Čo je to úzkostný záchvat a ako ho jedného zastavíte? Zhlboka sa nadýchnite a pokračujte v čítaní

V danom roku úzkosť poruchy údajne ovplyvňujú odhadom 40 miliónov obyvateľov USA vo veku od 18 rokov. A podľa Venka de Rooij , psychoterapeut a klinický hypnoterapeut, ktorý sa špecializuje na úzkosť, traumy a PTSD, 1 z 5 ľudí trpí určitou formou úzkosti. Útoky úzkosti sú teda podľa nej veľmi časté.

Napriek tomu môžu byť príznaky záchvatov úzkosti trochu mätúce, pretože sú často fyzické. Čo je to vlastne úzkostný záchvat a aké sú príznaky toho, že ho máte? Stránka Parade.com oslovila niektorých odborníkov, aby odpovedali na všetky vaše pálčivé otázky týkajúce sa tejto témy vrátane ako zastaviť záchvat úzkosti.

Čo je to záchvat úzkosti?

Úzkosť nastáva, keď jedinec pociťuje napätie, má znepokojujúce myšlienky a prežíva fyzické zmeny, ako je napríklad zvýšenie krvný tlak . Tieto obavy môžu byť spojené so všetkým, od obáv z smrti alebo chorôb (koronavírus, niekto?), Až po všednejšie udalosti, ako je meškanie na schôdzku alebo čeliť neznámemu . Toto je zvyčajne typický pocit v každodennom človeku život , avšak odborníci poznamenávajú, že keď sú tieto pocity časté a / alebo závažnejšie v príroda , jeden môže trpieť úzkostnou poruchou. Medzi intenzívnejšie prejavy úzkosti patria extrémny a pretrvávajúci strach tvárou v tvár každodenným situáciám. A mať túto intenzívnu formu úzkosti po dlhšiu dobu je považované za záchvat úzkosti, stav, ktorý môže trvať kdekoľvek od niekoľkých minút do týždňov.

Čo cíti záchvat úzkosti?

Úzkosť súvisí s niečím, čo vnímate ako stresujúce alebo ohrozujúce, vysvetľuje Rooij. Dodáva, že stav môže byť mierny, stredný alebo ťažký a na rozdiel od a záchvat paniky , ktorý má tendenciu prichádzať náhle, úzkosť sa často vytvára postupne.

Príznaky záchvatu úzkosti sa môžu u každého jednotlivca prejavovať odlišne. Rooij popisuje niektoré bežné prejavy ako: pocit napätia alebo nervozity, neschopnosť uvoľniť sa, obavy z minulosti alebo budúcnosti, pocit plaču a neschopnosť spať. Jednotlivci môžu tiež zažiť veci ako hypervigilancia, nepokoj, podráždenosť a únava. A táto skúsenosť, hovorí Rooij, môže tiež viesť k zmenám v správaní, ako napríklad: nemožnosť vychutnať si voľný čas, ťažkosti so starostlivosťou o seba, problémy s koncentráciou v práci, ťažkosti s vytváraním alebo udržiavaním vzťahov alebo strach zo skúšania nových vecí.

Súvisiace: Ako LeAnn Rimes použila dýchanie na prekonanie svojej úzkosti - a vy môžete tiež!

Ako môžete zastaviť záchvat úzkosti?

Dr. Elena Touroni, konzultantská psychologička a spoluzakladateľka / spoluzakladateľka kliniky virtuálnej psychológie, Moja online terapia , zdieľa nasledujúce techniky, ktoré pomáhajú nájsť upokojenie pri záchvate úzkosti:

Dlho sa zhlboka nadýchnite.

Dýchajte 5 sekúnd, potom 7 sekúnd von. Hlboké dýchanie zvyšuje prísun kyslíka do vášho mozgu a stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý podporuje pocit ľahkosti a upokojenia.

Pripomeňte si, že budete v poriadku.

Úzkostné záchvaty môžu byť strašidelné, ale nemôžu vám ublížiť. Ak to počkáte, vyjdete z druhej strany.

Nebojuj s tým.

Čím menej budete bojovať, tým rýchlejšie sa to rozplynie. Skúste si povedať, že som v bezpečí.

Uzemnite sa tým, že klesnete do svojich zmyslov.

Ucítite vôňu krému na ruky alebo si postriekajte tvárou studenou vodou.

Aké sú typické spúšťače záchvatov úzkosti?

Útoky na úzkosť zvyčajne vyvoláva niekto, kto sa cíti veľmi znepokojený alebo vystrašený pred očakávaním konkrétnej udalosti alebo situácie, hovorí Touroni. Dodáva, že tieto prípady sa zvyčajne vyskytujú u ľudí, ktorí už trpia úzkosťou vo všeobecnejšom zmysle. A vzhľadom na tú úzkosť a depresia sú dva z najbežnejších problémov duševného zdravia (a veľmi často idú ruka v ruke), záchvaty úzkosti sú pomerne časté, vysvetľuje. Ale toto podľa Touroniho neznamená, že by sa mali brať na ľahkú váhu. Ak niekto zažíva záchvaty úzkosti, mala by vždy vyhľadať podporu odborníka na duševné zdravie, zdôrazňuje.

Zatiaľ čo veci ako depresia a stres môžu vyvolať záchvat úzkosti, doktor LA Barlow, psychológ z DMC Harper University Hospital, vysvetľuje, že spúšťače úzkosti u človeka sú veľmi individuálne. Čo môže spustiť jednu osobu, nemusí spustiť ďalšiu. Na základe faktorov, ako je osobnosť a minulá história, sa niektorí jedinci ľahšie spúšťajú a sú náchylnejší na záchvaty úzkosti, vysvetľuje.

A ak ste už predtým zažili, pravdepodobne ešte nejaký zažijete. Barlow často krát, keď jednotlivec (bez náležitých zásahov) zažil záchvat úzkosti, je náchylnejší na ďalší záchvat úzkosti, ktorý sa znova spustí.

Súvisiace: Chcete vedieť, ako prekonať sociálnu úzkosť? Dostali sme pomoc!

Kedy by ste mali vyhľadať odbornú pomoc pri záchvatoch úzkosti?

Touroni nám pripomína, že úzkosť je základná ľudská emócia, ktorú všetci prežívame, keď naše telá očakávajú hrozbu alebo nebezpečenstvo. Poznamenáva však, že ak sa pre vás pocit úzkosti a obáv stal každodenným javom a deje sa to už dlhšiu dobu, môžete trpieť úzkostnou poruchou. Existuje veľa druhov liečby, ktoré vám môžu pomôcť lepšie zvládnuť vaše príznaky, takže je skutočne dôležité, aby ste čo najskôr vyhľadali správnu podporu, vysvetľuje.

Jednotlivec by mal vyhľadať odbornú pomoc pri úzkosti, keď úzkosť spôsobuje problémy s každodenným fungovaním jednotlivca, dodáva Barlow. Vysvetľuje, že akonáhle sa stanoví diagnóza, že úzkostný záchvat je spôsobený úzkostnou poruchou, môže byť užitočné spolupracovať s odborníkom na určovaní spúšťacích mechanizmov úzkosti a vyhľadať odbornú pomoc pri zvládaní zvládania problémov. hodnotené na lieky.

Zistite, čo celebrity hovorili o úzkosti.