Chcete žiť do 100? Títo storoční ľudia zdieľajú svoje tajomstvá s dlhou životnosťou

Joe Newman náradie v okolí Sarasoty na Floride v červenom kabriolete Mercedes. O to lepšie, aby jeho mladá snúbenica, Anita. Ona má 100. On 107 rokov. Ján a Charlotte Henderson z texaského Austinu - je to 107, respektíve 105 - sa stretli na tamojšej univerzite. Spolu viac ako 85 rokov a manželia od roku 1939 sú najstarším žijúcim manželským párom v Amerike.

Joe Newman (107).(Dan Wagner / USA DNES)

Volajte ich super-agéri. Vyhrali lotériu dlhovekosti so správnou kombináciou genetiky a biochémie. Ale počkajte, pre nás ostatných tu máme vzrušujúce správy: Ktokoľvek sa môže pekne zblížiť. Ukázalo sa, že nie je žiadnym tajomstvom, že sa dožijete 100 rokov.

Všetci máme genetický plán, ktorý by nám mal v priemere umožniť dožiť sa 90 rokov v skvelej kondícii, hovorí Thomas Perls , M.D. ., profesor medicíny na Bostonskej lekárskej fakulte a geriater z Boston Medical Center, ktorý vo svojej storočnej štúdii v Novom Anglicku (a teraz aj ich deti v novej štúdii National Institutes of Health za 25 miliónov dolárov) sledoval tisíce sťažovateľov.

Priemerná zdravé život priemerná dĺžka života je 69, takže väčšina ľudí necháva 21 rokov dobrého života na stole, tvrdí kardiológ z Utahu John Day , M.D., ktorý študoval vzdialenú dedinu dlhovekosti v južnej Číne, ktorá je domovom skupiny storočných ľudí. Po šiestich mesiacoch života, čo sa dozvedel, schudol 35 kilogramov, zhodil 100 bodov z cholesterolu a 25 z krvného tlaku, vyliečil si nespavosť a vysadil päť rôznych liekov.

Spýtali sme sa týchto storočných šepotov - vedcov, ktorí stretli viac najstarších starých ľudí ako ktokoľvek na zemi - ako je to možné.

Je to mýtus, že čím ste starší, tým ste chorľavejší. Je to skôr také, že čím ste starší, tým ste zdravší, tvrdí Perls. Až do konca 80. alebo 90. rokov dostávajú gény iba štvrtú zásluhu. Zvyšok zostáva na jednoduchom zdravotnom správaní.

Súvisiace: 5 spôsobov, ako môžete zlepšiť svoje zdravie kdekoľvek žijete

John a Charlotte Hendersonovci (107 a 105).(Zdvorilosť Longhorn Village)

Žiť až 100 cheat Sheet: 10 spôsobov, ako zvýšiť svoje šance na vstup do klubu Century

11 odborných rád, ako žiť dlhšie a zdravšie

Odborníci na dlhovekosť sa zhodujú, že nikdy nie je neskoro začať chytať späť pekné roky. Najlepší čas je začať od detstva, tvrdí odborník na dlhovekosť John Day, MD. Druhý najlepší čas je dnes. Tu je postup, ako začať.

(iStock)

1. Jedzte menej

Twist : Stačí dosť na udržanie zdravej hmotnosti.

Možno ste počuli myši na veľmi nízkokalorickom diéty zit dlhsie. Perls však tvrdí, že pre väčšinu ľudí je to iba nereálne. Namiesto toho skúste upraviť, koľko spotrebujete na jedlo: Raňajkujte ako kráľ, obed ako princ a večeru ako chudák, hovorí Dan Buettner , autor knihy Kuchyňa v modrých zónach , založený na diétach, ktoré po celom svete volajú storoční ľudia v miestach, ktoré nazýva Modré zóny.

(iStock)

2. Pite alebo dva denne

Twist : Ale nepredpokladajte, že v alkohole je kúzlo.

Sociálna angažovanosť pri pití môže byť dôvodom, prečo majú ľudia s dlhodobým životom tendenciu piť jeden až dva nápoje denne, tvrdí Kalifornská univerzita v Irvine Claudia Kawas M.D., ktorého štúdia 90+ našla toto sladké miesto.

(iStock)

3. Zachovaj si vieru

Twist : Boh pracuje záhadnými spôsobmi pre vaše blaho.

Vedci si nie sú úplne istí, prečo ľudia praktizujúci náboženstvo žijú dlhšie. Ale pripisujú mu kredit za súvisiaci spoločenský život (vidíte tu vzor?), Dobrovoľníctvo, znižovanie stresu modlitba a postoj vďačnosti.

(iStock)

4. Uzavrite priateľstvá

Twist : Pomáha, ak sú zdraví priatelia.

Zdravie je rovnako nákazlivé ako prechladnutie, tvrdí Buettner. Ak sú vaši traja najlepší priatelia obézni, existuje 150-percentná šanca, že budete. Ľudia, ktorí sú fit, aktívni a správne sa stravujú, majú tendenciu sa navzájom posilňovať.

(iStock)

5. Vyhýbajte sa osamelosti

Twist : Uvedomte si, že môžete trpieť toxickou osamelosťou, aj keď ste s ostatnými.

Starší dospelí, ktorí vidia iba svojho manžela alebo rovnaké dve osoby rodina členom sa po celú dobu darí menej dobre ako tým, ktorí dostanú stimuláciu zo širšieho sociálneho kruhu.

(iStock)

6. Získajte spoločenský čas

Twist : Keď je to bezpečné, osobne je lepšie.

Reálne, nie virtuálne, sociálne vzťahy sú dôležité, hovorí Day. Jedna štúdia ukázala, že sociálna izolácia je rovnako hrozbou pre dlhovekosť ako fajčenie alebo obezita. Výskum ukazuje reakciu na dávku: Čím viac času stráveného spoločenskými aktivitami (knižné kluby, dobrovoľníctvo, koníčky), tým nižšie je riziko úmrtia. Ak nie je bezpečné stretnúť sa zoči-voči, digitálne sociálne spojenie je lepšie ako nič.

(iStock)

7. Majte dobrú náladu

Twist : Ak sa nenarodíš týmto spôsobom, možno by si to mohol rozvíjať.

Storoční v Nir barzilai Štúdium dlhovekosti na lekárskej fakulte Alberta Einsteina má odchádzajúcu, ľahkovážnu a optimistickú osobnosť - črty, ktoré ich udržiavajú v angažovaní sa vo svete. Autor môže byť genetický Vek neskôr hovorí, hoci osobnosť sa môže meniť aj v dospelosti.

(iStock)

8. Stimulujte svoj mozog

Twist : Musíte neustále levelovať.

Krížovky pomôžte iba pri prvom začiatku, pretože najviac sa naučíte na začiatku. Potom musíte prejsť k sudoku alebo iným hlavolamom (alebo lepšie k novým aktivitám naťahovania mozgu), aby ste získali kognitívne výhody, hovorí Kawas.

(iStock)

9. Cvičenie 45 minút denne

Twist : Maratónovanie potkanov nie je potrebné.

Môžu to byť dve alebo tri kratšie súpravy, ktoré pridajú až 45 minút, hovorí Kawas. Odborníci na starnutie súhlasia s tým, že celoživotný pohyb - od stúpania po schodoch cez prechádzky až po činky - je pomôckou na dlhovekosť č.

(iStock)

10. Majte účel

Twist : Na rozdiel od práce sa účel nekončí.

Odchod do dôchodku je toxické slovo. Vysiela signál, že váš produktívny život sa skončil a teraz začínate život odpočinku, hovorí Perls. Dodáva Buettner: Ak máte zmysel pre cieľ a pracujete so svetom, má to psychosomatický efekt. Vaše telo sa k nej dvíha.

(iStock)

11. Jedzte prevažne rastlinnú stravu

Twist : Proti starnutiu vitamínové koktaily nepomáhajú.

Čo vás vedie k 90: základy. Zamerajte sa na bielkoviny (ale nie veľa červeného mäsa), zdravé tuky a komplexné sacharidy. Päť diétnych stĺpov v Modrých zónach: celozrnné výrobky, zelenina, hľuzy, orechy a fazuľa. Jedna šálka fazule denne pridáva tri až štyri roky dožitia, tvrdí Buettner.

Súvisiace: 20 zdravých rastlinných stravovacích receptov

Ktorou cestou k 100 pôjdete?

Pozostalí najskôr ochorieť na choroby súvisiace s vekom (mŕtvica, srdcový infarkt, niektoré CHOCHP) po 60 rokoch, ale vyrovnať sa s nimi oveľa lepšie ako my ostatní.

Oneskorenia sa u nich najskôr vyskytnú choroby súvisiace s vekom po 80. roku života. Zvyčajne zostávajú nezávislé, aby dosiahli priemerný vek 93 rokov.

Escapery dostať sa na 100 bez prejavu choroby. Asi 15 percent storočných v tejto skupine sa pravdepodobne dostane do supercentenariálneho veku 110 rokov. (Perlsova štúdia zahŕňa viac ako 100 super!)

Tajomstvá od 4 superagerov

(Tom Gorman / USA DNES / Ed Maximus)

Ruth Kundsin, 103 rokov, Quincy, Massachusetts a USA Ida Keeling, 105 rokov, New York City

Ich tajomstvo: Neustále sa hýbte

Kundsinovú nájdete na kardio a silovom tréningu v jej miestnej YMCA. Myslíte si, že ste príliš starý na prácu s trénerom? Začala so svojimi v 93. Keeling je držiteľom svetového rekordu v šprinte, ktorý nešnuroval bežecké topánky do 67 rokov.

(Fotografia Lisy Schafferovej)

Alan R. Tripp, 102 rokov, Bryn Mawr, Pensylvánia a USA Marvin Weisbord, 89 rokov, Bryn Mawr, Pensylvánia

Ich tajomstvo: Vyskúšajte nové veci

Tripp napísal text pre Kniha piesní pre seniorov , album, ktoré vytvoril v spolupráci s kolegom z jeho dôchodcovskej komunity v Pensylvánii, jazzovým klaviristom Marvin weisbord . Je k dispozícii na streamovanie a na MP3, ale prvé vydanie diskov CD sa vypredalo za niekoľko dní.

Súvisiace: Podľa čísel! Odborníci vyberajú 60 najzdravších miest v Amerike

8 ľahkých životných zmien, ktoré by vám mohli pridať roky do života

Spýtali sme sa našich štyroch odborníkov na dlhovekosť, ako štúdium ich najstarších zmenilo život. Tu je osem zmien, ktoré vykonali - a ktoré môžete tiež urobiť.

John Day, M.D., spoluautor knihy Plán dlhovekosti

• Denne stúpa na horu Utah. Muž menom Boxin z čínskej dediny dlhovekosti mi povedal: „Ak pôjdem jedného dňa bez výstupu na horu, cítim sa nesvoj. Ak idem dva dni, moje srdce sa trápi. Ak idem tri dni, bolia ma svaly a kosti. ‘Nepovažoval to za svoje každodenné cvičenie. Bol to skôr jeho denník meditácia - šanca zanechať za sebou každodenné starosti sveta. Pre nás by tou horou mohlo byť čokoľvek.
• Zmenil stravu vylúčiť nezdravé jedlo, jednoduché sacharidy (biela múka a cukor) a mäso - čo naštartovalo jeho zmenu zdravia.

Thomas Perls, MD, z New England Centenarian Study

• Jesť prevažne vegetariánsky a kladie väčší dôraz na cvičenie. Inšpirácia: Walter Bruening z Great Falls v Montane. Bol to najstarší muž, ktorého som kedy stretol [114], a blízky najstaršiemu mužovi, ktorého som kedy zaznamenal [116]. Strávil 90 minút rozprávaním, nikdy sa neopakoval.
• Vzal vtáčiky. Dozvedel som sa, že ľudia v 70., 80. a 90. rokoch nikdy nie sú príliš starí na to, aby čelili novým výzvam, ako je napríklad začatie jogy (čo by mala väčšina z nás urobiť, aby zabránila pádom), alebo nová kognitívna výzva.

Claudia Kawas, M. D., z UC Irvine

• Trochu obmedziť na káve. Som veľký konzument kávy a naša štúdia ukázala, že 200 až 400 mg kofeínu [dve až štyri šálky] denne je príjemným miestom.
• Pokúšate sa vyjsť po schodoch a zaparkovať na vzdialených miestach. Nepotrebujeme ďalší výskum, aby sme dokázali, že cvičenie je pre nás dobré, potrebujeme výskum, ktorý nám povie, ako k tomu prinútiť ľudí ako ja.

Dan Buettner z Modré zóny

• Vedome trávi viac času s priateľmi ktorí radi športujú a sledujú ich v televízii a ktorí sú skôr vegetariánmi než jedákmi nezdravých jedál.
• Pokúsi sa zjesť všetky svoje kalórie v krátkom okne. Rola modelu: Ellsworth Wareham , storočný obyvateľ v Loma Linda v Kalifornii, ktorý jedol iba medzi 10. a 16. hodinou. a nalačno medzi. Som tam na 60 percent.

Ďalej by vám tieto sušienky z ovsených vločiek mohli pomôcť žiť až na 100!

Sprievod denne