Je cvičenie TikTok Famous 12-3-30 skutočne také efektívne na chudnutie, ako si každý hovorí?

Pokiaľ ide o získanie kondície a zbavenie sa nežiaducich kilogramov, mnohí z nás sú na misii, aby našli cvičebný program, ktorý funguje - a najlepšie taký, ktorý dokážeme robiť z domu , vzhľadom na skutočnosť, že mnohí z nás sa zatiaľ necítia bezpečne v posilňovni. Rýchle točenie dokola fitnes TIK tak vám povie, že existuje strata váhy bežecký pás rutina, ktorú dnes každý skúša, sa nazýva metóda 12-3-30.

Myšlienka je táto: Nastavili ste svoj bežecký pás na rýchlosť 3 a sklon 12 a kráčate 30 minút ďalej. A to je všetko. Aj keď to môže znieť jednoducho - aj keď veľmi ťažko, vzhľadom na tento sklon - TikTokker Lauren Giraldo prisahá, že cvičením päťkrát týždenne dokázala zhodiť 30 kilogramov bez úpravy stravy. A mnohí sa vydali po jej stopách a prisahali, že je to najefektívnejší tréning.

Ako však presne funguje metóda 12-3-30 a je rovnako efektívna pri spaľovaní tukov, ako každý hovorí? Spýtali sme sa odborníkov - tu je to, čo museli povedať.

Ako funguje metóda 12-3-30 pri chudnutí?

Pokiaľ ide o metódu 12-3-30, Brianna Bernard ,osobný tréner a športovec, hovorí, že veľa kúzla tohto tréningu na bežeckom páse TikTok je v stúpaní.

Tento sklon zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, čo vám umožní spáliť viac kalórií za reláciu, čo vedie k väčšiemu kalorickému deficitu a podporuje chudnutie, vysvetľuje. 30 minút cvičenia je tiež realistické množstvo času, ktoré musíte venovať svojmu zdraviu. Ak budete mať k dispozícii konkrétny vzorec, budete musieť hádať z rovnice, čo posilní dôslednosť a účinnosť.

@laurengiraldo

Úprimne menič hier

♬ originálny zvuk - Lauren Giraldo

David Chesworth , ACSM-Certified Personal Trainer and Fitness Director at Hilton Head Health, dodává, že pokiaľ ide o chudnutie, je treba mať na pamäti, že žiadne množstvo pohybu nevyvráti nezdravú stravu. Ale realistické príroda dĺžky tohto tréningu umožňuje trvalé chudnutie v priebehu času.

Súvisiace: Je výzva TikTok ‘75 Hard ’zdravá?

Prečo táto rutina funguje pre toľko ľudí? Krása, ktorú na tom vidím, je to, že je náročná, ale realistická, vysvetľuje. Je to tréning s nízkym dopadom a napriek tomu s vysokou intenzitou. Kĺby sa nezrazia, ale srdcová frekvencia sa skutočne stane náročnou, čo zanechá v tele pocit šťastia a úspechu.

Dodáva, že behaviorálne povedané, realistická povaha tréningu 12-3-30 je skvelou správou pre každého, kto chce schudnúť. Výskum opakovane za posledné desaťročie preukázal, že u tých, ktorí majú vo svojom týždni sústavné cvičenie, ktoré je jednak náročné, ale zároveň dosiahnuteľné, je pravdepodobnejšie, že sa budú zdravšie rozhodovať v iných oblastiach svojej práce. život rovnako ako napríklad lepšie spať, lepšie si vyberať jedlo, lepšie zvládať stres atď. Dalo by sa povedať, že pohyb je liek a táto rutina je toho skvelým príkladom.

Súvisiace: Zoznámte sa s Janelle Rohnerovou, spoločnosťou TikTok Supermom, ktorá prisahá na papriky so smotanovým syrom a feferónkami.

Je metóda 12-3-30 bezpečná?

Chesworth aj Bernard sa zhodujú na tom, že nemáte žiadne predtým existujúce zranenia, metóda 12-3-30 sa považuje za bezpečnú.

Ak sa však vraciate k cvičeniu po prestávke alebo máte nejaké predtým zranené miesta, je najlepšie brať to pomaly, poznamenáva Bernard. Počnúc sklonom 6 proti 12, chôdzou 15 alebo 20 minút oproti 30 alebo chôdzou 2,5 mph proti 3 môže byť dostatočná úprava, kým sa dostanete späť do drážky. Okrem toho je ďalším efektívnym spôsobom, ako zaistiť, aby malo vaše telo čas na zotavenie, zabezpečenie toho, aby ste medzi tréningami mali deň odpočinku.

Chesworth tiež poznamenáva, že dlhodobá chôdza v takom strmom svahu nie je úplne bez rizík.Tí, ktorí majú zraniteľné kĺby, najmä dolnú časť chrbta, bedrá a kolená, môžu byť vystavení riziku vážneho nepohodlia a možnej bolesti, ak sa do tejto rutiny dostanú bez progresie, hovorí.

Súvisiace: Najlepší terapeuti, ktorých je treba sledovať na TikToku

Koľkokrát týždenne by ste mali robiť metódu 12-3-30?

Pretože metóda 12-3-30 je z väčšej časti efektívna a bezpečná, koľkokrát týždenne by sme ju mali robiť, aby sme dosiahli optimálne výsledky? Tozávisí od úrovne kondície, ale povedal by som, že za predpokladu, že nedôjde k žiadnym zraneniam, bude od troch do päťkrát týždenne pre väčšinu fungovať najviac, hovorí Chesworth.

Bernard zdôrazňuje, že ak ste vo fitnes nováčikom, je najlepšie začať s menšou frekvenciou týždenne a postupne sa dopracovať k väčšej. JaNajlepšie je sa do toho pustiť a začať s dvoma alebo troma tréningami týždenne, medzi ktorými sú dni odpočinku, vysvetľuje. Ak ste fyzicky v poriadku a trénujete dôsledne dlhší čas, môže byť vhodné vykonať tento tréning trikrát alebo viackrát týždenne.

Ďalej tu sú 30 najlepších smoothies na chudnutie z roku 2021 .

Zdroje

• David Chesworth , ACSM-Certified Personal Trainer and Fitness Director at Hilton Head Health
• Brianna Bernard ,osobný tréner a Izopure športovec

Newsletter Zdravé teraz