Chcete si zacvičiť doma? Tu je 75 skutočne zábavných nápadov, ako to dosiahnuť

S toľkými telocvičňami a hodiny tréningu stále zatvorené vďaka pandémii koronavírusov, mnohí z nás majú minimálne pokus získať a celotelové cvičenie doma už teraz. Od streamovacie kurzy jogy do cvičebné aplikácie vďaka ktorým budete zodpovední, existuje veľa dobrých zdrojov - ale môže byť ťažké prebrodiť ich všetky, najmä keď strácate motiváciu, pretože toľko z nás je teraz, keď už máme pár mesiacov hra na domácom cvičení.

Našťastie máme celý rad spôsobov, ako zostať aktívni bez ohľadu na to, ako vyzerá váš rozvrh, a môžete ich robiť všetky v pohodlí svojej vlastnej obývacej izby. Tu je váš konečný sprievodca bezplatné online tréningy , cvičebné aplikácie, streamovacie služby, tréningy YouTube a ďalšie pre 75 zábavných spôsobov, ako sa doma zapotiť.

Najlepšie aplikácie na cvičenie

1. HRUŠKA Osobná zdatnosť. Stiahnite si túto aplikáciu pre svoj ios alebo Android zariadenie a získajte osobné osobné školenie prispôsobené vášmu fitnes úroveň a ciele.

2. Aaptiv je aplikácia, ktorá ponúka zvukové tréningy zaznamenané osobnými trénermi. Je k dispozícii na Apple a Android zariadenia.

3. Fitbit Coach spárujte s vašim nositeľným fitnes zariadením a poskytnite tak osobnú podporu a koučing, aby ste dosiahli svoje fitness ciele. Môžete si ho stiahnuť tu .

Štyri. Čata Digitálne. Rovnakí ľudia, ktorí sa stali veľmi populárnymi stacionárny bicykel mať členskú aplikáciu pre všetky druhy fyzickej aktivity vrátane cyklistiky, silového tréningu, bežiaci a jóga. Môžete si ho stiahnuť tu .

5. ŠOK TRÉNING. Táto špecializovaná aplikácia poskytuje vysoko intenzívne intervalové školenie vytvorené skúseným osobným trénerom so zreteľom na zdravotné potreby žien. Môžeš stiahnite si ho tu.

6. FitOn. Či už máte radi pilates, kardio alebo silový tréning, táto aplikácia má tréningy, ktoré môžete streamovať do svojho telefónu, tabletu alebo počítača. FitOn je zadarmo na stiahnutie na ios alebo Android , ale stretnete sa s niektorými nákupmi v aplikácii.

Súvisiace: Najlepšie online tréningy

7. Tréner cvičení. Táto ľahko prispôsobiteľná fitnes aplikácia so 4,7 hviezdičkami je jednou z najpopulárnejších možností v oboch ios a Android obchodoch.

8. Nike Training Club. Základná aplikácia je zadarmo a dá sa stiahnuť v oboch Apple a Android zariadenia. Ak hľadáte výzvu, môžete inovovať a platiť za prémiový obsah aplikácie.

9. Projekt Be.Come je veľmi obľúbený pre prístupný a inkluzívny prístup k dennej kondícii. Stiahnuť to tu .

10. Si vlastná telocvičňa. Za cenu 4,99 USD sa táto aplikácia zameriava na poskytovanie cvičení s hmotnosťou tela, ktoré je možné vykonávať kdekoľvek. Stiahnuť to tu .

11. JEFIT. Je to skvelá voľba pre každého, kto chce doma pokračovať v kulturistike alebo vzpieraní a má na to vybavenie. Stiahnuť to tu .

12. Freeletika. Málo miesta? Freeletics vyžaduje pri mnohých ich tréningoch priestor iba 2 × 2 stopy. Je k dispozícii pre obidve Android a Apple zariadenia zadarmo, ale stretnete sa s niektorými nákupmi v aplikácii.

13. 8fit. Ak potrebujete aplikáciu, ktorá poskytuje podporu všetkým aspektom vašej cesty v zdraví, vrátane plánovania stravovania a fitnes, 8fit je tu pre vás. Stiahnuť to tu .

14. Sedem. Pre tých, ktorým chýba čas, poskytuje Seven tréningy, ktoré majú každý čas iba sedem minút. V priebehu siedmich mesiacov môžete tiež sledovať, ako sa mení vaša kondícia. Stiahnite si zadarmo na ios a Android zariadenia.

15. Johnson & Johnson Workout App využíva rovnaký prístup ako Seven a poskytuje krátke a efektívne tréningy zadarmo. Stiahnuť to tu .

16. Silné zdvihy 5 × 5. Ak máte doma voľné činky, pokračujte v silovom tréningu pomocou tohto jednoduchého, ale intenzívneho tréningu. Stiahnuť to tu .

17. Fit rádio. Počúvajte motivačnú hudbu a počas tréningu dostaňte zvukové vedenie s aplikáciou Fit Radio, ktorú si môžete stiahnuť tu .

Súvisiace: Najlepšie bezplatné a platené cvičebné aplikácie pre vaše fitness ciele

Streamovacie služby

18. Beachbody On Demand. Tento streamovací program založený na členstve poskytuje používateľom prístup k populárnym tréningom, ako sú P90x a CIZE. Skontrolovať to tu .

19. Denné spálenie. Streamujte skupinové kurzy fyzického cvičenia alebo videá s citom jeden na jedného za 14,95 dolárov mesačne. Štýly cvičenia zahŕňajú kardio, silový tréning, pilates a postnatálne tréningy. Skontrolujte to tu .

20. Gaia špecializuje sa na jogu vzdelanie a školenia. Ich streamovací program umožňuje začiatočníkom komplexný úvod do jogy a skúsenejším jogínom dáva príležitosť vyzvať sa. Skontrolovať to tu .

21. Peloton Digital. Ak chcete radšej streamovať tréningy na televízii, môžete to urobiť pomocou Digitálne členstvo spoločnosti Peloton .

22. Glo. Ak je vaša vec jóga, pilates a sprostredkovanie, určite si obľúbite streamovacie služby poskytované spoločnosťou Glo. Získajte neobmedzený prístup do ich videotéky za 18 dolárov mesačne. Skontrolovať to tu .

23. JetSweat. Táto streamovacia služba sa zameriava na vytvorenie zážitku z boutique tréningu doma. Streamujte z vašej obývačky bojové umenia, pilates, barre alebo CrossFit. Uč sa viac tu .

24. FitFusion . Jillian Michaels má za sebou dlhú históriu vytvárania náročných domácich tréningov a jej streamovacia služba FitFusion vám umožňuje prístup k stovkám tréningov. Skontrolovať to tu .

25. DanceBody využíva náročné tanečné choreografie na zábavné domáce cvičenie, na ktoré sa budete každý deň tešiť.

27. LEKFit. Toto štúdio založené na LA je známe svojou klientelou celebrít, ale teraz je k dispozícii všetkým, ktorí majú televíziu a priestor na prácu doma. LEKFit stojí 19,99 dolárov mesačne .

28. Trieda je jednou z najunikátnejších streamovacích služieb. Zahŕňa 60-minútové cvičenie, ktoré vzdoruje štítkom, s voľným pohybom v kombinácii s revom. Áno, počuli ste dobre - rev! Trieda stojí 40 dolárov mesačne a môžete si ju vyskúšať tu .

29. Ness. Ak sa chcete pripojiť k štúdiu v štúdiu na trampolíne s The Ness, potrebujete osobnú pozvánku. Veci sa však nedávno zmenili: Teraz streamujú kurzy online, takže sa k nim môže pripojiť každý z domova. Uč sa viac tu .

30. Tracy Anderson je už dve desaťročia veľkým menom v oblasti osobného fitnes a ponúka DVD s cvičením pred streamovaním bola vec. Teraz môžeš streamujte živé triedy do svojej obývačky alebo sa zaregistruj na individuálnych digitálnych kurzoch s Tracy.

Súvisiace: 125 bezplatných streamovacích tréningov

Najlepšie cvičebné kanály YouTube

31. Fitness Marshall. Zatancujte si s Calebom Marshallom, známejším ako Fitness Marshall . Trúfame si, aby ste to neurobili usmievať sa zatiaľ čo si poriadne zacvičíte.

32. Blogiláty má desať rokov a 4,9 milióna sledovateľov . Tento tvorca digitálnych cvičení musí robiť niečo správne!

33. Popsugar Fitness. Rovnakí ľudia, ktorí prinášajú vaše celebrity novinky, majú stovky tréningových videí online vrátane kardia, silového tréningu, tabaty a jogy.

34. HASFit. Poskytuje to celoživotné tréningy a stravovacie plány YouTube kanál bez nákladov.

35. Tónuj to začal ako dobrý nápad medzi dvoma priateľmi a prerástol v úspešný fitnes franšíza to zahŕňa výživové poradenstvo a a Kanál YouTube s tréningami zadarmo.

36. Leslie Sanson sa stali populárnymi po vydaní tréningov s nízkym dopadom na chôdzu. Títo Youtube videá sú ideálne, ak ste uviaznutí v interiéri a potrebujete sa len hýbať!

37. Jóga s Adriene. Adriene vám pomôže nájsť to, čo sa s ňou cíti dobre videá z jogy vytvorené pre všetky štýly života a fitnes .

38. FitnessBlender. Sleduje viac ako 6 miliónov predplatiteľov FitnessBlender a pomocou svojich domácich cvičení zostávajú fit, keď nemôžu opustiť domov.

37. Výcvik turbulencie uľahčuje prácu doma, poskytuje krátke, tréningy a stravovacie plány bez vybavenia .

38. Živá Sonima. Aj keď tento kanál nepridáva nový obsah už rok, je ich veľa videá o meditácii, joge a posilňovaní k dispozícii na vyskúšanie z minulých rokov.

39. Len Sinkler. Ak vám chýba čas v posilňovni CrossFit, toto je Kanál YouTube pre teba. Sinkler ponúka tréningové videá na zdvíhanie závažia a cvičenie s vlastnou váhou, podobne ako to, čo robíte v posilňovni.

40. Fitness Nate Bower. Box a vysoko intenzívny intervalový tréning doma. Áno, je to vec!

41. Zdravie žien Mag. Krátko na čas? Videá na webe Časopis Women’s Health Magazine Youtube kanály sú krátke a milé, každé tri až desať minút.

42. Jessamyn Stanley verí, že joga je pre každé telo. Je učiteľkou jogy v The Under Belly Yoga, ale tiež zdieľa bezplatné videá jej osobný kanál YouTube .

43. Roberta’s Gym. Toto je jedno z tých zaujímavejších tréningové kanály tam vonku. Cvičenia sú skutočné, ale inštruktor, ktorý ich učí, je animovaný.

45. Body Rock je platená predplatná tréningová služba. Avšak ich úradník Kanál YouTube je plný rôznych zábavných a efektívnych tréningov, ktoré vám pomôžu začať.

46. ​​Milujte Sweat Fitness. Po strate 45 libier, zakladateľ spoločnosti Milujte Sweat Fitness sa začal zaujímať o pomoc ostatným zostať fit a zdravo sa stravovať.

47. BodyFit od Amy. Amy bola vytváranie cvičebných videí online už šesť rokov. Jej videá majú byť prístupné širokej škále životných štýlov a úrovní fyzickej zdatnosti, či už ste skúsený športovec, vraciate sa späť k pohybu po narodení dieťaťa, alebo svoj režim fitnes beriete po prvýkrát vážne.

48. Držte sa pevne s Marcie. On Marciein kanál , nájdete vysoko intenzívne intervalové tréningy, videá z jogy a kardio tréningy, ktoré si môžete zavolať aj doma.

49. Sydney Cummings. Toto Kanál YouTube má tréningy tak krátke ako 10 minút a tak dlho ako jednu hodinu. Každé video vytvára Sydney, certifikovaný osobný tréner, ktorý má záľubu v osobnej kondícii.

50. MadFit vytvára domáce tréningy pre svojich 2,33 milióna sledovateľov vrátane tréningy s nízkym dopadom pre jednotlivcov so slabými alebo zranenými kolenami.

Súvisiace: 25 virtuálnych kurzov fitness

Pohyb bez médií

51. Pozdravy zo slnka. Túto tradičnú sekvenciu jogových pohybov nájdete v mnohých videách, knihách a osobných tréningoch. Keď sa naučíte tok, môžete to zvládnuť sami, bez potreby vedenia aplikácie alebo streamovacej služby.

52. Kliky. Zastrašený? Najskôr ich vyskúšajte na kolenách!

53. Skákacie lano. Švihadlo dokáže veľmi rýchlo spáliť kalórie - až toľko 10 kalórií za minútu . Začiatočníci sa môžu naučiť základy švihadla z tohto rýchleho tréningu celého tela.

54. Skákacie zdviháky. Pripravte sa na to, že získate túto srdcovú frekvenciu.

55. Dajte si drepovú výzvu. Drepovú výzvu je možné robiť kdekoľvek, od obývacej izby po miestny park. Existuje množstvo týchto výziev, ktoré plávajú online, a toto začína o 20 drepy a do konca mesiaca pracuje až 100.

56. Burpees. Nie sú to ľahké, ale toto je jeden z najlepších tréningov celého tela.

57. Vytvorte si vlastný okruh. Existuje dôvod, prečo kliky, kľuky a skákacie zdviháky zostávajú základnými aspektmi mnohých tréningov - fungujú! Vytvorte si vlastný okruh z toho, čo už viete, a zapnite si obľúbenú hudbu, aby bola zábavná.

58. Posuňte sa na miesto. Ak vám nie je dobre behať vonku, behanie na mieste doma je skvelou alternatívou.

59. Kráčajte. Iste, môže sa to zdať základné, ale ak trávite viac času doma ako obvykle, pravdepodobne tiež chodíte menej pešo. Vykopajte svoj nositeľný fitnes tracker, začnite sledovať svoje kroky a stanovte si cieľový deň kroku. Choďte na mieste, robte kolá hore a dole po schodoch alebo prenasledujte svoje deti okolo jedálenského stola.

60. Horolezci. Ďalším náročným krokom, ktorý musí zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu.

61. Skúste Tabata na krátke, ale efektívne cvičenie.

62. Hĺbkové čistenie. Áno vážne! Hĺbkové čistenie môže spáliť v priemere štyri kalórie každú minútu . Hodina alebo dve hĺbkové čistenie môžu váš dom dostať do špičkovej formy a považovať ho za denné cvičenie.

63. Stretch . Uvoľnite sa pri každodennej strečovej rutine.

64. Urobte stojku. Používanie steny je úplne v poriadku.

65. Medveď sa plazí. Posilníte si tým ramená, štvorkolky a brušné svaly.

Len pre zábavu

66. Usporiadajte tanečnú zábavu. Zaistite, aby sa zapojili všetci v dome.

67. Zahrajte si ping pong. Už len naháňaním sa za tou malou loptičkou získate skvelý tréning.

68. Vytvorte zoznam skladieb. Vylepšite svoj tanečný večierok výberom témy a vytvorením zoznamu skladieb iba pre jeho roztancovanie.

69. Robte kolieska. Ak máte priestor, samozrejme!

70. Roughhouse . Ak ste doma s deťmi, dajte si ľahký zápas a spálte pár kalórií navyše.

71. Vyskúšajte prekážkovú dráhu. Zažeňte nudu zriadením prekážkovej dráhy vo svojej obývacej izbe. Nezabudnite zahrnúť náročné pohyby, ako je plazenie medveďa alebo krabia chôdza.

72. Buďte intímni. Sexovanie môže byť skvelým tréningom, spálenie v priemere 69 kalórií .

73. Hula Hoop. Vezmite si tágo od Marisy Tomei a majte po ruke hula hoop pre rýchle a zábavné cvičenie.

74. Skúste sa odraziť. Pomocou malej trampolíny si môžete zacvičiť posilnite základné svaly a znížte riziko chronických chorôb .

75. Podlaha je lávová. Prečo nevzkriesiť túto detskú hru?

Ďalej tu všetko, čo potrebujete vedieť o tréningoch na trampolíne.