Leto je už takmer tu - naučte sa 10 kľúčových znakov dehydratácie (a ako proti tomu bojovať)

Keď bude oficiálne prebiehať leto, chceme mať plán, ako zostať zdraví a hydratovaní v horúčavách. Keďže na mnohých miestach sú teploty už v 90. rokoch a v niektorých krajinách sú zaznamenané trojciferné čísla, môže byť dehydratácia skutočnou hrozbou pre letné radovánky.

Štúdie to dokazujú 75 percent Američanov nedokáže dodržať denný príjem tekutín , čo môže viesť k chronickej dehydratácii. Tento stav možno viniť z mnohých chorôb ako: obličkové kamene, zápcha , problémy s pečeňou, prírastok hmotnosti, problémy s krvným tlakom, poškodenie kĺbov a svalov, predčasné starnutie a zápal žalúdka alebo žalúdočné vredy.

Niekedy je ľahké prehliadnuť 10 znakov rovnomernej dehydratácie , takže tu uvádzam niekoľko užitočných návrhov, aby ste rozpoznali príznaky aj miernej dehydratácie. Chyťte to skôr, než sa vy alebo niekto, koho milujete, dostane do problémov.

7 bežných znakov dehydratácie

1. Zvýšená smäd a / alebo sucho v ústach
2. Svalové kŕče
3. Únava a / alebo ospalosť
4. Bolesť hlavy
5. Znížený výdaj moču a / alebo tmavšie sfarbený moč
6. Závraty a / alebo pocit na omdlenie
7. Suchá pokožka (Zovrite kožu na zadnej strane ruky; ak sa do niekoľkých sekúnd nevyrovná, pravdepodobne ste dehydratovaní.)

K dehydratácii dochádza, keď strácate veľké množstvo tekutín potením, cvičením alebo chorobou. Turisti vedia, že majú so sebou veľa vody, najmä v suchých prostrediach, kde nie vždy vedia povedať, koľko tekutín ich telá stráca odparovaním. Kedykoľvek ste vonku, či už pracujete alebo hráte, je dôležité často rehydratovať vhodnými tekutinami.

Súvisiace: Prečo sú slané tablety v poriadku pre dehydratáciu, ale slaná voda nie?

(fotografia iStock)

3 Nezvyčajné príznaky dehydratácie

1. Chuť na niečo sladké alebo slané môže signalizovať, že vaše telo potrebuje viac tekutín.
2. Horúčky a zimnica, obzvlášť nebezpečné, ak je horúčka vyššia ako 101 F.
3. Zápach z úst - ak neprodukujete dostatok slín, niekedy môže dôjsť k premnoženiu baktérií, ktoré môžu signalizovať chronickú dehydratáciu.

The Najväčší lúzer Bývalá trénerka Kim Lyons hovorí: „Jednou z najväčších chýb, ktoré vidím, keď ľudia robia, keď sa snažia udržať svoje zdravie, je nepiť dostatok vody. Voda pomáha nielen s energetickými hladinami a chuťou, ale tiež pomáha rozpúšťať minerály a ďalšie živiny, aby boli prístupnejšie pre telo.

Súvisiace: Je to prechladnutie alebo chrípka?

Jedným z produktov, ktoré Kim pravidelne používa v boji proti dehydratácii, je Pravé citrusy . Nedávna nezávislá štúdia významnej kalifornskej univerzity zistila nárast spotreby vody o 61 percent pri každodennom používaní produktov True Citrus. Táto praktická prísada do vody je prírodná a dodáva akejkoľvek vode chuťovú prísadu, vďaka ktorej je pobyt hydratovaný ľahší a zábavnejší. Chuťami True Citrus sú limeta, citrón, pomaranč, grapefruit a ďalšie tropické ovocie. Sú lacné a praktické na cestovanie aj pre ľudí na cestách a zlepšia tak chuť akejkoľvek vody, fľaše alebo vodovodu. McKel Hill, líder vo svete zdravého života, zakladateľ a autor časopisu VÝŽIVA STRIPOVANÁ , je tiež fanúšikom hydratačných výrobkov značky True Citrus.

(S láskavým dovolením True Citrus)

3 jednoduché veci, ktoré bojujú proti dehydratácii

1. Zvyknite si na to, že budete mať opakovane plniteľnú fľašu s vodou neustále pri sebe, v aute, v práci, na cestách atď.
2. Džbán alebo pohár vody majte poruke doma, na pulte alebo v chladničke a zvyknite si dávať niekoľko dúškov zakaždým, keď prechádzate okolo.
3. Usporiadajte súťaž so sebou alebo s ostatnými rodina členov, aby zistili, či môžete vypiť svojich 8 až 10 pohárov vody denne.

Pri cestovaní môže suché prostredie v lietadlách a narušenie našich rutín spôsobiť zmarenie našich dobrých zdravotných návykov. Nenechajte sa zlákať tým, že namiesto vody budete piť alkohol alebo ovocné nápoje; oboje je zlá voľba príjmu tekutín. Ak máte k dispozícii iba ovocné nápoje sladené cukrom, zmiešajte ich s 50-percentnou vodou, aby ste získali o niečo zdravší nápoj. Môžete si tiež zvoliť konzumáciu zelených šalátov, ovocia, ako je melón a melón, hrušky a ananásy, mango a čučoriedky, a tiež si pochutnať na zdravých zeleninách, ako sú papriky, mrkva, uhorky, paradajky a zeler. Pre chladné hydratačné ošetrenie vyskúšajte nanuky vyrobené z jedného z vyššie uvedených čerstvých plodov.

Súvisiace: Jedzte si cestu k lepšej hydratácii! 7 Hydratačné jedlá

Vyrábam si svoj vlastný hydratačný nápoj, ktorý si môžem vychutnať doma, pomocou: & frac12; uhorka, nakrájaná na plátky, 1 citrón, nakrájaná na plátky a 5 alebo 6 listov čerstvej mäty. Pridajte ich do džbánu s filtrovanou vodou a odložte do chladničky. Je super-osviežujúci a tiež poskytuje malé množstvo draslíka, ktoré vaše telo potrebuje, najmä v letných mesiacoch, keď máme tendenciu sa viac potiť.

Takže sa bavte toto leto, ale dobre sa o seba starajte tiež. Zostať hydratovaný je najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste si udržali zdravie v lete, tak prečo nevyskúšať niektorý z nich chutné letné recepty na šalát !