Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Chcete vedieť, ako prekonať sociálnu úzkosť? Dostali sme pomoc!



Zistite Svoj Počet Anjela

sociálna-úzkosť-FTR

(fotka iStock)

Možno niekoho poznáte Sociálne úzkosť ak máte priateľa alebo blízkeho, ktorý sa snaží vyhnúť sa sociálnym situáciám - alebo vyzerá ohromený vždy, keď sa zoznámi s novými ľuďmi. Sociálna úzkostná porucha je druhá najbežnejšia typu úzkostnej poruchy v USA a údajne ovplyvňuje 15 miliónov dospelých .

Čo je to sociálna úzkosť?

Sociálna úzkosť je úzkosť nastáva pri predvídaní alebo zapojení sa do nejakého typu sociálnej situácie, ako je hovorenie na verejnosti, stretnutie s novými ľuďmi alebo večierok. Väčšina ľudí prežíva určité starosti v rôznych sociálnych situáciách, ale keď sa z nich stane taký silný strach po dlhú dobu a dôjde k vyhýbaniu sa alebo utrpeniu väčšiny sociálnych interakcií, v praxi sa to nazýva sociálna úzkostná porucha alebo sociálna fóbia. (ako sa to niekedy označuje) vysvetľuje Danielle Maack, Ph.D. s Delta Autumn Consulting, LLC .


Pre outsidera je osoba so sociálnou úzkostnou poruchou často mylne považovaná za plachú alebo plachú, odborníci však poznamenávajú, že situácia je oveľa vážnejšia. Sociálna úzkosť nie je len nervozita, ktorú môže niekto zažiť pred interakciou s ostatnými. Hovorí, že je veľmi ochromujúce, dokonca bolestivé sa s ním vyrovnať Brian Wind, Ph.D. , bývalý spolupredseda poradného výboru Americkej psychologickej asociácie pre pomoc kolegom.

Súvisiace: Prečo Jewel prisahá pri meditácii na úzkosť

Kto dostane sociálnu úzkosť?

Detský odborník na duševné zdravie a psychológ Roseann Capanna-Hodge , hovorí, že sociálna úzkosť zvyčajne začína v ranom detstve a môže sa časom zhoršovať, keď sa zvyšujú sociálne požiadavky. Výsledkom je, že deti môžu byť skoro vnímané ako plaché alebo introvertné a potom sa stáva zrejmejším, že majú klinickú úroveň úzkosti, ktorá im bráni v nadviazaní vzťahov.

A hoci je sociálna úzkosť vo všeobecnosti podmienkou detstva, ktorá, ak sa nelieči, môže pretrvávať až do dospelosti, určite sa môže vyskytnúť po prvýkrát v dospelosti. Nástup dospelých sa často urýchľuje ťažkou sociálnou skúsenosťou, ako je napríklad pocit verejného poníženia počas prejavu, vrhnutie sa do novej role, ktorá je veľmi nepríjemná, alebo zažívanie neočakávaného, ​​veľmi stresujúceho život zmena, ktorá si vyžaduje nové sociálne interakcie, poznámky Carla Marie Manly , klinický psychológ a autor knihy Radosť zo strachu: Vytvorte si život svojich snov tým, že sa budete báť svojho priateľa.

Súvisiace: 20 karikaturistov IG, ktorí úplne dostanú vašu úzkosť

Spúšťa sa sociálna úzkosť

Nasledujúce situácie sú situácie, ktoré by mohli spustiť niekoho so sociálnou úzkostnou poruchou:


  • Byť predstavený ostatným

  • Dráždiť sa

  • Dostávam kritiku

  • Hovorenie na verejnosti

  • Telefonovanie

  • Byť stredobodom pozornosti

  • Stretnutie s ľuďmi, ktorí zastávajú autoritné alebo významné funkcie, ako sú policajti alebo známe osobnosti alebo politici

  • Byť sledovaný uprostred niečoho

Ale nie každá sociálna situácia sa spúšťa u tých, ktorí majú sociálnu úzkosť, hovorí Laura Geftmanová, licencovaná klinická sociálna pracovníčka a zakladateľka The Calm, Cool & Collected , platforma, ktorá skúma spôsob, akým môže kanabis hrať úlohu pri riešení podmienok duševného zdravia. Pre tých, ktorí majú sociálnu úzkosť, sa niektoré situácie cítia byť normálne, zatiaľ čo iné sú znepokojujúce. Napríklad, keď je človek so sociálnou úzkosťou v okolí ľudí alebo situácií, ktoré sú mu známe a sú v poriadku, nemusí vykazovať žiadne príznaky sociálnej úzkosti. Ľudia so sociálnou úzkosťou sa však môžu stať spúšťačom situácií, ktoré ich zavedú do nových a neznámych vecí, umiestnia ich do centra pozornosti alebo ich nejakým spôsobom odsúdia, hovorí Geftman.

Príznaky sociálnej úzkosti

  • Búšenie srdca

  • Potenie

  • Sčervenanie

  • Žihľavka

  • Závraty

  • Lapanie po dychu

  • Podráždený žalúdok alebo nevoľnosť

  • Potreba močenia často alebo náhle

Všetky tieto príznaky sa vracajú k pocitu „boja alebo úteku“, ktorý sa deje vo vnútri, hovorí Wind.

Aký je život so sociálnou úzkosťou?

Dr. Trish Carlson, psychiater v spoločnosti Systém zdravia Sheppard Pratt , dodáva, že ľudia, ktorých sa to týka, si uvedomujú, že obavy sú nadmerné a prehnané, ale nemyslia si, že by ich mohli ovládať a cítia sa bezmocní pri ich prekonávaní. To podľa nej vedie k väčšiemu vyhýbaniu sa a niekedy k pasívnej izolácii, ktorá potom môže prispieť k rozvoju depresívnych situácií.

Maack dodáva, že dotknutí môžu na ochranu pred stresovými situáciami konať nasledovne:

  • Vyhýbanie sa sociálnym situáciám, dokonca aj tým, ktoré sú pre jednotlivca zdanlivo zmysluplné

  • Klesajúce svadobné alebo párty pozvánky

  • Účasť na sociálnych sieťach alebo pracovných aktivitách

  • Deaktivácia pracovných udalostí v sieti

  • Používanie alkoholu ako prostriedku na prežitie situácie, alias pitia pred sociálnym alebo hodnotiacim angažovaním, aby sa dostali na hranu

Rose Skeeters, licencovaná terapeutka a odborníčka na sociálnu úzkosť, zdieľa nasledujúce scenáre, ktorými prešli niektorí jej klienti, ktorí bojujú s týmto ochorením:

  • Nemohla som chodiť na rande ani na večierky. Na chvíľu som nemohol ísť ani do triedy. V druhom ročníku som musel prísť na semester domov.
  • Môj strach by sa stal v akejkoľvek sociálnej situácii. Predtým, ako som vôbec vyšla z domu, by som mala úzkosť a stupňovalo by sa to, keď som sa priblížila k triede, večierku alebo čomukoľvek inému. Bolo by mi zle od žalúdka - skoro som cítil, že mám chrípku. Srdce mi búšilo, dlane sa spotili a mal som pocit, že som odstránený sám od seba a od všetkých ostatných.
  • Keď by som vošiel do miestnosti plnej ľudí, zčervenal by som a mal by som pocit, že všetci pozerajú na mňa. Bol som príliš v rozpakoch, aby som sám stál v kúte, ale nenapadlo mi nič, čo by som komukoľvek povedal. Cítil som sa taký nemotorný, že som sa nemohol dočkať, až vypadnem.

Ako prekonať sociálnu úzkosť

Sociálna úzkosť sa dá liečiť pomocou odbornej pomoci. Najúčinnejšia metóda, hovorí Dr. Alex Anastasiou , psychológ, ktorý sa špecializuje na liečbu úzkosti, ADHD a depresia v prípade potreby kombinuje psychoterapiu, ako je kognitívna behaviorálna terapia, ako aj lieky, ako sú SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu). Štúdie ukazujú, že asi 50 až 80 percent ľudí reaguje na lieky po tom, čo ich užívali 8 - 12 týždňov, vysvetľuje.

Existuje tiež niekoľko akcií, ktoré môžete urobiť sami, aby ste udržali príznaky pod kontrolou, podľa Erica Rojas, Ph.D., licencovanej psychologičky a zakladateľky Broadway Psychological Associates. Pacientom hovorí, aby pravidelne cvičili a vyhýbali sa látkam ovplyvňujúcim náladu, ako sú alkohol a kofeín, aby im pomohla upokojiť nervy. Rojas sa zasadzuje aj za vedenie denníka starostí o udalostiach, ktoré vyvolávajú vašu úzkosť, čo vám môže pomôcť budovať sebauvedomenie a poskytnúť terapeutický priestor na spracovanie vašich pocitov.

Môže byť tiež užitočné precvičiť si sociálne zručnosti. Začnite s malými dosiahnuteľnými úpravami v našom každodennom živote, ktoré zlepšia vaše pohodlie v sociálnych situáciách. Napríklad požiadajte zamestnanca v obchode s potravinami, aby vám pomohol nájsť hľadaný predmet. Požiadajte cudzinca o cestu. Poďakujte niekomu, koho poznáte. Postavte sa pred zrkadlo a trénujte, čo by ste chceli povedať, aby ste si zlepšili rečové schopnosti.


A ak sa potrebujete vyrovnať s momentom, keď dôjde k sociálnej úzkosti, Rojas hovorí, že si máte zacvičiť bránicové dýchanie, vizualizovať potenciálne spúšťajúcu udalosť, ktorá bude v poriadku, a nahradiť negatívne myšlienky pozitívne potvrdenia a rozprávanie samého seba a napádanie vašich myšlienok. Spýtajte sa sami seba: „Aký je najhorší scenár, ktorý môže vyplynúť z mojich obáv? Mám nejaké dôkazy o tom, že k tomuto strachu pravdepodobne dôjde? Budú ľudia naozaj nie ako ja, ak sa prezentujem určitým spôsobom? ‘Náročné iracionálne myšlienky môžu byť skvelým spôsobom, ako si uvedomiť, že váš mozog na vás možno hrá triky, dodáva.

Prečítajte si tieto citáty celebrít o úzkosti.