Čo je to diéta s obsahom kalórií 1 200 a ako funguje?

Snažíte sa zhodiť na váhe? Možno ste už počuli o 1200-kalorická strava . Kľúčom k rýchlemu chudnutiu je, že potrebujete alebo jednoducho chcete, aby ste prijali menej kalórií, ako spálite. Výzvou je prísť na to, koľko kalórií je potrebných na to, aby ste schudli bez toho, aby ste sa zbláznili z hladu. Ukázalo sa, že veda to už urobila za vás: prahová hodnota 1 200 kalórií za deň sa javí ako sladké miesto, ktoré poskytuje vášmu telu dostatok paliva na prekonanie dňa a stále vám pomáha zhodiť pár kíl.

Čo je to 1 200 kalória?

1200 kalória je strava zameraná na počítanie kalórií; je to predovšetkým na chudnutie, pretože ide o nízkokalorický stravovací plán. Pri chudnutí sa týmto spôsobom zdôrazňuje skôr úroveň kalórií ako druh konzumovaných potravín alebo výživných látok Daniela Novotný , registrovaný dietetik a inštruktor biomedicínske vedy na Missouri State University.

Dobrou správou o dodržiavaní 1200-kalorickej diéty je, že nemusíte dodržiavať prísny zoznam potravín, ktoré môžete a nemôžete jesť. Môžete si zvoliť rastlinnú stravu alebo prístup čistého stravovania, môžete ísť títo , alebo môžete jesť jedlá, ktoré máte radi, ale pripraviť si späť veľkosť porcie. Musíte si jednoducho sledovať kalórie, ktoré konzumujete celý deň, a vyhnúť sa tomu, aby šli oveľa vyššie ako 1 200. Najlepší spôsob, ako to urobiť? Použite jednu z mnohých aplikácií na počítanie kalórii, aby ste mali prehľad, napríklad MyFitnessPal alebo Cron-o-meter .

To znamená, že rýchlo zistíte, že váš výber rozhodne ovplyvní váš úspech, pokiaľ ide o dodržiavanie 1200-kalórií.Ryan Maciel, RD a hlavný tréner výživy - elitní športovci a organizácie pre presnú výživuhovorí,pretože je to taká reštriktívna strava, chcete sa sústrediť na konzumáciu hlavne celých jedál a na vyvážené jedlo zložené z chudých bielkovín, zeleniny, zdravých sacharidov a zdravých tukov. Skutočne vám to pomôže udržať sa na dlhšiu dobu sýtym a získate väčšie šance na úspech.

Súvisiace: Čo je to GOLO diéta?

Ako dodržiavať 1200-kalorickú stravu

Aj keď na dodržiavanie 1200 kalórií nebudete pravdepodobne potrebovať žiadne pomôcky ani doplnky, je tu jedna vec, ktorú určite budete potrebovať, a to je plán! Pre väčšinu ľudí je obmedzenie denného kalorického príjmu na 1 200 dosť drastické obmedzenie. Aby ste sa vyhli zmenám nálady a nerovnováhe cukru v krvi, je dobré zostaviť si stravovací plán, podľa ktorého sa budete riadiť, aj keď ide len o približnú predstavu o tom, čo budete jesť, keď budete dodržiavať diétu s obsahom 1 200 kalórií.

The Národný ústav srdca, pľúc a krvi navrhla zdravého sprievodcu s príkladmi všetkých troch jedál a obsahuje malé množstvo tukov, ako je margarín a majonéza, aby ste sa cítili plnší. Medzi ich odporúčania patrí aj niekoľko pohárov vody každý deň. Potrebujete viac inšpirácie? Pinterest je skvelým miestom na hľadanie nápadov na 1200 kalórií.

Teraz zdravéTip

Koľko kilogramov môžete schudnúť pri 1 200 kalóriách?

Ak chcete rýchlo schudnúť, obmedzenie kalórií na 1 200 je určite efektívnym spôsobom, ako to dosiahnuť. Koľko kilogramov však môžete schudnúť pri 1 200 kalóriách nie je úplná veda. Pri výpočte energetickej potreby dňa je potrebné veľa, napríklad jeho výška, vek, váha, pohlavie, to, koľko sa hýbe počas dňa, koľko fyzickej aktivity robí, hovorí Maciel. A potom je samozrejme metabolizmus každého človeka trochu iný. Ale priemerný úbytok hmotnosti, ktorý väčšina ľudí vidí pri 1200 kalóriách, je asi jedna až dve libry týždenne.

Ak sa rozhodnete dodržiavať 1200-kalorickú diétu, môžete zistiť, že prvý týždeň chudnete viac, a to jednoducho kvôli veľkým zmenám, ktoré vo svojej strave robíte, najmä ak sa rozhodnete pre zdravšie jedlo, ako ste boli predtým. začiatok diéty. Potom sa chudnutie môže začať trochu vyrovnávať.

Súvisiace: Pozreli sme sa do trendovej stravy Dr. Sebiho a, lepšie by ste si toto prečítali

Výhody 1200-kalorickej diéty

Najväčšou a niekto by mohol tvrdiť, že jedinou výhodou dodržiavania 1200 kalórií je rýchle chudnutie. A keďže väčšina vyznávačov tejto diéty má tendenciu držať sa celých nespracovaných potravín, zdravší životný štýl je tiež okrajovou výhodou.

Nevýhody 1 200 kalórií

Jednou z najväčších nevýhod 1200-kalorickej diéty je skutočnosť, že nejde len o zábavný plán. Bez ohľadu na to, aké jedlá jete alebo ako ich rozmiestňujete po celý deň, určite pocítite pri tejto diéte určitý hlad.Nie všetko diéty bude mať, že o toľko znížite príjem kalórií, hovorí Maciel. Dvanásťsto kalórií je skutočne dolná hranica. Čokoľvek nižšie a riskujete vznik nedostatku živín.

Z tohto dôvodu môže byť diéta s kalóriou 1 200 kalórií z dlhodobého hľadiska mimoriadne ťažké dodržať. Pretože to nie je často udržateľné, po 1200 kalóriách často nasleduje doba, keď máte tendenciu jesť väčšie množstvo kalórií, čo vedie k priberaniu. Je pravda, že trvalé chudnutie sa zriedka vyskytuje po extrémne nízkokalorických diétach, hovorí Novotný.

Nakoniec, neustále počítanie kalórií môže viesť k nezdravému zaneprázdneniu jedlom, najmä ak ste v minulosti riešili poruchu stravovania. Omnoho lepším spôsobom, ako schudnúť, ak ste niekedy zápasili s poruchami stravovania, je kombinovať výber zdravých potravín s každodenným cvičením.

Na záver možno povedať, že obmedzenie iba na 1 200 kalórií každý deň je efektívnym spôsobom, ako schudnúť pre drvivú väčšinu ľudí. Aj keď nie je dodržiavanie tejto diéty príliš ťažké, je náročné sa jej držať, pretože je len veľmi málo podvodníkov alebo odmien, na ktoré sa môžete tešiť. Najlepším spôsobom, ako urobiť 1200 kalorickú diétu, je dodržiavať ju niekoľko týždňov alebo mesiacov a potom pomaly pridávať ďalšie kalórie bez toho, aby ste do nich pridávali kopu nezdravých jedál, ako sú sladkosti alebo polotovary.

Získajte viac informácií na 100 diét .