Kedy by ste si mali vziať doplnky výživy pre zdravie vašich čriev? Toto je najlepší čas dňa na užívanie probiotika

Dobré zdravie sa stala základom wellness, pretože sa čoraz viac dozvedáme o tom, ako ovplyvňuje naše celkové zdravie (od duševného zdravia po spánok a ďalšie). Veľkou časťou toho je osídlenie a kŕmenie baktérií v našom čreve, ktoré sa tam vytvorili probiotiká jeden z najviac kupovaných doplnkov . S toľkýmiprobiotikávedieť, ako zvoliť správne probiotikum, môže byť na trhu zastrašujúce a Philippe Gauthier , spoluzakladateľ spoločnosti Rutinné probiotiká pripúšťa, že formulácie sú zložité a nie je to len pohľad na jednotky tvoriace kolónie (CFU) na štítku. Každý kmeň má iný vplyv na organizmus a na jeho fungovanie nie sú potrebné všetky rovnaké koncentrácie, vysvetľuje Gauthier.

Pridajte do toho, že náš dobré zdravie je mimoriadne individualizovaný a môže to byť ešte viac skľučujúce. Andrea Burton , Technický poradca vADM Protexín, potvrdzuje, že zloženie mikrobiómu sa líši od človeka k človeku. Dodáva, že preto ktorý typ probiotika bude najvýhodnejší, bude závisieť od konkrétneho jednotlivca a zdravotných problémov, ktoré má k dispozícii.

Kľúčový kusprobiotikumpuzzle je známe najlepší čas dňa na užívanie probiotika . Mali by ste ráno prehltnúť doplnok alebo si dať probiotikum pred spaním? Porozprávali sme sa s odborníkmi, aby sme zistili, čo môžete od čreva očakávať po celý deň a kedy by ste si ho mali braťprobiotikumaby ste získali čo najväčší úžitok.

Ako často by ste mali brať probiotiká?

Americká gastroenterologická asociácia poznamenáva že probiotiká by sa mali užívať podľa pokynov lekára. Väčšina probiotík zakúpených v obchode obsahuje pokyny na dávkovanie, ale všeobecne Gauthier odporúča užívať probiotiká jeden až dvakrát denne. Vaše dávkovanie a frekvencia sa budú líšiť podľa vašich potrieb.

Súvisiace: Pomáhajú vám probiotiká pri chudnutí?

Ak ste všeobecne zdraví, netrpíte tráviacimi príznakmi a dopĺňate ich na všeobecné preventívne zdravotné a wellness účely, potom môže stačiť udržiavacia dávka 1 - 2 kapsuly denne, spresňuje Burton. Ak trpíte tráviacimi alebo inými zdravotnými problémami, potom môže byť vysoká dávka aspoň na začiatku prospešná. Ak sa príznaky zlepšia, môžete byť schopný znížiť dávku. Ak ste predtým neprijali doplnok živých baktérií, možno budete chcieť začať s nízkou dávkou - 1 kapsula denne - a potom postupne zvyšovať.

Súvisiace: Aký je rozdiel medzi prebiotikom a probiotikom?

Menia sa naše črevné baktérie po celý deň?

Na zdravie čriev má vplyv viac ako probiotikum; samozrejme je potrebné brať do úvahy našu stravu a dokonca aj frekvenciu jedál. Štúdie našli že tak ako naše telo - a často aj stravovací cyklus - sleduje 24-hodinový denný rytmus, aj náš mikrobióm má vlastný denný rytmus. To je dobré vziať do úvahy pri výbere času na užitie probiotika, najmä ak sa zúčastňujete pôstu alebo iných stravovacích návykov.

Výskum ukazuje, že črevné baktérie sledujú cirkadiánny cyklus tela a sú tiež spojené s rýchlym trvaním noci, potvrdzuje Gauthier. Zatiaľ čo veda plne nepochopí vplyvy každodennej migrácie črevných baktérií, objavy naznačujú, že pravidelné stravovacie návyky by mohli viesť k stabilnejšej cirkadiánnej rovnováhe črevných baktérií a ukázalo sa, že zdravá črevná flóra súvisí s lepším spánkom kvalita.

Súvisiace: Čo sú probiotiká?

Kedy je najlepší čas dňa na užívanie probiotík?

Mali by ste teda brať probiotiká na základe vašich denných rytmov? Nie úplne. Najlepší čas dňa - či už ich užívate raz alebo dvakrát denne - je pred jedlom. Gauthier upresňuje, že sladkou bodkou je 30 minút pred jedlom, pretože probiotiká s väčšou pravdepodobnosťou prežijú ako tie, ktoré sa užívajú po jedle.

Newsletter Zdravé teraz

Pretože cirkadiánny rytmus našich črevných baktérií nie je založený iba na tom, či je vonku svetlo alebo tma, Burton nám pripomína, že dôležitým faktorom je aj čas kŕmenia, a preto nie je potrebné striktne brať do úvahy denný čas. Dávkovanie môže byť flexibilné - Burton vysvetľuje, že v prípade potreby môžete užiť svoje dve dávky naraz - pretože neexistujú konkrétne štúdie, ktoré potvrdzujú potrebu užívať vaše dávky v rôznych časoch počas celého dňa.

Ďalej si prečítajte ďalšie spôsoby, ako obnoviť zdravie čriev.

Zdroje

• Americká gastroenterologická asociácia: Probiotiká .
• Andrea Burton, technický poradca v spoločnosti ADM Protexín
• Medzinárodný prehľad neurobiológie, 131, 193–205. Voigt, R. a kol., 2016, doi: 10,1016 / bs.irn.2016.07.002, Cirkadiánny rytmus a črevný mikrobióm .
• Natural Products Insider, 25. februára 2021: Veľké zisky pre tráviace doplnky na Amazone v roku 2020 .
• Philippe Gauthier, spoluzakladateľ spoločnosti Rutinné probiotiká