Tajomstvá Dr. Oz: Prečo sa postí a používa hodiny na spomalenie demencie a boj proti chorobám

Ako to robí? Mehmet Oz, M.D. , hviezda zDr. Oz Show—Začínajúc 10. sezónou 17. septembra - udržiavať zdravie, optimizmus a strunovosť ako priemerný 58-ročný dedko? Povie vám, že všetko je vecčas.

Oz hovorí, že vzrušujúce nové objavy časovačov v našich bunkách - bilióny z nich, ktoré stimulujú naše telá k efektívnej práci - transformujú zdravotnú starostlivosť, hovorí Oz. Veda sa vždy zameriavala načo: hovorí, aké lieky dávame na liečbu chorôb, čo konzumujeme pri chudnutí. Doteraz sme iba nepodceňovali čas, úplne sme ignorovali jeho úlohu. Teraz začíname vidieť, žekedymôže byť rovnako dôležité.

V skutočnosti patrí využitie času - na prevenciu a liečbu chorôb - medzi najväčšie medicínske objavy, aké Oz od začiatku svojej šou zaznamenal. A to hovorí niečo, vzhľadom na to, že nahral 1 575 epizód o zdraví, liečení a vzdialených hraniciach medicíny. Tu je príklad, ako nám čas môže pomôcť žiť lepšie.

Súvisiace: Ako vyzerá vaše zdravie dnes?

Keď jete

Nové štúdie tomu nasvedčujúkedybudete jesť záležitosti pre vaše zdravie, dlhovekosť a dokonca aj chudnutie, hovorí Oz.

Priemerný Američan zje skoro celý deň, počas celých 17 hodín, ktoré väčšina z nás prebúdza. Hovorí, že naše črevá nemajú pracovať 17 hodín denne.

Pred jazdou, mikrovlnami a chladničkami sa ľudské telo vyvinulo tak, že šlo na dlhé úseky bez jedla. Počas týchto prestávok sa dejú zásadné veci. Hladina inzulínu klesá, vďaka čomu je uložený telesný tuk prístupnejší na použitie. Ľudský rastový hormón stúpa, pomáha spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu. Poškodený bunkový materiál sa vylučuje rýchlejšie (tzvautofágia). Aj spôsob vyjadrovania génov sa mení.

To všetko nám môže pomôcť pri:

Schudnite (alebo sa držte zdravej hmotnosti).Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa rýchlo stravujú - v podstate nejedia určitý čas, zvyčajne najmenej 12 hodín, majú tendenciu celkovo konzumovať menej kalórií a stratiť viac brušného tuku. Veľká štúdia adventistov siedmeho dňa z roku 2019 zistila, že osoby s najnižším indexom telesnej hmotnosti (BMI) mali dlhý pôst cez noc (18 a viac hodín) a jedli svoje najväčšie jedlo pri raňajkách.

Súvisiace: 10 jedál, ktoré môžete jesť pre extra energiu

Pomalý Alzheimerova choroba.V štúdiách na zvieratách sa zdá, že pôst zastavuje kognitívny pokles až do bodu, v ktorom účinkujú staršie aj mladšie subjekty. Pôst vyvoláva prechod z používania glukózy ako paliva na mastné kyseliny (stav známy ako mierna ketóza). Jedna teória hovorí, že táto metabolická zmena môže pomôcť mozgu, hovorí Oz. Tiež uvoľňovanie chemikálií, ktoré spôsobujú zápal, je vedľajším účinkom trávenia. Príliš veľa zápalov mozgu je jedným z faktorov, o ktorých sa predpokladá, že poháňajú Alzheimerovu chorobu.

Vypestujte si zdravšie črevo. Ďalšie štúdie na zvieratách naznačujú, že rytmy kŕmenia a pôstu môžu prispievať k rozmanitosti mikroorganizmov v čreve. Je o ne obrovský záujem dobré zdravie Úloha v metabolických chorobách, ako je cukrovka, inzulínová rezistencia a obezita, ako aj autoimunitné poruchy.

Predchádzajte ďalším chorobám - a možno aj spomaleniu starnutia. Pôst môže znížiť zápal u ľudí s astmou a reumatoidnou artritídou. Tým, že tiež znižuje krvný tlak a zvyšuje citlivosť na inzulín, dodáva ochranu pred rakovinou, cukrovkou, srdcovými chorobami a mozgovou príhodou.

Keď neješ

Pôst konzistentne - prerušovaný pôst(AK) —Zdá sa kľúčové. Toto časovo obmedzené kŕmenie, ktoré obmedzuje všetko jedlo na určité časové obdobie, funguje pre Oz. Je v druhom roku jedla všetkých jedál a občerstvenia za 12 hodín, zvyčajne medzi 8:00 a 20:00. Nasledujúcich 12 hodín sa potom postí.

Hovorí, že prerušovaný pôst 12:12 zabraňuje hladu lepšie ako diéta a má tendenciu byť udržateľnejším životným štýlom, pretože to nie je také izolované. Nemusíte ošetrovať džús, zatiaľ čo vaši priatelia zostávajú v tacos.

Všetko, čo musíte urobiť, je spať osem hodín, čo rovnako pomáha pri takmer každom chronickom zdravotnom probléme, a potom vám zostávajú štyri hodiny [od nejedenia], vysvetľuje Oz. Prestaňte jesť najmenej dve hodiny pred spaním. Ráno si namiesto automatického schmatnutia raňajok dajte šálku čiernej kávy, čaju alebo vody. Väčšina ľudí po prebudení nemá skutočný hlad, dodáva.

Páči sa mi to, pretože sa to ľahko robí a cítim sa ostrejšie, hovorí Oz. Hackujem svoj systém, aby som mohol fungovať na vyššej úrovni.

Štúdie ukazujú, že myši kŕmené cyklom 12:12 chudnú aj napriek tomu, že prijímajú rovnaký počet kalórií ako myši, ktoré jedia celý deň.

Navyše, na pôste 12:12 si môžete vybrať 12 hodín mimo pracovného času, ktoré vám vyhovujú najlepšie. Neskorá párty? Vydržte jesť až do poludnia nasledujúceho dňa. Raňajková porada, ktorú si nemôžete nechať ujsť? Prestaňte večer jesť skôr.

Keď dostanete liek

Ďalším spôsobom, ako čas ovplyvňuje zdravie:chronoterapia,ktorý pri liečbe chorôb zohľadňuje prirodzené rytmy. Môže to mať silné účinky, najmä na to, ako lieky účinkujú:

Lepšie chrípkové injekcie .Dajte si ráno, navrhuje Oz. Rozsiahla klinická štúdia zistila, že sa potom vytvorilo viac ochranných protilátok, ako neskoro popoludní.

Silnejšie chemoterapie, menej vedľajších účinkov.Rovnako ako každá iná bunka, rakovinové bunky rastú a ležia na cirkadiánnom cykle. Rakovinová chemoterapia funguje tak, že útočí na rýchlo rastúce bunky, vysvetľuje Oz. Zistením rytmu rakoviny môžeme byť schopní podať lieky v čase, keď je rakovina najzraniteľnejšia z hľadiska účinkov. Napríklad pacienti s rakovinou pľúc, ktorým bol podávaný liek cisplatina, mali menej nežiaducich účinkov, keď boli liečení cirkadiánnym rytmom obličiek.

Účinnejšie lieky na krvný tlak.Pre štúdie liekov na zníženie hypertenzie výskum naznačuje, že použitie celých 24 hodín údajov o krvnom tlaku na informovanie o harmonograme liekov môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a mozgovej príhody, hovorí Oz.

Súvisiace: Udržiavajte nízky krvný tlak pre lepšiu myseľ

Podobný výskum prebieha v každej oblasti medicíny. Zlyhali minulé lieky z dôvodu časových chýb? Sú niektoré ochorenia spôsobené rozbitými hodinami tela, ktoré je možné opraviť? Nobelova cena za fyziológiu alebo medicínu, ktorá sa konala minulý rok, získala troch vedcov, ktorí dokázali, ako cirkadiánne rytmy fungujú priamo na molekulárnej úrovni.

Uvedomili ste si niekedy, že ste vôbec nevedeli o niečom, na čo by ste mali myslieť? Oz hovorí. Čas je jedným z tých základných predpokladov život že musíš dostať ruky okolo. Keď to urobíte, začnete si uvedomovať, že sa vás to týka toľkými spôsobmi.

Ďalšie lekárske objavy

Dr. Oz identifikuje tieto ďalšie veľké myšlienky, ktoré rýchlo transformujú zdravotnú starostlivosť.

Virtuálna realita.Špeciálne počítačové programy, náhlavné súpravy, rukavice a ďalšie vybavenie umožňujú ľuďom zažiť to, čo neexistuje. Používa sa na školenie chirurgov a pilotov. Teraz je to nástroj, ktorý pomáha pacientom s mozgovou príhodou alebo úrazom mozgu pri rehabilitácii získať pohyblivosť a rovnováhu a umožniť legálne nevidiacim ľuďom s makulárnou degeneráciou vidieť.

Zdravotný kouč vo vašom telefóne. Predstavte si, že váš telefón zachytáva informácie o vašej nálade a zdraví na základe vášho hlasu, používania sociálnych médií a ďalších faktorov - a potom vám ponúkne okamžitý spôsob, ako reagovať a zlepšovať sa.

Lieková terapia. Aj keď Oz hovorí, že nikdy nefajčil kĺb, je tu všetko pre terapeutický potenciál látok, ktoré sa z morálnych dôvodov kedysi ignorovali. LSD a psilocybín (zlúčenina produkovaná v čarovných hubách) získavajú dôveryhodnosť pri liečbe úzkosť , depresia a závislosť, pretože umlčujú predvolenú cestu v mozgu, ktorá spôsobuje prežúvanie.

Schopnosť dobre žiť s rakovinou.Vďaka rýchlemu pokroku v imunoterapii, liečbe kmeňovými bunkami, genetickému testovaniu a ďalším, sa rakovina stáva čoraz viac zvládnuteľným chronickým ochorením ako niečím, čo máte

Dr. Oz zdieľa svojich 10 najlepších životných lekcií z výstavy Dr. Oz