Používate MyFitnessPal na sledovanie kalórií? Tu je to, čo by vás odborníci na výživu mali vedieť

Nič nefunguje, nie je to fráza osobný tréner a tréner zdravia Pam Sherman pravidelne počúva od svojich klientov, ktorí sa často snažia splniť svoje požiadavky na chudnutie resp fitnes Ciele.

Hovorím: ‚Skúsili ste si sledovať svoje kalórie,‘ hovorí Sherman so sídlom v Sacramente v Kalifornii. Odpoveď zvyčajne nie je, preto im odporúča stiahnuť si aplikáciu MyFitnessPal .

MyFitnessPal, vlastnená značkou športových odevov Under Armour, umožňuje používateľom zaznamenávať si jedlo, ktoré konzumujú, príjem vody a cvičenie, a pomáha im spoznávať ich zvyky a vyvíjať nové, zdravšie návyky. Aplikácia tiež umožňuje používateľom stanovovať ciele a komunikovať s komunitou priateľov a cudzincov, aby zostali motivovaní.

Je to jeden z najpopulárnejších aplikácie na zdravie a fitnes okolo, s okolo 20 miliónov používateľov , vrátane celebrít ako Carrie Underwood a šéfkuchár celebrít Maneet Chauhan . A tréneri ako Sherman odporúčajú aplikácie ako MyFitnessPal, pretože videli skutočné život výsledky, ktoré môže priniesť.

Doslova milujem všetko, čo hovorí, hovorí Sherman a dodáva, že klienti pomocou aplikácie stratili najmenej 20 libier.

Ako používate MyFitnessPal?

Rozsiahla databáza potravín MyFitnessPal, ktorá podľa aplikácie obsahuje 11 miliónov jedál, je jednou z obľúbených Shermanových funkcií. Môžete vyhľadávať jednotlivé jedlá, skenovať čiarové kódy produktu alebo načítať svoje obľúbené jedlá a recepty.

Zadávanie a ukladanie obľúbených jedál a občerstvenia v predstihu vám ušetrí čas a bolesti hlavy pri pokuse o zohľadnenie každého detailu vždy, keď budete jesť, hovorí Nick Rizzo, riaditeľ výskumu fitnes v spoločnosti RunRepeat.com .

Nastavenie na prednom konci môže byť časovo náročné, ale akonáhle sú do aplikácie načítané vaše obľúbené jedlá, môžete kopírovať rovnaké jedlá každý deň, hovorí. Toto funguje skvele, ak máte v konkrétnom jedle konzistentnú stravu. časy, ako raňajky a obed.

Ďalšou užitočnou funkciou je zobrazenie rozkladu makronutrientov v potravinách, hovorí Sherman. Makronutrienty sú potraviny, ktoré telo potrebuje vo väčšom množstve, ako sú tuky, bielkoviny alebo sacharidy.

Ak vidíme toto rozdelenie, skutočne to pomáha ľuďom, ktorí sú vizuálne naklonení, a podľa nej je to obrovská pomoc pri zaistení toho, aby mal každý dostatok toho, čo to je.

Mikroživiny , komponenty ako vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje v rôznych množstvách, sú tiež viditeľné v MyFitnessPal. Výskum však ukazuje, že aplikácia môže podceňovať mikroživiny počíta.

Súvisiace: Čo je Noom? Všetko, čo potrebujete vedieť o aplikácii na chudnutie

Mali by ste tiež sledovať svoje tréningy?

Spolu s jedlom môžete tiež sledovať cvičenie v MyFitnessPal pridaním vlastnej cvičebnej rutiny alebo prehľadaním v databáze cvičení aplikácie. Aplikácia tiež sleduje vaše kroky.

Štúdie naznačujú, že sledovacie zariadenia a technológie na fitnes môžu ľuďom pomôcť dosiahnuť ich ciele v oblasti fitnes a chudnutia. Ale vedci na Lekárska fakulta Stanfordskej univerzity zistili, že sledovače fitnes sú nepresné pri meraní spálených kalórií.

Sherman hovorí, že svojim klientom vlastne hovorí, aby nedávali svoje cvičenie do MyFitnessPal, pretože verí, že to dáva falošný pocit, že sú schopní prijímať kalórie späť.

Ak to chcú sledovať, aby videli, koľko dní cvičia, myslím si, že je to skvelé, hovorí. Ale veľa ľudí je ako: ‚Och, pri tréningu som spálil 300 kalórií, teraz ich môžem zjesť toľko.‘ Nie, telo tak nefunguje.

Ďalším problémom, ktorý Rizzo hovorí, je, že sa zdá, že aplikácia odhaduje výhody cvičenia iba na spálené kalórie.

To nezaberá úplný obraz, najmä pri činnostiach, ako je silový tréning, a zanecháva u niektorých pocit, že nerobia dosť na základe spálených kalórií, ale nakoniec to preženie pridaním väčšieho množstva kardia, hovorí.

Súvisiace: Môžete chudnúť aj so samotným cvičením?

Koľko stojí MyFitnessPal Premium - a potrebujete ho?

Mnoho funkcií MyFitnessPal je zadarmo. Môžete tiež upgradovať na prémiovú verziu za 9,99 USD mesačne alebo 49,99 USD ročne, ktorá ponúka prostredie bez reklám a podrobnejšie prehľady a údaje.

Bezplatná verzia pre väčšinu používateľov poskytuje to, čo potrebujú, tvrdí Sherman.

Ak chcete viac údajov, informácií alebo variabilitu v sledovaní, napríklad zriadenie vlastného informačného panela so živinami, platená verzia je pre vás, hovorí Rizzo. Navyše môžete exportovať údaje z prehľadov.

Ak ste hlupák ako ja, môžete rýchlo získať dokopy niekoľko grafov na základe vašej stravy a pokroku v cieľoch, kde získate najlepšie informácie.

Ako vás sledovatelia zdravia zodpovedajú?

Či už používate MyFitnessPal, podobnú aplikáciu alebo iba pero a papier, vedenie potravinového denníka a sledovanie cieľov v oblasti fitnes a chudnutia vás môže inšpirovať k ich dosiahnutiu. Výskum naznačuje vedenie potravinového denníka by mohlo niekoho zdvojnásobiť chudnutie.

Sledovanie toho, čo jete, vám pomáha oveľa viac si uvedomovať, čo ste sa rozhodli jesť, hovorí Rizzo. Dozviete sa toľko informácií o vašom vzťahu k jedlu, o tom, ako na vás určité jedlá vplývajú a ako vyzerajú vaše súčasné stravovacie návyky.

Mnoho aplikácií, vrátane MyFitnessPal, ponúka správy, ktoré zobrazujú údaje o hmotnosti, cvičení a pokroku pri dosahovaní cieľov, hovorí Rizzo.

Nech už je váš cieľ v oblasti fitnes akýkoľvek, vaša strava hrá rozhodujúcu úlohu pri vašom úspechu, hovorí. Sledovaním svojho stravovania v súvislosti s pokrokom pri dosahovaní vašich cieľov každý deň sa dozviete presne to, čo pre vás funguje, čo nie a čo je potrebné zmeniť.

Použite MyFitnessPal na inšpiráciu zmien správania

Najlepším spôsobom, ako maximalizovať výhody akejkoľvek aplikácie na zdravie a fitnes, je skutočne ju používať každý deň ako spôsob zmeny správania v zdravom stravovaní a cvičení, hovorí Rizzo.

Sledovanie vášho stravovania sa stáva skôr zvykom a jeho obvyklé vykonávanie vám podľa neho začne uľahčovať a odmeňovať vás. Dôsledné používanie vám poskytne najpodrobnejšie informácie o vašej strave, a to nielen zo dňa na deň, ale aj z mesiaca na mesiac a na to, ako to ovplyvňuje vás a váš pokrok pri dosahovaní vašich cieľov.

Sherman hovorí, že každý deň strávite pár minút prihlasovaním potravín do služby MyFitnessPal.

Stavím sa, že sa stavím, že prechádzate Facebook alebo Instagram viac ako hodinu denne, hovorí. Rovnako ako čokoľvek iné, použije ho alebo ho stratí. Je to také dôležité. Myslím si, že skôr ako ľudia použijú MyFitnessPal, myslia si, že to trvá toľko času.

Pozrite sa na náš prehľad 100 diét a ako fungujú .