Registrovaní dietológovia tvrdia, že ľudia, ktorí nikdy nepriberú, jedia na raňajky toto jedlo

Urobte si z tohto ľahko dostupného jedla základ raňajok, môže vám to pomôcť kontrolovať vašu chuť do jedla a naštartovať vašu fitness rutinu.

• autor: Bobbi Dempseyová
• Aktualizovaný dátum:

Všetci sme počuli staré príslovie, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Hoci jeho nárok na prvé miesto v hierarchii jedál môže byť diskutabilný, je faktom, že to, čo jete (alebo nejete) na raňajky, môže mať veľký vplyv na vašu váhu a zdravie. fitness všeobecne.

Je preto múdre, aby ste si dôkladne premysleli jedlá, ktoré si vyberiete ako prvé jedlo dňa. To platí najmä vtedy, ak sa snažíte dostať do lepšej kondície alebo sa vyhnúť priberaniu.

Tu na Parade.com ide o zdieľanie produktov, ktoré milujeme, s našim publikom. Keď uskutočníte nákup položky zobrazenej na tejto stránke, môžeme získať províziu, avšak všetky výbery sa vyberajú nezávisle, pokiaľ nie je uvedené inak.

Súvisiace: Ľudia, ktorí nikdy nepriberú, sa podľa odborníkov na výživu vyhýbajú tomuto jedlu

Jediné jedlo, ktoré vám pomôže vyhnúť sa priberaniu

Odborníci sa zhodujú, že jeden typ jedla na raňajky, ktorý môže podporiť vaše zdravie a pomôcť vám vyhnúť sa priberaniu, je čokoľvek s bielkovinami – a špecifický typ jogurtu nazývaný skyr môže byť obzvlášť rozumnou voľbou.

Prečo sú bielkoviny takou dôležitou súčasťou raňajok

Po prvé: Prečo sú bielkoviny počas raňajok také dôležité? Samantha Cassetty, MS, RD, odborník na výživu a wellness a spoluautor Cukrový šok hovorí: „Jeden štúdium zistili, že distribúcia bielkovín počas dňa – vrátane dostatočného množstva bielkovín na raňajky – viedla k väčšiemu poklesu BMI a brušného tuku v porovnaní s konzumáciou väčšiny bielkovín na večeru.

Cassetty hovorí, že existuje niekoľko dôvodov, prečo je proteín obzvlášť prospešný na začiatku dňa. „Keď spíte, vaše telo rozkladá svalové tkanivo a ak pri raňajkách nekonzumujete dostatok bielkovín, prichádzate o šancu na obnovu svalov, čo môže časom viesť k spomaleniu metabolizmu. Je to preto, že bielkoviny sú potrebné na udržanie svalovej hmoty a svaly sú energeticky najnáročnejšie tkanivo vášho tela, takže čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite, dokonca aj v pokoji.“

Dodáva, že keďže bielkoviny viac zasýtia ako tuky alebo sacharidy, konzumácia bielkovinových jedál vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty, čo vám môže pomôcť zjesť menej počas dňa.

Súvisiace: 55 uspokojujúcich vegánskych raňajok, ktoré posilnia váš deň

Prečo by ste mali vyskúšať skyr jogurt

Jogurt môže ponúknuť cenné zdravotné výhody, ale existuje jedna odroda, ktorá je nabitá bielkovinami – dokonca prevyšuje typický obsah bielkovín v gréckom jogurte. Tento zázrak nabitý proteínmi sa nazýva skyr, tradičný smotanový jogurt, ktorý pochádza z Islandu.

„Je užitočné zjesť na raňajky 20 až 30 gramov bielkovín a ¾ šálky Siggiho obyčajný skyr jogurt vám pomôže splniť túto značku s 19 gramami bielkovín,“ vysvetľuje Cassetty. „Toto je môj obľúbený spôsob, ako dostať bielkoviny do tela ráno , či už spárované s ovocím a vlašskými orechmi, zamiešané do ovsených vločiek alebo natreté na toasty.“

Zatiaľ čo jogurt môže mať významné výhody pre zdravie čriev , okrem poskytovania bielkovín a iných živín je nevýhodou aj obsah cukru, ktorý môže byť často vysoký.

Cassetty hovorí, že odporúča (a spolupracuje s) Siggiho jogurt kvôli svedomitosti značky v tejto oblasti. „Sladká strava môže obmedziť rôznorodosť črevných mikróbov a zhoršujú váš spánok – oboje môže prekážať vo vašom úsilí zvládnuť svoju váhu,“ hovorí. „Takže si dávam veľký pozor na ochutený jogurt, ktorý jem. Som partnerom Siggi's, pretože je to jediná popredná značka bielkovinového jogurtu, ktorý nemá žiadne alternatívne sladidlá a malé množstvo pridaného cukru, bez ohľadu na to, akú príchuť si vyberiete. Je to jediná značka ochuteného jogurtu, ktorú si nechám doma.“

Súvisiace: Ľudia, ktorí nikdy nepriberú, robia tento tréning každý týždeň

Ďalšie skvelé možnosti raňajok pre zdravú reguláciu hmotnosti

Bielkoviny a zelenina

Dawn Jackson Blatner, RDN, ČSSD , je veľkým fanúšikom stratégie “Proteins + Greens”, ktorá (ako iste tušíte) zahŕňa kombináciu potravín s vysokým obsahom bielkovín s listovou zelenou zeleninou. Môžete si vybrať z niektorých jej odporúčané recepty alebo si vytvorte vlastné kombinácie.

Vlašské orechy

„So 190 kalóriami na porciu ¼ šálky vás môže prekvapiť, že vlašské orechy sú jedným z najlepších potravín, ktoré si môžete pridať do raňajok, aby ste zabránili priberaniu,“ hovorí Cassetty s odvolaním sa na štúdium ktorý zistil, že aj relatívne malé zvýšenie dennej spotreby vlašských orechov bolo spojené s nižším rizikom obezity. Poznamenáva, že vlašské orechy sú bohaté na zdravé tuky s 13 gramami polynenasýtených tukov na uncu.

„Vlašské orechy sa dobre hodia k iným zdravým raňajkovým jedlám a vzhľadom na ich jedinečný nutričný make-up a prospešné zdravotné vlastnosti sú skvelým doplnkom vašej rannej rutiny,“ hovorí Cassetty. „Skúste ich pridať do ovsených vločiek alebo ich použite na celozrnné či bezobilné vafle a palacinky. Držím nádobu s opečenými vlašskými orechmi v chladničke a pridávam ich do všetkých svojich raňajkových jedál, vrátane ovocia na strane miešaných vajec. Ak ich skladujete dlhšie ako mesiac, uložte vlašské orechy do mrazničky.“

Vajcia

Cassetty poznamenáva, že vajcia sú relatívne lacnou, všestrannou a ľahko pripraviteľnou možnosťou raňajok, ktorá je dobrým zdrojom bielkovín a iných živín – aj keď ľudia s určitými zdravotnými problémami, ako je cukrovka alebo vysoký cholesterol, možno budú musieť obmedziť svoju dennú konzumáciu vajec. Ak máte málo času a hľadáte niečo rýchle a jednoduché, vyskúšajte možnosť ako Vajcia uvarené na tvrdo od Nellie ktoré si môžete vychutnať na cestách.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Okrem toho, že vláknina je prospešná pre váš tráviaci systém, má tendenciu spôsobiť, že sa budete cítiť sýtejší dlhšie ako jedlá s vyšším obsahom kalórií. Skúste si pripraviť chutné smoothie plné listovej zeleniny alebo si vychutnajte celozrnné cereálie, ako je Bob's Red Mill Müsli v starom vidieckom štýle alebo celozrnný chlieb Jedlo pre život Ezechiel 4:9 Chlieb s naklíčeným obilím .

Ďalej zistite hlavná chyba pri cvičení, ktorú ľudia robia, keď sa snažia schudnúť .

Zdroje:

• Samantha Cassettyová , MS, RD, odborník na výživu a wellness a spoluautor Cukrový šok

• Dawn Jackson Blatner , RDN, ČSSD

---