Mohli by byť probiotiká kľúčom k chudnutiu? Potenciálne - ale je niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť

Dobré zdravie sa javí ako reč o svete zdravia a wellness a probiotiká sú ústrednou súčasťou tohto rozhovoru. Tieto prospešné mikróby ponúkajú množstvo zdravotných výhod a vedci sa domnievajú, že vám môžu dokonca pomôcť pri chudnutí.

V prípade, že potrebujete osviežovač, probiotiká sú živé mikróby, buď nepatogénne baktérie alebo kvasinky, ktoré prirodzene žijú vo vašom tele, konkrétne v črevách, hovorí Gail Cresci, vedecká pracovníčka z oddelenia detskej gastroenterológie, hepatológie a výživy na the Clevelandská klinika .

Probiotiká sú črevné dobré baktérie, známe ako črevná mikrobiota, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú rovnováhu vo vašom tele a bojovať proti škodlivým baktériám. Živia sa prebiotiká , ktoré sú typom sacharidov, ktoré telo nedokáže úplne stráviť, a podporujú rast dobrých baktérií v čreve.

Zdravé črevné baktérie tiež pomáhajú udržiavať zdravý zvyšok tela. Tu je pohľad na to, ako by pridanie ďalších probiotík do vašej stravy mohlo pomôcť aj pri chudnutí.

Súvisiace: Kedy je najlepšia denná doba na užívanie probiotík?

Probiotiká na chudnutie

Výskum probiotík stále pokračuje, ale veľa štúdií ukazuje súvislosť medzi probiotikami a zlepšením pravidelnosti čriev, imunitných funkcií, zápalov a gastrointestinálnych symptómov, tvrdí Cresci. Je tu možnosť probiotiká môžu pomôcť pri chudnutí .

Štúdie na zvieratách a ľuďoch to dokazujú ľudia s obezitou majú iné zloženie mikrobiómov ako tí, ktorí sú štíhli, hovorí. Verí sa, že pridanie probiotík do vašej stravy by mohlo pomôcť tento rozdiel napraviť. Zatiaľ nie je k dispozícii dostatok údajov na úplné odporúčanie probiotík na chudnutie, vysvetľuje Cresci.

Súvisiace: Čo je protizápalová strava?

Ale konzumácia väčšieho množstva probiotík zlepšuje črevnú mikrobiotu, čo môže pomôcť ľuďom dosiahnuť zdravú telesnú hmotnosť, hovorí Ryan Andrews, hlavný výživový poradca a Presná výživa .

Je to z dôvodu rozsiahlych účinkov, ktoré sa vyskytujú v tele a majú pôvod v našich črevách, vrátane všetkého od zápalu cez citlivosť na inzulín, trávenie, metabolizmus až po náladu, vysvetľuje. Keď náš tráviaci systém obsahuje zdravé množstvo probiotík, môže nám to umožniť lepšie metabolizovať potraviny, absorbovať živiny a zabrániť kolonizácii škodlivých mikróbov a regulovať celkovú imunitnú funkciu.

Cresci hovorí, že vyvážená strava, ktorá obsahuje čerstvé potraviny, vlákninu, veľa ovocia, zeleniny a probiotík a vyhýbanie sa spracovaným potravinám a prebytočnému cukru a tuku. Nezabudnite každý týždeň absolvovať aspoň 150 minút fyzickej aktivity.

Súvisiace: Jedzte cestu k zdravšiemu črevu

Najlepšie probiotiká na chudnutie

Najlepšie zdroje probiotík pochádzajú z potravinových zdrojov. Fermentované mliečne výrobky ako jogurt, kefír a staršie syry obsahujú živé baktérie bifidobaktérie a laktobacily, ktoré sú podľa probiotík probiotikami. Akadémia výživy a dietetiky . Probiotiká obsahujú aj ďalšie fermentované nemliečne jedlá, ako je kimchi, kyslá kapusta, miso, kombucha a tempeh.

Súvisiace: 50 najlepších probiotických potravín

K dispozícii sú tiež probiotické doplnky. Cresci však tvrdí, že neboli všetci testovaní, aby zistili, či ponúkajú skutočné probiotické výhody. Navyše Americký úrad pre potraviny a liečivá nereguluje doplnky pre bezpečnosť a účinnosť.

Napriek tomu výskum ukazuje určité dôkazy o tom, že probiotické doplnky môžu byť účinné pri liečbe hnačiek, zápcha , syndróm dráždivého čreva a ulcerózna kolitída a potenciálne depresia , alergie, úzkosť , akné a ďalšie podmienky, hovorí Andrews.

V tomto okamihu nie je dostatok dôkazov na podporu všeobecného odporúčania, že by si každý mal doplniť probiotiká pre zdravie čriev, hovorí. To sa však v nasledujúcich rokoch môže zmeniť.

Nezabúdajte však: Každý kmeň baktérií v probiotiku má svoj vlastný špecifický mechanizmus, tvrdí Cresci. Preto len preto, že jeden kmeň môže mať počas antibiotík úžitok, neznamená to, že ten istý kmeň bude mať prínos pre pravidelnosť čriev. Sú konkrétne a nemožno očakávať, že budú mať všeobecný účinok.

Ak plánujete vyskúšať probiotické doplnky, Cresci tvrdí, že najlepšie môžu byť tie, ktoré sú balené s prísunom potravy. Je to preto, že probiotiká sú živé životaschopné organizmy, a ak nemajú zdroj potravy, keď sedia na poličke a čakajú na svoju konzumáciu, môže podľa nich zomrieť. Môžu byť balené s prebiotikom, ako je inulín, alebo nájsť vo fermentovanom potravinovom produkte, ako je jogurt.

Môžete konzumovať príliš veľa probiotík?

Vedci a odborníci na zdravie si nie sú istí, či je konzumácia príliš veľkého množstva probiotík škodlivá, tvrdí Cresci. Užívanie niektorých probiotických doplnkov by vás však mohlo splynúť.

Nie je tiež isté, čo môže kombinácia rôznych kmeňov baktérií robiť v črevách, pretože ide o živé mikróby, ktoré budú medzi sebou súťažiť o zdroje. Predstavte si to tak, že svojho psa vezmete do psieho parku a uvoľníte ho, aby ste sa mohli hrať s rôznymi inými psami. Všetko sú to špičáky, ale rôznych plemien. Niektorí môžu vychádzať, iní bojovať.

Sprievod denne

Andrews navrhuje zamerať sa na jednu až dve dávky probiotických potravín každý deň a jednu až dve dávky prebiotických potravín, ako je jačmeň, banány, bobule, cesnak a fazuľa.

Hovorí, že je vždy dobré porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky alebo drasticky meniť stravu. To platí najmä vtedy, ak máte zníženú imunitu, užívate akékoľvek lieky alebo máte narušenú celistvosť čriev alebo kvasinkovú alergiu.

Ďalej si prečítajte viac o probiotikách a prebiotikách .