Pandémia nás všetkých trochu vyčerpala, ale týchto 50 tipov na budovanie odolnosti môže pomôcť

Minulý rok bol pre všetkých tvrdý a dotkol sa nás osobne aj profesionálne spôsobmi, ktoré sme si nikdy nepredstavovali. A v takých strašidelných a neistých časoch sa ľahšie hovorilo, ako robilo, zostať pozitívnym. So stresom a úzkosť na historickom maxime nemožno poprieť, že pandémia preverila našu vnútornú silu a odolnosť .

Výskum to potvrdzuje: Podľa nedávneho prieskumu spoločnosti Parade v spolupráci s klinikou v Clevelande má 27% ľudí menej dôvera v ich vlastnej odolnosti v náročných časoch v porovnaní s obdobím pred pandémiou.

Čo je to teda odolnosť, vlastne?

Odolnosť je naša schopnosť rýchlo sa zotaviť z výziev v našom vlastnom živote a je úzko spojená s ľuďmi a komunitami, ktoré nás obklopujú, z rodina a školského prostredia na pracovisko, hovorí Doug Nemeček, MD, MBA , hlavný lekár pre zdravie správania v Cigne. Odolnosť je zručnosť, ktorú je možné budovať v priebehu času a praxe. Niekto s vysokou odolnosťou má silnú sadu osobných kvalít, ktoré mu umožňujú úspešne zvládať stresové situácie. Majú tiež sociálnu a inštitucionálnu podporu, ktorú potrebujú na zvládnutie zlých období, ako aj schopnosť nájsť nové zdroje, keď si to situácia vyžaduje. Skvelou správou je, že odolnosť je ako sval: čím viac ju používame, tým silnejšia je naša odolnosť.

Ak sa chystáte obnoviť svoju odolnosť po takom náročnom roku, tu je 50 tipov s podporou odborníkov na posilnenie vášho pružného svalu.

Ako budovať odolnosť

Sledujte svoj vlastný rozhovor

Je váš príbeh pozitívny alebo negatívny? Prvý z nich vás povzbudí k pohybu vpred, zatiaľ čo druhý vás zasekne, hovorí Jonathan Alpert , psychoterapeut z New Yorku, výkonnostný tréner a autor knihy Be Fearless: Change Your Life in 28 Days.
Predstavte si, že vždy, keď Michael Jordan dostal loptu, pomyslel si: „Som mimo hry, tento kôš nikdy nevyrobím.“ Ako si myslíš, že by to urobil? Ak zistíte, že do seba padáte, vedzte, že to sú vaše obavy.

Kedykoľvek sa človek bojí alebo sa cíti zraniteľný, nastupuje negatívne myslenie. Takto sa chránime pred tým, o čom sa obávame, že by to nemohla byť zložitá alebo nebezpečná situácia. Problém je v tom, že myseľ osoby, ktorá nemá dôveru, nie vždy rozlišuje medzi skutočne nebezpečnou situáciou (a život - ohrozujúca situácia) a imaginárna, dodáva Alpert. Posunutie vašej kariéry na vyššiu úroveň, pozvanie niekoho na rande alebo vystupovanie z celého srdca vás nezabije.

Uveďte to na pravú mieru

Toľko našich pocitov sa dá zmeniť, ak zmeníme myslenie. Získanie perspektívy je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to dosiahnuť. Namiesto toho, aby ste si mysleli, že máte napríklad zlý deň, možno máte zlú chvíľu, hovorí Dr. Natalie Bernstein , klinický psychológ a tréner duševného zdravia.

Medzi spôsoby, ako získať perspektívu, patrí: Venovanie pozornosti. Pozastavenie. Cvičenie.

Začnite v malom. Vidíte väčší obraz? Aká je vaša úloha v situácii? Je možné, že to, čo ste počuli, bolo od automobilu, ktorý vám ďakoval za vpustenie, a nie netrpezlivé auto za vami? Je možné, že váš partner alebo šéf majú zlý deň, a preto na vás praskli? Zistite, či dokážete oddeliť emócie a dáte si chvíľu pauzy, aby ste sa na situáciu pozreli inak.

Stanovte priority v vzťahoch a budujte svoj systém sociálnej podpory

Rozvíjať silnú sociálnu sieť, Holly Schiff, PsyD , Licencovaný klinický psychológ, vysvetľuje. Schopnosť spojiť sa s ostatnými vám môže pomôcť potvrdiť vaše pocity a pripomenúť vám, že nie ste sami uprostred ťažkostí. To vám môže pomôcť získať späť nádej a podporiť schopnosť odolnosti.

Vystrihnite sociálne porovnania

Porovnávanie s ostatnými vám nepomôže.

Klienti mi často hovoria: ‚Ale moji kolegovia sú o toľko lepší ako ja,‘ tvrdí Alpert. Sociálne porovnania nemajú žiadny účel a sú iba výhovorkami, ktoré vás udržia zaseknutú presne tam, kde ste. Ak sa vaša myseľ začne porovnávať, položte si otázku: „Ako mi to pomôže? Posúva ma to bližšie k mojim cieľom alebo ďalej od nich? “

Hýb sa

Snažte sa nemyslieť na problémy ako na koniec, ale skôr ako na príležitosť učiť sa, vysvetľuje doktor Bernstein. Vykonajte potrebné úpravy, ale neustále sa posúvajte k svojmu cieľu - neprestávajte.

Starostlivosť o seba

Starajte sa o svoje telo a svoje duševné zdravie. Stres je fyzický a emocionálny, takže udržiavanie pozitívneho životného štýlu vrátane zdravého stravovania, pravidelného spánku, hydratácie a pravidelného cvičenia môže pomôcť posilniť vaše telo, aby sa adaptovalo na stres a znížilo mieru úzkosti, depresia a stres, tvrdí doktor Schiff.

Vedzte, čo chcete

Mať smer a jasnosť mysle vám pomôže s istotou ísť vpred, hovorí Alpert. Asi to najlepšie povedal skvelý Stephen Covey, najpredávanejší autor knihy 7 návykov vysoko efektívnych ľudí: Ak sa rebrík neopiera o pravú stenu, každý náš krok nás dostane rýchlejšie na nesprávne miesto.

Cvičte vďačnosť

Výskum ukázal, že vďačnosť má moc meniť postoje. Zameraním na veľa vecí, ktoré idú správne, sa budete môcť lepšie prispôsobiť menej výhodným situáciám, vysvetľuje doktor Bernstein.

Súvisiace: 50 jednoduchých spôsobov, ako si precvičiť vďačnosť, vďaka ktorej bude váš deň ešte lepší

Precvičujte všímavosť

Denník a meditácia vám môžu pomôcť sústrediť sa na pozitívne stránky vášho života a pripomínať si veci, za ktoré ste vďační, a ktoré vás môžu pripraviť na riešenie situácií, ktoré si vyžadujú odolnosť, tvrdí doktor Schiff.

Poznajte svoje silné stránky

Ako v každom prípade, aj v tomto prípade je najlepšie pracovať na pevných základoch, hovorí Alpert. Myslite na svoju dôveru ako na stolovú dosku, ktorú podopierajú štyri nohy. Každá noha musí byť pevne zasadená, aby podopierala dosku stola. Aké sú vaše silné stránky? V čom si dobrý? Zamerajte sa hlavne na to, v čom ste dobrí, nie na to, čo považujete za svoje nedostatky.

Dávaj na seba pozor

Je oveľa ťažšie zvládnuť stresové situácie, keď ste nevyspatí, necítite sa dobre alebo dokonca máte hlad. Uistite sa, že sa najskôr a dôsledne venujete svojim základným potrebám, vysvetľuje doktor Bernstein.

Prijmite zmenu a prijmite ju

Ak prijmete okolnosti, ktoré sa nedajú zmeniť, pomôže vám to sústrediť sa na veci, ktoré môžete zmeniť alebo na ktoré môžete mať vplyv, a to zase zvyšuje vašu odolnosť, hovorí doktor Schiff. Ak sa naučíte, ako byť prispôsobivejší, budete lepšie pripravení reagovať, keď čelíte životnej kríze. Využite to ako príležitosť na rozvetvenie, adaptáciu a prosperitu; byť flexibilný.

Eliminujte čo-keby

Alpert tvrdí, že tento typ myslenia sa rovná tomu, že sa dostanete pod túto dosku a potriasnete nohou alebo nohami. Destabilizuje vaše viery, vnesie pochybnosti do vášho myslenia a zatrasie základom. Kedykoľvek začnete premýšľať čo-ak, zmeňte svoje myslenie na ja.

Vyhľadajte podporu

Mať podporný systém rodiny a / alebo priateľov, ktorý dokáže uvoľniť vaše emócie a spoľahnúť sa, že má chrbát, môže byť veľmi užitočné. Vedieť, že máte ľudí, ktorí pri vás stoja v zložitých časoch, vám môže pomôcť cítiť sa silnejšie pri zvládaní toho, čo vám život hodí, vysvetľuje doktor Bernstein.

Budujte si svoju dôveru

Ľudia s vyššou sebaúctou sú odolnejší voči stresujúcim udalostiam. Zhodnoťte svoje schopnosti a zistite, v čom vynikáte a čo vás dobre pripraví na zvládnutie životných ťažkostí, hovorí doktor Schiff. Ak máte silný pocit seba samého, dodá vám to silu pokračovať v pohybe vpred a prekonať všetky nepriazne osudu.

Zabudnite na to, že ste dokonalí

Ľudia tak často nestíhajú, pretože majú pocit, že to musí byť správne. Rozmýšľajú nad tým, ako pristupovať k veciam, správať sa samy alebo hovoriť niečo až do momentu, keď sa naplnia úzkosťou a buď neurobia vôbec nič, alebo to urobia spôsobom, ktorý nemá dôveru, tvrdí Alpert.

Súvisiace: 125 spôsobov, ako prejaviť morálnu podporu

Najprv si uvedomte svoje pocity a až potom konajte

Pokúšať sa ignorovať pocity stresu alebo preťaženia môže veci len zhoršiť, vysvetľuje doktor Bernstein. Pokúste sa potvrdiť svoje pocity, nechajte si nejaký čas na to, aby ste pocítili sklamanie a strach, ale potom si urobte plán. Aj malé kroky môžu byť prospešné.

Zamerajte sa na budúcnosť

Je dôležité mať sa na čo tešiť, a ak máte nádej do budúcnosti, môže vám to pomôcť byť odolnejší. Môže to byť niečo také malé a jednoduché, ako napríklad prechádzka alebo čítanie obľúbenej knihy. Naplánujte si a zúčastňujte sa na pozitívnych udalostiach, čo vám môže zvýšiť náladu a schopnosť lepšie zvládať situáciu, keď to nie je také príjemné, hovorí doktor Schiff.

Otvor ústa a hovor

Jednoducho povedané, otvorte ústa a niečo povedzte. Každý, kto sa na tomto svete presadil, prehovoril, predstavil svoje nápady a využil šancu, vysvetľuje Alpert. Odvážte sa povedať, v čo veríte. Môžete byť príjemne prekvapení tým, kto vás počúva, a je ohromený vašou dôverou v zdieľanie vašich nápadov.

Obzrieť sa

Pomysli na predchádzajúce situácie, v ktorých si čelil stresujúcim obdobiam, a zamysli sa nad tým, ako ďaleko si sa dostal, a nad ponaučeniami, ktoré si sa pri tom naučil, tvrdí doktor Bernstein.

Poučte sa zo svojich chýb

Každá chyba môže byť príležitosťou na učenie a môže vás naučiť niečomu dôležitému, takže si vždy vyhľadajte lekciu, vysvetľuje doktor Schiff. Existuje fenomén nazývaný posttraumatický rast, keď ľudia, ktorí skutočne prežívajú krízové ​​situácie, sú schopní prehodnotiť svoj život a urobiť pozitívne zmeny; a zažiť transformáciu k lepšiemu.

Zostaňte silní a sústredení

Nájdu sa pochybovači a tí, ktorí o vás pochybujú, ale nenechajte sa tým zabrániť, aby ste hovorili, riskovali a robili to, v čo veríte. Kritika znamená, že prinútite ľudí premýšľať. Mnoho ľudí, ktorí podnikli sebavedomé a odvážne kroky, čelilo odporu. Zostaňte sústredení na to, čomu veríte, a choďte vpred, hovorí Alpert.

Vyberte si prijatie nad rumináciou

Stávajú sa veci, ktoré si prajeme, aby sme sa mohli zmeniť, Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC , Majiteľ a zakladateľ Take Root Therapy, uvádza. Aj keď vieme, že nemôžeme, stále sa môžeme stretnúť s tým, že si predstavujeme veci inak. Vedome zvolenie pohybu vpred namiesto premietania vám môže pomôcť vyrovnať sa s tým, čo v skutočnosti je, a pohybovať sa v ňom s pružnosťou.

Vytvorte si zoznam toho, čo je pre vás dôležité

Udržiavanie popredia vo svojej mysli, čo je najdôležitejšie, vám pomôže pri blokovaní hluku ďalších faktorov, ktoré sa uchádzajú o vašu pozornosť a odvádzajú vás z vášho pokroku, hovorí Annie M. Varvaryan, PsyD , Licencovaný klinický psychológ.

Stanovte si dobré denné návyky

Cvičenie vám umožní získať perspektívu situácie alebo stretnutia, ktoré vás čakajú, Lynn Berger , Vysvetľuje, licencovaný duševný a kariérny radca. Ak sa budete venovať inej činnosti, ktorá by vás rozptýlila, môže vám to nesmierne pomôcť a rozšíriť vaše pochopenie situácie.

Zachovajte si zmysel pre humor

Hľadajte príležitosti na smiech, spojenie, dýchanie, hovorí Lurie. Aj v najtemnejších časoch existujú chvíle ľahkovážnosti. Doprajte si perspektívu a priestor na smiech.

Oslovte ostatných, aby vás zodpovedali

Opierajte sa o pomoc prostredníctvom svojho systému sociálnej podpory a požiadajte ich, aby vás zodpovedali za svoje emócie, svoje ciele a sledovali svoj postup, ako postupujete, uvádza Varvaryan.

Venujte sa koníčku

To vám umožní skončiť, byť kreatívny a získať prehľad o svojej situácii, vysvetľuje Berger.

Ak to potrebujete, požiadajte o pomoc

Odolnosť nie je toxická pozitivita alebo ignorovanie výziev, ale učenie sa, ako sa adaptovať po výzvach, hovorí Lurie. Niektoré z týchto procesov môžu vyžadovať podporu: prosby o láskavé slová alebo rozptýlenie alebo počúvanie ucha.

Nájdite svoju komunitu

Ostatní, ktorí zažili podobné situácie a boje, s väčšou pravdepodobnosťou pochopia vaše subjektívne skúsenosti. Nájdenie vašej komunity vám umožní zostať v kontakte s ostatnými namiesto toho, aby ste sa izolovali alebo pokúšali zvládnuť sami, vysvetľuje Varvaryan.

Prehodnoťte svoje životné a kariérne ciele

To vám umožňuje prevziať kontrolu nad svojím životom a cítiť sa posilnený, tvrdí Berger.

Zapíšte si svoje myšlienky

Ak sa snažíte získať jasnosť svojich myšlienok a emócií, napíšte si ich, hovorí Varvaryan. Zapisovanie vecí vám umožní vyjadriť svoje individuálne skúsenosti, ale tiež vám umožní lepšie porozumieť samému sebe, čo vám môže pomôcť, len keď sa snažíte prekonať nepriaznivé situácie.

Súvisiace: 15 časopisov o úzkosti, ktoré znižujú stres a pomáhajú vám cítiť sa teraz o niečo pokojnejšie

Buďte flexibilní, otvorení a zaujatí

Medzi faktory, ktoré môžu ľuďom pomôcť optimalizovať ich schopnosť byť viac v styku so svojimi deťmi, patria napríklad: organizácia času, vedomie stresu, stanovenie hraníc v práci, pochopenie toho, ako sa v psychológii vyjadruje ich vlastná psychológia (t. J. Vnútorné dieťa), David Rakofsky, PsyD , Vysvetľuje prezident Wellington Counseling Group.

Zmeňte rozprávanie v hlave

Budovanie príbehu je dôležitou súčasťou odolnosti. Napríklad osoba, ktorá sa vníma ako osoba, ktorá prežila ťažkosti, je iná, ako keď sa vidí ako jej obeť, tvrdí Varvaryan. Zmena tejto perspektívy a premena silných myšlienok je dôležitou súčasťou budovania odolnosti.

Jedzte zdravšie jedlá

Vyhýbajte sa potravinám, ktoré nepodporujú zdravší životný štýl. Prospešné je tiež zníženie cukru vo vašej strave, hovorí Berger.

Zistite, čo vás vedie na hlbokej úrovni

Identifikácia vášho vzťahu s motiváciou je kľúčovým faktorom pri udržiavaní odolnosti a dôvery, tvrdí Rakofsky.

Doprajte si primeraný spánok

Budete sa cítiť lepšie a budete lepšie zvládať každodenné výzvy, vysvetľuje Berger.

Vnímajte výzvu ako príležitosť

Pri každom probléme existuje príležitosť na rast. Pochopenie výzvy ako príležitosti, a nie iba ako konca, vám umožní vidieť neúspech, chybu alebo stratu ako čas osobného rastu, tvrdí bostonský psychoterapeut Angela Fuck . Ak sa budete pohybovať v trápení, bolestiach alebo ťažkostiach, zatiaľ čo pre vás bude vhodný čas zistiť viac o tom, kto ste a ako ste schopní, prirodzene si tým vybudujete odolnosť.

Zamerajte sa na holistický manažment zdravia

Optimálne zdravie sa dosiahne, keď sa jednotlivec zameriava na fyzickú a duševnú pohodu a silná úroveň odolnosti odráža nielen duševné zdravie jednotlivca, ale tiež veľmi závisí od zabezpečenia fyzického zdravia celého človeka, hovorí Dr. Nemeček . Jedinci, ktorí si úspešne vypestujú zdravé návyky a začlenia si pravidelné psychické a fyzické wellness procedúry, ako je napríklad denný pohybový režim, často vykazujú celkovo vyššiu úroveň odolnosti.

Vedieť, že emocionálna bolesť je dočasná

Keď čelíme emočnej bolesti, môže sa cítiť, že v nej budeme navždy. Samotná táto myšlienka môže zvýšiť závažnosť emócií, ktoré niekto cíti, a ešte viac ich zhoršiť, vysvetľuje Ficken. Preformulovanie tejto perspektívy spochybnením tejto myšlienky vám pomôže cítiť sa lepšie, myslieť realistickejšie a budovať odolnosť. Príkladom preformátu by bolo, viem, že to tak bude navždy a viem, že logicky nie. Už som si prešiel ťažkými vecami a vyšiel som v poriadku. Viem, že sa z toho tiež dostanem.

Ak ste uviazli na tom, ako prerobiť, len premýšľajte o tom, čo by ste povedali svojmu najlepšiemu priateľovi, keby bol v rovnakej situácii. Povedal by si im, že ti to nerád hovorím, ale teraz je to navždy, alebo by si povedal niečo realistickejšie a láskavejšie? Čokoľvek by ste povedali svojmu najlepšiemu priateľovi, teraz povedzte sami sebe.

Zvýšte mieru vystavenia rozmanitosti rasy, kultúry, sociálno-ekonomického prostredia, náboženstiev a myslenia

Hľadanie príležitostí prostredníctvom rodiny, priateľstiev a komunity na obklopenie ľuďmi odlišnými od vás je efektívnym spôsobom, ako zvýšiť svoju odolnosť a spojiť sa s ostatnými, tvrdí Dr. Nemeček.

Dajte si povolenie cítiť smútok, hnev a dezilúziu

Ako ľudia prežívame ťažké emócie - smútok, hnev, dezilúzia - keď čelíme traumatizujúcim zážitkom, vysvetľuje doktor Kennedy. Poskytnutie súhlasu cítiť tieto emócie a hľadanie podpory, ktorá nám pomôže vyrovnať sa s nimi, sú dôležitými nástrojmi na rozvoj odolnosti.

Maximalizujte povedomie o nástrojoch a zdrojoch a prístup k nim

Deti, ktorých rodičia majú prístup a využívajú zdroje, ktoré pomáhajú budovať odolnosť u mladých ľudí a mladých dospelých, budú odolnejšie ako deti, ktorých rodičia sú menej zapojení, hovorí Dr. Nemeček. Tieto zdroje môžu byť dostupné prostredníctvom zdravotného poistenia, zamestnávateľa alebo dokonca vo vašej komunite.

Vedzte, že nie ste sami

Výskum ukazuje, že odolnosť je rovnako o podpore vzťahov, ako aj o našich vnútorných silných stránkach, vysvetľuje doktor Kennedy. Otvorenie toho, ako sa nám darí, umožnenie iným, aby nám pomohli, alebo sledovanie toho, ako sa ostatní vyrovnali s nepriazňou osudu, nám môžu pripomenúť, že nie sme sami .

Uľahčiť transparentnú obojsmernú komunikáciu

Pracovníci, ktorí proaktívne a často vedú v práci otvorené a transparentné rozhovory a ktorí majú rovnako komunikatívny charakter vedenie , majú vyššiu odolnosť, hovorí Dr. Nemeček. Byť otvorení, transparentní a prístupní potrebám svojich spolupracovníkov, a to tak nad vami, ako aj pod vami, je jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť odolnosť na vašom vlastnom pracovisku. To isté platí pre vzťahy mimo práce. Určite si vyhraďte čas na rozhovor so svojimi priateľmi a rodinou a skutočne sa zapojte do konverzácie. Prítomnosť v danom okamihu vám pomôže efektívnejšie sa spojiť a komunikovať.

Vyvinúť nový normál

Niektoré nežiaduce udalosti môžu zmeniť veci tak, aby sa nevrátili do normálu. Prispôsobenie zahŕňa vývoj nového normálu, v ktorom sa môžeme rozvíjať a dokonca prosperovať. Napríklad, ak by ste mali dostať amputáciu nohy, zažili by ste fyzické a emočné zmeny, ktoré by si vyžadovali naučiť sa nové spôsoby, ako byť mobilný, myslieť na svoj sebapoňatie a komunikovať s ostatnými, tvrdí doktor Kennedy.

Pamätajte, že žiadosť o pomoc je prejavom sily

Preskúmajte, čo máte k dispozícii prostredníctvom svojho zdravotného plánu, siete opatrovateľov alebo zamestnávateľa. Všetci sme si tým minulý rok spoločne prešli, pričom pandémiu sme prežívali rôznymi spôsobmi, ale všetci sme boli do istej miery stresovaní a prežívame nový normál, vysvetľuje Dr. Nemeček. Prístup k existujúcim zdrojom ponúkaným na vašom pracovisku a pravidelné konzultácie s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti vám môžu pomôcť nielen prekonať nepriaznivé situácie, ale tiež sa to spája s vyššou odolnosťou vo všetkých vekových kategóriách.

Zamerajte sa na wellness a nájdite svoj zmysel

Odolnosť zahŕňa zvládanie následkov udalosti, ale ide tiež o preventívnu starostlivosť a wellness, tvrdí doktor Kennedy. Pestovanie pozitívnych myšlienok a podporné vzťahy nám môžu pomôcť pri riešení problémov, keď sa objavia. Keď sa môžeme sústrediť na riešenia, ponoriť sa do aktivít, ktoré nás bavia, budovať dôveru vo svojich vzťahoch a mať vo svojom živote zmysel pre zmysel a zmysel, položili sme základy zvládnutia zložitej skúsenosti. Myslenie, ktoré nám umožňuje pozerať sa na nepriaznivé situácie ako na príležitosť rásť a meniť sa, je latinská fráza succisa virescit - ktorá sa vyrúbe a dorastie.

Newsletter Zdravé teraz

Použite jednoduchý rámec

Naša odolnosť sa neustále testuje, ale práve teraz čelíme všetkým problémom, tvrdí doktor Nemeček. Ako súčasť indexu odolnosti Cigna, najväčšej americkej štúdie odolnosti medzi deťmi, ich rodičmi, mladými dospelými a dospelými v produktívnom veku, výskum ukázal, že odolnosť sa dá časom posilniť a rásť.

Jednoduchý rámec Cigny je užitočnou pripomienkou, že je dôležité:

• G: Umiestnite sa do situácie
• R: Rozpoznajte, čo môžete ovládať
• O: Usporiadajte si potrebné zdroje
• W: Pracujte so svojou komunitou na podpore

Newsletter Zdravé teraz

Pochopenie, že odolnosť sa musí učiť, vyžaduje istý čas

Odolnosť nie je genetická vlastnosť. Zatiaľ čo výskum naznačuje, že dôvera vo vaše schopnosti a schopnosť riešiť problémy sú kľúčovými ingredienciami pri rozvíjaní odolnosti, tieto prvky sa dajú naučiť a kultivovať pomocou povzbudenia, ktoré dostávame od ostatných, akcií, ktoré robíme, a spôsobu, akým sa rozhodneme myslieť na svoje trápenie , hovorí doktor Kennedy.

Ďalej si prečítajte 100 citátov o sile a odolnosti, ktoré nám pomôžu prekonať ťažké obdobia .

Zdroje

• Jonathan Alpert , Psychoterapeut na Manhattane, tréner výkonnosti a autor knihy Buďte nebojácni: Zmeňte svoj život za 28 dní
• Natalie Bernstein , klinický psychológ a tréner duševného zdravia
• Holly Schiff , Psy.D., licencovaný klinický psychológ
• Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, majiteľka a zakladateľka terapie Take Root
• Annie M. Varvaryan , D. Licencovaný klinický psychológ
• Lynn Berger , Licencovaný psychologický poradca a kariérny poradca
• David rakofsky , Psy.D, prezident Wellington Counselling Group
• Angela Fuck , Bostonský psychoterapeut
• Doug Nemeček , Hlavný lekár v Cigne
• Vanessa Kennedyová , PhD. Riaditeľ psychológie v spoločnosti Driftwood Recovery