Myslíte si, že máte záchvat paniky? Tu je návod, ako to určite vedieť - a čo robiť

Na začiatku 20. rokov Amy Stern , publicistka v oblasti New Yorku, vyzerala, akoby mala všetko pohromade. Vyštudovala špičkovú školu v Ivy League, získala prvé zamestnanie a bola zadaná. Ale keď jedného rána sedela v preplnenom metre v New Yorku na ceste do práce, zažila a záchvat paniky .

Moje srdce začalo pretekať, akoby ma niekto prenasledoval, ale ja som stála na mieste, spomína. Moje ruky začali byť vlhké a potom som sa cítil začervenaný, akoby bolo 200 stupňov, a mohol by som omdlieť. Nevedel som, čo sa deje, ale bolo to také intenzívne a ohromujúce, že som si prial, aby som to zastavil. Cítite, akoby vás zasiahla prílivová vlna a impulz „boj alebo útek“ je taký intenzívny, že sa musíte okamžite dostať zo situácie. Kam však ísť, keď ste v podzemí a prepísknutí ako sardinky a stále niekoľko blokov od práce? Myslíte si, že budete kričať, ale tým by ste upriamili pozornosť na seba, na niečo, čo sa tí, ktorí trpia záchvatmi paniky, snažia tak zakryť. Pokúšať sa skryť skutočnosť, že trpíte alebo ste uprostred prežívania útoku, je v skutočnosti takmer také zlé ako samotný útok.

Súvisiace: 9 spôsobov, ako udržať úzkosť na uzde

Incident bohužiaľ nebol izolovaný. Akonáhle dôjde k záchvatu paniky, začnete si toto miesto spájať so zážitkom, a to tak, že z metra - alebo z akéhokoľvek iného dôvodu - sa stane niečo, čomu sa za každú cenu snažíte vyhnúť, hovorí Stern.

Jej snaha vyhnúť sa budúcemu záchvatu paniky dohnala Sterna k pohybu z mesta. Začal som pracovať v New Jersey, ale začal som sa báť ísť výťahom do kancelárie na treťom poschodí a potom som mal také vzrušenie (ďalší príznak), že som mal niekoľko dní pocit, že som nemohol pokojne sedieť za svojím stolom, hovorí s tým, že pocity sú také, že máte pocit, že chcete vybehnúť z miestnosti, aby ste unikli pocitu hroziacej skazy alebo paniky.

Na firemných stretnutiach, ak by boli dvere zatvorené, by som mohol začať mať pocit, že sa zavrelo veko rakvy a na budúcu hodinu by ma zaujímalo, kde je najbližší východ a ako by som tam mohol pretekať, keby som nemohol prežiť hroziace pocity paniky, ktoré mali prísť, vysvetľuje.

Stern nebol v týchto pocitoch sám.

Ako časté sú záchvaty paniky?

Panická porucha, ktorá je oficiálna Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch diagnóza pre neočakávané opakujúce sa záchvaty paniky, má mieru prevalencie asi 2% - 3% u bežnej populácie v USA, hovorí Carla Marie Manly , klinický psychológ a úzkosť expert v Santa Rosa v Kalifornii, ktorý lieči mnohých klientov, ktorí prekonali záchvaty paniky. Dodáva, že stredný vek nástupu je 20 až 24 rokov. Podľa Manlyovej ženy trpia záchvaty paniky približne dvakrát častejšie ako muži. Miera prevalencie pred dosiahnutím veku 14 rokov je veľmi nízka (menej ako 0,4%). A dodáva, že niektoré etnické skupiny, napríklad Latinskoameričania a Afroameričania, majú výrazne nižšiu mieru záchvatov paniky.

Súvisiace: Je to infarkt alebo záchvat paniky? Tu je niekoľko ľahkých poznatkov o rozdiele

Okrem štatistík, záchvaty paniky, hovorí psychiater a zakladateľ spoločnosti Vinay Saranga MD Saranga Comprehensive Psychiatry v Apexe v Severnej Karolíne nediskriminujte. Aj keď ich technicky zažíva viac žien, nevieme, či je to skutočne pravda, alebo či je pravdepodobnosť, že muži vystavia pevnú fasádu a nechcú o tom hovoriť alebo získať pomoc, vysvetľuje. Saranga vo svojej praxi hovorí, že s úzkosťou a záchvaty paniky zaobchádza s toľkými mužmi ako so ženami. Realita je taká, že ktokoľvek môže zažiť záchvaty paniky, poznamenáva.

Čo ich môže priviesť?

Stephanie Wijkstrom, národne certifikovaná poradkyňa a zakladateľka spoločnosti Poradenské a wellness centrum v Pittsburghu Vysvetľuje, že spúšťače panického záchvatu sú rôzne, ale často nemá záchvat paniky známy žiadny spúšťací alebo vyvolávajúci jav, čo ho robí ešte viac mätúcim pre osobu, ktorá prekoná záchvat paniky.

Saranga dodáva, že záchvaty paniky sú v mnohých prípadoch výsledkom nahromadeného stresu, reakcie na veľkú udalosť život zmeniť dobré aj zlé, alebo dokonca konkrétne situácie, ako je lietanie, výťahy alebo pohyb okolo určitých zvierat. Hovorí, že pre niektorých ľudí, zvyčajne pacientov so skutočnou panickou poruchou, ktorí trpia pravidelnejšími záchvatmi, niekedy neexistuje zjavná príčina. K týmto útokom môže dôjsť náhle a ich základom je chémia mozgu, genetika a chemická nerovnováha.

Wijkstrom vysvetľuje, že človek môže mať jeden záchvat paniky bez panickej poruchy alebo úzkostnej poruchy. Inokedy môže byť panická porucha, ktorá sa vyznačuje častými záchvaty paniky, a najmä vzorom vyhýbania sa situáciám, aby sa zabránilo možnosti budúceho záchvatu paniky, indikátorom toho, že sa záchvaty paniky vyvinú do poruchy duševného zdravia. Spúšťačom panického záchvatu môže byť aj stres, vysadenie liekov, kofeín, smútok, významné životné udalosti ako svadba alebo rozvod.

Aké sú príznaky záchvatu paniky?

Aj keď záchvaty paniky nie sú zvyčajne medicínsky nebezpečné, Saranga tvrdí, že sú to čisté mučenia pre osoby, ktoré nimi prechádzajú. Medzi fyziologické príznaky panického záchvatu patrí dýchavičnosť, rýchle dýchanie, zvýšená srdcová frekvencia a krvný tlak, trasenie a u niektorých ľudí môže byť horúčava, u iných pocit chladu, závraty, svalové napätie, pocit mimo tela a pocit straty kontrola.

Okrem toho existuje niekoľko psychologických symptómov, ktoré sa vyskytujú súčasne, vrátane prílivu negatívnych myšlienok, ktoré človeku povedia, že potrebuje uniknúť zo situácie, v ktorej sa nachádzajú, a dostať sa niekam do bezpečia, hovorí Saranga. Myšlienky, že by to mohol byť koniec a ony čoskoro zomrú, omdlia alebo sa zbláznia, a myšlienky, že to nemusí byť záchvat paniky, ale niečo vážnejšie, napríklad infarkt.

Dostať sa na druhú stranu záchvatu paniky

Nájdenie bezpečného a tichého priestoru na zvládnutie útoku je dôležité, vysvetľuje GinaMarie Guarino , licencovaný poradca pre duševné zdravie v New Yorku. Odporúča vám tiež pripomenúť si, že máte záchvat paniky a bude v poriadku, pretože bude mať stratégiu, ako rýchlejšie prekonať záchvat paniky. Môže byť tiež užitočné použiť hlboké dychové cvičenia spolu s ďalšími meditačnými praktikami, dodáva. Guarino zdôrazňuje, že aj keď sa to v tejto chvíli nemusí zdať, záchvat paniky zvyčajne dosiahne svoj vrchol a utíchne do 10 - 15 minút.

Súvisiace: 101 citátov o úzkosti, ktoré vám pomôžu prekonať a zdvihnúť náladu

Kim Strobel, an výchovný poradca V Tell City v štáte Indiana, ktorá počas svojho života bojovala s panickými záchvatmi, našla útechu v knihe Lucindy Bassettovej, Od paniky k moci . V ňom popisuje šesťkrokový proces, ktorý preukázal veľa úspechu, vysvetľuje. Funguje to takto:

Krok 1:

Uznajte, že cítite úzkosť. Musíte sa naučiť akceptovať svoje pocity a emócie a snažiť sa, aby vás nevystrašili.

Krok 2:

Skúste prísť na to, čo vás skutočne trápi. Je to konflikt? Desivá a falošná myšlienka? Vypili ste príliš veľa kofeínu?

Krok 3:

Dajte si povolenie cítiť úzkosť z toho, čo vás trápi. Nechajte pocity prísť a nebojujte s nimi.

Krok 4:

Prejdite úzkostlivým útokom súcitným sebahovorením. Povedzte si, je to v poriadku. Naozaj som v bezpečí a nie som v nebezpečenstve. Je to len adrenalín, ktorý pumpuje moje telo, pretože si myslí, že niečo nie je v poriadku, ale nič sa nedeje.

Sprievod denne

Krok 5:

Zaneprázdnený. Prejdite sa alebo si zabehajte. Zložte oblečenie, usporiadajte si skriňu. Spravte niečo s tým adrenalínom.

Krok 6:

Venujte sa trochu humoru. Aha, idem znova. Stalo sa to už mnohokrát a ešte som neskončil na psychiatrickom oddelení. V skutočnosti by som sa mohol ukázať pred dverami a nikdy by ma ani neprijali.

A nebojte sa vyhľadať ani odbornú pomoc. Záchvaty paniky sú vysoko liečiteľné liečbou a / alebo liekmi, hovorí doktorka Amy Rickeová, psychiatrička s Vaši lekári online . Skoré získanie pomoci môže zlepšiť vaše zmeny týkajúce sa dobrého stavu a dobrého stavu. Je dôležité, aby ste samoliečbu záchvatov paniky neliečili drogami alebo alkoholom, pretože to z dlhodobého hľadiska iba zhorší a vystaví vás riziku závislosti, hovorí.

Ak bojujete s záchvaty paniky, nezabudnite, že nie ste sami - a že môžete urobiť veľa, aby ste ich udržali na uzde, pokiaľ do toho dáte prácu. A dobré správy od Sterna! Teraz uvádza, že kombinácia terapie a liekov jej pomohla prekonať roky utrpenia a je šťastne v bezvedomí takmer tridsať rokov.

Prečítajte si, ako na to Meghan Trainor prekonala svoje záchvaty paniky .