Čo je prerušovaný pôst - a je to pre vás?

Prerušovaný pôst nie je nič nové - stačí sa opýtať ktoréhokoľvek lekára na chudnutie alebo výživového poradcu, ktorý stojí za to. Pôst sa po tisícročia používal na náboženské praktiky, nedostatok zdrojov potravy a obyčajné nádeje na chudnutie.

ale prerušovaný pôst dostal nejaké nové život nedávno, možno preto, že sa cíti menej obmedzujúci ako počítanie sacharidov a celebrít ako napr Terry Crews , Jennifer Lopez a Kourtney Kardashian hovorilo sa, že to praktizujú. Navyše pribúda množstvo vedeckých štúdií, ktoré podporujú, že by to mohlo byť tiež kľúčom k dlhšiemu životu - nielen kvôli chudnutiu, ale aj kvôli tomu, ako môže znížiť zápal a oxidačný stres, podporiť metabolizmus a regeneráciu buniek, zlepšiť črevný mikrobióm a zvyšujú citlivosť na inzulín.

Takže, čo je toto tajomstvo, ktoré sa skrývalo v očiach? A ak je to údajne pre Beyoncé Beyoncé je to pre teba?

Súvisiace: Vyskúšajte týchto 21 odborných tipov na prerušované hladovanie!

Čo je prerušovaný pôst?

Ako to znie, prerušovaný pôst je plán jesť v konkrétnych hodinách dňa alebo sa stravovať v určitom množstve kalórií v rôzne dni. Navrhovatelia plánu zdôrazňujú, že nejde o diétu - je to životný štýl.

Teraz zdravéTip

Populárnou voľbou prerušovaného pôstu je Plán 16: 8 , ktorý zahŕňa 16 hodín pôstu (a ideálne 8 z nich je spánok), 8 kde sa môžete najesť.

Ďalším je pomer 5: 2, ktorý vyžaduje päť dní normálneho stravovania, a potom dva dni v týždni, kedy by ste obmedzili kalórie na 500 denne pre ženy, 600 pre mužov. Stále iní sa zasadzujú za celkom rýchly pôst jeden deň v týždni.

Ako funguje prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst je taktika chudnutia bez počítania sacharidov títo , alebo jesť a Stredomorská strava - aj keď do pôstu môžete zahrnúť svoje preferované stravovacie možnosti.

Luiza Petre,palubný certifikovaný kardiológ s rozsiahlymi školeniami a skúsenosťami s výživou a chudnutímhovorí: Vstrebávanie a trávenie potravy je známe ako „príjem potravy“ vášho tela, ktorý trvá štyri až päť hodín od času, keď skončíte s jedením.

Vysvetľuje, že počas tohto obdobia po jedle sú vysoké hladiny inzulínu, takže vaše telo nespaľuje tuky. Po spracovaní jedla môže vaše telo začať spaľovať tuky, keď je hladina inzulínu nízka. Po 12 hodinách vstúpia telá do stavu pôstu, ktorý je ideálny na spaľovanie tukov.

Normálny stravovací plán vám zriedka umožní dostať sa do tohto stavu spaľovania tukov, hovorí.

Súvisiace: Je prerušovaný pôst pre ženy zlý?

Je prerušovaný pôst vhodný na chudnutie?

Petre zaznamenala veľa úspechov u pacientov, ktorí používali prerušovaný pôst - vrátane seba. Hovorí, že je to preto, lebo s plánom je spojené oveľa menej viny a ľútosti, pretože je tam menej deprivácie. A je to udržateľné: Hmotnosť má tendenciu zostať mimo, pretože nejde o príliš obmedzujúcu stravu.

Máme veľa pacientov, ktorí stratili 40 libier alebo viac za štyri až päť mesiacov, hovorí.

To sa deje prostredníctvom programu pod lekárskym dohľadom, ktorý monitoruje zdravie a poskytuje štruktúrovaný plán s poradenstvom, dodáva. Týždenné váženia s analýzou zloženia tela v kombinácii s plánovaním jedla a cvičením sú rovnako úspešné pri chudnutí a udržiavaní s optimálnym zdravím.

Sprievod denne

Charlie Seltzer, jediný lekár v krajine, ktorý jeje certifikovaný v odbore obezitnej medicíny a certifikovaný Americkou akadémiou športovej medicíny ako špecialista na klinické cvičenie,súhlasí. Prerušovaný pôst funguje najlepšie, keď sa pacienti riadia jeho sledovaným, na mieru šitým plánom podľa ich potrieb, kde pravidelne monitoruje rýchlosť metabolizmu, zvládanie spánku a stresu a dokonca aj chute.

Seltzer má pacientov s prerušovaným pôstnym plánom, ktorí zažívajú úspech pri chudnutí . Jeden pacient to robil necelý rok a doteraz stratil80 libier, a ona stále ide - je to ešte rýchlejšie, ako chcem vidieť. Ale on hovorí, že prijíma 1 400 kalórií denne. A všetko je na večeru: Pije víno, chlieb, cestoviny a syr, hovorí.

Povedzme, že niekto potrebuje na chudnutie 1 400 kalórií. Ak budete jesť každé dve hodiny, budete unavení a hladní a ak pôjdete na večeru, budete v prdeli. Porovnajte to s konzumáciou 400 kalórií na obed, keď máte hlad, a 1 200 pred spaním. Je to udržiavateľnejšie. Dodáva, že sa ukázalo, že vynechanie raňajok nie je hriechom, ako sa kedysi zdalo. Len veľmi málo ľudí sa prebudí, keď majú chuť na Bena a Jerryho a na zemiakové lupienky, hovorí. Ľudia chcú v noci jesť viac.

Tvrdí, že jeho pacientom sa na prerušovanom pôste darí lepšie ako pri tradičnom jedle diéty pretože pri tradičnejších metódachakékoľvek pošmyknutie spôsobí prírastok hmotnosti a psychicky vás zasiahne a bude vás chcieť prestať.

Pomaly a rovnomerne vyhráva závod. Názov hry v ňom zotrvá dosť dlho na to pozri výsledky . Jedna libra týždenne je 50 libier ročne. Týždenná suma však neznie pôsobivo, takže môže byť ťažké niekoho vzrušiť.

Súvisiace: Mali by ste skúsiť prerušované hladovanie na základe keto diéty?

Kto by nemal robiť prerušovaný pôst?

Tammy Beasley,RDN, viceprezident pre služby klinickej výživy v Alsane, program obnovy poruchy stravovania,varuje, že používanie prísnych pravidiel pre stravu môže vyvolať poruchy stravovania.

Spôsob stravovania, ktorý obmedzuje čas, v ktorom sa jedlo konzumuje, iba na malé percento z celkových hodín bdenia, napriek tomu, že telo potrebuje viac paliva počas celého aktívneho každodenného života, vzbudzuje značné obavy. Stravovací režim, ktorý prekrýva nastavenú strnulosť okolo toho, čo a kedy jesť, nevyhnutne narúša vzťahy a narúša prirodzenú schopnosť tela regulovať si vlastné podnety týkajúce sa hladu a plnosti.

Sú ďalší, ktorí by nemali skúšať prerušovaný pôst: Tí, ktorí majú problémy s hladinou cukru v krvi, okrem iného diabetici, tehotné alebo dojčiace ženy a pacienti podstupujúci chemoterapiu. Pred začatím každého nového stravovacieho režimu sa vždy poraďte so svojím lekárom.

Aké sú ďalšie výhody prerušovaného pôstu ?

Výskum v súčasnosti potvrdzuje svoje prínosy pre zdravie a dlhovekosť a jeho rastúci fenomén znižovania a udržiavania hmotnosti sa ukázal ako dobrý.

Prerušovaný pôst predstavuje alternatívu k obmedzeniu kalórií: jeho príťažlivosť spočíva v tom, že nezničí pôžitok z hostiny, tvrdí Petre. So všetkými svojimi výhodami a preukázanými výsledkami chudnutia je tu prerušovaný pôst.

Objavte ktorá z týchto 100 diét by vám mohla pomôcť schudnúť .