Kontrolný zoznam domácej karantény: Odborné tipy na doplnenie zásob a ďalšie plánovanie

Poznámka redaktora: Tieto informácie boli v čase tlače presné. Ako sa dozvieme viac, pokračujeme v aktualizácii pokrytia koronavírusmi. Pravidelne sa vracajte, aby ste získali najaktuálnejšie informácie.

Pretože čoraz viac prípadov koronavírusu zasahuje USA, objavujú sa nové obmedzenia. V pondelok prezident Trump zakázal spoločenské stretnutia 10 a viac ľudí , zatiaľ čo úradníci v šiestich okresoch oblasti San Francisco nariadili jeho obyvateľom extrémnejšie karantény. A od tých, ktorí sú infikovaní alebo ktorí boli vystavení niekomu, kto mal pozitívny test na vírus, sa žiada karanténa. S novým vývojom, ktorý sa deje každý deň, je čas pripraviť sa. Zoči-voči kríze s koronavírusmi odborníci požadujú, aby sa verejnosť pripravila na prípadnú potrebu karantény. To neznamená, že je potrebné hromadiť každú poslednú rolku toaletného papiera alebo minúť tisíce v obchode s potravinami. Existuje však niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť, aby sa karanténa stala jednoduchšou.

Parade.com dobehol tím odborníkov, ktorý nám poskytol tieto tipy na vytvorenie a kontrolný zoznam domácej karantény .

Dodávka jedla

Začnite s prípravou jedla

Je vhodný čas na šľahanie niekoľkých receptov na potraviny, ktoré je možné skladovať v mrazničke alebo ktoré môžu trvať dlho a môžu slúžiť toľko jedál. Jednou z dobrých vecí v tejto domácej karanténe je, že máme dostatok času na varenie, a nie na spoliehanie sa na vysoko spracované výhodné jedlá, hovorí Lynell Ross , zakladateľ / výkonný redaktor spoločnosti Zivadream a certifikovaný tréner zdravia a wellness a odborník na výživu.

Hľadajte recepty na dávkové varenie a zásobte si mrazničku

Certifikovaný odborník na výživu a autor kuchárskej knihy Takmer Keto , Aimee Aristotelous hovorí, že hromadné varenie je vo svete výživy bežným pojmom, pokiaľ ide o chudnutie a zdravie, dá sa však použiť aj na prípravu na nedávnu pandémiu. Poznamenáva, že použitie techník, ako sú tie uvedené nižšie, zabezpečí, že budete mať po ruke výživné potraviny, ktoré majú predĺženú dobu spotreby.

• Väčšina obchodov s potravinami má v mrazničke jednotlivo vákuovo uzavreté kúsky rýb, kuracieho mäsa a steakov. Pretože nejde o prírodnú katastrofu, ako napríklad hurikán, použitie mrazničky by malo zostať nedotknuté.
• Počas pobytu v uličke s mrazničkou si pozrite zeleninu a ovocie - mrazené produkty sú rovnako výživné ako čerstvé.
• Pre väčšiu rozmanitosť je ulička v konzervách hotová polievky , omáčky a ešte viac ovocia, zeleniny a strukovín.
• Orechy a orechové maslá sú kaloricky husté a vo vašej skrini môžu vydržať niekoľko týždňov.
• Ak chcete chutné jedlá pripravené na okamžité použitie, venujte popoludnie vareniu v dávkach, pripravte niekoľko malých jedál, ktoré dobre zamrznú až na mesiac alebo ešte dlhšie.

Súvisiace: Ste pripravení na varenie? Vyskúšajte recept Aristotelous na výdatné lasagne

Zásobte sa stabilnými potravinami (ale nehromadte ich)

Jim Cobb , konzultant pripravenosti na katastrofy a autor knihy Príručka o dlhodobom prežití Preppera hovorí, že sa chce obrátiť na stabilné a mrazničky vhodné potraviny, aby zabezpečila, že to, čo kupujete, má trvalú silu. Čo sa chceme vyhnúť, je nazbierať tonu potravín, ktoré sa pokazia, skôr ako ich budeme môcť využiť, hovorí. Cobb dodáva, že do potravín na prežitie nie je potrebné investovať kopu peňazí. Namiesto toho sa sústreďte na veci, ktoré vy a vaše rodina už pravidelne jesť. Takto sa nemusíte obávať, či s vami nové jedlo bude súhlasiť.

Plánujte ísť bez čerstvých potravín

Pokúste sa vytvoriť zásobu, ktorá vašej rodine vydrží 2-4 týždne bežiaci do obchodu. To môže znamenať, že budete musieť chvíľu zostať bez mlieka alebo čerstvého chleba, takže plánujte dopredu, poznamenáva. Napríklad Cobb hovorí, že si nekupujte tonu súprav na jedlo (položky typu Hamburger Helper), ktoré vyžadujú mlieko alebo iné prísady, ktoré nebudete mať po prvých týždňoch k dispozícii.

Súvisiace:8 sponiek do mrazničky, ktoré pomôžu s jedlami #KitchenQuarantine

Pridajte si previnené potešenie

A neprehliadnite psychologickú výhodu toho, že máte k dispozícii trochu nezdravého jedla. Môže byť pekné každú chvíľu si dopriať pochúťku, vysvetľuje. Takže do toho a chyťte tú fľašu vína alebo pollitrovú zmrzlinu.

Vyberte si potraviny, ktoré vyžadujú minimálne ďalšie prísady

Máme radi mieškové polievkové zmesi, napríklad značku Shore Lunch. Potrebujú iba vodu na prípravu, ale môžete ich dosť ošetriť konzervovaným kuracím mäsom, extra zeleninou a podobne, hovorí Cobb. Napriek tomu jedno balenie celkom ľahko vyživí štvorčlennú rodinu a sú celkom lacné, okolo 2,50 dolára, keď sú v predaji.

Súvisiace články: Ako pomôcť pracovníkom počas pandémie koronavírusov

Kde nakupovať, keď sa všetko prevezme

Keď si prevezmú miestni obchodníci Joe a Ralph’s, obráťte sa na ďalšie možnosti. Etnické obchody sú často prehliadané a môžu byť skvelým zdrojom pre základné potraviny ako fazuľa a ryža, hovorí Ross. Navrhuje tiež vyskúšať veľké lekárne, ako sú Walgreens alebo CVS, a poznamenáva, že veľké obchody s pokladňami často nesú veci ako dezinfekcia rúk a ľahké jedlá.

Súvisiace: Tu je návod, ako zaistiť, aby vaše zásobovanie potravinami bolo bezpečné

Dodávka vody

Kúpte si vodný filter

Caitlin Self , licencovaný odborník na výživu a výživu v Baltimore, hovorí, že investícia do vodného filtra môže byť pri pandémii dlhá. Aj keď to nezaškodí, ak budete mať po ruke niekoľko litrov filtrovanej vody, vodný filter je oveľa lepším dlhodobým riešením. Hľadajte filtre, ktoré sú schopné filtrovať dažďovú vodu, len pre prípad, dodáva, a upozorňuje, že môžete mať poruke aj malé filtračné čerpadlo na prežitie (často používané turistami a turistami), aby ste mali vždy čistú vodu vždy, keď budete blízko. vodný zdroj.

Pripravte sa na varenie trochu vody

Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb uvádza, že USA majú jeden z najbezpečnejších verejných zdrojov pitnej vody na svete. Nie je potrebné kupovať balenú vodu, pokiaľ nežijete v meste, kde vám voda nechutí, hovorí. Per Ross, aby ste ušetrili náklady alebo ak máte iba zvyk kupovať balenú vodu, môžete namiesto nej prevariť vodu, ktorá podľa nej môže zabiť patogénne baktérie, vírusy a prvoky. Varte aspoň jednu minútu, potom prirodzene ochlaďte bez ľadu.

Súvisiace: Tieto čistiace prostriedky zabíjajú COVID-19

Lieky

Posilnite svoje zásoby posilňovačov imunity

Hovorí, že najdôležitejšie veci, ktoré musíte mať poruke, keď sa cítite zle, sú tie, ktoré podporujú zdravý imunitný systém Fred Fisher , MD , internistka so sídlom na Manhattane. Vysvetľuje, že keď je váš imunitný systém oslabený, vaše telo môže byť náchylnejšie na iné choroby, takže je dôležité podniknúť ochranné kroky. Vitamíny a minerály, ako je vitamín C, vitamín D, zinok, horčík a vápnik, sú kľúčové, vysvetľuje. Berie na vedomie, že tieto vitamíny a minerály nájdete v mnohých rôznych potravinách, ktoré sú ľahko zásobiteľné. Najlepšie je čerstvé ovocie a zelenina, ale aj mrazené jedlá môžu fungovať.

Doplňte si lieky

Ramzi Yacoub PharmD, hlavný lekárnik v odbore bezplatnej sporiacej služby na predpis SingleCare , hovorí, že v súčasnosti nie je nedostatok liekov. Ľudia, ktorí sa pripravujú na karanténu, alebo sa obávajú, že by im mohlo dôjsť, by sa však mali obrátiť na svoju lekáreň a požiadať o 90-dňovú dodávku. Lekáreň môže posúdiť, či má váš predpis dostatok náplní na doplnenie alebo 90-dňovú zásobu. Ak nie, lekáreň môže zavolať lekára, aby vám získal nový recept, hovorí.

Uistite sa, že sú vaše deti kryté

Pre mamičky sa uistite, že máte pre svoje deti detskú výživu, recept a plienky, hovorí DR. LaTasha Perkins , praktický rodinný lekár vo Washingtone, D.C. Navrhuje, aby rodičia mysleli na základné potreby svojich detí a aby zabezpečili, že tieto predmety máte. Zahŕňa to všetko od detských vitamínov až po voľne predajné detské lieky na liečbu príznakov.

Pripravte si lekárničku

Nikdy neviete, kedy sa môže niekto vo vašej rodine zraniť, a keďže existuje možnosť, že by nemocnice boli zavalené prípadmi koronavírusu, je rozumné mať k dispozícii dobre vybavenú domácu lekárničku. Teraz si urobte čas a vymeňte všetok zastaraný obsah a znovu doplňte všetok použitý materiál. Okrem základných vecí, ako je teplomer, lepiace obväzy a antibiotická masť, navrhuje americký Červený kríž skladovanie absorpčných kompresných obväzov, lepiacej pásky, antiseptických obrúskov, aspirínu, rukavíc nonlatex, rolovanej gázy, sterilných gázových tampónov, pinzety a ďalších. Zobraziť ich kompletný zoznam obsah lekárničky .

Súvisiace články: Všetko, čo potrebujete vedieť o telemedicíne: Ako to funguje, koľko to stojí a ďalšie

Dodávka domácich miláčikov

Zásobte svoje domáce zvieratá

Pokiaľ ide o karanténu, nezabudnite si naložiť zásoby jedla, liekov alebo pochúťok, ktoré bude domáce zviera potrebovať. Ak je váš normálny dodávateľ vypredaný, vyskúšajte obchody s poľnohospodárskymi potrebami, ako je napríklad Tractor Supply. Neplánujte iba nakŕmiť zvyšky domácich miláčikov z taniera, hovorí Cobb. Hovorí, že zvyšky by mali mať prioritu členovia rodiny a tiež to, že veľa jedla, ktoré konzumujeme, nie je dobré pre naše mačky a psy.

Hygienické zásobovanie

Vykonajte inventár svojich toaletných potrieb (ale opäť nehromadte)

Zamyslite sa nad tým, koľko mydla, šampónov a iných podobných výrobkov vaša rodina spotrebuje za mesiac, a zabezpečte, aby ste ich mali po ruke. Nepotrebujete 197 roliek toaletného papiera - pokiaľ nemáte nejaký zdravotný stav, ktorý by v takom prípade vyhľadajte lekára, vyhlasuje Cobb.

Majte poruke nejaké hygienické potreby pre pandémiu

Najlepšie je staré dobré mydlo na ruky. Cobb tvrdí, že dezinfekčný prostriedok na ruky bude fungovať ako štipka, ale nespoliehajte sa na neho stále. Dodáva, že by tiež mohol byť dobrý nápad zobrať si nejaké mlieko na ruky, pretože dezinfekčný prostriedok veľmi vysušuje. Masky sú určené iba pre chorých, takže aj keď nie je zlý nápad mať nejaké poruke, 15 ich prípadov pravdepodobne nepotrebujete, dodáva.

Súvisiace:Ako pomáhať starším občanom počas pandémie koronavírusov

Pracovná ponuka

Uistite sa, že ste pripravení pracovať z domu

Keďže čoraz viac zamestnancov sa žiada, aby pracovali z domu, nastal čas, aby ste sa uistili, že máte všetko, čo potrebujete. Porozprávajte sa so svojím šéfom o čomkoľvek, čo budete potrebovať, a pripravte to na mieste - t. presmerovanie hovorov, firemný notebook atď. Pokiaľ chcete kúpiť čokoľvek, čo potrebujete, Cobb navrhuje, aby ste sa vybrali do obchodu s kancelárskymi potrebami alebo do Amazonu. Nie sú to veci, ktoré sa pravdepodobne rýchlo vypredajú, nemyslel by som si, hovorí.

Emocionálna príprava

Pripravte svoju sociálnu sieť

Udržiavanie kroku so svojou komunitou môže byť kľúčom k zachovaniu rozumu počas karantény. Teda Kristin White , tréner zdravia a wellness v Seattli, hovorí, že tento čas využije na nájdenie spôsobov, ako zostať v kontakte. Počas karantény je podľa nej dôležité mať sociálny odstup, ale nie sociálnu izoláciu. Navrhuje nájsť komunitu podobne zmýšľajúcich ľudí s podobnými záujmami. Facebook je na to skvelým zdrojom. Zaujímajú vás vegánske jedlá? Chcete si pripraviť domáci chlieb? Na to existujú facebookové skupiny. Vždy ste sa chceli spojiť s ľuďmi, ktorí tiež radi šijú? Aj na to existujú facebookové skupiny. Hovorí, že kdekoľvek máte záujem, môžete nájsť komunitu. Môžete tiež držať krok s priateľmi prostredníctvom textových správ, FaceTime a zdvihnutím telefónu. Bez spojenia máme väčšie riziko depresia čo môže viesť k zníženiu imunity, dodáva White.

Ďalej je tu všetko, čo vieme o prípadoch koronavírusu v USA.

Sprievod denne