„Stratil som 195 libier a prestal som emocionálne jesť“: Príbeh o úspechu z WW
Zistite Svoj Počet Anjela
(S láskavým dovolením Tamara Jehnzen)
Tamara Jehnzen (36) z centrálneho Michiganu zhodila ďalších 193 libier WW (predtým Weight Watchers) . Toto je jej príbeh podľa jej vlastných slov.
Od detstva som mal napätý vzťah k jedlu. Vyrastal som v prezeraní jedla ako odmeny, pohodlia a priateľa. Naučil som sa rýchlo obracať jedlo, aby som zvládol akékoľvek emócie - šťastie , smútok, hnev, stres a hanba. Moje spomienky na nadváhu siahajú až do materskej školy, ale zdalo sa, že s každým novým školským rokom som bol najšikovnejším dieťaťom v triede. Chcela som schudnúť, keď som mala len 12 rokov.
Začali sa tým celoživotné pokusy o chudnutie. Určite som našiel úspech pri každom pokuse, ale bol obmedzený a krátkodobý. Čoskoro zistím, že metódy, ktoré som použil, boli buď extrémne, alebo ťažko udržateľné. Staré zvyky sa vkradli späť a váha sa nabrala späť.
Rok predtým, ako sme s manželom začali chodiť, som sa venovala chudnutiu a rýchlo som schudla na 100 kilogramov, aby som dosiahla svoju najnižšiu váhu pre dospelých 188 kilogramov. Ale s láskou prišlo aj priberanie na váhe, a keď sme sa v roku 2019 vzali, už som pribrala späť 40 kíl.
Súvisiace: Stratil som 155 libier potom, čo som sa snažil zviazať si topánky: Príbeh o úspechu z WW
Život emotívneho stravovania
Po svadbe moje nezdravé návyky iba pokračovali. Nasledujúce štyri roky som neustále priberal, pretože som používal jedlo na riešenie šťastia a stresu, ktoré so sebou manželstvo prináša život . V roku 2019 sme zistili, že chceme založiť a rodina , ale zápasí s neplodnosť kvôli komplikáciám syndrómu polycystických ovárií (PCOS), ktoré sa len zhoršili váhou, ktorú som pridal na svoj drobný rám. S hmotnosťou viac ako 300 libier som sa rozhodol, že sa pokúsim schudnúť, zatiaľ čo som prešiel kvalifikačným obdobím na chirurgický zákrok na chudnutie. Stratil som 40 libier, v roku 2012, a namiesto toho, aby som sa kvalifikoval na bariatrickú chirurgiu, sa nám podarilo splodiť našu dcéru.
Mala som zdravé tehotenstvo, ale pri viac ako 350 kilogramoch som prešla komplikovaným pôrodom a pôrodom, ktorý sa skončil núdzovým cisárskym rezom. V týždňoch nasledujúcich po narodení mojej dcéry sa mi podarilo trochu schudnúť, ale stále som mala viac ako 300 libier. Rýchlo naštartovala realita života pracujúcej čerstvej mamičky a v priebehu nasledujúcich dvoch rokov som sa sústredil viac na prežitie ako na prežívanie. V roku 2019 dosiahla moja váha celoživotné maximum 355 libier. Každodenný život bol boj. Zvyky osobnej hygieny boli fuška. Rýchlo som sa unavil a ledva som stíhal svoje zaneprázdnené batoľa.
Môj bod obratu nastal v decembri 2015. Moje zaneprázdnené batoľa malo čoskoro mať 3 roky a potom ma zasiahlo! Moje dieťa vyrastalo a ja som sledoval jej život bokom a žil som svoj život od najbližšej lavičky. Chcel som svojej dcére poskytnúť zdravé základy pre život, ktorý mi ako dieťaťu chýbal. Och, a chcela som byť tiež horúcou mamou! V decembri 2019 som si teda uvedomil, že do škôlky mám dva a pol roka a potreboval som zhodiť 200 kíl. Tak som sa rozhodol pripoj sa k WW .
S WW a nový program myWW , Začal som sa na jedlo pozerať ako na menu. Každé jedlo malo svoju hodnotu a náklady a ja som mal rozpočet, ktorý som musel minúť každý deň a týždeň. Zvykla som si dať rýchle občerstvenie každý deň ako možnosť rýchleho jedla. Vedel som, že sa moje okolnosti nezmenili, a tak som pomocou aplikácie WW vyhľadal ďalšie možnosti rýchleho občerstvenia, ktoré zodpovedajú môjmu rozpočtu, a urobil som z nich rýchle jedlá rýchleho občerstvenia. Takže namiesto 10-dielneho jedla z kuracích nugetov, s veľkou praženicou a stredným pretrepaním, si teraz objednávam šalát, a ak mám väčší hlad, dám si k nim kúsok grilovaného kuracieho mäsa navyše.
Nikdy som sa nevzdal vecí, ktoré som rád jedol. Recepty som prispôsobil a urobil ľahší výber. Zjem viac plátkov pizzerie? Nie, ale s myWW si stále môžem vychutnať jedlá, ktoré milujem. Niekedy si našetrím na to pravé alebo si doma prerobím svoju vlastnú ľahšiu verziu, ale tak či tak si každé sústo užívam. Prešiel som od jedál rýchleho občerstvenia k jednoduchým a rýchlym jedlám doma, od občerstvenia v candy bare na benzínovej pumpe po jablko a strúhaný syr.
Súvisiace: Stratil som 106 libier a zbavil sa módnych diét po narodení môjho syna: Príbeh o úspechu z WW
Zobraziť tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Tamarou Rhymes s maskarou - WW (@wwbatwingsandbunions) 7. januára 2019 o 3:50 PST
Čo zjem za deň na WW
Raňajky
Banánovo-rumové palacinky s teplými bobuľami a ChocZero sirup
Obed
Môj recept na kurací šalát s kukuričnými krekry a čerstvými bobuľami
Občerstvenie
Jablká, zelenina, tvarohový syr, morčacie feferónky s roztierateľným syrom, praclíkové tyčinky, WW občerstvenie, Vstavané tyče
Večera
Pretrepte ‘n Pečte kuracie tendre s parenou brokolicou, šľahanou tekvicou alebo ryžou
Dezert
Grécky jogurt s príchuťou tiramisu, preliaty drvenou pizzou a kopčekom šľahačky
Zobraziť tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný používateľom Tamara rýmy s maskarou - WW (@wwbatwingsandbunions) 20. októbra 2019 o 6:56 PDT
Robíme veľké zmeny na WW
Prvých desať mesiacov roku 2019 som sa zameral na svoj vzťah k jedlu. V októbri toho roku som mal konečne menej ako 300 libier a cítil som sa celkom dobre zo seba a zo svojich úspechov. Vedel som, že je čas pridať nejaké cvičenie. Tak som začal chodiť. Najskôr len pol míle, potom 1, 2 a tak ďalej, teraz som až 5 míľ za deň. Dokonca som si zvykol chodiť po trati v škole, ktorú navštevuje moja dcéra. Jedným z mojich najväčších momentov bolo vyzdvihnutie mojej dcéry a jej hovorenie: mamička! Dnes som ťa videl kráčať! Už nie som vedľajšou mamou. Použil som tiež sériu videí na aeróbnu chôdzu doma, ktoré mi umožnili udržať si svoj zvyk pri chôdzi aj za nepriaznivého počasia! Nedávno som začal brať nejakú skupinu fitnes triedy ako Zumba a Libra. Mojím cieľom je 45 - 60 minút aktivity 4 - 5 krát týždenne - niektoré dni viac, iné dni menej. Mojím hlavným cieľom je Hýbať sa!
Súvisiace: Čo je to HIIT? Všetko, čo potrebujete vedieť o jednom z najhorúcejších trendov v oblasti fitness v roku 2019
Moje tri najlepšie tipy na úspech vo WW
Ak máte problém s odmietnutím, potom v uličke povedzte „Nie!“!
Každý z nás má jedlo, ktoré jednoducho nemôže prestať jesť! Tento tip ma zachránil pred mnohými úrazmi!
Vykonajte udržateľné zmeny, aby sa vaše chudnutie udržalo!
Extrémne zmeny nie sú udržateľné a vedú k vyhoreniu a sklamaniu. Túto chybu som urobil už predtým. Nikdy si nezavádzajte návyk alebo správanie, v ktorom nebudete môcť pokračovať počas celej cesty.
Stanovte si dosiahnuteľné ciele a oslávte míľniky chudnutia!
Po rokoch neúspešných alebo neudržateľných pokusov o chudnutie som vedel, že k tomuto pokusu musím pristupovať inak. Keby som sa pozrel na celkový obraz, 200 libier, bol by som ohromený! Stanovil som si teda malé dosiahnuteľné ciele - 5 libier, dokonca 1 libra! Každý cieľ by mi pomohol dosiahnuť nový míľnik chudnutia - od 355 libier do 350 libier, potom od 350 libier do 349 libier. Zakaždým, keď som dosiahol nový míľnik, cítil som pocit úspechu, ktorý ma poháňal v tom, aby som pokračoval!
Blíži sa môj cieľ WW
Stratil som 193,4 libry a počítal som a ešte som neskončil. Mojím konečným cieľom je stratiť 200 libier.
Nie som iná ako ktorákoľvek iná žena. Mám svoje, chcem sa vzdať dní a svoje, chcem ich dať svoje všetky dni. Nie vždy som mal motiváciu - motivácia prichádza a odchádza. Namiesto toho sa teda sústredím na to, aby som bol oddaný, disciplinovaný a odhodlaný.
Skontrolujte tieto 100+ receptov na sledovanie hmotnosti (s bodmi!).
