Chcete prestať s kofeínom? Toto je 15 expertov na zdravé alternatívy, na ktoré prisahajú

Ak ste závislí na tej rannej šálke kávy, nie ste sami - ale existuje veľa zdravých alternatív kofeínu, ktoré nás môžu rovnako nabiť energiou ráno .

Aj keď káva má značné zdravotné výhody, môže mať aj váš AM zvyk. Kofeín odvádza vaše telo z minerálov a nakoniec spôsobí energetický náraz, hovorí doktor Daryl Gioffre, dlhoročný odborník na výživu a autor knihy Kelly Ripa, autor knihy Get Off Your Acid. Dodáva, že niektoré z ďalších negatívnych stránok kofeínu môžu zahŕňať nízku energiu, túžbu po nedostatku minerálov (najmä horčíka), zlý spánok, zažívacie zápal a priberanie na váhe a nadúvanie okolo oblasti brucha.

To je miesto, kde prichádzajú jednoduché (a chutné) výmeny: Začiatok dňa zdravými alternatívami kofeínu vám môže stále poskytnúť energiu, ktorú hľadáte, a môže dokonca prísť s ďalšími výhodami pre zdravie, ako je detoxikácia, konzumácia. rôznych druhov superpotravín a ďalších.

Ak hľadáte alternatívy kofeínu, porozprávali sme sa s niekoľkými odborníkmi na výživu, aby sme zistili, čo by sme mali namiesto toho piť.

Alternatívy kofeínu

Teeccino

Teeccino je bylinná zmes vyrobená z koreňa čakanky, kakaa, bylín, bobúľ a iných rastlín, ktoré jej dávajú podobnú príchuť ako káva, ale neobsahuje žiadny kofeín. V skutočnosti sa nevyrába z kávových zŕn, takže to nie je to isté ako bezkofeínová káva, vysvetľuje špecialista na klinickú výživu a zakladateľ spoločnosti Ancient Nutrition, Dr. Josh Axe . Pretože je vyrobený z niektorých prísad bohatých na výživné látky, Ax poznamenáva, že táto alternatíva ku káve obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť v boji proti oxidačnému stresu / poškodeniu voľnými radikálmi.

Súvisiace: Môže vám extrakt zo zeleného čaju dodať viac energie?

Smoothies

Najzdravšie alternatívy kofeínu pochádzajú z ľahkých výmen, vysvetľuje Gioffre. Ak chcete nápoj na očistenie a vyplnenie, choďte na zelený džús alebo na smoothie plné zeleniny a ovocia s nízkym obsahom cukru, povedal. Takto získate dávku trvalej energie bez toho, aby došlo k zrúteniu kofeínu.

Zlaté mlieko

Gioffre prisahá na také domáce toniká Zlatý kokosový Mylk recept. Nie je nič ako teplý nápoj na upokojenie, hovorí Gioffre a pripomína, že tento Golden Coconut Mylk je nabitý kurkumou, ktorá je protizápalová, antibakteriálna a vysoko alkalizujúca.

Domáce horúce kakao

Horká čokoláda sa vyrába ľahko doma. Všetko, čo potrebujete, je 1 polievková lyžica 100% kakaového prášku, 1/2 čajovej lyžičky škorica , 1 šálka rastlinného mlieka podľa výberu a 1 čajová lyžička javorového sirupu (viac alebo menej v závislosti od sladkosti), hovorí je Jazzový list , súkromný kuchár pre športovcov NBA. Vysvetľuje, že kakaový prášok má vysoký obsah antioxidantov, horčíka (pre zdravé fungovanie svalov) a poskytuje vlákninu na stimuláciu tráviacich enzýmov v tele. Dodala, že kakaový prášok je prirodzeným spôsobom, ako dodať telu energiu pri pocite únavy, a je tak zdravou alternatívou k kofeínu z nápojov, ako je káva.

Detoxikačný čaj

Ak sa snažíte nakopnúť kofeínový zvyk, Gioffre navrhuje vyskúšať to Kyselinovo-detoxikačný čaj každé ráno nasekaním 1-palcového kúska zázvoru a kurkumy, štipky čierneho korenia, pridania do vody a lúhovania 15 minút. Pred podávaním pridajte do hrnčeka čerstvý plátok citrónu. Toto liečivé tonikum je trojité pre vaše zdravie - protizápalové, antioxidačné a alkalické, dodal. Detoxikačný čaj s obsahom kyseliny vám vysvetlí, že vám dodá okamžitú energiu na začatie dňa a pretože vďaka zníženiu kyslosti zmierňuje zápaly, zažije menšie nadúvanie a lepšie trávenie.

MUD / WTR

MUD / WTR je alternatíva kávy, ktorá obsahuje prášok z čierneho čaju, zázvor, kardamón, muškátový oriešok, čierne korenie, klinčeky, škoricu, kakao, himalájsku soľ, škoricu a huby ako leví hriva, cordyceps, chaga a reishi.

Malé množstvo prášku z čierneho čaju, ktorý zmes obsahuje, má trochu kofeínu, ale Ax tvrdí, že MUD / WTR vám môže vďaka svojmu antioxidačnému, vitamínovému a minerálnemu obsahu trochu zvýšiť energiu. Je vyrobený zo zmesi superpotravinových prísad, ako sú liečivé huby, korenie a kakao, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov a môžu pomôcť vášmu telu lepšie sa vyrovnať so stresovými látkami, vysvetľuje. Kakao má nielen vysoký obsah antioxidantov, ale prirodzene obsahuje aj kofeín, čo vám môže pomôcť sústrediť sa a podporiť vyššiu hladinu energie.

Dandyho zmes

Dandyho zmes je pre tých, ktorí milujú chuť kávy, ale nie kofeín, vysvetľuje Molly Knauer, registrovaná dietetička a Láska wellness poradca. Táto zdravá alternatíva kofeínu je vyrobená z vo vode rozpustných výťažkov z koreňa púpavy, čakanky a repy a z výťažkov z jačmenného a ražného zrna. Táto zmes nemá žiadnu kyslosť, ďalší dôvod, prečo ľudia prechádzajú od kávy, vysvetľuje. Zmes dandy má navyše detoxikačné účinky, vysoký obsah antioxidantov a nízku kyslosť, čo z nej robí zdravú alternatívu ku kofeínu.

Bylinkový čaj

Bylinkový čaj ako rooibos a čaj chai môžu byť skvelými zdravými alternatívami kofeínu. Väčšina bylinných čajov je bez kofeínu, aj keď záleží na presnom druhu, hovorí Ax. Môžu pomôcť pri podpore vašich energetických hladín tým, že vás udržia v pokoji a pomáhajú pri kvalite spánku, a pri podpore trávenia / dobré zdravie , vysvetľuje.

Bielkoviny sa trasú

Keď jej telo potrebuje vyzdvihnúť, registrovaná dietetička Pam Nisevich Bede , sa mení na vysoko kvalitný proteín. Je to zdravá výmena kofeínu a zistila som, že môže pomôcť udržať moju energetickú hladinu aj počas tých najrušnejších dní, hovorí.

Bede poznamenáva, že konzumácia dostatočného množstva bielkovín počas dňa nemôže byť hlavným dôvodom únavy, pretože bielkovinové zdroje dodávajú telu palivo na opravu a budovanie svalov, tkanív, kostí a protilátok, čo zase pomáha zvyšovať vašu silu a vytrvalosť. Aby ste dostali primeranú dávku, odporúča ráno doplniť palivo bielkovinovým koktailom, ktorý je pripravený na použitie Zaistite maximálny obsah bielkovín . Alebo si môžete vyrobiť svoj vlastný. Pridajte kopček svojej obľúbenej srvátky alebo rastlinného proteínového prášku do banánu a trochu mandľového mlieka a budete energicky pripravení.

Pohár vody

Znie to príliš jednoducho, aby to bola pravda, že? ale prieskum ukazuje že aj mierna dehydratácia môže ovplyvniť náladu a spôsobiť únavu, takže nabudúce, keď sa ráno alebo popoludní budete cítiť malátni, skúste vypiť pohár vody.

Jedným znakom dehydratácie je nedostatok energie alebo ospalosť. Takže kedykoľvek sa cítite unavení, vypite pohár vody a prehodnoťte svoju únavu za 30 minút, Amanda A. Kostro Miller , registrovaný dietetik a licencovaný výživový poradca v spoločnosti Fitter Living. Možno zistíte, že ste sa naplnili trochou tekutiny!

Horúca citrónová voda

Pre tých, ktorí si ráno doprajú horúci nápoj, ale nechcú kofeín, odporúčam začať deň horúcou citrónovou vodou, vysvetľuje Knauer. Vysvetľuje, že keď sa zobudíme, naše telo je dehydrované a že horúca citrónová voda naše telá rehydratuje spolu s poskytovaním vitamín C z citrónu. Vitamín C zvyšuje imunitu a produkciu kolagénu, vďaka čomu naša pokožka vyzerá mladistvo a žiari. Zistilo sa tiež, že polyfenolové antioxidanty nachádzajúce sa v citrónoch znižujú prírastok hmotnosti v štúdiách na myšiach a zlepšujú inzulínovú rezistenciu.

Súvisiace: 32 Osviežujúce Detoxikačné recepty na vodu

Šťava z granátového jablka

Šťava z granátového jablka, podľa certifikovaného odborníka na výživu Ashley Reinke , je skvelou alternatívou kofeínu, pretože vám tiež dá pocit hydratácie a jej prírodný cukor vám dodá osviežujúcu dávku. Ukázalo sa, že táto silná šťava zlepšuje krvný obeh, prietok a pomáha pri regenerácii svalov. Tieto vlastnosti z neho robia skvelú zámienku do vašej kofeínovej rutiny pred tréningom, pretože má tiež vysoký obsah vitamínu C, E a kyseliny listovej, ktorá pomáha pri opravách a opätovnom raste buniek, dodáva.

Kombucha

Kombucha, fermentovaný čajový nápoj, ako aj ďalšie probiotické nápoje sú skvelé na podporu zdravia čriev, pretože vám poskytujú zdravé baktérie, ktoré pomáhajú osídliť váš mikrobióm / črevo, hovorí Ax. Cituje Kevita , šumivý probiotický nápoj, ako ďalší príklad zdravej alternatívy kofeínu. Dobré baktérie vo vašom čreve môžu mať mnoho výhod, ako napríklad podporu vstrebávania živín, podporu imunity a kontrolu chuti do jedla, vysvetľuje.

Súvisiace: Mali by ste vyskúšať Kombuchu?

Horúci jablkový mušt

Cider vyrobený zo skutočného jablčného octu je skvelý na podporu trávenia, pretože jablčný ocot obsahuje enzýmy, ktoré môžu pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi, kontrolovať vašu chuť k jedlu a potenciálne odvrátiť problémy ako pálenie záhy a zažívacie ťažkosti, hovorí Ax. Po rannom prebudení odporúča Leaf do hrnčeka pridať 1 lyžicu jablčného octu, 1 lyžicu čerstvej citrónovej šťavy, 1/2 čajovej lyžičky medu (viac alebo menej podľa vašej preferencie sladkosti) a horúcu vodu. Popíjajte to (slamkou, ktorá chráni vašu sklovinu), ako prvé pocítite, ako váš tráviaci systém začne pracovať, navrhuje.

Sprievod denne

Adaptogénny čaj

Pre niekoho, kto sa snaží úplne vyhnúť kofeínu, ale hľadá energetickú podporu, by som odporučil čaj vyrobený z energizujúcich adaptogénnych bylín, ako je sibírsky ženšen (tiež známy ako eleutero), prášok z koreňa ashwagandy alebo rhodiola, hovorí Maggie Jones , certifikovaný holistický odborník na výživu. Tieto byliny, ako hovorí, sú dlho známe pre svoju schopnosť zlepšovať energiu a náladu, posilňovať imunitný systém a zlepšovať zvládanie stresu. Mnoho adaptogénov má ďalšie výhody, ako je zníženie zápalu, zníženie hladiny cukru v krvi, zlepšenie funkcie mozgu a riadenie úzkosť a depresia , Dodáva Jones.

Ďalej: 10 potravín, ktoré môžete jesť pre extra energiu