Od krvného cukru po BMI - tu sú najdôležitejšie fakty o zdraví, ktoré by ste mali vedieť, aby ste mohli byť svojim vlastným obhajcom

Aká si zdravá? Pokiaľ ide o poznanie kľúčových zdravotných čísel, väčšina Američanov tvrdí, že vie svoje rodina zdravotný stav (74%), krvná skupina (58%), veľkosť pása (58%) a posledné hodnoty krvného tlaku (57%), vyplýva z nedávneho prieskumu Clevelandskej kliniky v spolupráci s Parade.com a Ipsos.

Poznatky však začnú klesať, pokiaľ ide o posledné hodnoty cholesterolu v krvi (45%), BMI (40%) a posledné hodnoty krvný cukor čítanie (38%), kde viac ako polovica nevie.

Hovorili sme s niekoľkými lekármi, aby sme zistili zdravotné fakty, ktoré potrebujete vedieť, a prečo.

Cukor v krvi nalačno a A1C

Dr. Stacie Stephenson , Certifikovaný špecialista na výživu a generálny riaditeľ spoločnosti VibrantDoc uvádza, prečo je dôležitá kontrola hladiny cukru v krvi.

Vysoká hladina cukru v krvi je v našom modernom svete neustáleho stravovania a nezdravého jedla s vysokým obsahom cukru a tukov príliš častá a vystavuje vás riziku pre-cukrovky, metabolického syndrómu alebo plnohodnotnej cukrovky 2. typu, ktorá sa dodáva s má veľa vlastných zdravotných problémov a je tiež hlavným rizikovým faktorom pre srdcové choroby.

Možno nepoznáte príliš vysokú hladinu cukru v krvi, pokiaľ nepoznáte svoje počty, ale zakaždým, keď hladina cukru v krvi stúpne vysoko nad normálne hodnoty, riskujete poškodenie orgánov a krvných ciev, takže je dôležité vedieť, či sa to deje. Ak vám nevadí pichnutie prstom, môžete si doma zmerať hladinu cukru v krvi nalačno pomocou súpravy na testovanie glukózy.

Vyskúšajte prvú vec ráno, pred raňajkami. Ak vám hrozí cukrovka, môže sa vám stať, že si vypracujete recept na nepretržitý monitor glukózy (CGM), ktorý si nalepíte na hornú časť ramena. Vďaka tomu si môžete kedykoľvek zmerať hladinu cukru v krvi, aby ste mohli určiť, ako reagujete na rôzne jedlá, a meranie pomocou prístroja ako prvá vec je rýchle a ľahké. CGM sú čoraz dostupnejšie, takže si ich možno budete môcť čoskoro zaobstarať bez lekárskeho predpisu.

Na rozdiel od testu hladiny cukru v krvi nalačno, ktorý zobrazuje vašu hladinu cukru v krvi za chvíľu, test A1C vám ukáže priemernú hladinu cukru v krvi za posledné tri mesiace. Test A1C si môžete kúpiť pre domáce použitie, ale jeho súčasťou je aj palica na prsty. Ak nechcete testovať doma, požiadajte o vyšetrenie hladiny cukru v krvi nalačno a test A1C pri najbližšej schôdzke lekára a určite najskôr nejedzte (ranné schôdzky to uľahčujú). Ak budete raňajkovať, vaše výsledky testov glukózy nalačno nebudú presné.

Ak máte abnormálne hodnoty jedného alebo oboch testov, požiadajte svojho lekára o podrobnejšie testovanie, napríklad o test glukózovej tolerancie a / alebo test inzulínu nalačno, aby ste získali úplnejší a presnejší obraz o stabilite vášho cukru v krvi. Mnoho ľudí, bohužiaľ, už má cukrovku 2. typu a nevie o tom, kým nevyskúšajú, ale dobrou správou je, že pri zmenách životného štýlu, ako je strava s nízkym obsahom cukru bohatá na výživné látky a pravidelné cvičenie, môžete tieto čísla rýchlo opäť znížiť. , väčšinou. Ak neviete, že ste ohrození, nemusíte mať motiváciu na obnovenie vlastnej rovnováhy cukru v krvi, preto získajte čísla a podniknite kroky, ak nie sú tam, kde by mali byť.

Súvisiace: 50 spôsobov, ako budovať odolnosť

Najnovší krvný tlak

Poznať svoje posledné hodnoty krvného tlaku je nevyhnutné a čo je ešte dôležitejšie u pacientov s hypertenziou (chronicky zvýšeným krvným tlakom), je to, že ľudia poznajú svoje domáce merania krvného tlaku, Luke Laffin, MD a preventívny kardiológ na klinike v Clevelande vysvetľuje, že až 40% osôb môže mať významný rozdiel medzi meraniami vykonanými v lekárskom prostredí a doma.

Hypertenziu všeobecne liečime na základe údajov mimo ordinácie a nielen na základe klinického merania, hovorí doktor Laffin. Keď sú domáce krvné tlaky výrazne nižšie ako domáce tlaky, hovoríme tomu hypertenzia v bielom plášti, a keď je to naopak (kancelársky krvný tlak je výrazne nižší ako domáci krvný tlak), hovoríme to maskovaná hypertenzia.

Súvisiace: 7 trikov na rýchle skrotenie krvného tlaku

Rodinná anamnéza (rodičia, súrodenci)

Poznáte zdravotný stav svojich najbližších členov rodiny? Ak nie, opýtajte sa, ak je to možné, alebo urobte prieskum, tvrdí doktor Stephenson.

Ak rodič alebo súrodenec trpeli srdcovými chorobami, cukrovkou, rakovinou, autoimunitnými chorobami, problémami s duševným zdravím alebo iným chronickým ochorením, pravdepodobne máte zvýšené riziko. Vedieť, že to môže byť veľkým motivačným faktorom pre zlepšenie vášho zdravia. Uistite sa, že to vie aj váš lekár, a ak máte dedičné riziká, opýtajte sa, aké ďalšie testy alebo skríningy môžete urobiť, aby ste sa ochránili. Vedomosti sú sila, hovorí doktor Stephenson.

BMI

Aj keď nejde o dokonalé meranie, máme obrovské množstvo údajov, ktoré ukazujú, že vo všeobecnosti majú jedinci s vysokými BMI vyššie riziko hypertenzie, cukrovky a následných procesov kardiovaskulárnych chorôb, ako je fibrilácia predsiení a ischemická choroba srdca, hovorí Dr. Laffin .

Rodinná anamnéza je dôležitá, ale iba vedomie toho, že váš otec mal „srdcové choroby v anamnéze“, nestačí, vysvetľuje doktor Laffin. Ochorenie srdca môže byť všeobjímajúcim pojmom, ktorý môže znamenať čokoľvek od srdcového infarktu vyžadujúceho stent, arytmie vyžadujúce špecializované lieky alebo stenotickú srdcovú chlopňu, ktorá si vyžaduje operáciu na otvorenom srdci. Jedná sa o veľmi odlišné podmienky, ktoré si často vyžadujú rôzne testy.

Súvisiace články: Čo vlastne znamená váš BMI z hľadiska zdravia?

Zápal, meraný pomocou hs-CRP

Ak máte rodinnú anamnézu srdcového ochorenia alebo blízky príbuzný už mal srdcový infarkt, môžete pravdepodobne požiadať svojho lekára, aby objednal tento vysoko citlivý test na zápal, ktorý je ďalším hlavným rizikovým faktorom srdcových chorôb (niekedy sa tiež nazýva srdcový CRP), tvrdí doktor Stephenson.

Aj malé množstvo zápalu môže ohroziť vaše srdce a hoci zápal môže mať príznaky, ako sú bolesti a opuchy kĺbov alebo celkový pocit únavy alebo nevoľnosti, príčinu týchto všeobecných príznakov skutočne nepoznáte. pokiaľ nevyskúšate a nezistíte, že skutočne máte zvýšený zápal, hovorí doktor Stephenson. Chudnutie a redukcia cukru a zápalových tukov (napríklad spracovaných olejov) sú najlepšími spôsobmi, ako zmierniť zápal. Ak je váš príliš vysoký, po vyskúšaní zásahov do životného štýlu sa poraďte so svojím lekárom o opakovanom testovaní. Najlepšie číslo hs-CRP je 0.

Súvisiace: Čo je protizápalová strava a aké potraviny na nej môžete jesť?

Meranie lipoproteínov

Ak máte rodinnú anamnézu srdcových chorôb, možno bude užitočné požiadať svojho lekára, aby okrem bežného panelu s obsahom cholesterolu v krvi skontroloval aj túto hladinu, tvrdí doktor Laffin. Táto úroveň je z 90 - 95% podmienená geneticky, zásahy do životného štýlu ju nijako výrazne nezmenia a na jej zníženie nie sú k dispozícii súčasné lieky schválené FDA.

Vieme, že zvýšené hladiny zvyšujú riziko budúcich kardiovaskulárnych chorôb. Zatiaľ čo čakáme na lieky na zníženie lipoproteínu a (v súčasnosti sa študujú v klinických štúdiách), robíme všetko pre to, aby sme agresívne kontrolovali ďalšie kardiovaskulárne rizikové faktory, vysvetľuje Dr. Laffin.

Cholesterol: HDL, LDL a triglyceridy

Tieto merania rôznych druhov tukov v krvi vám povedia, či máte vyššie riziko srdcových chorôb a mŕtvice, a rovnako ako mnoho iných čísel, ktoré je dôležité vedieť, ani zvýšené hladiny zvyčajne nebudú mať žiadne príznaky. Môžete robiť testy na hladinu cholesterolu v krvi pomocou domácich súprav alebo požiadať o lipidový panel od svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti.

Aj keď sú vaše čísla v normálnom rozmedzí, sledujte trendy v čase (váš lekár si to nemusí všimnúť), hovorí doktorka Stephensonová. Ak vidíte, že váš celkový cholesterol, LDL (zlý) cholesterol alebo triglyceridy stúpajú, je načase, aby ste začali konať so zmenami životného štýlu, najmä zlepšením stravovania (menej cukru a nasýtených tukov, viac vlákniny a chudých bielkovín) a cvičením. Tiež by ste chceli zvýšiť hladinu HDL (dobrého) cholesterolu alebo ju udržať na vysokej úrovni, pretože to je typ, ktorý vás chráni pred srdcovými chorobami.

Riešenie? Strava bohatá na zdravé rastlinné tuky a omega-3 mastné kyseliny z mastných rýb studenej vody je najlepším spôsobom, ako vychovať HDL, vysvetľuje Dr. Stephenson. Ak je váš cholesterol príliš vysoký alebo máte príliš nízku hladinu HDL, opýtajte sa svojho lekára, v akom okamihu by ste sa mali znepokojovať, potom prevezmite zodpovednosť a pokračujte v meraní raz alebo dvakrát ročne, aby ste zistili, ako zmeny vášho životného štýlu ovplyvňujú tieto počty.

Ako byť obhajcom svojho zdravia

Dr. Adam Ramin, MD , urologický chirurg a lekár v Urology Cancer Specialists v Los Angeles načrtáva tri hlavné faktory, ktoré sú obhajcom: vyhľadávať informácie, komunikovať, riešiť problémy a vyjednávať.

Klásť otázky

Ihneď po obdržaní diagnózy je nevyhnutné vyhľadať vecné informácie o stave / chorobe. Ako sa dá zistiť, čo je skutočný zdroj? Začnite s lekárom. Opýtajte sa ho.

Akonáhle napríklad doručím pacientovi diagnostiku rakoviny, jedno z mojich najdôležitejších pracovných miest prechádza od poskytovateľa k poslucháčovi, hovorí doktor Ramin. Nájsť cestu lekárovi, ktorý si nájde čas, aby si vypočul otázky a dôkladne na ne odpovedal.

Keď sa niekomu povie, že má určitý stav / chorobu, môže to niekedy mať pocit, akoby bolo stlačené vnútorné tlačidlo stlmenia mozgu, úst a srdca. Pokiaľ však ide o sebaobhajovanie, môže to byť jedna z najväčších a najvýznamnejších prekážok, ktoré treba prekonať pri rozhodovaní o tom, ako napredovať.

Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je usporiadať si myšlienky pred lekárskym stretnutím tak, že si ich zapíšete. Zvážte, čo viete o svojej diagnóze, a zamerajte sa na získanie akýchkoľvek chýbajúcich informácií, ktoré chcete vyplniť, nevyplniť alebo zodpovedať otázky, ktoré stále potrebujete. V prvý deň diagnózy môže byť oveľa menej otázok ako pri nasledujúcom vyšetrení, takže nikdy sa nemusíte cítiť zle, keď sa nebudete pýtať skôr.

Problém vyriešiť

V určitom okamihu po diagnostikovaní vznikne potreba zvoliť si spôsob liečby. Vyzbrojení informáciami, ktoré ste sami hľadali, a otázkami, na ktoré odpovedal váš lekár alebo tím starostlivosti, vám blízki môžu tiež pomôcť pri rozhodovaní. Je však dôležité mať na pamäti, že toto je vaše telo a vaše život . Nikto nemôže za vás rozhodnúť o liečbe.

Vyjednávať

Budú obdobia, keď bude potrebné, aby ste zvážili svoje okolnosti, aby bolo potrebné hovoriť. Lekárska starostlivosť a liečba zahŕňajú všetky aspekty každodenného života, takže to, ako ovplyvní každú stránku vášho života, bude vyžadovať zváženie a prípadne ubytovanie v niektorých oblastiach. Tieto úvahy nezahŕňajú iba témy zdravotnej starostlivosti.

Newsletter Zdravé teraz

Ako príklad zvážte, čo robíte pre prácu. Pri závažnejších diagnózach bude mať zásadný význam rozhovor s vaším zamestnávateľom o tom, ako sa pri hľadaní starostlivosti zaobchádza s vašou pracovnou záťažou alebo pracovnými hodinami - a môže to vyžadovať určité rokovania.

Ďalšie, tu sú najdôležitejšie príznaky toho, že možno pijete príliš veľa .

Zdroje

• Luke Laffin , MD preventívny kardiológ na Clevelandskej klinike
• Stacie Stephenson , Certifikovaný špecialista na výživu a generálny riaditeľ spoločnosti VibrantDoc
• Adam Ramin , MD, urologický chirurg a lekársky špecialista na urologické špecializácie na rakovinu v Los Angeles