Ak je chudnutie na vrchole vášho zoznamu pracovných úloh do roku 2021, začnite s týmito 30 receptami na smoothie chutnými ústami.

Ak sa púšťate do strata váhy cesta, jednoduchý spôsob, ako sa naplniť a získať ďalšie živiny, je vybičovať si vlastné chudnutie smoothies alebo sa trasie. Príprava vlastných smoothies z domova bude nielen vylepšením chuti smoothie alebo koktailov zakúpených v obchode, ale tiež zabezpečí zásadné zvýšenie výživy bez akýchkoľvek podivných chemikálií.

Vždy navrhujem vlákno , bielkoviny a zdravé tuky na chudnutie otriasajú, hovorí Keri Gans , MS, RDN, CDN , registrovaný výživový odborník na výživu a autor knihy Diéta pre malé zmeny .Tieto tri živiny vám pomôžu zasýtiť, takže je menej pravdepodobné, že budete hladovať jednu hodinu po jedle.

Konkrétne by ste sa mali usilovať získať veľa bielkoviny .Bielkoviny sú okrem toho, že pomáhajú pri zasýtení, tiež nevyhnutné pre vaše telo, pretože pomáhajú budovať a opravovať svaly, poznamenáva Gans.

Vláknina vám tiež pomôže cítiť sa nasýtený.Pokúste sa zvýšiť obsah vlákniny v šejkri, pretože to tiež robí viac plnkou. Môžete to urobiť so zeleninou, ovocím a semenami, hovorí Brenda Braslow , MS, RDN , registrovaný výživový odborník s MyNetDiary .

Existujú však určité prísady, ktoré by ste sa mali pokúsiť minimalizovať alebo sa od nich držať ďalej.Určite chcete obmedziť pridané cukry, pretože zvyčajne poskytujú minimálnu výživu s kalóriami navyše, hovorí Gans. Ak napríklad zahrnujete džús, uistite sa, že je to 100% ovocný džús a nie ten s pridaným cukrom.

Pridáva Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN, registrovaný dietetik a majiteľ spoločnosti Leah Kaufman Nutrition, LLC. Mali by ste sa tiež vyhnúť umelým farbivám, arómam a sladidlám. Snažte sa vyhnúť prísadám, ako je sukralóza alebo čokoľvek, čo končí na „ose“. Ďalej sa budete snažiť vyhnúť umelým zahusťovadlám, ako je maltodextrín.

Je tiež dôležité venovať pozornosť veľkosti porcie.Pri zvažovaní otrasov by ste sa mali zamerať na taký, ktorý má menej ako 300 kalórií na porciu. Ak pijete náhradný pokrm, zamerajte sa na taký, ktorý má 3 - 5 gramov vlákniny na porciu, 10 - 20 gramov sacharidov na porciu a 15 - 30 gramov bielkovín, hovorí Kaufman. Ako spôsob, ako zvýšiť príjem živín, môžete kedykoľvek zmiešať akékoľvek mlieko podľa vášho výberu alebo zmiešať ovocie a zeleninu so zvýšeným príjmom vápnika a vitamínu D.

Hľadáte nejaké nové recepty na chudnutie alebo smoothie na vyskúšanie? Tu je 30 skvelých možností.

Smoothie na chudnutie

Smotanový krém Kale Smoothie

Smotanový krém Kale Smoothie(LEIGHT BEISCH)

Tento 5-zložkový smoothie sa ľahko pripravuje s prísadami dostupnými po celý rok! 5 gramov vlákniny je bonus, hovorí Gans.

Zloženie:

• 1 šálka nahrubo nasekaného kelu1
• 1/2 šálky mrazených kúskov ananásu
• 1/2 šálky obyčajného gréckeho jogurtu
• 1/2 šálky nesladeného mandľového mlieka
• 1 ČL medu

Kroky:

V mixéri zmiešajte 1 šálku nahrubo nasekaného kelu, 1 1/2 šálky mrazených kúskov ananásu, 1/2 šálky obyčajného gréckeho jogurtu, 1/2 šálky nesladeného mandľového mlieka a 1 ČL medu. Mixujte, kým nie je zmes hladká a spenená.

Slaný karamelový kešu smoothie

(Zlé vycpané)

Toto smoothie je títo priateľské a ochutené karamelovou omáčkou bez cukru a korením na tekvicové koláče.

Zloženie:

• 1 šálka nesladeného kešu mlieka
• 3 lyžice ťažkej smotany na šľahanie
• 5 kociek ľadu (môžete pridať ďalšie, ak nájdete konzistenciu trochu vodovú)
• 2 lyžice soleného karamelového sirupu bez cukru
• dozdobíme tekvicovým koláčovým korením

Kroky:

Vložte všetky ingrediencie do jedného mixéra na servírovanie. Mixujte do hladka a nalejte do pohára, ktorý slúži.

Pina Colada S limming smoothie

(Joy Bauer)

Ak sa niekto niekedy cíti ako v poklese smoothie, vždy odporúčam dodržiavať receptúru Joy Bauer’s Slimming Smoothie Formula, pretože umožňuje kreativitu a rozmanitosť a zároveň sa drží vašich cieľov! hovorí Samantha Bartholomew, MS, RDN, registrovaná výživová poradkyňa vo FRESH Communications.

Zloženie:

• 1 šálka mrazených kúskov ananásu
• & frac12; šálka kokosového mlieka (po otvorení dobre premiešajte)
• 2 lyžičky strúhaného kokosu
• 1 kvapka kokosového extraktu (voliteľné)
• 3 až 5 kociek ľadu

Kroky:

Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri do hladka a peny. Ak je to potrebné, pridajte ešte kvapku mlieka. Užite si to!

Každý citát, ktorý Chrissy Metz povedala, o svojej ceste chudnutia

Vegánske bobuľové smoothie

(MyNetDiary)

Milujem toto vegánske smoothie, pretože je nabité výživnými prísadami, ako je špenát, banán, čučoriedky, chia semiačka, hrachový proteín a sójové mlieko, a to len za 277 kalórií na porciu. Zabalí 9 gramov vlákniny a 21 gramov bielkovín! hovorí Braslow.

Zloženie:

• 1 šálka špenátu všetky odrody surové
• ¹/_dvastredné, asi 7 ″ dlhé banány v surovom stave
• 1 polievková lyžica Chia semiačok
• ¹/_dvapohár, nerozmrazené Čučoriedky mrazené nesladené
• ¹/_dvalopatka generického prášku z hrachového proteínu
• 6 fl oz sójové mlieko nesladené obohatené

Kroky:

Všetky ingrediencie spolu zmiešame do hladka. Ihneď si pochutnajte alebo dajte do chladničky.

Mexický čokoládový raňajkový šejk

(Oh My Veggies)

Tento ovsený koktail je nabitý tonami chutí vďaka kakaovému prášku a škorica , plus veľa vlákniny vďaka pridanému banánu.

Zloženie:

• 1/2 šálkystaromódny ovos
• 1 šálkamandľové, sójové alebo kokosové mlieko
• 1 polievková lyžicanesladený kakaový prášok
• 1 lyžičkamletá škorica
• Agávový nektár, med, javorový sirup alebo iné sladidlo, podľa chuti (voliteľné)
• 1malý banán, nakrájaný na kúsky a zmrazený cez noc v mraziacom vrecku

Kroky:
Spojte ovos, mlieko, kakaový prášok, škoricu a sladidlo v uzatvárateľnej miske. Spolu premiešajte, zakryte a dajte na noc do chladničky. Pridajte banánovo-ovsenú zmes do mixéra a rozmixujte dohladka. Ak je trasenie príliš silné, pridajte viac mlieka pre redšiu konzistenciu; ak nie je dosť sladký, pridajte viac sladidla.

Zelené smoothie Spirulina

(Výživa v kuchyni)

Spirulina je energia živín. Je nízkokalorický, má vysoký obsah vitamínov a minerálov a je to kompletný proteín, čo znamená, že obsahuje všetky aminokyseliny, hovorí Stephanie Ferrari, MS, RDN, registrovaná výživová poradkyňa spoločnosti FRESH Communications. Tu je háčik - sám o sebe (aspoň pre väčšinu ľudí) jednoducho nechutí. Pridanie spiruliny do ovocného smoothie, ako je tento, je skvelý spôsob, ako využiť výhody spiruliny spôsobom, ktorý chutí!

Zloženie:

• 1 mrazený banán
• 1 šálka mrazeného manga
• 2 šálky čerstvého špenátu
• 1 lyžička prášku spiruliny
• 1/2 šálky prírodného pomarančového džúsu
• 1/2 šálky rastlinného mlieka podľa výberu (ja som použila ovsené mlieko, ďalšie možnosti: mandľové, kešu, sójové, ryžové atď.)
• & frac12; avokádo (vykôstkované a olúpané) ALEBO 1 polievková lyžica mandľového masla
• 2 odmerky kolagénových peptidov ALEBO vanilkový rastlinný proteínový prášok podľa výberu

Kroky:

Pridajte všetky ingrediencie do vysokorýchlostného mixéra a mixujte ich asi 30 sekúnd, kým nie sú úplne hladké. Rozdelíme medzi dva poháre a podávame. Užite si to!

Avokádo a broskyňa na chudnutie

(Mňam Múmia kuchyňa)

Toto smoothie je vyrobené z rastlinného hrachového proteínu a obsahuje zdravé tuky z avokáda.

Zloženie:

• 1/3 šálky kokosovej vody
• šťava z 1/2 malého citróna
• 2 šálky špenátu alebo kelu
• 1/4 lúpaného avokáda
• 1 broskyňa bez kôstok (alebo 1 šálka mrazených broskýň)
• 1/4 ″ nakrájaného čerstvého očisteného zázvoru
• 1 čajová lyžička konopných, chia alebo ľanových semiačok
• 1 prášok naberačky hrachu (neochutený alebo vanilkový)
• ľad

Kroky:

Do mixéra nalejte kokosovú vodu. Navrch dajte citrónovú šťavu, zeleň, avokádo, broskyne, zázvor, semiačka a proteínový prášok. Pridajte veľkú hrsť alebo dve kocky ľadu. Umiestnite veko na mixér a mixujte pomocou tamperu, až kým nebude hladký. Pridajte viac ľadu na zahustenie a ochlaďte, alebo viac kokosovej vody na zriedenie. Podávajte v pohároch doplnených o štipku ďalších semiačok a ihneď si pochutnajte.

Súvisiace: Môže vám zelený čaj skutočne pomôcť schudnúť?

Jahodové smoothie s mandľou a čokoládou

(Jackie Newgent)

Toto je určite smoothie pre milovníkov čokolády, napriek tomu má iba 300 kalórií a poskytuje 9 gramov vlákniny, hovorí Gans.

Zloženie:

• 3/4 šálky nakrájaných čerstvých organických jahôd, mrazené (4 unce)
• 1/2 malého, úplne zrejúceho banánu, nakrájaného na plátky a mrazeného (2,35 unce)
• 1 až 2 veľké kocky ľadu
• 1/2 šálky nesladeného vanilkového mandľového mlieka
• 1/4 šálky obyčajného organického 0% tuku gréckeho jogurtu alebo alternatívy rastlinného jogurtu
• 1 1/2 lyžice prírodného mandľového masla, bez pridania soli
• 1 1/2 lyžice nesladeného kakaového prášku vyrobeného z kakaových bôbov fair trade
• Štipka morskej soli
• Voliteľné ozdoby: nesladený kakaový prášok, opečené plátky prírodných mandlí alebo jahoda

Kroky:

Pridajte všetky ingrediencie okrem ozdôb do mixéra. Zakryte a premiešajte pri vysokej rýchlosti, až kým nebudú zamatovo jemné. Podávame vo vysokom vychladenom pohári. Ak je to žiaduce, ozdobte poprášením kakaovým práškom, posypte mandľami a / alebo položte na okraj pohára jahodu.

Jahodový proteínový koktail

(Sladký hráškový kuchár)

Tento recept obsahuje všetky makroživiny, bielkoviny, sacharidy a tuky bez toho, aby ste obetovali chuť! hovorí Kaufman.

Zloženie:

• & frac12; pohár nesladené mandľové mlieko alebo mlieko podľa výberu
• & frac12; pohár plnotučný grécky jogurt
• 1 naberačka vanilkový proteínový prášok
• 1 lyžička prírodný med
• & frac34; pohár mrazené jahody alebo rozmixované bobule, ak chcete
• 3-6 kocky ľadu Používam 5, podľa toho, aké silné sú vaše chvenie

Kroky:
Počnúc mandľovým mliekom vložte všetky ingrediencie do mixéra. V závislosti na nastaveniach mixéra najskôr začnite krájaním ľadu a mrazených jahôd a potom zmes pretlačte, aby ste dosiahli hladkú a rovnomernú konzistenciu. Ak chcete dosiahnuť požadovanú konzistenciu, môžete tiež začať nepridaním ľadu podľa ďalších krokov vyššie. Akonáhle sú všetky ostatné ingrediencie zmiešané, pomaly pridáme ľad, premiešame a potom vyskúšame. Pokračujte v pridávaní ďalších kociek ľadu, kým nebude dosiahnutá požadovaná konzistencia. Ak je príliš husté, môžete po troškách pridať viac mandľového mlieka. Ak nie je dosť sladký, pridajte ešte trochu medu.

Ostružinový smoothie balený v bielkovinách

(Jesť krmivo pre vtáky)

Toto ostružinové smoothie je sladené banánom a stéviou. Ľad tiež získava určitú pridanú textúru a hydratáciu.

Zloženie:

• 1 šálkaz čerstvých černíc
• 1/2mrazeného banánu
• 1- (6 oz) nádoba na obyčajný grécky jogurt bez tuku / s nízkym obsahom tuku (použil som Chobani)
• 4kocky ľadu
• 1/2-3/4podľa potreby šálku nesladeného mandľového mlieka alebo iného druhu mlieka
• niekoľko kvapiek tekutej stévie alebo iného prírodného sladidla podľa chuti

Kroky:

Vložte ostružiny, banán, jogurt, kocky ľadu a 1/4 šálky mlieka do mixéra a mixujte ich, kým nebude ovocie pyré a ingrediencie sú dobre spojené. Pridajte stéviu na osladenie a viac mlieka, aby ste dosiahli požadovanú hrúbku (ak je to potrebné).

Mocha Smoothie

Banánové čokoládové smoothie a banán na drevenom stole(MyNetDiary)

Hľadáte malú čokoládovú opravu? Tento výživný a chutný kokteil má iba 206 kalórií, ale 20 gramov bielkovín, hovorí Braslow. Odstredené mlieko a grécky jogurt z neho robia vynikajúci zdroj vápnika v dávke 275 mg na porciu.

Zloženie:

• 1 šálka Mlieko bez tuku odtučnené alebo bez tuku
• ^dva/₃pohár gréckeho jogurtu vanilkový odtučnený
• 1 stredný, asi 7 ″ dlhý banán, zmrazený nesladený
• 2 lyžičky suchej kávy bežný instantný prášok
• 1 polievková lyžica kakaového prášku suchého nesladeného
• 1 odmerka vanilková srvátková bielkovina v prášku s nízkym obsahom sacharidov
• 1 šálka ľadu (mrazená voda)

Zloženie:

Do mixéra vložte mlieko, jogurt, mrazený banán, instantnú kávu, kakaový prášok, vanilkový srvátkový proteínový prášok a ľad. Mixujte vysoko, až kým nebude hladký. Okamžite vypite alebo uložte do chladničky. Užite si to! Tento recept prinesie 4 šálky (2 šálky na porciu).

Súvisiace: Čo je Noom?

Ovsené smoothie z čučoriedok

(Klasický zvrat)

Toto zdravé čučoriedkové ovsené smoothie je plné bielkovín a vlákniny, takže je ideálne na raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie.

Zloženie:

• 3/4 šálky mandľového mlieka
• 1/2 šálky obyčajného gréckeho jogurtu
• 1/4 šálky staromódneho ovsa, suché
• 1 šálka mrazených čučoriedok
• 1 mrazený banán
• Voliteľné sladidlá: 1 čajová lyžička agávového nektáru, med alebo stévia

Kroky:

Do mixéra pridáme všetky ingrediencie a rozmixujeme dohladka. Navrch dajte čerstvé čučoriedky a ovos. Užívajte si za studena.

Špenátové avokádové smoothie

Tento recept je plný zeleniny a poskytuje dostatok vitamínu C a vápnika! hovorí Kaufman. Pridajte odmerku proteínového prášku na zvýšenie obsahu bielkovín.

Zloženie:

• 1 šálka nemastného obyčajného jogurtu
• 1 šálka čerstvého špenátu
• 1 mrazený banán
• & frac14; avokádo
• 2 lyžice vody
• 1 lyžička medu

Kroky:

Spojte jogurt, špenát, banán, avokádo, vodu a med v mixéri. Pyré do hladka.

Hruškové a špenátové smoothie s práškom Acerola

(Jedlo naživo)

Toto smoothie kombinuje ovocie ako banán, hruška a prášok z aceroly (vyrobený z čerešňových bobúľ aceroly) a mandľové mlieko.

Zloženie:

• 1 zrelá hruška, zbavená jadra a nakrájaná na kúsky
• 1 zrelý banán, rozdelený na kúsky
• 2 šálky špenátu
• 1 ČL organického čerešňového prášku z aceroly
• 1 1/2 šálky mandľového mlieka

Kroky:

Všetky ingrediencie vložte do veľkého mixéra. Prísady zmiešajte na vysokej úrovni, až kým nebudú dôkladne spojené a hladké. Okamžite spotrebujte.

Jablkové škoricové smoothie

(Hladné dievča)

Toto je jeden z mojich najobľúbenejších receptov na smoothie, ktorý je pre vás lepší, ideálny pre jesenné a zimné mesiace. Ako moje sladidlo podľa výberu v recepte používam Brown Swerve, hovorí Bartolomej.

Zloženie:

• 1 šálka očisteného a nasekaného jablka Fuji
• 3/4 šálky ľahkého vanilkového sójového mlieka
• 1/4 šálky vanilkového gréckeho jogurtu bez tukov
• 1/4 lyžičky. škorica
• 1/8 lyžičky. vanilkový extrakt
• 1 balíček prírodného nekalorického sladidla (ako Truvia)
• 1 šálka drveného ľadu (alebo 5 - 8 kociek ľadu)

Kroky:

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a mixujte pri vysokej rýchlosti do hladka. Mmmm!

Jablkové kivi zelené smoothies

Toto zdravé zelené kiwi smoothie je plné živín z jabĺk, banánov a špenátu a je tiež vegánske.

Zloženie:

• 1banán, ošúpaný
• 1veľké zelené jablko, plnené a nasekané (šupky si nechajte pre vlákninu)
• 3kiwi, olúpané a na kocky
• 1 šálkanesladený jogurt *
• 1 šálkavoda
• 2 šálkyšpenát

Kroky:

Do mixéra pridajte prísady v danom poradí a rozmixujte dohladka.

Smoothie z arašidového masla a želé

(Fit Foodie FInds)

Urobte z obľúbeného detstva každodenné zdravé raňajky! Tento pridal vlákninu aj do ovsa, hovorí Kaufman.

Zloženie:

• 1 šálkazmiešané mrazené bobule
• 1-dvalyžice prírodného arašidového masla
• 1/4 šálkyvanilkový proteínový prášok (máme radi Organic Valley) *
• 2 polievkové lyžicerolovaný ovos
• 1 šálkamlieko akekolvek

Kroky:

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte dohladka.

Smoothie z čučoriedok, mäty a ľanu

(Chudá pani)

Vďaka množstvu ľanových semiačok a čučoriedok je toto smoothie nabité vlákninou, ktorá vás udrží sýtym.

Zloženie:

• 1 polievková lyžica ľanové semená
• dva poháre mandľové mlieko alebo mliečne mlieko, chladené
• 1/4 pohár čučoriedky čerstvé alebo mrazené
• 1 polievková lyžica med alebo iné sladidlo (ak je mandľové mlieko nesladené)
• dva listy mäty čerstvé

Kroky:

Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a pulzujte dohladka. Podávame!

Smoothie z brušnej lásky

(Dawn Jackson Blatner)

Toto smoothie vás určite zasýti 0 gramami pridaného cukru, 17 gramami vlákniny a 20 gramami bielkovín. Spĺňa tiež 60% RDA pre vápnik, hovorí Gans.

Zloženie:

• 8 uncí obyčajného nízkotučného kefíru
• 1 banán
• 2 šálky listov špenátu baby
• 3 lyžice chia semiačok
• 1/2 čajovej lyžičky mletej škorice
• 1/4 šálky studenej vody
• 1/4 šálky ľadu

Kroky:

V mixéri rozdrobte kefír, banán, špenát, chia, škoricu, vodu a ľad, až kým nebude hladký.

Grapefruitový zázvorový smoothie

(Natalie's Health)

Toto smoothie bez cukru je balené s grapefruitom a má príchuť čerstvého zázvoru, ďatlí a maca prášku.

Zloženie:

• 1 ružový grep veľký
• 1 mrkva stredná, olúpaná
• dva palca čerstvý zázvor
• 3-4 Medjool dáta ochutnať
• 1 pohár probiotický jogurt *
• 1polievková lyžica maca prášok
• Chia semená na polevu

Kroky:
Olúpte ovocie a rukami odstráňte všetku horkú vnútornú šupku a semená, pričom šetrite iba segmenty. Vložte všetky prísady do mixéra a rozmixujte ich dohladka.

Triple Berry Avokádový smoothie

Avokádo v tomto recepte vám poskytne zdravé tuky spolu s konopnými semiačkami, ktoré poskytujú dôležité omega 3 a omega 6! hovorí Kaufman.

Zloženie:

• 1 šálka (240 ml) vody
• 1/2 šálky (98 gramov) mrazených bobúľ (jahody, čučoriedky a maliny)
• polovica avokáda (100 gramov)
• 2 šálky (40 gramov) špenátu
• 2 polievkové lyžice (20 gramov) konopných semien

Kroky:

Ak chcete pripraviť jednu porciu, zmiešajte ingrediencie.

Skinny Strawberry Cheesecake Smoothie

(Jednoduché vyživované bývanie)

Toto 4-zložkové smoothie je vynikajúcim doplnkom pre vynikajúci tvarohový koláč bez toho, aby malo navyše tuky a kalórie.

Zloženie:

• 1 pohár mrazené jahody
• 1pohár nesladené mandľové mlieko
• 1/dva pohár nízkotučný tvaroh
• dva balíčky prírodné žiadne kalorické sladidlo(napríklad Truvia)
• Voliteľné polevy: fjahody resh, svetlá šľahačka, strúhanka

Kroky:
Vložte mrazené jahody, mandľové mlieko, tvaroh a sladidlo do mixéra. Zmes miešajte pri vysokých otáčkach, kým nie sú hladké a krémové, a zastavte ich a v prípade potreby ich premiešajte. Nalejte do pohára a na vrch dolejte voliteľné polevy, ak je to potrebné.

Sladký zemiakový smoothie

(Bonnie Taub-Dix)

Nikdy by ma nenapadlo pridať do smoothie sladký zemiak a tento recept určite prekvapí, hovorí Gans.

Zloženie:

• 1 stredne pečený sladký zemiak (varený)
• 1 nádoba (~ 5 oz) hladký grécky jogurt s obsahom 0% tuku
• 1/2 šálky mandľového vánku mandľového mlieka - nesladená vanilka
• & frac12; banán (pokiaľ je to možné, zmrazený)
• 1 čajová lyžička mletého sladeného kakaového prášku
• 1 čajová lyžička chia semiačok
• 2 kocky ľadu

Kroky:

Vyššie uvedené ingrediencie zmiešajte v mixéri pri vysokej rýchlosti.

Mrkvový koláčový proteínový smoothie

(Skinny Fitalicious)

Toto nízkokalorické smoothie je lepok - zadarmo a vyrobené tak, aby chutili ako mňam mrkvový koláč .

Zloženie:

• 1 pohár nesladené kešu mlieko
• 1/3 pohár vanilkový proteínový prášok
• 1/2 pohár mrkva nahrubo nasekané
• 1 pohár ľad
• 1/2 lyžička vanilkový extrakt
• 1/2 lyžička škorica
• stevia podľa chuti
• 1 polievková lyžica nesladené nastrúhané kokosové vločky voliteľné

Kroky:

Vložte všetky ingrediencie do mixéra. Mixujte dohladka a krémovo. Nalejte do pohára a užívajte si!

Smoothie z čokoládového arašidového masla

(Keto Karma)

Ja osobne nesledujem a keto diéta , ale recepty Suzanne Ryan sú vždy také chutné a najmä toto smoothie ma láka každé ráno, keď mám chuť na niečo sladké. Páči sa mi to, pretože ingrediencie sú jednoduché a naozaj neprekonáte príchuť čokolády a arašidového masla, hovorí Ferrari. Je to tiež skvelá voľba, ak sa snažíte schudnúť a chcete sa vyhnúť dezertom, pretože vám umožní vychutnať si príjemnú chuť bez všetkého cukru.

Zloženie:

• 1.5 pohár nesladené mandľové mlieko
• 1.5 polievková lyžica kakaový prášok
• 3 polievková lyžicaprírodné arašidové maslo
• 1/4 pohár lúpané a solené arašidy
• 2-3 polievková lyžica Celá Stevia a zmes plodov mnícha ochutnať
• 1 pohár ľad

Kroky:

Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte ich dohladka. Nalejte do dvoch pohárov a ak je to potrebné, dolejte keto priateľskou šľahačkou, oholenou čokoládou alebo pokvapkajte arašidovým maslom (v makroch sa nepočíta). Užite si to!

Koktejl z tropického kelu

(Čo Molly vyrobila)

Tento smoothie z tropického kelu alebo tropický kel je plný tropického ovocia, ako je mango a ananás, a je tiež nabitý množstvom zdravého kelu.

Zloženie:

• & frac12; mrazený banán
• & frac12; pohár mrazené mango
• & frac12; pohár mrazený ananás
• dva poháre čerstvá kel umyté, odstopkované a nasekané
• & frac12; pohár mlieko bez mlieka viac menej podľa toho, ako sa vám páči hustá
• 1 kopček prášku zo zelenej šťavy Subi
• Pridať:1 polievková lyžica orechové maslo voliteľné,1 polievková lyžica Chia semená voliteľné,1 lyžička čerstvý zázvor voliteľné

Kroky:
Pridajte všetky ingrediencie do vysoko výkonného mixéra. Mixujte na vysokej úrovni, kým nie sú všetky ingrediencie spojené a zmes nie je hladká. Ak chcete mať tenšie smoothie, v tejto chvíli pridajte viac mlieka. Ak nemáte vysoko výkonný mixér, najskôr najskôr zmiešajte mlieko a kel, aby ste mohli začať, potom pridajte ostatné ingrediencie. Užite si to hneď!

Vegánsky divoký čučoriedkový karfiolový smoothie

(Amy Gorin Nutrition)

Veľa vegánskych receptov na smoothie má príliš nízky obsah bielkovín a tento poskytuje 16 gramov, hovorí Gans.

Zloženie:

• & frac34; pohár nesladeného kešu mlieka
• & frac12; pohár obyčajného kešu jogurtu
• & frac34; pohár mrazených lesných čučoriedok
• & frac14; pohár mrazených jahôd
• & frac12; šálka kvetu karfiolu (ja som použila fialový karfiol), nahrubo nasekaný
• 5 lyžíc práškového arašidového masla
• 1 čajová lyžička vanilkového extraktu
• 2 čajové lyžičky javorového sirupu

Kroky:

Mixujte ingrediencie dokopy a užívajte si!

Cviklový smoothie

(Dobre pokovované)

Okrem červenej repy má toto smoothie tiež veľa čučoriedok a ananásu plus grécky jogurt pre extra bielkoviny.

Zloženie:

• 1/2 pohár nesladené mandľové mlieko alebo mlieko podľa výberu
• 1 pohár rozmixované mrazené čučoriedky alebo rozmixované bobule
• 1 malá repa olúpané a nakrájané na kocky (asi 8 uncí)
• 1/4 pohár mrazený ananás
• 1/4 pohár obyčajný nemastný grécky jogurt na výrobu vegánov používajte nemliečne jogurty
• Voliteľné sladidlo: 1 - 2 čajové lyžičky medu plus ďalšie na ochutnanie (na výrobu vegánov použite agáve)
• Voliteľné zmesi: chia semienka konopné semeno a / alebo mleté ​​ľanové semienko (mám rád svoje s posypom chia alebo konopného semena; konope je to, čo vidíte na fotografiách); Tiež by som rada pridala 2 lyžice ovsených vločiek, aby bolo smoothie ešte plnšie.

Kroky:
Vložte mandľové mlieko, čučoriedky, repu, ananás a grécky jogurt do vysokorýchlostného mixéra, ako je napríklad Vitamix (ak nemáte vysokorýchlostný mixér, odporúčam vám repu pred použitím mikrovlnnú rúru, praženie alebo mierne zaparenie. že sú jemnejšie a pyré hladšie). Mixujte dohladka. Ochutnajte a ak túžite po sladšom smoothie, pridajte trochu medu alebo datle a znova rozmixujte. Ihneď si pochutnajte alebo dajte do chladničky až na 1 deň.

Koktejl s čokoládou, banánom a arašidovým maslom

(Sladký hráškový kuchár)

Ak máte chuť na sladké, tento chvenie vám dá zdravý spôsob, ako jesť raňajky ako dezert, hovorí Kaufman.

Newsletter Zdravé teraz

Low Carb Malinový smoothie

Toto ľahké low-carb malinové smoothie je plné báječných malín, takže je prirodzene sladké. Je tiež keto priateľský a plný bielkovín.

Zloženie:

• 1 stredné avokádo - olúpané a odkôstkované
• 3/4 pohár malina
• 1 polievková lyžica citrónová šťava
• 1 & frac12; pohár nesladené kokosové mlieko
• 1 kopček práškového vanilkového proteínu bez cukru

Kroky:

Namiesto čerstvých použite mrazené maliny. Do mixéra pridajte niekoľko kociek ľadu. Čím viac ľadu použijete, tým silnejšie bude vaše malinové smoothie. Pridajte extra odmerku proteínového prášku. Pretože prášok absorbuje vlhkosť, pôsobí ako zahusťovadlo.

Ďalej tu čo robiť ak ste pribrali na váhe v karanténe.

Zdroje

• Keri Gans ,MS, RDN, CDN, registrovaný výživový odborník na výživu a autor diéty The Small Change Diet
• Brenda Braslow , MS, RDN, registrovaný dietetický výživový poradca u MyNetDiary
• Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN , registrovaný dietetik a majiteľ spoločnosti Leah Kaufman Nutrition, LLC