6 rád, ako sa vyhnúť obávanej keto chrípke a ďalším nepríjemným vedľajším účinkom keto diéty

Premýšľať o tom, že keto diéta skúsiť? Výskum naznačuje že low-carb diéta vám môže pomôcť schudnúť. Možno však budete musieť prekonať niektoré nie veľmi zábavné vedľajšie účinky, ako napríklad keto chrípka , hlavne spočiatku.

Čo je to keto chrípka?

Keto chrípka je skupina príznakov, ktoré sa podobajú na reálny chrípka mínus horúčka - bolesť hlavy, nevoľnosť , únava - keď sa vaše telo prispôsobí spaľovaniu tukov na palivo namiesto sacharidov. A dokonca aj keď túto prekážku odstránite, udržanie super sacharidov v rovnováhe môže potenciálne spôsobiť ďalšie problémy, ako napríklad zápcha alebo zápach z úst.

Čo teda robiť, aby ste sa cítili lepšie? Tu je pohľad na 6 najbežnejších príznakov keto chrípky a ďalších vedľajších účinkov keto diéty - a na to, ako ich zvládnuť.

Ak sa cítiš nevoľno alebo nafúknutý ...

Ak nie ste zvyknutí jesť stravu s vysokým obsahom tukov, drastické zvýšenie príjmu vás môže trochu znepokojiť. To by mohlo platiť najmä vtedy, ak ste veľmi namáhaní maslom alebo kokosovým olejom - obsahujú mastné kyseliny so stredným reťazcom, ktoré sa vstrebávajú inak ako mastné kyseliny nachádzajúce sa v iných zdrojoch tukov. Príliš veľa naraz môže viesť k nadúvaniu, poruchám gastrointestinálneho traktu a hnačkám Julie Stefanski , RD, hovorca Akadémie výživy a dietetiky.

Váš GI trakt sa pravdepodobne časom prispôsobí vyššiemu príjmu tukov. Ak však nechcete pôsobiť bolesťou, skúste obmedziť sacharidy a postupne zvyšujte príjem tukov, odporúča Will Cole, DC, IFMCP, odborník na funkčnú medicínu a autor Ketotarian. A ak sa zdá, že vás veľké množstvo masla alebo kokosového oleja bolí na bruchu, skúste to obmedziť v prospech iných tukov, ako je olivový olej alebo avokádo .

Súvisiace: Doprajte svojej kuchyni keto-priateľský make-up s týmito úžasnými tipmi od najlepších dietetikov

Ak vám v hlave pulzuje ...

Odstránenie sacharidov vás zo začiatku môže nepríjemne bolieť. Búšenie by sa malo zmierniť asi za týždeň, ale medzitým môže pomôcť pitie veľkého množstva vody. Vaša potreba tekutín sa zvýši, keď budete jesť keto - a dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy a povedzme ešte zhoršiť existujúce bolesti hlavy. Odborníci z Harvard Health . Aby telo mohlo odstrániť ketóny, je mierne zosilnená tvorba moču. Keď ste v ketogénnom stave, vaše telo si tiež neukladá toľko vody vo svaloch alebo pečeni, hovorí Stefanski.

Koľko by ste mali napiť? Potreba vody pre každého je iná, ale vo všeobecnosti by ste sa mali snažiť piť dostatok vody, aby bol váš moč číry alebo veľmi bledožltý, hovorí Stefanski.

Teraz zdravéTip

Ak je vaša energia na nule ...

Dehydratácia a úprava spaľovania tukov na palivo môžu obaja prispievať k únave keto diétujúcich. Sacharidy v našich svaloch a pečeni sú zvyčajne zdrojom rýchleho prívalu energie, hovorí Stefanski. Energiu pravdepodobne získate späť do niekoľkých dní, ale medzitým si dajte záležať na konzumácii veľkého množstva potravín bohatých na draslík, ako je listová zelenina, avokádo, arašidové maslo alebo losos. Keto dietujúci môžu mať problém s dostatkom minerálov, pretože sa väčšinou nachádzajú v potravinách s vyšším obsahom sacharidov, ako sú banány, fazuľa a zemiaky. Dostatok dostatočného množstva ale môže bojovať proti pocitom slabosti a únavy, tvrdí Národné ústavy zdravia .

Súvisiace: Tieto výroky spoločnosti Celeb a Influencer o skúsenostiach s keto diétou sú relatívne AF

Ak si veľmi podráždený ...

Poznáte ten pocit hladu kde všetko je nepríjemný? Ten, ktorý niekedy udrie, keď okolo tretej hodiny začnete túžiť po niečom sladkom? Úplné vyrezanie sacharidov to môže zväčšiť o 10, aspoň na niekoľko dní, kým sa vaše telo prispôsobí. Medzitým urobte, čo môžete, aby vaše telo odpočívalo. Vyberte sa na prechádzku alebo vyskúšajte regeneračné jogové pózy, namiesto toho, aby ste sa tlačili do náročného tréningu. A zvážte, či váš príjem kávy nepostačí len na jednu alebo dve šálky, aby to potenciálne nenarušilo váš spánok Národná nadácia pre spánok odporúča.

Ak ste nemali BM už dni ...

Nízkosacharidové diéty majú tendenciu zaostávať za kľúčovými zdrojmi vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, fazuľa, ovocie a škrobová zelenina. A keď nedostanete odporúčaných 25 až 30 gramov vlákniny denne, môžete byť náchylnejší na zápchu. Oprava? Dajte si záležať na tom, aby ste každý deň jedli veľa keto-priateľských jedál bohatých na vlákninu. Odporúčam ružičkový kel, brokolicu, artičoky a avokádo, hovorí Cole. Pite tiež veľa tekutín - voda robí vašu stolicu mäkšou a ľahšie priechodnú.

Ak vám dýcha dych ...

Akonáhle dosiahnete ketózu, môžete si všimnúť, že váš dych vonia ako ... odlakovač. To je vôňa acetón , ketón, ktorý sa vylučuje cez ústa aj moč, keď telo spaľuje tuky na palivo. Rovnako ako väčšina ostatných keto vedľajších účinkov by mala do asi jedného týždňa zmiznúť. Medzitým však naplňte jemné zeleniny, ako sú uhorky alebo surová cuketa. Všetko, čo žuvanie, stimuluje produkciu slín, čo môže pomôcť pri odstraňovaní nepríjemných pachov Americká zubná asociácia .

Zistite, ktorá strava je lepšia na chudnutie: keto alebo Whole30 .