Tu je to, čo sa v skutočnosti deje, keď dostanete do žalúdka motýle

Každý v určitom okamihu pocítil v žalúdku motýle, či už je to príjemný pocit v počiatočných fázach randenia, alebo pocit úzkosti pred veľkou skúškou alebo pracovnou prezentáciou. Ale bez ohľadu na to, ako sa na to pozeráte, je to zvláštna senzácia. Čo sa teda deje, keď cítite v bruchu motýle?

Psychológ DR. Michaela Dunbar hovorí úzkosť spôsobuje motýle a je jedným z prvých spôsobov, ako nás naše telo vedie k stresujúcim faktorom, vnútorným aj vonkajším. V tomto okamihu nezáleží na tom, či je hrozba skutočná alebo falošná, hovorí Dunbar. Ak si to vysvetlíte ako skutočnú hrozbu, vaše telo začne kopať do akcie, aby urobilo to, čo si myslí, že musí urobiť, aby ste boli v bezpečí.

Prečo mám motýle v bruchu?

Podľa Dunbara, ak cítite v žalúdku motýle, je to preto, lebo váš mozog z nejakého dôvodu povedal vášmu telu, aby uvoľnilo adrenalín a spustilo boj alebo reakciu na útek. To znižuje prietok krvi do žalúdka a presmeruje ho do končatín. Fyziológia, ktorá stojí za prietokom krvi do končatín, nám umožňuje bojovať s hrozbou alebo preletieť bežiaci ďaleko od toho.

V stresových obdobiach má veľa ľudí stratu chuti do jedla, a to z toho dôvodu, že fyziologicky nám naše žalúdky príliš nepomáhajú, keď sme v nebezpečenstve. Pocit motýľov nám dáva pokles prietoku krvi do žalúdka.

Súvisiace: 12 aplikácií na zmiernenie úzkosti, pretože každý práve teraz potrebuje ľahšie dýchať

Čo znamenajú motýle?

Pocity úzkosti a vzrušenia môžu byť podobné, preto ste pravdepodobne spojili pocit motýľov s vývojom romantický pocity pre niekoho nového, ako aj s pocitmi úzkosti. Jamie Goldstein , klinický terapeut a terapeutické skúsenosti vedú v Vďaka , podporuje ocenenie znakov, ktoré nám naše telá vysielajú. Môžeme povedať Ďakujem , Hovorí Goldstein, pretože na výkon potrebujeme určitú úroveň vzrušenia. Cituje Yerkes-Dodsonov zákon , v ktorom sa uvádza, že výkon sa zvyšuje s psychickým alebo fyziologickým vzrušením, ale iba do istej miery. Je to ako obrátené U, vysvetľuje Goldstein. A ak dôjde k príliš veľkému vzrušeniu, náš výkon klesá.

Súvisiace: Čo je to sociálna úzkosť?

Dr. Robin Gredinge r , školský sociálny pracovník v Norwalku v štáte Connecticut, ktorý učí zručnosti zvládania problémov už v materskej škole, a hovorí: „Nikdy nie je príliš skoro na to, aby sme sa naučili identifikovať a spracovávať svoje pocity. Gredinger používa Zóny regulácie pomôcť deťom naučiť sa súvislosti medzi našimi pocitmi a našim telom.

Smútok spomaľuje náš srdcový rytmus, zatiaľ čo naše srdcia bijú rýchlejšie, keď sme znepokojení alebo zmätení, hovorí. Zóny regulácie sú farebne odlíšené takže aj deti predškolského veku môžu pochopiť svoje emócie ešte skôr, ako budú mať jazyk, ktorý ich dokáže formulovať. Zelená zóna predstavuje ideálnu úroveň vzrušenia, zatiaľ čo žltá je zvýšená a červená predstavuje niekoho, kto je nahnevaný, vydesený a potenciálne mimo kontroly.

Gredinger sa zameriava na zvládanie zručností. Maladaptívne zvládanie schopností sa momentálne cíti lepšie, hovorí Gredinger: „Kričíme alebo kričíme a púšťame sa, ale neskôr by sme sa mohli cítiť previnilo alebo zažiť neplánované následky. Gredingerová učí svojich študentov, ako sa o seba starať emočne, keď sú mladí, pretože zvládanie sa stáva zvykom.

Súvisiace: Na zvládnutie úzkosti použite tieto stratégie založené na CBT a DBT

Čo s tými motýľmi

Goldstein popisuje motýle ako typický zážitok vzrušenia, ale má zručnosti, tipy, triky a techniky, ktoré nám pomôžu zvládnuť stresová reakcia a uzavretie slučky nám pomôže nájsť sladké miesto výkonu. Potrebujeme dostatok vzrušenia, aby sme boli motivovaní, ale nie natoľko, aby sme tipovali na úzkosť alebo záchvaty paniky. Goldstein rozozná niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť po uznaní motýľov.

Nadýchni sa.

Môže to byť frustrujúce, pretože je to tak jednoduché, ale dýchanie musí byť úmyselné. Keď sa aktivuje sympatický nervový systém, naše dýchanie sa stáva povrchným, hovorí Goldstein, pretože musíme byť schopní rýchlo konať. Vkročením do hlbokého bráničného dýchania pošlete nášmu mozgu správu, že sme v bezpečí a motýle môžu opustiť priestory. Pravidlo Goldsteina je desať hlbokých nádychov, ale niektorí ľudia nechcú počítať a radšej si dajú obľúbenú pieseň, aby mohli dýchať celú dĺžku piesne.

Vykonajte rutinu a rituál.

Predtým, ako sa zapojíme do niečoho stresujúceho, rutina a rituál nám môžu pomôcť vycentrovať a spojiť sa sami so sebou. Zoznam Goldsteinových návrhov zahŕňa iba čas, prechádzky okolo bloku, otvorenie okna, zapálenie sviečky alebo povedanie a modlitba , ale možnosti sú nekonečné a hlboko osobné, takže ľudia by mali používať akúkoľvek rutinu alebo rituál, ktorý pre nich funguje.

Newsletter Zdravé teraz

Sú motýle teda dobrá vec?

Dunbar, Goldstein a Gredinger sa zhodujú na tom, že motýle sú dobrá vec, pretože sú príležitosťou na sebareguláciu a posilnenie našej moci. Samoregulácia je základným stavebným prvkom emočnej pohody a funguje ako rámec alebo kontajner. Chceme mať pocit, že sa môžeme ukázať na niečom obsiahnutom, hovorí Goldstein. Pretože v konečnom dôsledku kontajnery nie sú o uzavretí - kontajnery sú o bezpečnosti.

Motýle sú návrhom tela, že nie sme v bezpečí, ale zavedenie rutiny a rituálu do našej každodennej praxe je priamym spôsobom, ako komunikovať s naším nervovým systémom, že sme v bezpečí. Stojí za to spoznať svoje motýle, hovorí Goldstein: Pristupujte k nim zvedavo a pochopte, prečo sa objavujú a čo nás musia naučiť.

Ďalej tu čo robiť, ak si myslíte, že máte záchvat úzkosti .

Zdroje:

• DR. Michaela Dunbar , Psychológ
• Jamie Goldstein , Klinický terapeut, Autor , and Therapy Experience Lead at Vďaka
• Dr. Robin Gredinger , Školský sociálny pracovník, štátne školy Norwalk
• Stresová biológia a horméza: Yerkes-Dodsonov zákon v psychológii , Kritické recenzie v toxikológii
• Štúdia uskutočniteľnosti zón regulácie ,Tufts University / Brookline Public Schools
  
• Stresová reakcia: historická perspektíva ,Pokroky v experimentálnej medicíne a biológii