98 potravín s nízkym obsahom sacharidov, ktoré stále chutia vynikajúco - možnosti sú nekonečné!

Snažíte sa zabaliť stravu do low-carb potraviny ? Odborníci tvrdia, že to môže pomôcť celkovému zdraviu a pomôže niektorým ľuďom pri chudnutí. Aké jedlá s nízkym obsahom sacharidov by ste mali jesť - a ktoré chutia skvele tak, ako vaše nízkosacharidová strava sa môže stať skutočným životným štýlom?

Zozbierali sme 98 našich obľúbených položiek. S týmito potravinami zostaňte v nízkosacharidovom pruhu.

98 nízkosacharidových potravín, ktoré chutia vynikajúco

1. Kuracie mäso

Je to základ, ak idete s nízkym obsahom sacharidov, ale musíte vedieť, ako ho pripraviť, aby ste sa nenudili. Skontrolujte toto Kuracie stehno Enchilada pre nový nádych vták .

2. Vajcia

Chcete do vajec pridať niečo nové? Odhlásiť sa Poháre na muffiny z brokolice, šunky a syra ísť nad rámec kódovania.

3. Karfiol

Už vás nebaví podávať tento štýl vegetariánskej koruny? Vyskúšajte to! Toto Karfiol z hnedého masla ryža a Chren Cheddar roztlačený karfiol oba majú extra chuť, ktorá sa rýchlo pripravuje. Pripravte si ho ako súčasť tuniakového šalátu alebo vyskúšajte tuniaka rezeň .

Súvisiace: 75 Najlepšie recepty s nízkym obsahom sacharidov

4. Orechy

Jedná sa o vynikajúce občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov, navyše môžete šľahať orechové maslá, ak chcete so svojimi orechmi urobiť niečo iné.

5. Kapusta

Pridajte nejaké jablká a mäta vytvoriť z tejto zeleniny zábavnú šibenicu alebo nájsť iné spôsoby, ako si ju vychutnať.

6. Šunka

Máte šunku? Môžete s tým urobiť veľa - pozrite sa na tieto recepty so šunkou s nízkym obsahom sacharidov.

7. Tekvica

Táto zelenina sa môže hodiť do rôznych jedál, napríklad do tohto Ďumbierová tekvicová polievka .

8. Parmezán

Cesnakové bazalkové parmezánové lupienky sú dokonalým spôsobom, ako využiť parmezán úplne novým spôsobom. Navyše chrumkajú!

9. Quinoa

Toto zrno bohaté na bielkoviny môže byť inteligentnou alternatívou, ak túžite po ryži alebo cestovinách.

10. Maslová tekvica

Táto zelenina je skvelá takmer v každom ročnom období a môže byť hviezdnou ingredienciou do rôznych jedál.

11. Káva

Nemusíte sa vzdávať svojho ranného Joe, aby ste sa držali plánu stravovania s nízkym obsahom sacharidov.

12. Škeble

Parné hrnce sú morské plody s nízkym obsahom sacharidov, ktoré môžu byť vynikajúce, ak sa chystáte s nízkym obsahom sacharidov. Podusíme na masle, cesnaku, cibuli, parmezáne a limetkovej šťave.

13. Ľan

Tieto semená sú pre vás veľmi dobré a navyše ich môžete použiť na prípravu neočakávaných nízkosacharidových jedál, ako sú napr palacinky .

(Canva)

14. Špargľa

Hľadáte chutnú zeleninu s nízkym obsahom sacharidov? Prejdite špargľou. Má vysoký obsah vo všetkom, od folátov po vlákninu a bielkoviny.

15. Oliheň

Podusíme na masle, cesnaku, cibuli, parmezáne a limetkovej šťave.

16. Kozí syr

Oddýchnite si od svojich obvyklých možností syra a pochutnajte si na tomto.

17. Baklažán

Smažiť trochu baklažánu na niečo iné.

18. Šalát

Šaláty sú vynikajúcou prílohou, ktorú si môže každý prispôsobiť, ale šalátové zábaly sú skvelou alternatívou k sacharidovým obalom a chlebom.

19. Cibuľa

Vytvorte kvitnúcu cibuľu s nízkym obsahom sacharidov.

20. Slanina

Možno to nie je najchudší kus mäsa, ale určite je chutný takmer rovnako tak, ako je pripravený. (Najmä špargľa zabalená v slanine.)

21. Muffiny

Keď použijete múku s nízkym obsahom sacharidov alebo keto priateľskú, ste môcť stále si pochutnávajte na muffinoch.

22. Teľacie mäso

Ďalšia možnosť s nízkym obsahom sacharidov.

23. Tvaroh

Toľko všestranných možností pre tento syr s vysokým obsahom bielkovín.

24. Chipotlové papriky

Možno ich nebudete jesť obyčajne, ale môžu sa v nich pochváliť množstvom lahodných jedál s nízkym obsahom sacharidov, ako je napríklad tento Chipotle Coleslaw.

25. Artičoky

Tieto vynikajúce vegetariánske výrobky majú veľkú chuť, keď sa dajú do talianskeho marinovaného šalátu z artičokov.

26. Špagety

Cuketa zvyčajne získa všetku slávu vo svete squashových receptov, ale rovnako úžasná je aj táto plnená špagetová tekvica so špenátom a artičokom.

27. Kale

Ak máte radi chuť, ste o krok vpred, pretože túto univerzálnu zeleninu si môžete vychutnať v širokej škále spôsobov s nízkym obsahom sacharidov.

28. Jahody

Sladké bobule s nízkym obsahom sacharidov? Áno, určite. Navyše môžete jahody zapracovať do niektorých veľmi sladkých dezertov vhodných pre keto.

29. Reďkovka

Táto zelenina má nejakú veľkú príchuť.

30. Klobása

Turecká klobása a šampiňóny Špagety Squash kastról je dobrý nápad, rovnako ako táto večere so syrovou klobásou a veggie plechom.

31. Losos

Vyskúšajte lososa ako sýte jedlo s nízkym obsahom sacharidov. Odporúčame Losos pečený na paradajkách, citrón.

32. Krevety

Krémová omáčka na krevety a špenát je dobrá na vyskúšanie.

33. Vlašské orechy

Ďalšia univerzálna poleva, ktorá obsahuje výživný punč s nízkym obsahom sacharidov.

34. Kačica

Unavený z kuracieho alebo hovädzieho mäsa? Toto mäso vám môže pomôcť vyhnúť sa sacharidom.

35. Mango

Je skvelé, keď sa konzumujete samostatne alebo v smoothie, ale mango môže byť tiež hlavná ingrediencia , tiež.

36. Hummus

Zmiešané zrná sú vynikajúce na namáčanie - a dobre sa s nimi pracuje low-carb pita (alebo zabaliť) tiež.

37. Kakaový prášok

Balené živinami a vynikajúce, môžete ich vložiť do mnohých dezertov a smoothies s nízkym obsahom sacharidov.

38. Bizón

Skvelá alternatíva hovädzieho mäsa s vysokým obsahom bielkovín.

39. Brokolica

Je pravda, že väčšina zeleniny je na strane s nízkym obsahom sacharidov, ale brokolica tiež chutí úžasne. Skúste to Citrónový parmezán pražená brokolica recept dať nový život k vašim zeleným.

40. Lima fazuľa

Možno sa vám nebudú páčiť také, aké sú, ale v týchto fungujú dobre Grilované zelené bohyne .

41. Papriky

Naplňte ich, ponorte ich ... čo si len spomeniete. Táto zelenina je zdravá a všestranná, takže s ňou môžete kedykoľvek zmiešať svoju stravu. Vyskúšajte vajcia v pohároch na papriku alebo papriky plnené rizoto.

42. Rutabagas

Možno to nie je také skvelé sólo, ale pretvorte ich na hranolky a užiť si.

43. Čerešne

Namiešajte si ovocnú rutinu s čerstvými čerešňami.

44. Rezance Shirataki

Tieto rezance na báze vody vás nabijú a budú skvelou náhradou za cestoviny.

45. Ovsené vločky

Tento obľúbený raňajkový bufet môže mať nízky príjem sacharidov, ak je pripravený keto-priateľským spôsobom.

46. ​​Kyslá smotana

Použite ako dip s zeleninou alebo integrujte do iných jedál s nízkym obsahom sacharidov.

47. Tvaroh

Vynikajúci ako občerstvenie, tvaroh je nabitý bielkovinami a vápnikom.

48. Stevia

Prírodné sladidlo, ktoré sa dá použiť, keď sa pokúšate krájať sacharidy. (Erytritol, ovocie mnícha a xylitol sú ďalšie možnosti.)

Súvisiace: Keto sladidlá: Ktoré náhrady cukru sú najlepšie?

49. Jogurt

Samotný je stále vynikajúci, ale môžete ho použiť aj v dresingoch, aby ste sa vyhli plnotučným verziám. Vyhýbajte sa odrodám s vysokým obsahom cukru, aby zostali nízko sacharidové.

50. Mandle

Úžasné občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov, ktoré je nabité bielkovinami a živinami.

51. Ružičkový kel

Urobte to správne a budete žiadať viac. Chrumkavý pražený ružičkový kel je skvelý spôsob, ako si ich vychutnať.

52. Čučoriedky

Toto ovocie s nízkym obsahom sacharidov je nabité príchuťou, nehovoriac o výživných látkach.

53. Zoodles

Či už z nich urobíte cuketa , tekvica, repa alebo mrkva - alebo akákoľvek iná zelenina, ktorú môžete špirálovať - ​​sú skvelým spôsobom, ako do jedla integrovať viac zeleniny a menej cestovín. Textúra a tvar sú podobné špagetám, vďaka ktorým budete mať pocit, že s cestovinami máte stále milostný vzťah. Vyskúšajte niečo nové s Zoodles grécky šalát alebo Sezamové cuketové rezance .

54. Huby

Prejdite portobellos! Títo hubove hranolky sú chutnou alternatívou k tradičným zemiakom.

55. Marshmallows

Samozrejme, že nie sú stredobodom jedla, ale ak pridáte ryžové cereálie, môžu byť obľúbeným jedlom s nízkym obsahom sacharidov.

56. Bravčové mäso

Chudé mäso, ktoré je všestranné - od kotlety až po bravčové mäso.

57. Uhorky

Nie, ich vyprážanie nie je najzdravší spôsob, ako si ich vychutnať, ale je to celkom chutné.

58. Biele fazule

Chcete alternatívu k zemiakovej kaši, ktorá je plná vlákniny? Cesnak Rosemary White Bean Dip nesklame.

59. Rukola

Chutná listová zelená, ktorá dokáže okoreniť bežné šaláty.

60. Homár

Tento mäkkýš môže byť pripravený s maslom, ktoré je povolené v keto pláne s nízkym obsahom sacharidov.

61. Baránok

Opečte ho s cesnakom, olivovým olejom a rozmarínom.

62. Mušle

Tieto podusíme na troške masla, alebo vyskúšame Mušle s krémovou kukuricou a čakáme na niečo neočakávané.

63. Párky v rožku

Pripravte si tento plán alebo zabalte mini psíkov do slaniny s niektorými ďalšími chutnými prísadami.

64. Kešu

Ďalšia chutná možnosť orechov, ktorá vás udrží v nízkosacharidovej zóne.

65. Zeler

Možno to nie je hlavná zložka vášho jedla, ale toto je veľmi sýta zelenina ktoré môžu byť pekne dochutené rôznymi pokrmmi alebo ako naberačka vo vašom obľúbenom dipu.

66. Platesa

Zmiešajte svoju stravu z rýb s platýsom, ktorý je skvelým zdrojom vitamínu D.

67. Mandľová múka

Túžite po niečom vyrobenom z tradičnej múky s vysokým obsahom uhlíka? Rozhodnite sa pre variant s nízkym obsahom sacharidov s mandľovou múkou.

68. Pekanové orechy

Vyskúšajte iný oriešok - pekanové orechy sú vynikajúce samotné alebo nad šaláty.

69. Jerky

Toto občerstvenie zo sušeného mäsa môže byť skvelým doplnkom stravy s nízkym obsahom sacharidov.

70. Arašidové maslo

Je nabitý bielkovinami a je základom stravovania s nízkym obsahom sacharidov.

71. Collard greeny

Myslíte si, že šalát by mal mať všetku zábavu pri hraní alternatívy zabalenia? Vyskúšajte collard greeny ako zavinovačku pre potešenie s nízkym obsahom sacharidov.

72. Špenát

Vďaka výživným látkam a bielkovinám je to vynikajúca zelenina, ktorá sa dá integrovať do vašej nízkosacharidovej stravy ... a tam existuje veľa spôsobov, ako si to vychutnať.

73. Švajčiarsky mangold

Táto zelená, nabitá výživnými látkami, je skvelou šalátovou alternatívou alebo si ju môžete vychutnať ako prílohu.

74. Šošovica

Tieto strukoviny sú všestranné a dajú sa pripraviť mnohými zábavnými spôsobmi.

75. Tofu

Toto vegánske mäso obsahuje veľa bielkovín a je možné ho pripraviť rôznymi chutnými spôsobmi, a teda aj naše chrumkavé tofu so sladkou čili omáčkou.

76. Pistácie

Skvelé občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov, ktoré je celkom výživné.

77. Sladké zemiaky

Možno nie sú úplne s nízkym obsahom sacharidov, ale ak si chcete vychutnať zemiak, tento je nabitý živinami.

78. Chia semienka

Tieto posypte polievkou alebo šalátom, alebo vložte do lahodného chia pudingu s nízkym obsahom sacharidov.

79. Uhorky

Nosh na nejaké nakrájané uhorky alebo vyskúšajte niektorý z týchto zábavných receptov na uhorky.

80. Syr Ricotta

Pridajte ju do rôznych jedál, aby ste získali krémovú príchuť.

81. Kokosová múka

Biele sacharidy vo všeobecnosti nie sú také vhodné pre nízky obsah sacharidov, ale kokosová múka je príjemnou alternatívou.

82. Cícer

Každý myslí na hummus ako spôsob, ako si vychutnať cícer, ale aj širokú škálu cestovín vyrobených z fazule - rovnako ako tieto cícerové hranolky —Je to tiež dobrý spôsob, ako si vychutnať fazuľu.

83. Zelené fazuľky

Chcete francúzsku alternatívu? Zvážte výrobu zelené fazule hviezda predstavenia.

84. Hovädzie mäso

Možno to nebude každodenný druh jedla, ale je to mäso, ktoré sa dá pripraviť rôznymi spôsobmi - pozrite sa na tento Sizzlin ‘Steak Kebabs s avokádom Salsa Verde, kde nájdete niečo iné.

85. Paradajky

Ideálne na šaláte, z ktorých môžete tiež pripraviť veľa salsy s nízkym obsahom sacharidov.

86. Turecko

Pečte vtáka alebo si kúpte mletú morku - je to skvelý spôsob, ako dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov. Skontrolujte tieto recepty na mletú morku v zime .

87. Halibut

Ďalšia vynikajúca možnosť pre ryby. Cesnak pečený halibut alebo Pečený halibut sú niektoré pekné spôsoby, ako pripraviť halibuta.

88. Olivy

Znovu objavte alebo objavte svoju lásku k olivám. Existuje mnoho spôsobov pochutnajte si na olivách .

89. Čaj

Naložené zdravé výhody , čaj je nápoj s nízkym obsahom sacharidov, ktorý môžete konzumovať.

90. Krab

Vyskúšajte Indické krabie kari alebo Krabí koláč na vynikajúce krabové jedlo s nízkym obsahom sacharidov.

91. Grapefruit

Ak majú nižší obsah cukru ako iné ovocie a sú oslavovaní ako zdravé citrusy, môžu to byť vynikajúce raňajky alebo občerstvenie, ak si chcete udržať životosprávu s nízkym obsahom sacharidov. Rímsky šalát s Grapefruit , Avokádový a kozí syr je pekný recept, ktorý obsahuje veľa nízkosacharidových jedál.

92. Kefír

Toto kultivované mlieko dokáže s vašim zázrakom dobré zdravie a je k dispozícii vo fľašiach v obchode s potravinami.

93. Avokádo

Od základnej guacamole po kašu avokádo , existuje mnoho spôsobov, ako pripraviť avokádo. Vyskúšajte tieto spôsoby, ako si vychutnať avokádo.

94. Konopné semená

Možno ich nebudete jesť sólo, ale sú to pekné pokrmy s vysokým obsahom bielkovín.

95. Mlieko

S nízkym obsahom sacharidov a skvelým zdrojom bielkovín je tiež skvelým doplnkom stravy s nízkym obsahom sacharidov, pretože sa dodáva v iných ako mliečnych výrobkoch.

96. Maliny

Mňam mňam - vynikajúci spôsob chutenia ako si vychutnať ovocie s nízkym glykemickým indexom? S týmito receptami na maliny je to možné.

97. Treska

Vyskúšajte inú alternatívu k mäsu, ktorá obsahuje bielkovinovú punčovú tresku.

98. Edamame

Dobré občerstvenie, ak chcete zostať s nízkym obsahom sacharidov.

Vyskúšajte naše zoznam keto diétnych potravín.