Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

7 trikov na rýchle skrotenie krvného tlaku



Zistite Svoj Počet Anjela

krvný tlak-manžeta-ftr

(iStock)

Každý tretí dospelý má hypertenziu (zvýšený krvný tlak), ktorá zvyšuje riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody a ochorenia obličiek. Vyskúšajte najaktuálnejšie - a niekedy aj zábavné! - spôsoby, ako to urobiť rýchlo znížte svoje hodnoty krvného tlaku .

Ako znížiť krvný tlak zmenami životného štýlu

1. Preskúmajte miestny park.

Ak sa budete prechádzať po ihrisku iba 30 minút týždenne, môže sa znížiť riziko vysokého krvného tlaku a depresia podľa štúdie v časopise z roku 2016 Vedecké správy . Prečo? Byť v príroda motivuje nás viac sa hýbať, čo zvyšuje kardiovaskulárne zdravie. Navyše zelená scéna - vtáky štebotanie, slnečné lúče prúdiace medzi stromami - pomáhajú tlmiť stresovú reakciu vášho tela a zabraňujú tomu, aby zostalo zaseknuté v režime boja alebo letu.


Súvisiace: 7 zmien životného štýlu pre zdravšie srdce

2. Preskočte spánok.

U tých, ktorí odložili viac ako 30 až 60 minút počas dňa, bola o 19 percent vyššia pravdepodobnosť, že budú mať vysoký krvný tlak, odhalili vedci tento rok na výročnom stretnutí Americkej spoločnosti pre hypertenziu. Počas nočného spánku telo uvoľňuje adrenalín a noradrenalín, ktoré zvyšujú krvný tlak, vysvetľuje autor štúdie Wisit Cheungpasitporn . Zdriemnutie prináša druhý príboj týchto stresových hormónov. (Hovorí, že v krajinách, kde je siesta normou, môžu riziko zmierniť ďalšie kultúrne faktory.) Záver: Je lepšie v noci sa dosť vyspi než dobehnúť spánok.

3. Stačí pridať syr.

Je to najlepšia správa, ktorú ste počuli celý týždeň? V predbežnej talianskej štúdii zjedlo 30 ľudí, ktorí trpeli miernou až stredne ťažkou hypertenziou, asi uncu Grana Padano (tvrdý taliansky syr podobný parmezánu) denne. Po dvoch mesiacoch v porovnaní so skupinou s placebom zaznamenali jedáci syra pokles systolického a diastolického krvného tlaku o 6 a 5 bodov, vďaka čomu boli rovnako účinné ako užívanie liekov na krvný tlak. Vedci tvrdia, že fermentačný proces syra vytvára reťazce aminokyselín, ktoré môžu uvoľňovať krvné cievy. Nájdite Granu Padano vo veľkých alebo špeciálnych obchodoch s potravinami - a zostaňte naladení na ďalší kýčovitý výskum.

Súvisiace: Ako ovplyvňuje diéta DASH váš krvný tlak?

4. Získajte viac horčíka.

Tvrdenie, že tento minerál pomáha udržiavať vaše tepny pružné, bolo kontroverzné. Ale analýza 34 štúdií z roku 2019 zistila, že dospelí, ktorí užívali doplnok 368 mg horčíka denne počas troch mesiacov, zaznamenali dvojbodový pokles svojho systolického aj diastolického krvného tlaku. Pred začatím užívania doplnku sa poraďte so svojím lekárom; zatiaľ si pridajte do stravy horčík občerstvením na 1/4 šálky mandlí (105 mg) alebo slnečnicových semien (128 mg).

5. Držte spúdy.

Nahradenie jednej porcie zemiakov denne (či už pečenej, grilovanej, zemiakovej alebo smaženej) neškrobovou zeleninou znížilo riziko hypertenzie o 7 percent, podľa štúdie v BMJ . Áno, zemiaky sú bohaté na draslík, ktorý má známe účinky na zníženie krvného tlaku, ale tiež zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo môže narušiť fungovanie krvných ciev. Skúste subbing Zelený obrovský karfiol rozpadať, ktorý sa nachádza v kufríku na chladničku a ktorý sa dá ľahko roztlačiť na zemiakovú konzistenciu.


6. Nechajte skontrolovať primárny aldosteronizmus.

Môže to byť a jazykolam , ale potrebujete ho na svojom radare, ak hľadáte triky na rýchle zníženie krvného tlaku. U ľudí s týmto ochorením nadledviny nadprodukujú aldosterón, kľúčový hormón, ktorý reguluje rovnováhu sodíka. Výsledné zvýšenie hladín sodíka môže nebezpečne zvýšiť krvný tlak - primárny aldosteronizmus v skutočnosti zvyšuje riziko srdcových chorôb viac ako tradičná hypertenzia. Pretože je to väčšinou nediagnostikované, nové pokyny od endokrinnej spoločnosti navrhujú, aby boli pacienti vyšetrení, ak majú: hodnoty krvného tlaku nad 150/100 zaznamenané tri dni, spánkové apnoe, rodina anamnéza skorého nástupu hypertenzie alebo hypertenzie rezistentnej na konvenčné lieky.

7. Prelomte Bacha.

V holandskej štúdii bolo 120 ľudí poverených počúvaním klasickej hudby Straussa a Mozarta, popovej skupiny ABBA alebo tichom po dobu 25 minút. Klasickí poslucháči si užívali výrazný pokles krvného tlaku, srdcového rytmu a hladiny stresového hormónu kortizolu, zatiaľ čo skupiny ABBA a kontrolné skupiny nie. Odborníci predpokladajú, že rytmické vzorce a nedostatok textov v klasickej hudbe upokojujú mozog. Valčík zapnutý pre nižší krvný tlak!

Ďalej: 7 čísel, ktoré je potrebné vedieť, aby ste minimalizovali riziko srdcových chorôb