Všetko, čo potrebujete vedieť o strážcoch hmotnosti! Ako začať na WW, pre začiatočníkov

Pozorovatelia nadváhy je už mnoho rokov jedným z najväčších programov na chudnutie v Spojených štátoch. Okrem toho, že je menovaný najlepším strava 2020 (a držať toto miesto 10 rokov po sebe!), podľa USA dnes , v roku 2019 sa na stretnutia Weight Watchers alebo online prihlásilo 4,6 milióna ľudí s programami opakovanej fakturácie. V septembri 2019 program Weight Watchers, program založený v roku 1963 Jeanom Nidetchom, zmenil názov z Weight Watchers na WW. Zmena bola urobená tak, aby lepšie odrážala zameranie na celkový wellness, než len na chudnutie.

A v novembri 2019 prešla značka ďalšou zmenou názvu. WW reštrukturalizovala svoj program na myWW program , program založený na hodnotení, ktorý zaraďuje členov do jedného z troch rôznych štýlov stravovania - zelená , Modrá alebo Fialová .

Toto je prvýkrát v našej histórii, čo sme mali hodnotenie, povedal Gary Foster, PhD, vedúci vedecký pracovník, WW Parade.com v exkluzívnom rozhovore. Toto hodnotenie prinúti členov k pauze a zamysleniu sa nad tým, aké druhy potravín jedia a ako často, ako radšej sledujú, aký majú prístup k regulácii hmotnosti, fitnes a ďalšie, aby našli plán, ktorý im najlepšie vyhovuje.

Tu je všetko, čo potrebujete vedieť myWW a ako funguje každý štýl stravovania.

Ako funguje Weight Weighters?

myWW začína dvoj až trojminútovým osobným hodnotením na základe vášho veku, hmotnosti, výšky, pohlavia a fyzickej aktivity. Odtiaľ získate prispôsobené Rozpočet SmartPoints na základe vašich reakcií a WW vás priladí k štýlu stravovania, ktorý vám najlepšie vyhovuje - zelená , Modrá alebo Fialová . Každá farba má jedinečnú rovnováhu SmartPoints a ZeroPoint potraviny, ktoré sledujete a mali by ste sa ich držať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Súvisiace: Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o WW Wellness Tour spoločnosti Oprah

Čo je WW Freestyle?

Technicky už neexistuje „WW Freestyle“ Modrá štýl stravovania v myWW program rovnaký ako WW Freestyle.

Aké sú výhody WW diéty? Fungujú sledovače hmotnosti?

Program myWW prešiel klinickými skúškami vrátane šesťmesačného skúšania uskutočňovaného v Centre pre správu hmotnosti na Lekárskej univerzite v Južnej Karolíne. Ich výsledky zistili, že účastníci programu myWW zažili:

• 8% chudnutie

• 2% pokles systol krvný tlak

• 24% pokles hladu

• 7% zníženie celkových chutí; vrátane významného zníženia chutí na tučné jedlá, sladkosti a tuky rýchleho občerstvenia

Súvisiace: Stratil som 106 libier a zbavil sa módnych diét po narodení môjho syna: Príbeh o úspechu z WW

Koľko bodov môžem mať na Weight Watchers?

Podľa toho, aký plán si vyberiete, sa body líšia:

Zelená: Zelená má značný rozpočet SmartPoints a 100+ potravín ZeroPoint (ovocie a neškrobová zelenina).

Modrá: Modrá má mierny rozpočet SmartPoints a 200+ potravín ZeroPoint (ovocie, zelenina a chudé bielkoviny). Ak tento štýl stravovania vyzerá dobre, je to rovnaké ako v prípade WW Freestyle.

Fialová: Fialová má skromný rozpočet SmartPoints a 300+ potravín ZeroPoint (ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a celé zrná).

Teraz zdravéTip

Koľko stojí Weight Watchers?

K dispozícii sú tri rôzne formáty myWW s: Digitálne, Workshop a Koučing.

Digitálne (iba online plán)

Od 3,23 USD za týždeň.

Dielňa (týždenné pracovné stretnutia + digitálny prístup)

Závisí to od vašej polohy. Môžete vypočítať vaše náklady tu .

Koučovanie (týždenné telefónne hovory a neobmedzené zasielanie správ pomocou vášho trénera + digitálny prístup)

Od 10,39 dolárov za týždeň.

Súvisiace: Stratil som 155 libier osôb sledujúcich váhu: Príbeh o úspechu

Je diéta Weight Watchers bezpečná? Existujú vedľajšie účinky?

V randomizovaných, kontrolovaných štúdiách sa zistilo, že WW je účinnejšia pre trvalé chudnutie - definované ako šesť až 12 mesiacov - v porovnaní s:

• Poradenstvo lekárov : WW je pri chudnutí dvakrát účinnejšia ako poradenstvo lekára.
• Profesionálne dodaný program : WW je pri vytváraní 10 percent chudnutia trikrát účinnejšia ako profesionálne poskytované programy.
• Ostatné komerčné programy : Zo 141 komerčných a patentovaných programov na chudnutie bola spoločnosť WW identifikovaná ako jeden z dvoch programov, ktorým by mali lekári dávať prednosť kvôli odporúčaniu z dôvodu nášho trvalého chudnutia a nákladovej efektívnosti.

Musím ísť na stretnutia Weight Watchers?

Nie nevyhnutne, ale záleží to na type plánu, ktorý si vyberiete. Ak sa rozhodnete pre plán workshopu, prichádza s týždenným tréningom osobného koučovania vo WW Studio. Existuje viac ako 3 000 miest a viac ako 14 000 workshopov týždenne.

Súvisiace: Stratil som 195 libier a ukončil som emočné stravovanie: Príbeh o úspechu z WW

Ako nájdem stretnutie Weight Watchers vo svojej blízkosti?

Stretnutia WW , tiež nazývané Workshopy, sa konajú vo WW Studios po celej krajine.

Akým potravinám by ste sa mali na Weight Watchers vyhnúť?

Weight Watchers nie sú výslovne zakázané žiadne jedlá. Každé jedlo a pitie má však hodnotu SmartPoints, ktorá je určená kalóriami, bielkovinami a cukrom. Kalórie určujú základnú čiaru. Proteín znižuje SmartPoints. Cukor a nasýtené tuky zvyšujú počet SmartPoints.

Podľa WW Dôvodom je to, že početné štúdie potvrdili výhody konzumácie menšieho množstva cukru a nasýtených tukov a väčšieho množstva bielkovín nielen kvôli chudnutiu, ale aj z iných zdravotných dôvodov.

Sprievod denne

Aké sú najlepšie jedlá pre diétny plán Weight Watchers?

Pokiaľ ide o jedlo, všetko je v ponuke s WW. Ale potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tukov a cukru vám dajú najväčšiu dávku peňazí. Okrem zeleniny, ktoré majú nulové body, je tu niekoľko ďalších potravín, ktoré môžu byť základom úspešnej diéty Weight Watchers:

Najlepšie chudé bielkovinové jedlá pre strážcov hmotnosti:

• vajcia
• losos
• kura
• krevety
• fazuľa
• kód
• tuniak
• edamame
• Grécky jogurt (odtučnený)
• moriak
• šošovica
• tilapia
• tofu

Ako funguje aplikácia Weight Watchers?

Každý člen, ktorý sa pripojí, má prístup k aplikácii WW. Môžete sa pridať Pripojte sa , Súkromná komunita WW, iba pre členov v aplikácii WW. Aplikácia tiež umožňuje:

• Sledujte jedlo, aktivitu (s FitPoints 2.0 ) a hmotnosť
• Naskenujte čiarové kódy svojich obľúbených jedál
• Nájdite reštaurácie, kde sa dajú jedlá vhodné pre WW
• Chatujte so živým trénerom WW, 24 hodín denne, 7 dní v týždni
• Získajte bezplatné odmeny pomocou Wellness vyhráva , Program odmien WW
• Spojte sa s ostatnými členmi
• Kurátorské mini-meditácie od Headspace®
• Zvukové tréningy pre vašu fyzickú zdatnosť s Aaptivom
• Synchronizujte svoj fitness tracker
• Prejdite si viac ako 8 000 receptov

Viac informácií o používaní aplikácie WW nájdete po kliknutí na ikonu tu .

Aké sú niektoré Recepty na sledovanie hmotnosti ?

Prostredníctvom aplikácie WW majú členovia tiež prístup k viac ako 8 000 receptom, ktoré je možné filtrovať podľa jedla, hodnote SmartPoints, popularite, špeciálnym stravovacím potrebám a ďalším. Podľa WW sú to tieto 20 najobľúbenejších receptov na strane.

Tu je viac WW recepty :

11 receptov na prípravu s 2-zložkovým cestom Bagel Weight Watchers

25 receptov na večeru chutných strážcov

10 super miskových receptov so sledovačmi SmartPoints s nízkou hmotnosťou

16 receptov na cestoviny, ktoré sú priateľské k pozorovateľom

Recepty na večeru s 15 váhovými strážcami s nízkym počtom SmartPoints

25 najlepších sledovačov hmotnosti polievok

Súvisiace: viac ako 100 Recepty na sledovanie hmotnosti

Čo sú potraviny ZeroPoint na zariadeniach na sledovanie hmotnosti?

To, ktoré potraviny majú teraz nulové body, závisí od toho, na akom WW pláne ste. To znamená, že ovocie a neškrobová zelenina sú nulové body pre všetkých, ktorí sledujú Weight Weighters.

Weight Watchers ZeroPoint Foods:

• jablká
• bobule
• špargľa
• brokolica
• papriky
• zelené fazule
• pomaranče
• nektarinky
• mrkva
• karfiol
• hrozno
• cuketa
• letná tekvica
• špagetová tekvica
• špenát
• kel
• bok choy
• rímsky šalát
• paradajky
• ananás
• mango
• melón
• Ružičkový kel
• kapusta
• rukola
• horčicová zeleň
• čerešne
• huby

Aké sú najlepšie dezerty Weight Watchers?

Tu je 15 WW najjednoduchšie recepty na dezerty . A ak ste milovníkmi čokolády, tu sú 22 čokoládových dezertov .

Aké sú najlepšie recepty na kurčatá Weight Watchers?

Tu je 34 WW ľahké recepty na kuracie mäso!

Ďalej sa dozviete, aké celebrity si v priebehu rokov schválili Weight Watchers.