Získajte prírodnú úľavu od zápchy pomocou týchto 31 domácich liekov, ktoré fungujú rýchlo

Je pravdepodobné, že vám nie sú cudzie zápcha . Koniec koncov, takmer každý zažil občasné záchvaty toho, že nemôže ísť, doplňte s nadúvanie a nepohodlie , v určitom okamihu v ich život . A až 20% dospelých trpí chronickou zápchou, s priemerným rozpätím utrpenia neuveriteľných 7,6 rokov, podľa správy z roku 2019 z American Journal of Gastroenterology . Ale hádajte čo? Existujú riešenia. A niektoré z najlepších sú úplne prirodzené, čo je dobré, pretože nadmerné užívanie preháňadiel môže spôsobiť strašidelné vedľajšie účinky, ako sú kŕče, neobvyklá únava, krvácanie z konečníka a nerovnováha elektrolytov, čo môže viesť k abnormálnym srdcovým rytmom. Toto sú prírodné a domáce lieky na zápchu to bude pomôže ti rýchlo kakať .

Aká je najlepšia vec, ktorú treba jesť na zmiernenie zápchy?

Často odporúčam najskôr vyskúšať jedlo na zmiernenie zápchy, hovorí Christine Lee, M.D. , gastroenterológ na Clevelandskej klinike vo Willoughby Hills v štáte Ohio. Dôvod: Najčastejšie dochádza k zápche, pretože jednoducho nejete dostatok správnych jedál alebo nepijete správnu zmes nápojov. Podľa toho pravdepodobne šetríte vodu a jedlo bohaté na vlákninu Clevelandská klinika .

Súvisiace: 20 lahodných občerstvenia s vysokým obsahom vlákniny, ktoré prospejú vášmu zdraviu

Najlepšie lieky na zápchu založené na jedle

Konzumácia zdravých a celých jedál v ich najprirodzenejšej forme je najlepšia, hovorí doktor Lee. Viete: viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov a oveľa menej spracovaných potravín. Väčšina potravín, ktoré chcete jesť na zmiernenie zápchy, je plnená vlákninou. Vláknina je rastlinný sacharid, ktorý človek nedokáže stráviteľne rozložiť, takže zostáva nedotknutý po celú dobu GI traktu a dodáva látke stolici, vysvetľuje Tamara Duker Freuman, R.D. , autor knihy Nafúknutý brušný šepot . Aj keď rôzne rastlinné potraviny máte rôzne druhy vlákniny, snažte sa na tom nezvesiť. Rozmanité diéty bohatý na rôzne rastlinné potraviny bude prirodzene vyvážený medzi týmito prospešnými rodinami vlákniny, hovorí Freuman.

Na zmiernenie zápchy vyskúšajte jedlá s vysokým obsahom vlákniny

V zásade existujú dva typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Rozpustná vláknina (ovos, jačmeň, banány, nelúpaná časť jabĺk) pomáha stolici zadržiavať vlhkosť tak, aby nestvrdla a nevyschla. Nerozpustná vláknina (celozrnné výrobky, orechy, bobule, šupky z jabĺk) dodajú stolici objem a udržia veci v pohybe. V závislosti na vašom veku a pohlaví by mali dospelí prijímať medzi 25 až 31 gramami vlákniny každý deň.

Nezabudnite to však pridávať pomaly, aby sa vaše telo mohlo tejto zmene prispôsobiť, hovorí Freuman. Príliš veľa vlákniny, príliš rýchlo - hlavne bez nej dostatočný príjem vody —Môže spôsobiť kŕče, nadúvanie a napodiv aj väčšiu zápchu, poznamenáva Clevelandská klinika . Niektoré z najobľúbenejších jedál s vysokým obsahom vlákniny na zmiernenie zápchy od Dr. Leeho sú ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, vrátane jabĺk, jahôd, malín, listovej zeleniny, brokolice, špargle a ovsených vločiek.

Súvisiace: 25 zdravých rastlinných večerí recepty Celá rodina si zamiluje

Pomáha ľanové semienko pri zápche?

Odporúčam 1 až 2 polievkové lyžice mletého ľanového semena denne pre tých, ktorí majú zápchu a ktorí potrebujú do stravy pridať viac vlákniny, hovorí Freuman. Ľanové semienko je nielen plné vlákniny (jedna polievková lyžica mletého ľanového semena obsahuje 2 gramy vlákniny), ale je to aj jeden z najlepších prírodných liekov na zápchu, pretože sa tak ľahko pridáva do jedál, ktoré už konzumujete. Skúste si asi tak lyžičku posypať do ranného smoothie alebo ovsených vločiek. Alebo si vezmite Návrh kliniky Mayo a pridajte čajovú lyžičku do majonézy alebo horčice, keď pripravujete sendvič alebo naberačku lyžice do nádoby s jogurtom s objemom 8 uncí.

Súvisiace: Čo spôsobuje zápchu? Podľa lekárov 8 dôvodov, prečo nemôžete kakať

Ktoré bylinné domáce lieky poskytujú úľavu od zápchy?

Bylina Senna schválená FDA je prírodné preháňadlo vyrobené z listov a plodov rastliny Senna. Považuje sa za bezpečnú a účinnú liečbu zápchy pre dospelých aj pre deti. Senna nájdete v lekárni v doplnkoch ako Senokot a v čajoch. Tak či onak, bylina účinkuje tak, že stimuluje steny hrubého čreva a spôsobuje sťahy, ktoré pomáhajú pri vylučovaní stolice. A podľa a Správa z roku 2017 , Senna je často účinnejšia ako často odporúčaný Miralax, polyetylénglykol, ktorý iba zmierňuje stolicu. Tiež, a malá štúdia zistili, že obyvatelia domovov s opatrovateľskou službou, ktorí pili čaj na báze senny Smooth Move každý deň asi mesiac, mali asi štyrikrát viac stolíc ako ľudia, ktorí popíjali placebo.

Súvisiace: Močiť veľa? Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli každú hodinu smerovať do kúpeľne

Je jogurt dobrý na zápchu?

Krátka odpoveď je: Možno. A Štúdia z Iránu z roku 2016 zistili, že konzumácia asi 10,5 uncí jogurtu (probiotického alebo iného) denne počas štyroch týždňov pomohla zlepšiť zápchu počas tehotenstva. A Britskí vedci poznamenali, že majú istý opatrný optimizmus probiotiká v jogurte môže pomôcť pri zvládaní každodennej zápchy. Ale práve teraz Freuman nepovažuje jogurt za superhviezdu v najlepších domácich liekoch na zápchu. Hovorí, že to nie je ústredným bodom môjho súboru nástrojov na zápchu.

Súvisiace: 50 probiotických potravín, ktoré vašim črevám oddýchnu

Vyskúšajte tieto ovocie, aby ste dosiahli prirodzenú opravu

Ovocie je celkovo fantastickým prírodným liekom na zápchu. Sú nabité vodou a vlákninou, čo sú osvedčené lieky na vyprázdňovanie. A niektoré (konkrétne jablká, hrušky, broskyne, marhule, čerešne a sušené ovocie) obsahujú aj sorbitol, ktorý je prírodným preháňadlom.

Aj keď zvýšenie vášho všeobecného príjmu ovocia dobre poslúži vašim útrobám, keď je cieľom úľava od zápchy, vedzte toto: Väčšina vlákniny v ovocí sa nachádza v šupkách. A ovocie so semenami, ktoré môžete jesť, ako napríklad jahody, majú podľa vlákniny najviac vlákniny Clevelandská klinika.

Preto Dr. Lee odporúča pridať do zoznamu potravín nejaké ovocie zmierňujúce zápchu: Jablká, banány, pomaranče, jahody, maliny, mango, tomel a guava. Ďalšia objavujúca sa zápcha superhrdina zahrnúť: kiwi. A Správa za rok 2019 dospel k záveru, že kiwi by sa mohlo považovať za diétnu alternatívu k preháňadlám pre ľudí s miernou zápchou. (Tí, ktorí sa zúčastnili štúdie, jedli iba štyri kiwi denne po dobu štyroch týždňov.) Navyše Freuman poznamenáva, že kiwi má oveľa menej vedľajších účinkov, ako sú bolesti plynov alebo brucha, ako vláknové doplnky vyrobené zo psyllium.

• Čo s tými banánmi? Banány môžu byť skutočným škrabadlom na hlavu, pokiaľ ide o úľavu od zápchy. Mnoho mojich pacientov so zápchou sa vyhýba banánom, pretože si myslia, že majú zápchu, ale nie sú, hovorí Freuman. Zmätok pramení zo skutočnosti, že banány pomáhajú vytvárať formu a viskozitu hnačkových stolíc. Ale banány nespomaľujú pohyby čriev. Nakoniec banány obsahujú asi 3,1 gramu vlákniny a objavujú sa vysoko na zozname dobrých jedál doktora Leeho pre zápchu.
• Je hrozno a hrozienka dobrou voľbou? Hrozno samo o sebe nie je v porovnaní s iným ovocím nič kúzelné, ale rovnako ako mnoho druhov ovocia, ktoré pomáhajú zmierniť zápchu, je hrozno predovšetkým voda a je bohaté na vlákninu, takže môže pomôcť pri chronickej zápche, tvrdí Freuman. Dobré je aj sušené hrozno, lepšie známe ako hrozienka. Sú koncentrovanejším zdrojom, takže sú užitočné aj pri zápche, Freumane. Nezabúdajte však, že hrozienka sú 60% cukru, čo je veľa, takže udržujte príjem približne pol šálky naraz, uvádza sa v správe v časopise Živiny .

Apropo sušené ovocie, čo tak datle?

Ďatle (alias plody ďatle) sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, ktorá obsahuje asi 6 gramov na pol šálky. Niektoré sušené ovocie, napríklad datle, slivky a marhule, navyše obsahujú sorbitol, prírodné preháňadlo, hovorí Freuman. To všetko robí datle báječnými na zmiernenie zápchy. Jeden malé štúdium na UK zistili, že ľudia, ktorí jedli iba sedem randí denne po dobu 21 dní, zaznamenali výrazný nárast stolice v porovnaní s tým, keď na rande nejedli.

Nie ste si istí, ako začleniť datle do svojej stravy? Vyskúšajte ich nakrájať na sladký šalátový doplnok alebo ich rozmixujte do svojich rastlinných smoothies.

Súvisiace: Tu je to, čo potrebujete vedieť o zdraví a strave čriev

Ako med pomáha pri zápche

Dobre, tak tam bolo toto Štúdia 2019 , ktorá ukázala, že pitie malého pohára teplej vody s asi dvoma čajovými lyžičkami medu v AM (na prázdne brucho) účinne zmiernilo zápchu u ľudí, ktorí podstúpili operáciu. Bola to voda? Bol to ten med? Kto môže povedať. (Toto nebola placebom kontrolovaná štúdia, ktorá je zlatým štandardom vo výskume.) Teoreticky by potraviny s vyšším obsahom fruktózy, ako je med, mohli mať osmotický účinok [čo znamená, že priťahuje vodu do vášho hrubého čreva] a pôsobiť ako preháňadlo, hovorí Freuman. Množstvo medu, ktoré pravdepodobne budete musieť spotrebovať, aby ste dosiahli tento úžitok, však nie je zvlášť zdravé alebo realistické.

Možno sa radšej rozhodnite pre ovsené vločky

Pre ľudí, ktorí sa snažia pravidelne jesť dostatok vlákniny, môžu byť ovsené vločky veľmi užitočnou súčasťou každej rannej rutiny. Je to vynikajúci zdroj rozpustnej vlákniny na zmäkčenie stolice a môže byť pohodlným a chutným pomocníkom pre ďalšie doplnky obsahujúce vlákninu, ako sú mleté ​​ľanové semienko, chia semiačka, bobule alebo iné ovocie, hovorí Freuman.

Horčík ako prírodný prostriedok proti zápche

Minerál horčík je a kľúčový komponent pre fungovanie viac ako 300 enzýmových systémov v tele, ktoré regulujú činnosť ako sú svalové a nervové funkcie, glukóza v krvi a krvný tlak. Pokiaľ ide o horčík ako prírodný liek na zápchu, minerál má osmotický účinok, ktorý vtláča vodu do čriev, poznamenáva doktor Lee. Toto zvýšenie vody stimuluje pohyblivosť čriev, čo znamená, že sťahuje svaly, ktoré tlačia odpad cez GI trakt. Tiež zmäkčuje a zväčšuje stolicu, vyvoláva pohyb čriev a pomáha uľahčovať priechod stolice, hovorí doktor Lee. Mandle, kešu , arašidy, tekvicové semiačka a špenát sú bohaté na horčík.

Ak sa snažíte dostatočne konzumovať iba prostredníctvom stravy, sú OTC hydroxid horečnatý a citrát horečnatý tiež dobré na liečbu chronickej zápchy, podľa Cleveland Clinic Journal of Medicine .

Zvážte namočenie v epsom soľnom kúpeli

Epsomská soľ je ďalším spôsobom, ako sa dá povedať síran horečnatý. (Viď vyššie laxatívne výhody horčíka.) Ale namiesto jeho konzumácie môžete namočiť do soľného kúpeľa Epsom, aby ste získali všetky výhody - niečo také. Pravdou je, že veda si nie je celkom istá, či kúpeľ Epsom so soľou umožňuje takú absorpciu horčíka, ktorá sa rovná úrovni orálneho horčíka. Podľa správy v časopise z roku 2019 toto tvrdenie nie je podporované Živiny . Znamená to, že pekné namočenie neprospieva telu? Nie. To znamená, že kúpele Epsom Salt vám môžu pomôcť uvoľniť sa, ktoré potom môžu uvoľniť črevné svaly, aby pomohli prejsť alebo presunúť stolicu po hrubom čreve, hovorí doktor Lee. Skúste rozpustiť asi 1,2 šálky epsomskej soli (uistite sa, že je to 100% síran horečnatý) v horúcom kúpeli a namočte ich na 15 minút, odporúča sa Clevelandská klinika.

Súvisiace: Nedeľa o vlastnej starostlivosti: Vyskúšajte horčíkový detoxikačný kúpeľ (plus recept)

Ako pomáhajú čapíky?

Stručne povedané, čapík je rektálne preháňadlo. Glycerínové čapíky účinkujú tak, že mastia vonkajší otvor čreva (to by bol konečník), čo uľahčuje priechod tvrdej stolice. (A fungujú rýchlo: zvyčajne do 15 až 60 minút.) Ale glycerínové čapíky nie sú skutočne prvou voľbou na zmiernenie prirodzenej zápchy. (Môžu spôsobiť hnačky, dehydratáciu, kŕče alebo dokonca závislosť.) Namiesto toho ide o preferovaná možnosť, keď je rýchla evakuácia nevyhnutnosťou , napríklad pre ľudí, ktorí majú problém s fekálnym nárazom.

Probiotiká môžu pomôcť

Správa z roku 2019 v časopise Hranice v medicíne dospel k záveru, že áno probiotiká boli účinné vo väčšine randomizovaných kontrolovaných štúdií, ktoré vedci skúmali. Bohužiaľ, štúdie boli také malé a typy probiotík boli nekonzistentné. Preklad: Určite existuje nádej, ale zatiaľ nie sú k dispozícii jasné odpovede. S tým Mayo Clinic poznámky: Používanie a probiotikum ako sú bifidobaktérie alebo laktobacily, môžu byť užitočné, ale je potrebných viac štúdií.

Súvisiace: Ako obnoviť zdravie čriev

Áno, cvičenie v skutočnosti zmierňuje zápchu

Tu je tvrdá pravda Harvardská univerzita : Ľudia ktorí pravidelne cvičiť vo všeobecnosti nedostanete zápchu. Je to preto, že pri cvičení sa uvoľňujú endorfíny, čo sú hormóny podporujúce dobrý pocit, ktoré podporujú cirkuláciu a pohyblivosť. Cvičenie navyše zlepšuje obeh a svalovú silu, čo je tiež kľúčové pre zdravé vyprázdňovanie, hovorí doktor Lee. Zatiaľ čo cvičiť a cvičiť je skvelým prírodným liekom na zápchu pre všetkých, môže byť najúčinnejší u starších ľudí, ktorí majú tendenciu byť sedavejšími ako mladší ľudia. Napokon správa z roku 2019 v Škandinávsky vestník gastroenterológie cvičenie označilo za uskutočniteľnú a efektívnu možnosť liečby pacientov so zápchou.

Súvisiace: 20 najlepších tréningových aplikácií roka

Cvičte jogu ako prírodný domáci liek

Jóga je skvelým nástrojom, ktorý môžete pridať k svojim prírodným liekom na arzenál zápchy. Čiastočný dôvod? Rôzne jogové pózy zapájajú svaly panvového dna, čo môže pozitívne ovplyvniť niektoré veľmi potrebné činnosti čriev. V skutočnosti je to také pôsobivé, že sa zistilo, že joga je efektívnym spôsobom znížiť príjem preháňadiel v starobe s chronickou zápchou. Inštitút jogy poznamenáva, že Cobra Pose je skvelá joga pozícia, ktorú môžete vyskúšať, ak hľadáte úľavu od zápchy. Tu si ľahnite na bruško s lonovou kosťou na podlahe a dlane položte rovno na podlahu priamo pod ramená. Lakte ohýbajte dozadu, aby sa dotýkali vašich bokov. Pozerajte sa dopredu a zdvihnite hrudník z podlahy a odkloňte ramená dozadu, zatiaľ čo spodné rebrá zostávajú na podlahe. Lakte majte opreté o boky.

Stimulujte pohyby čriev pomocou masáže

Masáž, alebo dokonca iba ľudský dotyk, môže podporiť cirkuláciu a stimulovať kontrakciu svalov, čím mierne pomôže pri zápche, hovorí doktor Lee. Ak to chcete vyskúšať, začnite nízko a na pravej strane brucha pri panvovej kosti. Ľahko vtierajte a Kruhový pohyb hore na pravú stranu, kým nedosiahnete svoje rebro. Ďalej choďte na ľavú stranu a masírujte si cestu dole k bedrovej kosti a späť až k brušnému gombíku. Robte to v smere hodinových ručičiek, jednu minútu potierajte z každej strany a stále to opakujte 10 minút.

Sóda bikarbóna priamo nezmierňuje zápchu

Sóda bikarbóna (alias hydrogenuhličitan sodný) je neuveriteľne užitočná. Môže pomôcť odstrániť zubný povlak; môže udržať váš BO pod kontrolou; môže byť zmiešaný do pasty na potlačenie svrbenia; to pomáha pri pálení záhy . Dá sa to však nazvať prírodným liekom na zápchu? Nie. Namiesto toho ho môžete posypať teplým kúpeľom, podobne ako soľ Epsom, a ponúknuť trochu relaxácie. Čo potom môže uvoľniť vaše črevné svaly a pomôcť pri vyprázdňovaní, hovorí doktor Lee.

Vytiahnite vyhrievaciu podložku pre rýchlejšiu úľavu

Ukázalo sa, že použitie vyhrievacej podložky na zápchu vám v skutočnosti môže pomôcť. Pre 2016 študovať Japonsko „Ženy so zápchou nosili horúce obklady na krížoch päť hodín denne počas dvoch týždňov, čo malo za následok zlepšenie pohybu čriev a zlepšenie kvality života v porovnaní s tými, ktoré nepoužívali teplo. (Predpokladá sa, že teplo uvoľňuje brušné svaly a umožňuje im tak lepšie fungovať.)

Najlepšie nápoje na zápchu

Najlepším nápojom na zmiernenie zápchy je voda široko ďaleko. V skutočnosti dehydratácia spôsobuje dokonca zápchu. The Clevelandská klinika odporúča vypiť dve až štyri navyše okuliare denne, keď máte zápchu. To znamená, že prehltnete až štyri poháre viac než pravidlo hrubých osem pohárov denne, čo je dobrý cieľ v oblasti prevencie zápchy. Pitie veľkého množstva vody (a iných tekutín, ako napríklad prírodne sladených ovocných a zeleninových štiav) pomáha vláknine vykonávať svoju prácu. Zjemňuje stolicu a uľahčuje jej priechod.

Šťavy poskytujú úľavu od prírodnej zápchy

100% ovocné džúsy, ktoré obsahujú sorbitol, sa všeobecne považujú za užitočné pri zápche, najmä u malých detí, ktorých črevná funkcia ešte úplne nevyzrela. Na užšom zozname džúsov a-ok: jablko, slivka a hruška, podľa správy v Pediatrická gastroenterológia, hepatológia a výživa . Ale nie je dobrý nápad zdvojnásobiť konzumáciu 100% džúsu ako prevenciu zápchy. Namiesto toho by šťava mala byť obmedzená na najviac 4 unce denne pre deti od jedného do troch; až 6 uncí denne pre deti od štyroch do šiestich rokov; a 8 uncí pre tých sedem a viac, podľa správy v časopise Pediatria .

Vyskúšajte tieto džúsy na úľavu.

• Šťava z orechov: Šťava zo sliviek môže byť prospešná pre niektorých ľudí so zápchou kvôli prirodzenému obsahu sorbitolu, hovorí Freuman. Sorbitol má mierny osmotický účinok, čo znamená, že ide o zle stráviteľný cukor, ktorý čerpá vodu do čreva. Odborníci na zdravie na adrese University of Michigan odporučiť kombináciu & frac34; šálka slivkovej šťavy, s 1 šálkou jablkového octu a 1 šálkou ovsených otrúb pre dokonalú úľavu od prírodnej zápchy. Stačí pridať 1 až 2 polievkové lyžice zmesi do šálky vody 6 až 8 uncí každý večer a po dvoch týždňoch - voila! - jemnejších stoliciach. (Len hlava hore: Niektorým ľuďom sa zdá, že šťava zo sliviek je plynná.)
• Hrušková šťava: Toto je ďalší nápoj na boj proti zápche obsahujúci sorbitol a patrí medzi dostatočne bezpečné džúsy, aby sa dal odporučiť na pomoc deťom so zápchou. Podľa Americká pediatrická akadémia , môžete dať 1 uncu 100% džúsu denne za každý mesiac života až do asi štyroch mesiacov. To znamená, že trojmesačné dieťa by dostalo 3 unce.
• Jablkový džús: Sledujte množstvá dávané deťom a riaďte sa vyššie uvedenými pokynmi, inak je to ďalšia životaschopná možnosť úľavy od prírodnej zápchy.

Počkajte, a čo brusnicový džús?

Možno ste už počuli zmiešané recenzie na brusnicový džús a infekcie močových ciest, ale čo s jeho užitočnosťou v boji proti zápche? Ukázalo sa, že sa to neodporúča. Nie sú známe žiadne dôkazy, ktoré by podporovali prínos brusnicového džúsu pri zápche, hovorí Freuman. Ale ak si každé ráno doprajete pohár brusníc, je to pre vás dobré. Štúdia z roku 2019 v časopise Živiny zistili, že stopercentný príjem ovocných štiav u dospelých ide zvyčajne ruka v ruke s lepšou kvalitou stravy, vrátane vlákniny plného ovocia plného zápchy.

Najlepšie smoothies pre úľavu od zápchy

Smoothies môžu byť užitočné pri zápche ako prostriedok na konzumáciu rôznych potenciálne užitočných prísad, ako je kivi, mleté ​​ľanové semienko a všeobecne ovocie alebo zelenina s obsahom vlákniny, ako sú bobule a zelenina, hovorí Freuman. Najmä preto, že pre mnohých ľudí je jednoduchšie piť primerané dávky týchto potravín, ako ich jesť.

The University of Michigan odporúča túto zmes na boj proti zápche: 1/3 šálky šťavy z aloe vera; 1 olúpané kivi; & frac12; pohár papája; & frac12; pohár obyčajný alebo vanilkový kefír; a & frac12; pohár ľadu. Pre väčšiu sladkosť pridajte až 2 čajové lyžičky čistého javorového sirupu.

Súvisiace: 20 raňajkových smoothies (a misiek!) Na štart do nového dňa

Vzťah medzi kávou a zápchou

Káva je pre mojich pacientov so zápchou nevyhnutnou súčasťou rannej rutiny, hovorí Freuman. Je to tak preto, lebo káva obsahuje zlúčeninu nazývanú kyselina chlorogénová, ktorá má vlastnosti stimulujúce hrubé črevo. Účinky tohto účinku často trvá iba pár dúškov. Tiež v hre: Gastrokolický reflex. To je to, keď jedením alebo pitím natiahnete žalúdok, čo spôsobí, že hrubé črevo zvýši svoju pohyblivosť. (Toto je vaše telo, ktoré sa v podstate snaží vytlačiť staré jedlo, aby uvoľnilo miesto pre nové veci.) Tento reflex je aktívny najmä v A.M. (PS: Zatiaľ kofeín prispieva k laxatívnemu účinku kávy, pretože to nie je celý príbeh, to znamená, že funguje aj bez kofeínu.)

Čaje ideálne na zmiernenie zápchy

Aj keď neexistujú tvrdé a rýchle dôkazy, ktoré by to dokázali pitie bežného čaju ovplyvňuje zápchu, vedzte toto: Čaj je v podstate ochutená voda. A celá táto hydratácia pomáha mazať vaše črevá a stolicu. Navyše si to pamätajte malá štúdia , spomenuté vyššie, bolo zistené, že u seniorov, ktorí pili čaj Smooth Move denne založený na senne asi mesiac, sa vyskytli väčšie pohyby čriev ako u tých, ktorí pili placebo?

Najlepšie vynechať karo sirup

Karo je kukuričný sirup, a hoci to bolo kedysi odporúčanou liečbou zápchy pre deti, už to tak nie je. Aj keď je pravda, že tmavý kukuričný sirup môže priťahovať tekutinu do čreva a zmäkčiť stolicu, je dnes oveľa menej pravdepodobné, že kukuričný sirup, ktorý je dnes k dispozícii, bude obsahovať správnu chemickú štruktúru, Mayo Clinic .

Jablčný ocot je tiež priepustka

Jablčný ocot je a obľúbený domáci liek na veľa chorôb , ale zatiaľ nie je dokázané, že pomáha pri trávení alebo zmierňuje zápchu. Ak to však chcete vyskúšať, Clevelandská klinika odporúča vypiť teplý hrnček vody obsahujúci čajovú lyžičku jablčného octu buď pred jedlom alebo po jedle. Aj keď áno, nie je veľa výskumov, ktoré by preukázali, že to pomôže, existuje tiež veľmi malé riziko vyskúšať si to na vlastnej koži.

Newsletter Zdravé teraz

Je olej prírodným liekom na zápchu?

Rôzne oleje sa považujú za slušné domáce lieky na zmiernenie zápchy. Môžu pôsobiť ako prírodné preháňadlo a / alebo ich obsah tuku môže zovrieť vnútornú stranu čriev, čo umožní ľahší pohyb. Tu je niekoľko na zváženie:

• Ricínový olej: Ricínový olej je preháňadlo stimulantov zo starej školy, ktoré vám môže pomôcť pri zápche. V dnešnej dobe to však nie je práve najdôležitejšie na zmiernenie zápchy, a to je to najlepšie. Dnes sú k dispozícii oveľa lepšie preháňadlá, ktoré spôsobujú menej vedľajších účinkov, ako sú kŕče, zvracanie, nadúvanie a závraty.

• Minerálny olej: Minerálny olej môže byť užitočný ako prostriedok na krátkodobú zápchu, najmä u ľudí s ťažkou zápchou alebo u tých, ktorí majú análne trhliny, vďaka ktorým je prechod tvrdej stolice mimoriadne bolestivý, hovorí Freuman. Pretože minerálny olej nie je vstrebateľný do tela ako iné kulinárske oleje, zostáva v čreve pripravený na mazanie tvrdej stolice, čo uľahčuje jej vylučovanie. Najlepšie je nepoužívať to každý deň ako dlhodobé riešenie, pretože to môže interferovať s absorpciou vitamínov A, D, E a K rozpustných v tukoch, hovorí Freuman. Ale používať ho sem a tam týždeň alebo dva, aby ste mu pomohli prekonať hrubú náplasť, by pre priemerného človeka malo byť v poriadku. Vyskúšajte 1 polievkovú lyžicu na raňajky alebo na obed.
• Olivový olej: Pre ľudí, ktorí dodržiavajú stravu s nízkym obsahom tukov, môže byť pridanie niektorých kulinárskych olejov, napríklad olivového oleja, do zmesi užitočné na podporu defekácie, hovorí Freuman. Tuk obsiahnutý v potrave pomáha stimulovať tráviacu hormonálnu reakciu, ktorá vytvára motilitu v hrubom čreve. Hovorí však, že pre ľudí so zápchou, ktorí už konzumujú primerané množstvo tukov alebo olejov, nie je pridanie väčšieho množstva ďalších výhod. (A. Journal of Renal Nutrition Štúdia zistila, že denné krátkodobé užívanie olivového oleja alebo ľanového oleja bolo pri liečbe zápchy rovnako účinné ako minerálny olej.)
• Kokosový olej : Kokosový olej je kulinársky olej rovnako ako olivový olej, takže tu platia všetky rovnaké informácie. Len nezabudnite: Ak už jete primerané množstvo tukov, pridanie kokosového oleja do vašej rutiny veľa neurobí.

Stále potrebujete ďalšiu pomoc? Tu je ako sa prinútiť rýchlo kakať .

Zdroje

• Christine Lee, M.D. , gastroenterológ na Clevelandskej klinike vo Willoughby Hills v štáte Ohio
• Tamara Duker Freuman, R.D. , autor knihy Nafúknutý brušný šepot .
• American Journal of Gastroenterology : Chronická zápcha v USA: Výsledky populačného prieskumu hodnotiaceho hľadanie zdravotnej starostlivosti a použitie farmakoterapie.
• Klinika Mayo: Voľnopredajné preháňadlá na zápchu: Používajte opatrne.
• Clevelandská klinika: Zápcha: 6 tipov, ktoré vám pomôžu vrátiť sa k pravidelným pohybom čriev.
• Národný ústav pre cukrovku, choroby tráviacej sústavy a obličiek . Stravovanie, strava a výživa pre zápchu.
• Clevelandská klinika: Zlepšenie zdravia pomocou vlákniny.
• Ministerstvo poľnohospodárstva USA: Ľanové semienko.
• Mayo Clinic: Výživa a zdravé stravovanie.
• Časopis pediatrickej chirurgie: Sú preháňadlá na báze Senna bezpečné, ak sa používajú ako dlhodobá liečba zápchy u detí?
• Verzia manuálu pre spotrebiteľa Merck: Zápcha u dospelých.
• Časopis pediatrickej chirurgie : Účinnosť lieku Senna vs. polyetylénglykol ako laxatívnej liečby u detí so zápchou spojenou s anorektálnou malformáciou.
• Vestník American Medical Directors Association : Účinnosť bylinného doplnku výživy (Smooth Move) pri liečbe zápchy u obyvateľov ošetrovateľských domov: Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia.
• Iránsky červený polmesiac Medical Journal Vplyv probiotického jogurtu na zápchu u tehotných žien: randomizovaná kontrolovaná klinická štúdia.
• American Journal of Clinical Nutrition: Účinok probiotík na funkčnú zápchu u dospelých: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií.
• Clevelandská klinika: Zápcha: Prevencia.
• Alimentárna farmakológia a terapeutika : Mechanizmy ovplyvňujúce účinky kivi na črevné funkcie preukázané MRI u zdravých dobrovoľníkov.
• Úrad pre potraviny a liečivá: Fakty o výžive ovocia.
• Živiny : Je stravovanie hrozienok zdravé?
• USDA: Sušené a bez kôstok.
• British Journal of Nutrition : Vplyv konzumácie datlí dlane na rast mikrobioty a zdravie hrubého čreva: randomizovaná, kontrolovaná, krížová štúdia zameraná na ľudské zásahy.
• Asian Journal of Nursing Education and Research : Štúdia hodnotiaca účinnosť medovej teplej vody na úroveň zápchy u pacientov podstupujúcich CABG so zápchou vo vybraných nemocniciach v Rajkote.
• Národné ústavy zdravia : Horčík.
• Cleveland Clinic Journal of Medicine : Chronická zápcha: Aktualizácia správy.
• Živiny : Mýtus alebo realita - transdermálny horčík?
• Clevelandská klinika: 7 vecí, ktoré ste pravdepodobne o Epsom Salt nevedeli.
• Americká akadémia rodinných lekárov: Laxatíva: OTC výrobky na zápchu.
• Michigan Medicine; Lekárska univerzita: glycerín (rektálny). Zápisnice.
• Časopis pokročilého lekára v onkológii : Liečba zápchy u dospelých s rakovinou.
• Hranice v medicíne : Gut Microbiota and Chronic Constipation: A Review and Update.
• Mayo Clinic : Zápcha: Diagnostika a liečba.
• Harvardská lekárska škola: Bežné príčiny zápchy.
• Škandinávsky vestník gastroenterológie : Cvičebná terapia u pacientov so zápchou: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií.
• Medzinárodný vestník súčasného lekárskeho výskumu : Znižuje jóga potrebu farmakoterapie u starších pacientov s chronickou zápchou?
• Inštitút jogy : Top 7 jogových póz pre úľavu od zápchy.
• Denník jogy: Cobra Pose.
• Zdravotnícky systém University of Michigan: Masáž brucha.
• Japan Journal of Nursing Science: Náhodná kontrolná štúdia horúcich obkladov pre ženy, ktoré užívali preháňadlá na závažnosť zápchy a kvalitu života.
• Clevelandská klinika : Zápcha: Manažment a liečba.
• Zdravotnícky systém University of Michigan: Recept na zápchu.
• Americká pediatrická akadémia : Zápcha pre kojencov.
• Pediatrická gastroenterológia, hepatológia a výživa : Diéty pre zápchu.
• Pediatria : Ovocná šťava u dojčiat, detí a dospievajúcich: súčasné odporúčania.
• Živiny : Príjem 100% ovocnej šťavy je spojený so zlepšenou kvalitou stravovania dospelých: Analýza NHANES 2013–2016.
• University of Michigan; Michiganská medicína: Recept na smoothie zo zápchy.
• McGill University Office for Science and Society: Prečo vás káva núti kakať?
• Mayo Clinic : Zdravie dojčiat a batoliat: Je v poriadku dať dieťaťu kukuričný sirup (Karo) na zápchu?
• Clevelandská klinika : Je jablčný ocot dobrý na kyslý reflux?
• StatPearls: Ricínový olej.
• Journal of Renal Nutrition : Krátkodobé účinky olivového oleja a ľanového oleja na liečbu zápchy u hemodialyzovaných pacientov.