Michelle Williamsová je skutočnou skutočnosťou v oblasti depresie a uprednostňovania rozhovorov o duševnom zdraví

Byť slávny a mať do činenia s depresia nie sú vzájomne sa vylučujúce zážitky. Ľudia, ktorí majú úzkosť, nevyzerajú všetci rovnako. A celebrity a peniaze nezbavia človeka zápasov o duševné zdravie. Toto sú niektoré pravdy, ktoré speváčka ocenená Grammy Michelle Williams skúma vo svojich pamätiach, Registrácia: Ako mi to, ako som sa stala skutočnou depresiou, zachránilo môj život - a môže zachrániť váš (25. mája). Kronizuje jej dlhú cestu k diagnóze (depresia, úzkosť a posttraumatická stresová porucha) a odhaľuje, ako zvláda svoj stav (je to niečo, s čím denne bojuje).

Depresia vám kradne radosť. Kradne život a produktivita, hovorí 41-ročný Williams. Keby som bol v roku 2019 siedmakom, mohol by som vedieť viac o depresii - hovorí sa o nej teraz otvorenejšie. Ale v 90. rokoch bola ako mladá cirkevne vychovaná čierna dievčina táto téma tabuizovaná. Ak to prechádzali starší ľudia, nehovorili o tom, pretože ste nevetrali bielizeň; zametali ste to pod koberec, pomodlili ste sa, pustili sa do svojej práce a dúfali, že sa zajtra budete cítiť lepšie.

Až po desaťročiach, po sláve po boku Kelly Rowland a Beyoncé Knowles vo filme Destiny Beyoncé jedna z najpredávanejších ženských skupín všetkých čias, že Williams bol dokonca odkázaný na terapeuta. Všetko sa otočí, keď máte správny systém podpory, hovorí. Vedel som, že je to liečiteľné, keď mi nedali hanbu.

Cestou stále existujú výšky a výšky. Hovorí, že každodenná práca je ťažká, ale odvtedy sa stala tvrdou zástankyňou osôb bojujúcich s duševným zdravím. Zastihli sme Williamsovú, aby sme prediskutovali lekcie, ktoré sa naučila pri určovaní priorít svojho vlastného zdravia, normalizácii rozhovorov o duševnom zdraví a ako dúfa, že jej kniha môže pomôcť ostatným.

Čo chcete, aby ľudia vedeli o stigme okolo depresie a duševných chorôb u žien?

Predstava, že niekto s úzkosťou alebo depresiou vyzerá alebo koná určitým spôsobom, nie je pravdivá. Okolo chodí toľko ľudí, ktorí žijú s maskami, usmievajú sa zvonka, ale majú bolesti vo vnútri. Som jedným z tých ľudí. Nehanbite sa povedať, čelím istej depresii. Ľudia to pochopia. Úzkosť je zakorenená v strachu a to je prirodzená ľudská reakcia na strach. Dajte vedieť ľuďom, hej, nenechaj ma zahanbiť za ľudské emócie.

Čo hovoríte najčastejšie na ľudí žijúcich s depresiou?

Depresia je zlodej. Viem, aké to je ležať v posteli dva týždne rovno, mesiac rovno. Tento čas už nemôžete získať späť. Môžete sa však pozrieť depresii do očí a povedať si, že ťa premôžem. Dnes ma nebudeš mať. Urobte niekoľko krokov k produktivite. Hovorím ľuďom, zlato, ak môžeš ísť iba do sprchy, daj si ponožky späť a vráť sa do postele, dnes si urobil niekoľko krokov. Celú horu nepohnete za jeden deň, takže sa sústreďte iba na dôslednosť.

Ako ste sa vyrovnali počas tých prvých rokov, keď ste zápasili s duševným zdravím?

Keď máte depresiu, staviate múry vlastnej ochrany. Prejdete do režimu boj alebo let. Máte pocit, že ľuďom nemôžete dôverovať. Izoloval som sa natoľko, že som teraz introvert. Nikdy som nikomu nepovedal, že mám depresiu, až kým nebude mať Destiny’s Child. Mal som 20 rokov a povedal som nášmu manažérovi: „Hej, myslím, že som v depresii. Vtedy povedal: Z čoho musíte mať depresiu? Všetci ste práve podpísali dohodu za milióny dolárov. Ste na turné. Máte [Destiny’s Child] bábiky Barbie. Pomyslel som si, možno som len unavený. Možno mi chýba len ten môj rodina . Odvtedy sme sa rozprávali o tom, ako by sa dnes táto konverzácia veľmi líšila - dnes už vieme, že peniaze a sláva nezabraňujú depresiám. Ale chápem, že sa ma snažil načerpať a povedal: Nenechajme depresiu, aby ti ukradla radosť zo života a produktivitu. Myslím, že sa snažil moje myšlienky pretaviť do vďačnosti.

Kedy si začal prevziať kontrolu nad týmito pocitmi?

Keď som začal pracovať s terapeutmi, uvedomil som si, že veci sú liečiteľné. Boli ako, Michelle, každý deň vidíme ľudí zo všetkých spoločenských vrstiev. Do konca života nebudete potrebovať lieky. Budeš v poriadku. Skutočne mi začali pomáhať týždenné sedenia a skutočné uplatňovanie toho, čo navrhujú. Naučil som sa určovať hranice vzťahom a veciam, ktoré pre mňa nie sú zdravé.

Ako využívate dobrý systém podpory?

Dobrý systém podpory je taký dôležitý. Hľadajte ľudí, ktorí nerozhodujú a majú čas počuť, čo hovoríte. Hľadajte ľudí, ktorí vás budú zodpovedať. Niekedy sa treba vyventilovať. Musíte sa však ubezpečiť, že priateľ, ktorého si vyberáte, má v tom čase emočné schopnosti počuť, čo hovoríte. Ak mám depresívne chvíle, opýtam sa môjho priateľa, Hej, je vhodný čas na rozhovor? Cítim sa zle. Pretože ani ty nevieš, čo prežívajú. Možno sa bijú s manželom alebo im dieťa liezlo na nervy päť minút predtým. Depresia by vám nemala brániť v tom, aby ste pamätali na druhých.

Akými ďalšími spôsobmi sa snažíte zostať úprimný so svojimi pocitmi?

Keď sa ľudia pýtajú: Ako sa máš? Povedzte, ako sa vám darí. Koľko z nás si povedalo: Ó, dievča, robím dobre. Dostanete sa do toho vysokého, falošného tónu. Ale dnes sa skutočne cítite ťažko. Namiesto toho povedzme, dievča, mám srdce plné vďačnosti, ale dnes to bol náročný deň. Poďme si nacvičiť skutočné vyjadrenie toho, čo cítime.

Momentálne mám v paneli nástrojov nejaké ďalšie dobré nástroje. CBD [skratka pre kanabidiol, prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina nachádzajúca sa v konope] pomáha pri úzkosti, bolestiach a zápaloch v mojom tele. Obraciam sa tiež na všímavosť, počúvam dobrú hudbu a liečim sa - ak chcem zmrzlinový sendvič, jeden si dám. Uisťujem sa, že mám kmeň ľudí, ktorým môžem zavolať, ak cítim, že sa nachádzam nízko, tí, ktorí hovoria: Dostali sme ťa, dievča. Ako vám môžeme pomôcť? A naopak. Snažím sa byť priateľom ostatných, ktorých chcem ako svojho priateľa.

Z akých dôvodov ste sa obávali otvorenia boja s depresiou?

Rozhodne som sa obával, že budem pokrytec. Mám tri gospelové albumy. Je to ako: Počkajte, kresťania by nemali byť v depresii. Ľudia, ktorí veria v Boha, by nemali byť depresívni. Skôr ako som dostal peniaze, mal som depresiu. Sláva a peniaze depresiu nespôsobili. Neodstránilo to nefunkčnosť. Peniaze mi pomohli zaplatiť študentské pôžičky a som za to vďačný, ale sláva a peniaze mi bolesť nevzali.

Hovorili ste o udržiavaní liečby, podporných systémoch a vedomí si vlastných emócii a depresie. Akými ďalšími spôsobmi aktívne pracujete na zlepšovaní svojho duševného zdravia?

Minulý rok som začal spolupracovať s neurovedkyňou Caroline Leaf. Vytvorila túto techniku ​​nazvanú 21-denná výzva na detoxikáciu mozgu, spôsob odstránenia negatívnych myšlienok a začlenenia dýchania a meditácia na vašej ceste. Darilo sa mi tak dobre - až do augusta, keď som po dlhom čase dostal prvý záchvat úzkosti. Cítil som toľko hanby. Ale chcem ľuďom povedať, že dokážete čeliť depresiám a úzkostiam a môžete mať dobrý týždeň, potom sa niečo stane a vy nereagujete tak, ako viete, že je najlepšie. Nehádžte uterák. Vráťte sa a urobte prácu. Niektoré dni je to vzrušujúce a niektoré dni sa stretávate s bolesťou. Ale nemusíte tam zostať. Berte veci jeden deň a vedzte, že nebudete dokonalí.

Prečo ste sa rozhodli napísať túto knihu práve teraz?

Mal som pocit, že som na dobrom mieste, aby som sa podelil o svoju cestu. Chcem, aby ľudia vedeli, že nie sú jediní, ktorí majú depresiu alebo úzkosť alebo smútok. Moja kniha je memoárom. Rozpráva veselé príhody; rozpráva smutné príbehy. Hovorí ľuďom koreň mojej depresie, kde som teraz. Dokonca hovorím o mojich neúspešných zásnubách [k farárovi Chadovi Johnsonovi] - takže tam sú veci pre otravných ľudí! Ale dúfam, že to niekomu pomôže.

Čo vás motivuje?

Mám túto dosku na suché mazanie v spálni, na ktorej sú napísané ciele. Pozerám sa na to, keď sa ráno zobudím, a recitujem na ňom všetko, niekedy aj po celý deň. Sú tam dokonca aj veci, ktoré ešte nemám, napríklad, som tak šťastná a vďačná, že moja kniha je bestsellerom New York Times. Toto ma naštartuje, pretože ma núti premýšľať o živote a jeho plnosti. Nie je koniec; je toho viac. Takto si so sebou hovoríš, človeče, dnes sa cítim depresívne, ale život stále stojí za to žiť.