Čo je to Gaslighting? 11 Jemných znakov plynového osvetlenia, ktoré treba hľadať vo vašom vzťahu

Čo je gaslighting vo vzťahoch a ako môžete zistiť, či ste obeťou tejto manipulatívnej formy emočného týrania?

Poznať príznaky plynových svetiel - či už máte podozrenie, že váš partner svieti na vás alebo nie - je dôležité, pretože často môžu byť celkom jemné a ťažko identifikovateľné, kým presne neviete, aké príznaky plynového osvetlenia hľadáte.

Hovorili sme s tromi Certifikát Gottman experti na vzťahy, aby sa spýtali, čo je to gaslighting a na aké jemné príznaky gaslightingu by sme si vo vzťahoch mali dať pozor.

Čo je gaslighting vo vzťahoch?

Gaslighting je emočné zneužívanie, hovorí Stacy Hubbard , Licencovaný manželský a rodinný terapeut a certifikovaný Gottmanský terapeut a hlavný tréner, a je taktikou, ktorú používajú bojovníci na kontrolu svojho partnera. V podstate ide o pokus prinútiť druhú osobu spochybniť a pochybovať o jej vlastnom príčetnosti.

Mike McNulty, PhD, hlavný tréner pre Gottmanov inštitút a zakladateľ spoločnosti Vzťahové centrum v Chicagu , dodáva: Je to veľmi manipulatívna taktika, ktorú ľudia používajú pre svoj vlastný zisk. Vďaka tomu, že sa druhá osoba cíti a vyzerá bláznivo, manipulátor plynu manipuluje s partnerom pre jeho osobný prospech alebo prospech.

Avšak schopnosť rozlišovať medzi skutočným plynovým osvetlením a niekoľkými negatívnymi správaniami alebo reakciami nášho partnera je kritická Vagdevi Meunier , Psy.D., hlavný tréner pre Gottmanov inštitút a zakladateľ so sídlom v Austine Centrum pre vzťahy . Je skutočne dôležité, aby sme rozlišovali medzi 1) plynovým osvetlením, ktoré je súčasťou širšieho obrazu dominancie, kontroly a intímneho terorizmu a slovami, a 2) správaním sa našich partnerov, ktoré môže odmietnuť alebo znevažovať našu realitu. Jeden alebo dokonca niekoľko činov odmietnutia alebo znehodnotenia mojich vnemov alebo názorov nemusí byť nevyhnutne plynové svetlo, upozorňuje.

Ak je to skutočné plynové svetlo, potom je správanie jasným príkladom emocionálneho a psychologického týrania. Jedna osoba sa systematicky a so škodlivým úmyslom snaží znechutiť svojho partnera alebo vážne pochybovať o svojom uchopení reality, hovorí Meunier. Gaslighting v pôvodnej podobe je zvyčajne súčasťou toho, čo nazývame charakteristickým zneužívaním na základe výskumu Dr. Gottmana o domácom násilí, vysvetľuje - o čom sa viac dočítate v knihe Dr. Gottmana, Keď muži týrajú ženy .

Súvisiace: 12 vecí, ktoré by ste nikdy nemali povedať svojmu partnerovi (mohli by spôsobiť nenapraviteľné škody)

Odkiaľ sa vzalo slovo gaslighting?

Pojem „gaslighting“ vzišiel z filmu z roku 1944, keď manžel zámerne a systematicky manipuloval s realitou, aby jeho manželka nedôverovala svojmu vlastnému zdravému rozumu a vnímaniu, aby ju priviedla k šialenstvu, aby mohol prevziať jej majetok, vysvetľuje Meunier. Bol tu jasný a premyslený zámer, ktorý ju má preniesť cez okraj. Dodáva, že tento výraz sa dnes používa oveľa voľnejšie a často sa používa na označenie toho, keď jedna osoba núti inú osobu pochybovať o svojich vnímaniach, znalostiach alebo názoroch.

Prečo je plynové svetlo vo vzťahoch také škodlivé?

Kľúčovou ingredienciou je tu zámer ovládať, manipulovať a podmaniť si dôverného partnera. Ak je to tak, potom páchateľ plynových svetiel koná sadisticky - inými slovami, úmyselne poškodzuje niečiu psychiku bez toho, aby sa staral o následky pre obeť, hovorí Meunier. To je to, čo robí skutočné plynové svetlo škodlivými vo vzťahoch.

McNulty dodáva: „Aj keď sa to robí jednorazovo, gaslighting má potenciál zničiť dôveru medzi partnermi. Napríklad zo zúfalstva môže človek osvetliť svojho partnera, aby zakryl pomer alebo inú významnú zradu. Jednorazový incident s plynovým osvetlením môže úplne zničiť dôveru v vzťah pretože partner, ktorý zistí, že dostali plyn, môže byť v šoku, že páchateľ môže také niečo urobiť. Vysvetľuje nakoniec: Nebudú sa vo vzťahu cítiť bezpečne a tento nedostatok bezpečnosti znemožňuje pokračovanie vzťahu.

Hubbard varuje, že Gaslighting sa navyše často používa spolu s inými typmi emocionálneho a / alebo fyzického týrania. Zneužívateľ sa pokúša ovládnuť druhú osobu a plynové svetlo môže byť často jednou taktikou, ale je to pravdepodobne v kombinácii s inými typmi emocionálneho zneužívania - napríklad izolovaním obete, zabezpečením, aby nemala prístup k svojim vlastným peniazom, či sú odrezaní od rodina a priateľov, nedovoliť im pracovať, vysvetľuje. V tejto dynamike, kde môže byť prítomné plynové svetlo, neexistuje partnerstvo ani rovnosť.

Súvisiace: Tu sú štyri chovania jazdcov, ktoré vymyslel John Gottman a ktoré vám zničia manželstvo - a navyše, ako im zabrániť

Čo motivuje partnerov, aby začali svietiť na svoju polovičku?

Niekedy sa partneri, ktorí svietia jednorazovo alebo počas krátkeho obdobia vo vzťahu, ocitnú v zajatí zrady, o ktorej si nikdy nemysleli, že sa stane - ako aféra alebo niečo finančné, hovorí McNulty. Takíto partneri sa obávajú, že ich partner odíde, ak sa dozvedia pravdu, a nevedia, ako majú svojho partnera osloviť, aby vlastnil zradu a zotavil sa z nej, vysvetľuje. Keď je však plynové svetlo vzorom, partner, ktorý svieti, má zvyčajne veľmi narcistickú alebo asociálnu osobnosť, dodáva McNulty.

Ak je plynové svetlo súčasťou celého súboru správania, ktoré je určené na kontrolu a ovládnutie, potom motivácia k plynovému svetlu pochádza z tohto väčšieho účelu: mať moc nad iným človekom, vysvetľuje Meunier. Medzi charakteristicky zneužívajúcimi partnermi môže byť jednou motiváciou nepriateľská závislosť (tj. Spôsobím, že sa budete cítiť tak šialení, slabí alebo nedôstojní, že ma neopustíte, pretože začnete veriť, že vás nikto nemôže milovať tak, ako ja). . Iný typ zneužívajúceho partnera môže mať asociálne alebo takzvané malígne narcistické vlastnosti (t.j. je to moja cesta alebo diaľnica a je mi jedno, koho musím zničiť, aby som mal svoju cestu).

Nakoniec je Gaslighting súčasťou systému batérie, čo je pokus o kontrolu nad niekým partnerom, hovorí Hubbard. A hoci táto snaha o kontrolu môže byť zo strachu z opustenia alebo z hlbokej potreby udržať svojho partnera v ich živote, deje sa to zraňujúcim a zneužívajúcim spôsobom.

11 Známky osvetlenia plynov vo vzťahoch

Tu sú niektoré z kľúčových znakov plynového osvetlenia vo vzťahoch:

1. Neustále spochybňujete svoju realitu —Aj malé veci, napríklad to, kde ste nechali kľúče alebo v akom čase ste povedali, že niekde budete.
2. Máte pocit, že nemáte kontrolu nad tým, ako žijete život - ako keby ste nemohli pripravovať riad alebo bielizeň tak, ako sa vám páči, pretože váš partner trvá na tom, že veci sa musia robiť po svojom.
3. Vždy, keď vyjadríte názor, ktorý sa vášmu partnerovi nepáči, budete zostrelený alebo zavolaný na meno —Často vedie k iracionálnemu argumentu, ktorý vás má zmiasť a ukradnúť.
4. Spochybňujete svoju sebahodnotu —Pretože vás váš partner neustále dáva dole alebo útočí na vašu postavu.
5. Máte pocit, že sa s vami váš partner pohráva alebo hrá hry - ak váš partner dostane uspokojenie z toho, že sa cítite bláznivo alebo hlúpo.
6. Máte podozrenie, že vás partner zradil - či už je to tým, že pred nimi skrývajú svoje výdavkové návyky, alebo skutočne majú pomer.
7. Nemáte nijakú kontrolu nad peniazmi —Čo je ešte ďalší spôsob, ako ťa môže tvoj plynový partner manipulovať a ovládať tvoje správanie.
8. Váš partner si pri konfrontácii vymýšľa chatrné výhovorky —Chudobné vysvetlenia, ktoré nedávajú zmysel alebo sa nedajú overiť.
9. Cítite sa izolovaní od priateľov a rodiny —Pretože váš partner získava podporu od ostatných, aby ste sa cítili blázon a sami.
10. Váš partner nikdy neodpovedá priamo na vaše otázky —V skutočnosti často odvrátia vaše znepokojenie tým, že zamerajú pozornosť a namiesto toho na vás zaútočia.
11. Máte pocit, že vás neustále sledujú —Často musíte ospravedlňovať, kde ste boli a s kým ste boli.

Súvisiace: 13 spôsobov, ako silnejšie vo dvojici - podľa rady odborníka na vzťahy Dr. Johna Gottmana

Ako zistiť, či vás váš partner oslovuje: 4 otázky, ktoré si musíte položiť

Meunier navrhuje ísť nad rámec špecifických znakov plynového osvetlenia vo vzťahoch a položiť si tieto otázky:

1. Ovláda môj partner v celom vzťahu systematicky a pravidelne, manipuluje a snaží sa znižovať moju vlastnú hodnotu alebo autonómiu?
2. Stáva sa plynové svetlo jedným z mnohých spôsobov, vďaka ktorým sa cítim hlúpo, šialene alebo iracionálne, a preto mi vo vzťahu nie je dôveryhodné ani priznané právo?
3. Keď môj partner zľavy, odmieta alebo zosmiešňuje moje vnímanie a realitu, ide to spolu s mnohými ďalšími spôsobmi správania a incidentmi, keď mi partner bráni v mojich vlastných rozhodnutiach, mať autoritu nad svojím vlastným priestorom, svojimi deťmi, mojou prácou, moje peniaze alebo moji priatelia a príbuzní?
4. Keď mi oznámia, že moje vnímanie a názory sú nesprávne alebo hlúpe, spôsobuje mi to malý a nedôstojný pocit a cítim sa tak v tomto vzťahu rôznymi spôsobmi?

Môžu sa vzťahy uzdraviť z plynového osvetlenia?

Ak plynové svetlo nie je vzorom, partneri môžu byť schopní obnoviť vzťah hľadaním liečby pre páry intenzívnej liečby, ktorá im pomáha vytvárať transparentnosť a obnovuje pocit bezpečia vo ich vzťahu, hovorí McNulty. V takom prípade, ak je partner osvetľujúci plyn schopný vlastniť svoju zradu, vyjadruje úprimnú ľútosť a pomáha vytvárať transparentnosť a obnovovať bezpečnosť vo vzťahu, sú partneri pripravení zistiť, prečo bol ich vzťah citlivý na zradu, a vytvoriť lepší vzťah. To je liečivé pre oboch partnerov.

Je tiež dôležité mať na pamäti, že to, čo jedna osoba nazýva gaslighting, môže byť často argumentom ich partnera príroda , ich atmosféra nadradenosti alebo sklon k úsudku, varuje Meuinera. Mnoho vedcov, lekárov a ďalších vysoko vzdelaných a kvalifikovaných ľudí má ťažkosti s pokorou vo vzťahoch alebo s vedomím, ako mať rovnostárske vzťahy. Nemusia mať úmysel úmyselne ublížiť a sú často prekvapení, keď sa ich partneri svojimi poznámkami nahnevajú a zrania. V týchto situáciách je liečenie skutočne možné. Ak je osoba zaoberajúca sa správaním gaslighting skutočne znepokojená dopadom, ktorý má na partnera, je ochotná preskúmať svoj vlastný príspevok k problému a je ochotná naučiť sa zdravšie spôsoby komunikácie v intímnych vzťahoch, potom je možné vyliečenie a majú dobrú šancu na vybudovanie prosperujúceho vzťahu pomocou poradcu pre vzťahy.

Ak je však plynovým osvetlením vzor, ​​potom musí byť páchateľ otvorený veľmi intenzívnej individuálnej terapii. Liečba poruchy osobnosti, ktorá viedla k tomuto rušivému modelu správania, bude trvať roky. Medzitým bude pár potrebovať aj intenzívnu párovú terapiu. Okrem toho bude musieť byť terapia podporovaná externými opatreniami, ktoré pomáhajú zaistiť bezpečnosť, ako sú napríklad testy na polygrafe, zdôrazňuje McNulty, na ochranu obete. Páchatelia však spravidla nie sú vnímaví k účasti na tomto type liečby. To je dôvod, prečo je oprava a zotavenie z plynového osvetlenia všeobecne nerealizovateľné - hovorí, pretože partner, ktorý potrebuje dlhodobú intenzívnu liečbu, s ktorou vo všeobecnosti nesúhlasia.

Meunier súhlasí: Ak je plynové svetlo súčasťou charakteristického zneužívania, je veľmi ťažké si predstaviť, že je možné uzdravenie. Trvalo by obrovské prebudenie zo strany páchateľa, kým by si uvedomil, že jeho správanie poškodilo psychickú pohodu iného človeka a že sa chce naučiť zdravé vzťahy a schopnosti intimity. Tupo povedané: Je to veľmi nepravdepodobné, tvrdí.

Sprievod denne

Ako zostať v bezpečí, ak si myslíte, že ste obeťou plynových svetiel:

Gasblighting je často taktikou používanou násilníkmi, ktorí sú typicky násilní, hovorí Hubbard. V prípade charakteristického násilia existuje jasná obeť a páchateľ - nemožno si pripustiť žiadne priestupky zo strany násilníka a v skutočnosti svojho partnera často obviňujú z toho, že explodoval do násilia. Varuje, že toto je nebezpečná dynamika.

Odchod z násilného vzťahu je však veľmi nebezpečný. To je prípad, keď môže dôjsť k prudkému nárastu násilia alebo k tomu, že násilník môže prenasledovať a zabiť svoju obeť, ak odíde - a tak si podľa nej vždy uvedomujeme riziká odchodu, a preto je potrebný bezpečnostný plán a dobre premyslený únikový plán. byť na mieste. Vyhľadajte pomoc, ak ste v tejto pozícii, alebo aj keď si myslíte, že by ste mohli byť.

Kontaktujte Horúca linka vnútroštátneho domáceho násilia na čísle 1-800-799-7233 alebo ich navštívte online.

Aby ste počas pandémie udržiavali zdravý vzťah, pozrite sa na tieto tipy na manželstvo od odborníkov s certifikáciou Gottman.