Mali by ste skúsiť prerušované hladovanie na základe keto diéty?

Ste na keto diéta a milujem výsledky, ktoré vidíte. Ale nemôžete si pomôcť, ale pýtate sa, či môžete svojmu chudnutiu ešte viac dodať náskok tým, že vyskúšate iný zaujímavý stravovací režim v tandeme - prerušovaný pôst (AK). IF je v podstate plán na zníženie hmotnosti, pri ktorom sa vyhnete jedlu po určitý čas - napríklad v alternatívnych dňoch alebo populárnejšie prostredníctvom časovo obmedzeného stravovania, kedy si všetky svoje jedlá naplánujete do denného časového obdobia - napríklad 7 medzi 15. a 15. hodinou alebo opatrne rozložené medzi 7. a 19. hodinou (To je tiež niekedy známe ako OMAD strava , alebo jedno jedlo denne.) Otázkou je, či je kombinácia keto a prerušovaného pôstu bezpečná?

Najdôležitejšie je ubezpečiť sa, že uspokojujete svoje výživové potreby, hovorí Ginger Hultin, registrovaný dietetik zo Seattlu, hovorca Akadémie výživy a dietetiky a majiteľ spoločnosti ChampagneNutrition. To znamená pracovať s lekárskym tímom. Ak sa váš lekár odhlási, ako presne funguje režim IF-keto - a aké sú jeho skutočné výhody? Pozrime sa bližšie.

Ako individuálne funguje keto diéta a prerušovaný pôst

Ak nepoznáte princípy keto diéty, musíte tu vedieť. Ketogénna strava má veľmi nízky obsah sacharidov - sacharidy sú obmedzené na 40 - 60 gramov denne a viac ako 80% vašich kalórií pochádza z tukov, vysvetľuje Hultin. Keto je mierna bielkovinová strava - je navrhnutá tak, aby nútila telo do stavu spaľovania tukov nazývaného „ketóza“. Ketóza využíva na zásobovanie mozgu zdroj energie nazývaný ketónové telieska. Vaše telo je teda nútené odbúravať tuk namiesto toho, aby ste ako palivo používali glukózu alebo cukor v krvi. Keď sa glukóza vo vašom tele vyčerpá, vytvoria sa ketónové telieska. Tieto ketolátky potom prekonajú vašu hematoencefalickú bariéru ako energiu pre váš mozog a centrálny nervový systém.

Prerušovaný pôst je postavený na jednoduchšej koncepcii: staromódnom obmedzení kalórií. Prerušovaný pôst sa dá uskutočniť rôznymi spôsobmi, hovorí Hultin. Celkový základ je však založený na období predĺženého času, keď idete bez jedla - pôst. Mnoho ľudí na IF to robí cez noc 12-16 hodín a prvé jedlo zjedia na obed alebo dopoludnia. Týmto spôsobom sa znižujú nielen kalórie, ale navrhovatelia IF sa domnievajú, že tento rozvrh pomáha aj pri trávení. Dodáva Hultin. A zdá sa byť veľmi efektívny: nedávny prehľad výskumu prerušovaného pôstu zistil, že ako celok vám tento druh plánu, ak ste v dobrom fyzickom a emočnom zdraví, neublíži. Podľa autorov prehľadu bude mať skutočne takmer každý plán prerušovaného pôstu za následok aj určitú úroveň straty hmotnosti.

Teraz zdravéTip

Aké sú výhody prerušovaného pôstu a spoločného ketoterapie?

Ak zapracujete IF do svojho ketoplánu, jedným veľkým plusom si môžete všimnúť, že dosiahnete ketózu rýchlejšie. Prečo? Pôst spôsobí, že vaše telo presunie svoju palivovú rezervu preč od sacharidov a na tuky, čo je samozrejme rovnaké títo spôsobuje chudnutie. Navyše vaše telo pri rýchlom pôste spaľuje tuky na energiu - ďalší keto priateľský koncept. Zvyčajne trvá pár dní, kým vaše telo začne na keto kopať do režimu chudnutia, takže je pravdepodobné, že prerušovaný pôst vám dá nohu po vypadnutí pár kíl z brány.

Súvisiace: 150+ schválených potravín pre keto diétu

Je bezpečné kombinovať keto a prerušovaný pôst?

Skutočne to závisí od človeka, hovorí Hultin. Napríklad ak užívate určité lieky, pôst nemusí byť bezpečný. Ak máte problémy s krvou alebo ak užívate lieky na zníženie hladiny cukru v krvi, buď jeden z nich diéty môžu byť mimoriadne nebezpečné alebo dokonca smrteľné.

Je zrejmé, že ak ste tehotná, akákoľvek forma chudnutia nebude pre vás to pravé. Rovnako, ak máte iné chronické ťažkosti, musíte sa zdržať menštruácie, ak vám to odporučí váš lekár.

Je tiež kľúčové porozprávať sa so svojím lekárom o tom, ako by mohli špecifiká keto interagovať s IF - ak napríklad momentálne beriete cheat day. Štúdia z Univerzity v Britskej Kolumbii zistila, že prostý krok s cheatom počas keto môže znamenať, že skonzumujete iba 75 gramov glukózy a potenciálne si poškodíte cievy. Cukor a tuky, low-carb mohol vytvoriť nebezpečnú zmes. Prihoďte ďalšie obmedzenie kalórií a veci sa môžu trochu skomplikovať, čo sa týka špecifík vášho dlhodobého zdravia. Najlepšie urobíte: mať fyzickú formu, aby ste získali základný profil svojho zdravotného stavu predtým, ako dáte IF a keto dohromady.

Súvisiace: Tajomstvá Dr. Oz - Prečo sa postí a používa hodiny na spomalenie demencie

Ako kombinujete prerušovaný pôst a keto?

Tu je niekoľko rád, ako čo najlepšie využiť svoj režim IF-keto.

Poznajte svoj celkový cieľ.

Zamerajte sa na uspokojenie svojich kalorických potrieb, aby ste zostali zdraví, zdôrazňuje Hultin. Musíte sa ubezpečiť, že prijímate správne množstvo bielkovín rozložených po celú dobu, ktorú konzumujete IF, pretože existujú limity toho, koľko bielkovín môže telo v danom čase absorbovať a využiť. Musíte tiež zabezpečiť, aby sa vaše vitamíny a minerály tiež dodržiavali. Musíte tiež zvážiť, koľko vlákniny a tekutín potrebujete, a zohľadniť to.

Súvisiace: Áno, môžete byť vegánom a robiť keto! Dostali sme všetky najlepšie tipy na postup

Choďte pomaly.

Nová štúdia od Johna Hopkinsa naznačuje, že prerušovaný pôst by mohol byť súčasťou zdravého životného štýlu, ale lekári odporúčajú pacientom, aby namiesto prechladnutia na morku postupne zvyšovali trvanie a frekvenciu pôstov počas niekoľkých mesiacov.

Jedzte skôr.

Denné hodiny, keď jete, obmedzte na 7 až 15 hodín alebo 10 až 18 hodín. Je lepšie rýchlo sa priblížiť k večeri.

Poraďte sa s dietológom.

Kombinácia dvoch plánov ako IF a keto je často najúspešnejšia, keď pracujete s profesionálom. Ľudia podceňujú, aké kritické môže byť mať vo svojom tíme dietetika, hovorí Hultin. Naozaj vieme, že zaistiť bezpečie ľudí, a uspokojenie ich potrieb môže zmeniť hru. Registrovaný dietetik vám môže pomôcť vyhnúť sa poruchám stravovania, prediskutovať váš obraz tela a vzťah k jedlu a pomôcť vám dosiahnuť vyvážený stravovací režim, ktorého sa môžete držať dlhodobo - ale stále vám pomáha plniť vaše zdravotné ciele.

Skúste sa vyhnúť týmto tipom keto chrípka a ďalšie vedľajšie účinky.