Čo povedať - a nie povedať - na podporu priateľa, ktorý má depresiu

Každý z nás mal dni, keď pociťoval melanchóliu. Na našu náladu niekedy môže mať vplyv počasie alebo zmena ročného obdobia. Možno sa snažíme vyriešiť nejaké osobné problémy, a to ťažko zaváži v našich mysliach. Možno máme iba deň so zníženou sebaúctou alebo sa cítime sklamaní výsledkom situácie, v ktorú sme dúfali, že sa vydajú iným smerom.

Existuje ale priepastný rozdiel medzi občasným pocitom modrej a žiť s depresiou ako vážna porucha nálady. Ťažká depresia definovaná Národný ústav duševného zdravia ako epizóda trvajúca najmenej dva týždne, môže mať za následok také závažné poruchy, ktoré narúšajú alebo extrémne obmedzujú schopnosť človeka vykonávať závažné život činnosti. Podľa NIMH sa u najmenej 7,1% všetkých dospelých v USA vyskytla najmenej jedna veľká depresívna epizóda a tento počet bol najvyšší u mladých dospelých vo veku 18-25 rokov. The Svetová zdravotnícka organizácia uvádza, že na celom svete trpí depresiou takmer 300 miliónov ľudí všetkých vekových skupín.

Čo by ste teda mohli povedať na podporu priateľa alebo blízkeho človeka, ktorý bojuje s veľkým zdravotným problémom, ako je depresia? Parade.com hovoril s odborníkom na duševné zdravie na túto tému a hľadal najlepšie spôsoby, ako preukázať podporu tejto osoby, ako aj to, čo im najlepšie povedať - a nie povedať.

Podľa Leigh McInnis , LPC, výkonný riaditeľ spoločnosti Newport Academy vo Virgínii (najlepšie hodnotené rehabilitačné stredisko pre dospievajúcich, ktoré má pobočky po celej krajine), môžete pomôcť niekoľkými spôsobmi. Keď má priateľ alebo milovaný človek depresiu, môžeme urobiť niečo, aby sme mu prejavili podporu, či už sú pripravení hovoriť alebo nie, a či žijú v blízkosti alebo nie, hovorí. Parade.com .

Súvisiace: 101 citátov o depresii, vďaka ktorým sa nebudete cítiť tak sami

A to začína tým, že sa pre nich vytvorí bezpečný priestor pre ďalšie posudzovanie, ktorý sa netýka úsudku. Dajte im vedieť, že ste tu pre nich, že vám na nich záleží, vysvetľuje McInnis. Vypočujte si, čo hovoria, aj to, čo by mohli povedať nie povedzme, zbieranie neverbálnych podnetov. Ak nebývate blízko seba, môže byť videorozhovor ideálny.

Navrhuje tiež, aby ste sa pri rozhovore so svojím blízkym pýtali a overovali svoje pocity tak, aby bolo zrejmé, že aktívne počúvate. Pravidelne ich navštevujte a povzbudzujte ich, aby sa rozprávali s kvalifikovaným terapeutom, ktorý má viac skúseností s pomáhaním ľuďom v ťažkých časoch. Povedzte im, že je v poriadku požiadať o pomoc. Potom ich podporte prostredníctvom terapeutického procesu.

Ak máte pocit, že potrebujete viac ako len zapožičať ucho, McInnis hovorí, že ponúknutie spoločnosti alebo vašej fyzickej pomoci v domácnosti môže pomôcť pri ukazovaní priateľa trpiaceho depresiou aj na vás. Poznamenáva, že im ponúknite pomoc pri každodenných prácach, ako je umývanie riadu alebo nakupovanie potravín. Alebo navrhnite, aby ste spolu venčili psa. Zváženie naplánovania rozvozu jedla, aby sa uľahčila ich záťaž.

Súvisiace: Čo povedať, keď sa vám niekto otvorí o samovražedných myšlienkach

Buďte srdeční pri tom, čo hovoríte

McInnis navrhuje, že jednoduché a úprimné slová znepokojenia typu, som tu pre vás a chcem, aby ste vedeli, na čom pre mňa pre vás záleží, sú to najlepšie, čo môžete povedať milovanej osobe, ktorá má depresiu. Spýtajte sa ich na veci ako: Ako vám v tom môžem pomôcť? a pripomeň im, chcem, aby si vedel, na čom pre mňa pre teba záleží. Buďte súcitní s tým, čo prežívajú, vyjadrením, že je vám ľúto, že ubližujú, a povzbuďte ich, aby sa porozprávali s odborníkom. Môžete povedať: „Som veľmi rád, že ste to so mnou zdieľali, ale záleží mi na vás a som znepokojený. Zvažovali by ste rozhovor s terapeutom? Môžem vám nejaké pomôcť nájsť? “ navrhuje McInnis.

Neminimalizujte ich bolesť

Ak sa zdá, že sa váš priateľ alebo blízky človek nechce otvoriť, netlačte na neho poznámky McInnis. Nemali by ste nútiť priateľa alebo blízkeho, ktorý bojuje s depresiou, aby s vami hovoril, ale dôrazne ich k tomu povzbudzujte niekoho , povie Parade.com .

Na druhú stranu, ak váš drahý je otvoria vám, ako sa cítia, nechajte ich hovoriť slobodne a len počúvajte. Podporujte ich bez toho, aby ste sa snažili vyriešiť ich problémy. Snažte sa nedávať nevyžiadané rady, hovorí McInnis. Možno s vami zdieľajú svoju bolesť, ale nie vždy to musíte skúsiť napraviť. Neprerušujte ho, najmä príbehmi o tom, ako sa vám stalo niečo podobné.

A čo je najdôležitejšie, hovorí McInnis, neoprašujte ich. Nikdy ich bolesť neminimalizujte komentármi ako „To nie je také zlé, mohlo by to byť horšie“ alebo „Len sa rozveselte!“, Vysvetľuje. Môžete sa do nich vcítiť bez toho, aby ste znižovali bolesť, ktorú prežívajú.

Povzbuďte ich, aby vyhľadali pomoc

Keď má milovaný človek depresiu, najlepšie môžeš byť dobrý priateľ tým, že budeš počúvať a prejavovať podporu. Rovnako dôležité je však to, aby ste ich povzbudili, aby vyhľadali odbornú pomoc, alebo im pomohli pri spojení s dostupnými prostriedkami na získanie potrebnej lekárskej pomoci. Depresia nie je pre každého rovnaká, ale môže byť oslabujúca, poznamenáva McInnis. Dávajte pozor na blaho svojho priateľa alebo milovaného človeka a naučte sa varovné signály pred život ohrozujúcou situáciou - je potrebné okamžite zavolať odbornú pomoc.

A nezabudnite urobiť inventúru svojich vlastných mentálne zdravie , tiež. Keď niekto, koho milujeme, žije s depresiou, môže byť veľmi ľahké urobiť ho hlavným zameraním. Počas tejto doby sa o seba určite postarajte, hovorí McInnis. Pretože nebudete dobrý pre seba ani pre ostatných, ak ste vyhorení a ignorujete svoje vlastné starostlivosť o seba .

Súvisiace: Michelle Obama sa otvára o svojej depresii nízkeho stupňa

Čo povedať niekomu, kto má depresiu

Žije vo vašom živote niekto s depresiou, po ktorom by ste sa chceli obrátiť a dať mu najavo, že vám na ňom záleží? Tu je zbierka textov a správ, ktoré môžete poslať depresii dať im vedieť, že na nich myslíte ... rovnako ako to, čo by ste mali nie povedzme, na riziko, že sa budú cítiť ešte viac beznádejne.

Je v poriadku hovoriť veci ako ...

1. Je mi ľúto, že ubližuješ.

2. Mohli by ste využiť pomoc v domácnosti?

3. Prajete si, aby som pre vás nakupovala?

4. Potrebujete odvoz k lekárovi?

5. Môžem prísť cez tento víkend a urobiť pre vás nejaké práce na záhrade?

6. Chceli by ste si dnes ísť na šálku kávy?

7. Nerozumiem tomu, čo prežívaš, ale naozaj by som chcel. Chceli by ste sa so mnou podeliť o to, ako sa cítite?

8. Čo môžem urobiť, aby som ti pomohol s deťmi?

9. Môžem dnes prísť a dať ti ruku pri praní?

10. Z večere, ktorú som dnes večer urobil, je kopa zvyškov. Môžem vám zajtra niečo priniesť?

11. Nie si v tom sám.

12. Dnes mám trochu voľného času a môžem ti pomôcť s domácimi prácami.

13. Je to nádherné jar deň. Idem po teba, aby sme sa mohli ísť poprechádzať do parku.

14. V obchode som pre teba vzal nejaké mlieko s vôňou vanilky a bombu do kúpeľa, pretože viem, že je to tvoja obľúbená vôňa.

15. Viem, že ste chceli vidieť tento nový film, ktorý sa otvára tento víkend. Ja tiež! Poďme spolu!

16. Dnes si idem urobiť manikúru. Prečo nejdeš so mnou?

17. Potrebuješ rameno na zaplakanie? Sadnem si k tebe a ty ma môžeš chytiť za ruku.

18. Všimol som si, že sa ti zdá, že sa ti v poslednej dobe darí lepšie. Je to pre vás to tak?

19. Existuje veľa nových filmov na požiadanie. Prečo neprídem tento víkend a môžeme si jednu pozrieť a dať si na večeru občerstvenie?

20. Ako sa ti dnes darí?

21. Beriem svojho psa do psieho parku. Môžem vyzdvihnúť vášho psa, aby sa mohli spolu hrať?

22. Moje deti chcú ísť na ihrisko. Prajete si, aby som vzal aj vaše deti?

23. Potrebuješ, aby som ťa odviezol do obchodu s potravinami?

24. To, čo prežívaš, znie naozaj ťažko. Chcem ti len oznámiť, že som tu a milujem ťa.

25. Dnes večer dobehneme Zoom a môžeš mi povedať, ako si bol.

Sprievod denne

Snažte sa vyhnúť hovoreniu vecí ako ...

1. Nerozumiem, prečo sa z toho jednoducho nedostaneš!

2. Nerozumiem, za čo si taký smutný. Pomysli na šťastné myšlienky a bude to v poriadku!

3. Mali by ste skúsiť vylúčiť cukor / zdravšie stravovať sa. Osvedčilo sa mi to!

4. Existujú ľudia, ktorí sú na tom horšie ako vy, a sú v pohode.

5. To mi pripomína čas, keď som ...

6. Musíte myslieť pozitívnejšie.

7. Len sa viac snaž!

8. Nevyzeráš depresívne.

9. Je to všetko v tvojej hlave.

10. Predstavuješ si veci.

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, trpíte depresiou, Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb a WebMD Obaja majú zoznam zdrojov, ktoré vám pomôžu dozvedieť sa viac o živote s depresiou alebo nájsť pomoc v oblasti duševného zdravia vo vašej oblasti.

Správa zneužívania návykových látok a služieb duševného zdravia navyše poskytuje bezplatnú horúcu linku 24 hodín denne, 7 dní v týždni pre tých, ktorí čelia poruchám duševného zdravia a / alebo užívania návykových látok, na telefónnom čísle 1-800-662-HELP.

Ďalej si prečítajte o 12 najlepších aplikácií na zmiernenie úzkosti .

Zdroje

• Leigh McInnis, LPC, výkonná riaditeľka spoločnosti Newport Academy vo Virgínii