Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Stále sa zobúdzate o 3:00? Našli sme 10 éterických olejov, ktoré vám v skutočnosti môžu pomôcť trochu sa vyspať



Zistite Svoj Počet Anjela

V ideálnom svete by sme každú noc tvrdo spali a prebúdzali sme sa s dostatkom energie na cvičenie, raňajky a prípravu na deň.

V skutočnosti však často stlačíme tlačidlo odloženia a potom sa ponáhľame cez rannú rutinu. Podľa Americká asociácia spánku , 50 až 70 miliónov dospelých ľudí v USA má poruchu spánku. Takže ak nemáte dostatočné zaostrenie, nie ste sami.

Dobrou správou je, že existuje veľa prírodných holistických prístupov na podporu pokojného spánku a esenciálne oleje sú jednou z najobľúbenejších techník. Po celé storočia kultúry na celom svete používali éterické oleje na liečenie a ľudia si ich výhody užívajú dodnes. Od aromaterapie po čistiace prostriedky majú éterické oleje rôzne funkcie.


Čo sú éterické oleje?

Éterické oleje sú koncentrované rastlinné extrakty. Tieto extrakty, ktoré sú odvodené z kvetov, listov, koreňov a iných častí rastlín, sa destilujú do oleja. Olej si zachováva pôvodné vlastnosti (vôňu, arómu atď.) Alebo podstatu svojho zdroja.

Väčšina éterických olejov sa získava pomocou niekoľkých metód extrakcie: najbežnejšia je parná destilácia, vodná destilácia, extrakcia rozpúšťadlom, extrakcia CO2 a extrakcia za studena.

Po extrakcii sa tieto zlúčeniny spoja s nosným olejom, ako je kokosový olej, mandľový olej a olivový olej. Éterické oleje sa zvyčajne používajú tromi spôsobmi: inhaláciou, topickou aplikáciou a orálnym požitím.

Vôňa éterických olejov okamžite prechádza čuchovým systémom mozgu a dosahuje limbickú oblasť, ktorá diktuje naše emócie, spomienky a správanie, hovorí Marie Ruggles , M.S., R.D., C.N., C.D.E., aromaterapeut, výživový poradca a autor knihy Optimalizujte svoj imunitný systém.

Súvisiace: Prečo nemôžem spať? Bežné príčiny nespavosti (tipy navyše!)

Ako používať éterické oleje na spánok

S toľkými možnosťami si môžete vybrať ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje:


  • Vložte pár kvapiek do aromaterapeutického difuzéra pre lepší nočný odpočinok. Liz Lehman , vysvetľuje licencovaný lekár a zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Aluminate Life, najbežnejšou metódou používania éterických olejov je inhalácia, zvyčajne cez difuzér. Umiestnite difúzor s éterickým olejom k posteli alebo pridajte niekoľko kvapiek éterických olejov do ultrazvukového difuzéra umiestneného vo vašej spálni a zapnite ho pred spánkom.
  • Vyrobte si vlastnú fľašu s rozprašovačom (voda zmiešaná s dvoma až tromi kvapkami éterických olejov), ktorú si dáte na vankúš do spálne. Môžete si vytvoriť relaxačné prostredie na prípravu tela na spánok pridaním niekoľkých kvapiek oleja do vody do kúpeľa alebo postriekaním plachiet vlastným sprejom s éterickým olejom, hovorí. Serena Poon , CN, CHC, CHN.
  • S niekoľkými kvapkami éterických olejov na dlaniach si mädlite ruky. Potom sa pomaly a zhlboka nadýchnite.
  • Na navodenie spánku si dajte dve až tri kvapky na rôzne časti tela. Aplikujte éterické oleje na pulzné body, oblasti tela, ktoré majú krvné cievy blízko pokožky, aby ste dosiahli maximálnu absorpciu, ako sú dlane, zápästia, chodidlá alebo nohy za ušami, hovorí doktor Lehman. Aplikujte na pulzné body vmasírovaním éterických olejov do pokožky tesne pred spaním. Pred priamym umiestnením pokožky vždy zrieďte éterické oleje nosným olejom, ako sú kokosové alebo jojobové oleje, aby ste zabránili podráždeniu.
  • Zapáľte sviečku, ktorá obsahuje éterické oleje. Vdýchnite relaxačné vlastnosti éterických olejov a urobte si náladu na spánok sviečkou v spálni, odporúča doktor Lehman. Zapáľte sviečku v rámci rituálu pred spaním a pred zaspaním ju sfúknite.
  • Kombinujte éterické oleje s vriacou horúcou vodou a nadýchajte sa pary (samozrejme z bezpečnej vzdialenosti)

Existuje mnoho rôznych metód na začlenenie týchto olejov do vášho každodenného života život , tak sa pohrajte a nájdite, čo vám vyhovuje! hovorí Poon. Inhalačnú metódu môžete precvičiť trením éterického oleja medzi dlaňami rúk a dýchaním vône. Vôňa poputuje do vašej amygdalovej žľazy - známej tiež ako vaše emočné sídlo - a signalizuje vášmu mozgu, že je čas na upokojenie.

Môžete tiež trochu otrepať svoje pulzné body, aby ste zaistili ďalšie zvýšenie podpory, dodáva Poon. Tento malý tip je obzvlášť užitočný, keď cestujete, pretože je jednoduchý a jemný. Nech už si zvolíte ktorúkoľvek metódu, zamerajte sa na dýchanie pomaly a zhlboka, aby vôňa vášmu mozgu signalizovala, že je čas na odpočinok.

Najlepšie éterické oleje na spánok

Levanduľový olej

Tento ohromujúci fialový kvet je viac než len záhradným exponátom, ale je dokázané, že upokojuje myseľ. Výskum ukazuje, že levanduľový olej môže zlepšiť nástup, kvalitu a trvanie spánku. Ďalšou výhodou je tiež zlepšuje dennú energiu .

Moje tri najobľúbenejšie éterické oleje na spánok sú zmes éterických olejov levanduľa, cédrové drevo a vetiver, hovorí Ruggles. Aromatická kombinácia týchto troch olejov pomáha mozgu pri prechode do pokojného stavu. Vytvárajú prechodné prostredie, ktoré vám umožní mierny prechod do spánkovej fázy a podpora pokojnejšieho spánku.

Bergamotový olej

Nič neupokojuje zmysly tak, ako osviežujúca citrusová vôňa bergamotového oleja. A veda to potvrdzuje. V jednom štúdium , bergamotový olej pomohol zlepšiť náladu, znížiť úzkosť a stres. Konkrétne znižoval hladinu kortizolu (stresový hormón), čo stimulovalo relaxačnú reakciu v tele.

Harmančekový olej

Sedatívne vlastnosti harmančekového oleja sú dobre známe. Je pravdepodobné, že ste videli harmančekový čaj, ktorý sa zvyčajne predáva ako nápoj pred spaním. V jednom štúdium u pacientov na intenzívnej starostlivosti pomohla aromaterapeutická zmes obsahujúca harmančekový olej zlepšiť spánok a znížiť úzkosť.

Súvisiace: Najlepšie éterické oleje proti starnutiu

Jazmínový olej

Pokiaľ ide o spánkové kúry, jazmín je jedným z najlepších éterických olejov. Botanické zlúčeniny majú výrazný vplyv na chemické a energetické systémy tela. Podľa výskum , vôňa jazmínového čaju znižuje srdcovú frekvenciu a uvoľňuje nervovú činnosť.


Olej Ylang Ylang

Ak chcete rýchlejšie zaspať, ylang-ylangový olej vám zabráni v hádzaní a otáčaní. Jeden štúdium preukázané, že ylang-ylang v kombinácii s levanduľovým a bergamotovým olejom pomáha znižovať krvný tlak, hladinu kortizolu a úzkosť.

Neroli olej

Olej neroli známy pre svoje prirodzené sedatívne účinky sa bežne používa ako pomoc pri spánku. Výskum naznačuje, že neroli bol v kombinácii s levanduľovým a harmančekovým olejom účinný pri liečbe príznakov úzkosti, zlepšovaní spánku a regulácii krvného tlaku.

Valeriánsky olej

Koreň valeriány lekárskej sa používa od staroveku a je obľúbený pre svoju schopnosť pomôcť vám zaspať (a zostať). A dnes sa na vašu pomoc používa aj olej z kozlíka lekárskeho mať trochu zavreté oko bez rannej tíškosti.

Sladký majoránkový olej

Ak zostávate neskoro kvôli pracovnému stresu, môže vám pomôcť sladký majoránkový olej. V jednom štúdium so zdravotnými sestrami, ktoré pracovali na nočné zmeny, sa pri masážach používal sladký majorán. Uvedené zistenia zlepšujú spánok účastníkov.


Cédrové drevo

Aj keď je tento éterický olej obľúbený pri liečbe problémov s vlasmi a pokožkou, štúdie ukazujú, že cédrové drevo môže podporovať aj dobrý spánok. The cedrol nájdený v cédrovom dreve pôsobí ako sedatívum, prospešné pre tých, ktorí trpia nedostatkom spánku.

Clary Sage

Tento éterický olej má prirodzené vlastnosti navodzujúce spánok. Clary šalvia je dokázaná nižší stres , ktorý, povedzme si na rovinu, mnohých z nás v noci udrží hore.

Súvisiace: Tieto 3 éterické oleje sú vynikajúce na zmiernenie stresu

Riziká éterického oleja

Aj keď éterické oleje všeobecne nemajú negatívne vedľajšie účinky, bezpečnosť týchto olejov závisí od viacerých faktorov. Napríklad ak máte základné zdravotné problémy alebo užívate určité lieky, mohlo by to vyvolať reakciu.

Existujú určité pokyny v závislosti od toho, ako používate éterické oleje. Napríklad, ak chcete vyskúšať aromaterapiu, uistite sa, že je váš difúzor v dobre vetranom priestore. Alebo ak olej nanášate lokálne, uistite sa, že je správne zriedený nosným olejom. Koncentrácia éterických olejov by mala byť nižšia ako 5%.

Všeobecne tiež uchovávajte éterické oleje mimo dosahu detí a domácich miláčikov.

Sprievod denne

Rozhovory s celebritami, recepty a tipy na zdravie doručené do vašej schránky. Emailová adresa Prosím zadajte platnú emailovú adresu.Ďakujeme za prihlásenie! Skontrolujte svoj e-mail a potvrďte svoje predplatné.

DIY recepty z éterických olejov

Tu sú dva recepty od Dr. Lehmana, ktoré si môžete pripraviť doma.

Zmes difuzéra éterického oleja

Časová náročnosť: 5 minút Trvá: 10-15 aplikácií V malej tmavo sfarbenej injekčnej liekovke alebo fľaštičke zmiešajte:
  • 20 kvapiek levanduľového éterického oleja
  • 20 kvapiek bergamotového éterického oleja
  • 10 kvapiek ružového éterického oleja
  • Nasaďte viečko a jemne ho pretrepte.
  • Pridajte do difuzéra asi 10 kvapiek.
  • Umiestnite do svojej spálne a zapnite pár minút pred spaním.

Zmes rollerball z éterického oleja

Časová náročnosť 5 minút Trvá asi: Mesiac V 10 ml fľaštičke s guľkami zmiešajte s nasledujúcim prípravkom, aby bol denný bezpečný pomer pokožky 2% pre dospelých:
  • 2 kvapky levanduľového éterického oleja
  • 1 kvapka bergamotového éterického oleja
  • 1 kvapka ružového éterického oleja
  • Naplňte zvyšok fľaše nosným olejom, ako je jojobový olej, mandľový olej alebo frakcionovaný kokosový olej, aby ste podporili a zlepšili hydratáciu a absorpciu éterického oleja.
  • Na fľašu položte valček a viečko a jemne ho pretrepte, aby sa obsah premiešal.
  • Aplikujte na pulzné body pred spánkom.

Newsletter Zdravé teraz

Nechajte si doručovať tipy týkajúce sa dobrého zdravia a zdravia priamo do vašej doručenej pošty! Emailová adresa Prosím zadajte platnú emailovú adresu.Ďakujeme za prihlásenie! Skontrolujte svoj e-mail a potvrďte svoje predplatné.

Čo je potrebné zvážiť pred použitím éterických olejov

Tu je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí:

  • Aká je tvoja preferovaná metóda?
  • Je potrebné olej riediť?
  • Je olej bezpečný na požitie?
  • Má olej nejaké lekárske interakcie?
  • Spôsobuje olej fotocitlivosť?

Ďalej si prečítajte 10 najlepších éterických olejov na úzkosť .

Zdroje

Odporúčaná


Populárne Príspevky


Propagačné
'GMA' Anchors Amy Robach a T.J. Holmes Deaktivujte účty Instagramu uprostred romantických povestí