorí Ballehr.

54. Budete sebavedomejší. Akonáhle sa dozviete, že nie ste svojimi myšlienkami, môžete konečne opustiť svoje obavy, hovorí Lucile Hernandez Rodriguez, učiteľ jogy a holistický tréner zdravia . Zameranie na svoju meditačnú prax vám pomôže nájsť stabilitu, duševnú pohodu a sebaprijatie.

55. Podporuje emočnú stabilitu. Meditácia vám umožní sústrediť sa na svoju myseľ a identifikovať myšlienkové vzorce, aby ste sa im dokázali venovať, hovorí Rodriguez. Objavíte zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami a potlačenými pocitmi.

56. Budete podávať lepšie výkony. Toľko sa zameriava na produktivitu a na to, aby ste toho zvládli čo najviac za jeden deň. Meditácia môže zlepšiť výkon vo všetkých oblastiach vášho života. Meditáciu bežne používajú vysokí umelci vo všetkých disciplínach, pretože vám pomôže nájsť váš stav toku a skutočne vynikne v úlohe, hovorí Rodriguez.

57. Spojíte sa so svojím vnútorným hlasom. Keď upokojíme hyperaktívnu myseľ meditáciou, otvoríme sa novým pocitom a zážitkom. Sme schopní naladiť sa a počúvať tento hlas vo vnútri, hovorí naša intuícia, oproti mätúcim chitter konverzáciám príbehov našej mysle, hovorí Tara Skubella , expert na uzemnenie a meditáciu a zakladateľ Earth Tantra.

58. Naučíte sa sústrediť svoje dýchanie. Dýchanie je samozrejme prirodzenou funkciou tela, ale ako často sa skutočne sústredíte na každý nádych? Meditácia poskytuje priestor na to, aby sme spomalili a prehĺbili dych pre ďalšiu výmenu kyslíka a oxidu uhličitého, hovorí Skubella.

59. Vytvoríte spojenie mysle a tela. Ako často si vlastne dávame povolenie cítiť aj tie najjemnejšie pocity v tele? Pýta sa Skubella. Ak budeme počúvať, naše telo nám dá vedieť, čo treba vyliečiť.

Cvičenie meditácie poskytuje šancu zastaviť sa a vybudovať si vzťah k telu.

60. Meditácia udržuje váš mozog mladší. Keď sa počas meditácie sústredíte na dych, podporujete tým aj mozog, hovorí Tara Huberová z Vezmite si päť meditácií . Výskum publikovaný v časopise Journal of Cognitive Enhancement ukazuje, že pravidelná meditácia všímavosti môže byť dokonca vyrovnaná spomaliť proces starnutia a zvrátiť starnutie mozgu.

Súvisiace: Hlboké dychy - Ako zostať šťastný a vyhnúť sa úzkosti z koronavírusov, keď sa spoločensky dištancujú

61. Pomáha vám vyrovnať sa s traumou. Smrť milovaného človeka alebo zotavenie sa z týrania v minulosti môže znamenať každodenné riešenie traumy a smútku. Meditácia môže poskytnúť emočnú bezpečnosť a sústredenie, aby ste mohli tieto pocity spracovať, hovorí učiteľ meditácie Colette Coleman .

62. Udržuje rozptýlenie. Potreba neustáleho multitaskingu môže mať našu myseľ rozptýlenú. Cvičenie všímavosti odháňa rozptýlenie, aby ste mohli vypočítať zoznam úloh.

63. Zjednodušíš si život. Pokojný život v danom okamihu vám pomôže nielen cítiť sa viac prítomný, ale aj zmierni tlak, ktorý musíte urobiť. Keď sa prispôsobíme výzvam, kedy sa musíme upokojiť a zbaviť sa nepokoja, môžeme pocítiť úľavu od toho, že nemusíme neustále robiť, hovorí Connie Habash , psychoterapeut, učiteľ jogy a meditácie a autor knihy Prebudenie z úzkosti. Toto uvedomenie vám umožní zjednodušiť si život a nájsť radosť.

64. Budete sa cítiť ostražitejší. Boj proti ospalosti a mozgovej hmle môžu byť každodenným javom. Tréning všímavosti môže zlepšiť vašu schopnosť zostať neustále v strehu po dlhšiu dobu, hovorí Keiland Cooper , neurovedec na Kalifornskej univerzite. Výskum ukazuje, že meditácia sa zvyšuje aktivácia prefrontálnej kôry , ktorý reguluje emócie a pozornosť a znižuje aktivitu v amygdále, ktorá ovláda strach.

65. Stanete sa trpezlivejší. Trpezlivosť je skutočne cnosť, najmä pri jednaní s ťažkými ľuďmi. Meditácia vám umožňuje lepšie zvládať psychické vyrušovanie, udržiavať pokoj vo chvíľach chaosu, zlepšovať úroveň trpezlivosti, zvyšovať svoju toleranciu voči ostatným (i voči sebe) a reagovať emocionálne, namiesto emocionálnych reakcií počas celého dňa, hovorí Jantárová Trueblood , manželský a rodinný terapeut a autor.

66. Budete tolerantnejší k ostatným. Môže byť ťažké vidieť z očí do očí s ťažkými spolupracovníkmi alebo príbuznými s rozdielnymi politickými názormi. Pravidelné meditačné cvičenie vás v týchto prípadoch udrží v pokoji, aby ste mohli prijať toleranciu. Je to dôležitá súčasť budovania vzťahov.

67. Meditácia zvyšuje váš metabolizmus. Cvičenie meditácie vás pravdepodobne inšpiruje k tomu, aby ste sa viac pohybovali alebo sa venovali joge alebo inej fitnes rutine. Výskum tiež ukázal súvislosť medzi všímavosť a zvýšený metabolizmus .

68. Zlepšuje trávenie. Rovnováha mysle a tela a znížený stres, ktorý pri meditácii zažijete, sú vynikajúce pre váš tráviaci systém. Môže zmierniť príznaky poruchy trávenia, syndrómu dráždivého čreva, zápcha a ďalšie zdravotné problémy.

69. Budete mať viac energie. Udržiavanie a spojenie mysle a tela a zníženie stresu vám dodá energiu. Meditácia vám pomôže cítiť sa menej zaťažení vašimi emóciami a ste pripravení sa pohybovať alebo prijímať nové projekty.

70. Budete mať lepšiu kontrolu impulzov. Precvičovaním všímavosti sa naučíte sústrediť svoju myseľ a sústrediť sa na svoj dych, čo vám pomôže ovládať vaše emócie a impulzy.

71. Meditácia uvoľňuje endorfíny. Prax meditácie uvoľňuje endorfíny a znižuje hladinu kortizolu, vďaka čomu sa budete cítiť šťastnejší a energickejší.

72. Meditácia pomáha obmedziť chute na jedlo. Sebakontrola a zvládanie stresu, ktoré sa naučíte precvičovaním pozornosti, by mohli pomôcť obmedziť chute na jedlo a porušiť nezdravé stravovacie návyky. Umožní vám preniknúť do toho, čo vás vedie k konkrétnym jedlám, Amber Stevens, tréner integrovanej výživy a autor knihy Jedlo, pocity a sloboda.

Meditácia vám umožní ovládnuť svoju vlastnú myseľ, takže sa môžete pozastaviť a položiť si otázku: „Prečo je táto zmrzlina dôležitá“, a nechať svojej mysli spájať bodky, hovorí a dodáva, že budete otvorení preskúmať, nie kritizovať, svoje stravovacie návyky.

73. Meditácia obmedzuje prípady nadmerného stravovania. Meditácia všímavosti môže znížiť nadmerné stravovanie a emočné stravovanie , vyplýva zo štúdie publikovanej v časopise Eating Behaviors.

74. Meditácia vám môže pomôcť schudnúť. Výskum spojil meditáciu s obozretnejším stravovaním, zvýšením metabolizmu a zvýšenou úrovňou energie, čo naznačuje, že by mohla pomôcť pri chudnutí.

75. Lepšie pochopíte narážky na hlad. Ak máte tendenciu poobede pociťovať mrzutosť, všímavosť vám môže pomôcť dostať sa do kontaktu so skutočným dôvodom. Nemusí to byť skutočný hlad, hovorí Pamela Hernandezová, osobný tréner a tréner zdravia .

Všímavosť pomáha pochopiť, aký majú hlad a ďalšie emócie, ktoré cítia, a ktoré by ich mohli viesť k prejedaniu. Vytvára to všímavejší stav, ktorý vám dáva väčšiu šancu odtlačiť sa od stola skôr, ako dosiahnete vypchatý pocit prejedania.

76. Pomáha vám zabudnúť na minulé krivdy. Namiesto toho, aby ste nechali definovať minulosť (vás), úplne sa odovzdajte súčasnosti a prijmite svoju cestu celú bez hanby alebo viny, hovorí Anusha Wijeyakumar , wellness tréner a pedagóg meditácie a všímavosti.

Meditácia vám pomôže opustiť minulosť v minulosti a prehlušiť hluk, ktorý vám bráni zažiť vnútorný pokoj, hovorí. Prerušíte akúkoľvek prílohu k minulým krivdám a budete postupovať vpred.

77. Upokojíte negatívne myšlienky. Naučte sa pustiť z minulosti a rozdrviť negatívne myšlienky, ktoré vás môžu brzdiť. Nahraďte tieto negatívne myšlienky niečím pozitívnym.

Zmeňte „Nie som dosť dobrý“ na „Som viac než dosť“, hovorí Wijeyakumar.

78. Naučíte sa sebarealizovať. Vďaka meditácii sa stanete viac v sebe a uvedomíte si svoje skutočné (alebo vyššie) ja, vďaka čomu sa budete cítiť celistvý, úplný a v pohode, hovorí William Cassidy , tréner meditácií a myslenia.

Je to ten neúplný a konfliktný pocit, akoby niečo chýbalo, bolo zlomené alebo to nie je v poriadku, pretože hovorí, že nie ste sebarealizovaní. Meditácia je najlepší spôsob, ako odhaliť svoje skutočné ja a sebarealizáciu.

79. Meditácia vám pomôže vytvoriť najlepšiu realitu. Rušné časové plány a životné zodpovednosti vám môžu niekedy spôsobiť, že sa so svojou životnou trajektóriou nebudete môcť ovládať. Osvojenie si mysle prostredníctvom meditácie vás vedie k tomu, aby ste si vedome vytvorili ľubovoľnú realitu, ktorú chcete, a prežili svoj najlepší život, hovorí Cassidy.

Keď ovládate svoju myseľ, ovládate, čo si myslíte, veríte, cítite, tvoríte a priťahujete, hovorí. Keď vedome tvoríte, vaše potreby a priania sa rýchlo a bez námahy splnia.

80. Budete sa zaoberať svojim nekonečným zoznamom úloh. Mnoho z nás bojuje s koncentráciou. Je to preto, lebo neustále robíme multitasking a rozdeľujeme svoju pozornosť. Meditácia pomáha so zameraním a koncentráciou, aby ste sa dostali na svoj nekonečný zoznam úloh, hovorí Lindsay Schroeder, duchovná trénerka a mentorka s Naše a sú .

81. Meditácia vám pomôže sledovať emócie. Sledovanie emócií a telesných pocitov by mohlo niekomu pomôcť zvládať stres, úzkosť alebo stavy duševného zdravia, ako je bipolárna porucha, hovorí Nita Sweeney , autor knihy Depresia neznáša pohyblivý cieľ.

82. Stanete sa pozornejšími. Upokojenie a sústredenie vašich myšlienok môže pomôcť vybudovať pozorovacie schopnosti. To je vec, ktorú Darrin Giglio tvrdí, že používa ako hlavný vyšetrovateľ v Severoamerickom vyšetrovaní.

Hovorí, že meditačné techniky pomáhajú udržať hlavu mimo oblakov a dávať pozor na to, čo sa deje priamo pred vami.

83. Pomáha vám vizualizovať vaše ciele. Pozitívna vizualizácia vám umožní vidieť, čo chcete, vytvárať ciele a sústrediť sa na ich dosiahnutie. Meditácia pomáha vytlačiť negatívne myšlienky a načerpať energiu, aby ste mohli splniť svoje ciele, hovorí Candice Seti , klinický psychológ a tréner výživy.

Hovorí, že počas meditácie sú vynikajúcim spôsobom, ako dosiahnuť tieto veci, predstaviť si cieľ, zopakovať mantru alebo sa presvedčiť, že sa správate k spôsobom, ktorý vedie k vašim cieľom.

84. Meditácia vám umožní harmonizovať s vašou realitou. Často sme nešťastní alebo nahnevaní, pretože nechceme akceptovať konkrétne situácie, udalosti alebo dokonca spôsob, akým reagujeme, hovorí Angy Tsafos, životný kouč a pracovník v energetike Čistý život .

Meditácia vám umožní spojiť sa so sebou a naučiť sa byť v súlade s vašou realitou. Dáva vám priestor, aby ste sa videli a prijali to, čo sa v skutočnosti deje, bez úsudku.

85. Budete pociťovať väčšiu empatiu. Ukázalo sa, že meditácia prepája váš mozog, aby ste boli empatickejší, čo môže zlepšiť vzťahy a pomôcť vám vyrovnať sa s ťažkými ľuďmi, hovorí lekár akupunktúry a čínskej medicíny Tom Ingegno. Zistila to štúdia zverejnená vo vedeckých správach meditácia zmenila spôsob interakcie ľudí a pomohla niektorým ľuďom lepšie pochopiť, čo iní prežívajú.

86. Meditácia pomáha zvládať chronické zdravotné ťažkosti. Meditácia pomáha zvládať a dokonca znižovať vplyv príznakov určitých chronických zdravotných stavov, ako je artritída, srdcové choroby, vysoký krvný tlak a ďalšie, hovorí Dee Doanes, majiteľka a učiteľka meditácie na Ajurvéda Shanti Atlanta a Meditation Retreat .

87. Budete sa cítiť bezpečne. Meditácia pomáha regulovať mozgové centrum strachu a môže sa dlho a zhlboka nadýchnuť stimulovať nerv vagus , ktorá zmierňuje pocity úzkosti a premáhania, hovorí Christine Scott-Hudson, psychoterapeutka, majiteľka Vytvorte si svoje životné štúdio a autor knihy Mám sa rád . To vám môže pomôcť znížiť strach a cítiť sa v bezpečí.

88. Meditácia zvyšuje šedú hmotu v mozgu. Výskum naznačuje meditáciu zvyšuje množstvo šedej hmoty v mozgu, vyplýva zo štúdie publikovanej v Psychiatry Research. Odborníci na dlhodobú meditáciu mohli vidieť trvalú pozornosť, väčší súcit a lepšie uvedomenie si seba samého.

Súvisiace: Najlepšie meditačné aplikácie zadarmo - navyše za ktoré by ste mali platiť

89. Budete sa cítiť vďačnejšie. Meditácia môže stimulovať pocity vďačnosti, hovorí Schroeder. Všeobecný pocit vďačnosti môže spôsobiť, že sa budeme cítiť šťastnejší a viac súcitní s ostatnými.

90. Otvára vás nové nápady. Meditácia poskytuje priestor na spojenie s novými myšlienkami, hovorí Shroeder. Často hovorí, že to rozširuje naše chápanie toho, čo je možné pre náš život, podnikanie, vzťahy a ďalšie.

91. Budete otvorení odpusteniu. Empatia a súcit, ktorý prichádza s meditáciou, vás núti viac ladiť s ľuďmi okolo vás, hovorí Mahalli. To vás tiež môže otvoriť odpusteniu.

92. Meditácia môže zlepšiť váš tréning. Pravidelná meditačná prax zvyšuje hladinu energie a zlepšuje náladu, čo môže skutočne vylepšiť vaše tréningy.

Vďaka integrácii prvkov meditácie do fyzického cvičenia bude váš tréning zmysluplnejší, hovorí Patricia Moreno, odborníčka na fitnes a trénerka pre MYXfitness . A keď zameriavame svoju pozornosť a myslíme na svoje myšlienky, tento zámer presahuje rámec tréningu, aby nám pomohol vyrovnať sa s ďalšími výzvami, ktorým čelíme v každodennom živote.

93. Môžete sa naučiť spravovať peniaze. Precvičovanie všímavosti prináša do vašich činov zámer, vďaka ktorému sú všetky aspekty života lepšie. Meditácia môže ľahký finančný stres a úzkosti a osvojiť si zdravšie peňažné návyky.

94. Budete lepším komunikátorom. Meditácia zmierňuje úzkosť a zvyšuje súcit a empatiu, čo vám zase pomôže lepšie komunikovať.

95. Môžete spravovať ADHD. Pomohlo školenie meditácie všímavosti zmierniť príznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) u dospelých, podľa výskumu publikovaného v časopise Journal of Attention Disorders.

96. Meditácia môže pomôcť pri stavoch duševného zdravia. Spôsob, akým meditácia interaguje s mozgom, by mohol pomôcť zmierniť niektoré príznaky a účinky niektorých stavov duševného zdravia. V niektorých prípadoch by to mohlo zmierniť alebo znížiť potrebu liekov.

Sprievod denne

97. Pomáha predchádzať chorobám. Meditácia ukazuje pozitívny vplyv na náš duševný stav, ktorý by mohol držať chorobu ďalej . Niekoľko štúdií preukázalo, že meditácia môže pomôcť ľuďom s rakovinou, vysokým krvným tlakom, menopauzou, zdravotnými problémami s trávením a ďalšími.

98. Pomôže vám to nájsť zmysel. Meditácia vám umožní preniknúť do svojho vnútra a ponoriť sa do svojej skutočnej vášne. Nakoniec vám pomôže definovať, čo vás robí šťastnými, a nájsť zmysel pre účel .

99. Meditácia vám dáva únik. Je pravdepodobné, že sa pravidelne stretávate so stresovými situáciami a naďalej preberáte viac práce a zodpovednosti. Meditácia - vrátane zamerania na dych a pohľadu dovnútra - ponúka vzácny únik do vašich myšlienok.

100. Naučíte sa skutočne dýchať. Meditácia vás naučí, ako duševne dýchať. Jednou z dýchacích techník je dych 4–7–8: nadýchnite sa štyrikrát nosom, zadržte dych sedemkrát a výdych ústami osemkrát, hovorí Scott-Hudson. Zmena spôsobu dýchania reguluje emócie, čo je dôležitý mechanizmus zvládania.

Zistite prečo Mad About You Helen Hunt miluje meditáciu.