Zvážte to ako svoj PSA: Môžete prestať s vapovaním - a tu je 8 spôsobov, ako odložiť pero!

Takže ste začali zdieľať tajnú vape so svojimi kamarátmi ako stresová prestávka a teraz nemôžete žiť bez svojho ochutené vape pero . Niet divu - materiály na vapovanie môžu byť návykové, pretože obsahujú nikotín, rovnako ako bežné cigarety.

Iba nedávno som počul dunenie od ľudí, ktorí sa snažia prestať s vapovaním, hovorí Theodore Wagener, PhD, vedúci programu kontroly rakoviny na Ohio State University Comprehensive Cancer v Columbuse v štáte Ohio.

Je to veľmi dobrá vec, že ​​ľudia sa snažia prestať s Juulom a inými vapingmi. Aj keď sa vázy často považujú za „bezpečnejšiu alternatívu“ k cigaretám, toto tvrdenie nie je úplne platné, vysvetľuje Cheryl Nickerson, registrovaná respiračná terapeutka a certifikovaná pedagógka pre astmu. Podobne ako pri cigaretách, aj vaping môže výrazne ovplyvniť vaše dýchacie zdravie. Nielen nikotín, ktorý obsahujú, vás získa závislosťou tým, že stimuluje chemický dopamín v mozgu, ale vaping môže zvýšiť riziko nielen rakoviny pľúc, ale aj gastrointestinálneho traktu, rakoviny pankreasu a prsníka. Môžete sa tiež rozvíjať pľúcne problémy , a vystavte sa toxickým hladinám chemikálií, ako sú formaldehyd, acetaldehyd, propylénglykol, akroleín a dokonca aj niektorých kovov, ako je nikel, olovo a ortuť.

Potrebujete nejaké tipy ako prestať s Juulingom ? Najskôr navštívte svojho lekára - môže vám poskytnúť kompletnú kontrolu a zistiť prípadné príznaky choroby spojenej s vapovaním. Vyskúšajte tiež tieto prekvapivé tipy a triky, aby ste zostali na správnej ceste - čoskoro budete dýchať oveľa ľahšie!

Súvisiace: Vaping vs Fajčenie: Je pre vás jeden lepší?

Ako ukončiť vapovanie

1. Nepokúšajte sa opustiť studeného moriaka.

Možno si myslíte, že prestanete vapovať sami - ale aj keď použité vázy obsahujú nižšiu hladinu nikotínu ako tradičné cigarety, stále potrebujete podporu, aby ste sa úplne odstavili. V súčasnosti neexistuje žiadna štúdia, ktorá by skúmala (konkrétnu) liečbu, ktorá by pomohla vaperom prestať vapovať, hovorí Wagener. Zlatým štandardom liečby, ktorý pomáha fajčiarom prestať fajčiť, je kombinácia pomaly a rýchlo pôsobiaceho produktu na náhradu nikotínu,ako je nikotínová náplasť plus nikotínová guma. Skombinujte to s poradenstvom o odvykaní od fajčenia - to by bolo asi najlepšie odporúčanie, ak chcete prestať s vapovaním.

Teraz zdravéTip

2. Nechajte sa vydesiť dýchacími problémami - malo by sa.

Ak ste sa vapovali dlhší čas, vedzte, že sa u vás môže vyskytnúť zhoršenie akýchkoľvek existujúcich respiračných stavov: Nikotínové vapovanie bolo spojené so spustením zápalu pľúc, hovorí Nickerson. Takže u pacientov s ochorením ako astma, ktorí už majú predispozíciu na zápal pľúc, môže nikotínová vapácia zhoršiť existujúce respiračné problémy a dýchanie ešte sťažiť. Ak to znie ako vy, pociťte strach - je to silný motivátor a) navštíviť špecialistu na dýchacie cesty, aby ste sa uistili, že lieky, ktoré by ste mali brať na liečbu vašich pľúc, fungujú ab) držať sa svojho odhodlania prestať s parami.

Súvisiace: Čo robí Vaping s vašimi pľúcami

3. Choďte do digitálu.

Ísť do Becomeanex.org a nechajte pomocnú ruku v neziskovej zdravotníckej organizácii Truth Initiative. Iniciatíva Truth Initiative je priekopníkom dvoch inovatívnych digitálnych programov pre odvykanie od fajčenia, to sú Quitting a BecomeAnEX, v spolupráci s Mayo Clinic. Doteraz sa do programu BecomeAnEX zaregistrovalo viac ako 800 000 fajčiarov - výskum zistil, že program môže v skutočnosti štvornásobne zvýšiť šancu používateľa tabaku prestať fajčiť. Dostanete textový koučing a správy šité na mieru prostredníctvom textu, ktorý poskytne rady a informácie o možnostiach ukončenia. Môžete sa tiež spojiť s podpornými online komunitami a používať užitočné interaktívne nástroje.

4. Znížte hlasitosť.

Ak si myslíte, že použitie jedného e-cig pomocou extra pevnej kazety môže obmedziť vaše budúce chute, zamyslite sa znova. Používanie náplní, ktoré majú vyššiu koncentráciu nikotínu, alebo zvýšenie napätia e-cigarety na dosiahnutie veľkého úspechu vás nebude držať, iba vás prinúti viac fajčiť.

Súvisiace: Všetko, čo potrebujete vedieť o záhadnej vapingovej chorobe pľúc v USA

5. Okamžite podniknite kroky, aby ste vylúčili všetky svoje spúšťače.

Podľa Centers for Disease Control vám tieto tipy môžu zabrániť v tom, aby ste chceli fajčiť:

• Vyhoďte všetky svoje e-cigarety (áno, to znamená vaše pero Juul), zapaľovače a vapingové vybavenie.
• Nie nahradiť kofeín pre nikotín - bude vám to iba nervovať. Pi viac vody , nie extra káva.
• Stretnite sa s priateľmi, ktorí nefajčia. Sú inšpiratívne!
• Choďte do reštaurácií a na verejné miesta, kde nemôžete fajčiť.
• Viac spať . Ak ste unavení, môžete mať chuť na vape. Doprajte si dostatok odpočinku a jedzte zdravo.
• Otočte svoj denný režim, aby vám nepamätali časy, ktoré ste minuli. Napríklad si zacvičte, keď sa vrátite z práce, a nie trúfať pred televízorom, ako ste to vždy robili s elektronickým cigaretou.

A to je kľúčové: Okamžite začnite s týmito pohybmi eliminujúcimi spúšť. Naraz. Čistá tabuľka sa na začiatku môže zdať trochu strašidelná, ale zároveň je cítiť očistenie a motiváciu.

Súvisiace: Sociálne médiá môžu sťažiť ukončenie vapingu

6. Trávte trochu ľahkomyseľne.

Kúpte si niečo, na čom ste mali oči - nič príliš drahé, iba ten pekný nový jesenný sveter. Alebo sa vyberte na skvelé jedlo. Nepovažujte to za tradičnú odmenu za odvykanie - namiesto toho to považujte za spôsob, ako posilniť svoju dôležitosť. Čím viac si seba vážite, tým ľahšie si vás zapamätáte. ZABEZPEČTE, aby ste netrestali svoje telo zlozvykmi, ako je vaping.

7. Prijmite prírastok hmotnosti.

Možno budete mať potrebu vymeniť Juul a e-cigs za nejaké Oreos a viete čo? Je to povolené. Počítajte s tým, že priberiete pár kíl, a ak to urobíte, nebuďte v obrovskom zhone, aby ste ich hneď vyzliekli. Zvýšte radšej tréningy, ako striktne držať diétu; akonáhle prejdete úplným procesom ukončenia hry Juuling, môžete sústrediť svoju pozornosť na zbavenie sa tohto malého množstva váhy. Pri odchádzaní z vapov neprijímajte príliš veľa naraz.

8. Objímte šmýkačky.

CDC nám pripomína aj toto:

Šmyky sú bežné, takže na seba nebuďte príliš tvrdí. Pošmyknutie vás neurobí neúspechom alebo neznamená, že recidivujete. Neznamená to, že nemôžete prestať nadobro.Cítite hrdosť na čas, ktorý ste strávili bez fajčenia cigariet. Popremýšľajte, ako ste sa vyhli svojim spúšťačom a porazili chute. Skúste použiť tieto spôsoby, ako to zvládnuť znova. Je dôležité okamžite ukončiť ukončovanie - dnes alebo zajtra. Vôbec sa nevzdávajte svojho cieľa, ktorým je cigareta. Po pošmyknutí a fajčení jednej alebo dvoch cigariet nemusíte nikotín prestať používať. Používanie nikotínovej substitučnej liečby zvyšuje vaše šance na to, že navždy zostanete bez dymu. Ak sa pošmyknete, pohovorte si rodina alebo priatelia. Požiadajte ich o pomoc, aby zostali nefajčené. Nemusíte to robiť sami. A myslite na to, čo ste sa dozvedeli, keď ste nefajčili. Čo vám pomohlo zostať nefajčeným a čo spôsobilo, že ste dostali šmyk? Čo môžete teraz urobiť inak, aby ste si opäť pomohli nefajčiť?

Úžasná rada! Nebuďte na seba tvrdí - ale nebojte sa vyzvať ani seba. Každý deň, keď nebudete vape, je dňom, keď pretvoríte svoj názor na seba a na to, čo ste schopní dosiahnuť. Buďte hrdí na zmeny, ktoré vo svojej práci dosahujete život ! Ak spadnete z koňa, choďte naspäť na ... žiadne ďalšie vapovanie. Žiadne bitie. Iba vpred. Zaslúžite si cítiť sa skvele, fyzicky i emocionálne - keď bude vaping vo vašej minulosti, budete sa cítiť každý deň!

Sprievod denne

Zatiaľ o tom nie ste presvedčení, pozrite sa na tieto najhoršie vedľajšie účinky vapingu a Juulu .