Od kávy po zemiaky, tu je 13 najlepších jedál proti bolesti hlavy

Všetci sme tam boli: ten náhly, spočiatku mierny, rozprávkový pulz vo vašich chrámoch, čo znamená, že vás čaká bolesť hlavy, ktorá by mohla vykoľajiť celý váš deň.

Prvá vec prvá: Ak máte silné bolesti hlavy deň čo deň, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nemáte príliš zdravotný problém, ktorý je potrebné riešiť (jedným skrytým zdrojom bolesti hlavy je vlastne bolesť zubov, takže ak Odkladal som ten koreňový kanálik, akonáhle ho stratíte z cesty, môžete nájsť úľavu!)

Ale veľa bolestí hlavy je možné vyriešiť alebo im zabrániť pomocou jednoduchých úprav toho, čo jete alebo pijete. Všetky bolesti hlavy, ktoré sú primárne v príroda sú aktivácia jedného mechanizmu - migréna mechanizmus. Tieto primárne bolesti hlavy sú tie, ktorým sa dá zabrániť úpravou toho, čo jete a pijete Laurel Steinberg, PhD , zakladateľ preventívneho životného štýlu hlavy a webových stránokpreventmyheadaches.com. Dana Medaris , registrovaný dietetik v Missouri Baptist Medical Center,súhlasí a hovorí:Z hľadiska výživy môžu byť bolesti hlavy spôsobené dehydratáciou, nedostatkom živín a potravinovými alergiami alebo citlivosťou.

Čo je viac, štúdie ukazujú že nedostatky vfolát a ďalšie vitamíny skupiny B spolu s horčíkomboli spojené s migrénovými bolesťami hlavy. Pretože nikto nechce žiť s bolesťami hlavy, zostavili sme zoznam jedál a nápojov, ktoré môžete vyskúšať nasledujúcečas, keď sa tvoja hlava cíti menej ako hviezdna.

Potraviny, ktoré pomáhajú pri bolestiach hlavy

Voda

Podľa Národná nadácia bolesti hlavy , bolesti hlavy sú častým príznakom miernej až strednej dehydratácie. Podľa Medarisu vám môže bolesť uľaviť, ak vás bolí hlava, vypitie plného pohára vody a ďalšie popíjanie tekutín počas dňa.

Listová zeleň

Zelení ako špenát a kel sú plné horčíka vhodného na bolesti hlavy a obsahujú tiež folát štúdie ukazujú môže nielen zmierniť, ale aj znížiť frekvenciu bolesti hlavy.

Súvisiace články: Ako získať viac vitamínu D.

Mandle

Toto občerstvenie na cestách je skvelým zdrojom horčíka, ktorý pomáha udržiavať bolesti hlavy na uzde.Zatiaľ čo prebiehajú výskumy týkajúce sa schopnosti potravín bohatých na horčík znižovať frekvenciu migrény, konzumácia potravín bohatých na horčík môže pomôcť a môže mať ďalšie kardiovaskulárne výhody, tvrdí Medaris.

Káva

TO štúdium uverejnené v Časopis bolesti hlavy a bolesti poznamenáva, že samotný kofeín môže pomôcť znížiť príznaky bolesti hlavy s napätím alebo migrény, hovorí Medaris. Kofeín v káve a iných nápojoch môže uvoľniť cievy, podporiť krvný obeh a zmierniť napätie.

Súvisiace: 25 najlepších potravín s obsahom vitamínu C.

Čerstvé ovocie

Čerstvé ovocie má vysoký obsah vody a môže pomôcť zabrániť dehydratácii. Melóny majú najmä vysoký obsah tekutín a tiež obsahujú minerály ako horčík, ktoré môžu pomôcť predchádzať bolestiam hlavy, hovorí Medaris.

Banány

Banány sú rýchlym a ľahkým zdrojom draslíka aj horčíka, vďaka čomu môžu byť bolesti hlavy stále na uzde.

Zemiaky

Zemiaky majú vysoký obsah vody (80%) a vysoké hladiny draslíka, ktoré môžu vyvážiť účinky dehydratácie, hovorí Medaris. Skúste si v noci upiecť zemiak, potom ho vhodiť do mikrovlnnej rúry spolu s nejakými báječnými polevami na super ľahký kancelársky obed, ktorý vás poobedňajšej bolesti hlavy zbaví.

Uhorky

Uhorky, ktoré sú takmer výlučne tvorené vodou, sú vynikajúcim zdrojom prirodzenej hydratácie. Ponorte niektorých dovnútra hummus na vyplnenie, zdravé ošetrenie, ktoré môže pomôcť aj pri bolesti hlavy.

Obohatené obilniny

Cereálie obohatené o vitamíny B a horčík môžu pomôcť zvýšiť príjem týchto minerálov v strave, hovorí Medaris. Obe tieto živiny môžu pomôcť znížiť frekvenciu bolesti hlavy.

Súvisiace: Čo je to lepok?

Štipľavé papriky

Môžete zistiť, kedy bolesť hlavy pramení z tlaku v dutine. Keď máte pocit, že ste plní a boľavé, odstráňte bolesť horúcou paprikou. Kapsaicín môže pomôcť vyčistiť nosné priechody, hovorí Medaris.

Tekvicové semiačka

Ďalším skvelým zdrojom horčíka je toto zdravé občerstvenie, ktoré je chutným a sýtym prostriedkom na zmiernenie bolesti hlavy. Na chutnom občerstvení na cestách pražte zväzok semienok s trochou soli alebo čili prášku.

Ovsené vločky

Ak ste nový v sledovaní a low-carb diéta, môžete po vysadení sacharidov pociťovať veľa bolesti hlavy. Vyskúšajte teplú misku s ovsenými vločkami, aby ste získali zdravé sacharidy bez sabotáže stravy.

Newsletter Zdravé teraz

sezamové semienka

Tieto malé semienka sú nabité vitamínom E a horčíkom, ktoré môžu pomôcť zabrániť migréne, hovorí Medaris.

Ďalej je tu 21 ľahkých, bezlepkových a nízkosacharidových receptov na špagety

Zdroje

• Laurel Steinberg, PhD , zakladateľ preventívneho životného štýlu hlavy a webových stránokpreventmyheadaches.com
• Dana Medaris , registrovaná dietetička v baptistickom lekárskom centre v Missouri
• Denník bolesti hlavy: Hladiny ionizovaného horčíka v sére a pomery ionizovaného vápnika v sére / ionizovaného horčíka v sére u žien s menštruačnou migrénou
• Denník bolesti hlavy: Účinky príjmu folátov v strave na zdravotné postihnutie a frekvenciu migrény
• Časopis bolesti hlavy a bolesti: Kofeín pri liečbe pacientov s bolesťami hlavy