Čo spôsobuje zápchu? 8 dôvodov, prečo podľa lekárov nemôžete kakať

Zápcha alebo problémy s používaním kúpeľne sa niekedy alebo skoro stane skoro každému. Bohužiaľ, pretože je to také všeobecné trápenie s toľkými zdrojmi, môže byť prekvapivo ťažké zistiť, ktoré z nich zápcha príčiny sa týkajú ktorejkoľvek danej osoby. (Skutočnosť, že to robí nepríjemné rozhovory pri večeri, nepomáha ani pri autodiagnostike.)

Život so zápchou, či už príležitostnou alebo chronickou, môže byť kdekoľvek od ťažkej mrzutosti až po často oslabujúce. Vedie k nadúvaniu, plynatosti, bolestiam brucha a k množstvu ďalších vedľajších účinkov, a ak to potrvá dosť dlho, môže zápcha skončiť s nárazom do vnútorností a vážne poškodiť upchatého pacienta.

Súvisiace: Získajte prirodzene úľavu od zápchy pomocou týchto 31 domácich liekov, ktoré fungujú rýchlo

Zápcha môže byť spôsobená širokou škálou problémov, takže pred zahájením liečby je potrebné podstúpiť sebahodnotenie (alebo lekárske vyšetrenie).

Vždy sa pýtam: Začali ste užívať nejaké nové lieky? Pretože veľa liekov môže spôsobiť zápchu, hovorí DR. Raj Devarajan , gastroenterológ a vedúci gastroenterologického združenia v Massachusetts. Ak to tak nie je, ako je to s tvojou stravou? Ty si pitná voda ? Máte rodina históriu tohto? Pretože jednou z teórií je, že je to genetické. Položíte tieto otázky a potom urobíte pomer rizika a prínosu, pokiaľ ide o to, ako agresívni musíme byť.

S pomocou niekoľkých popredných lekárov a lekárov sme vypátrali najbežnejších vinníkov a príčiny zápchy a poskytli sme určité antidotá a návyky, ktoré by skôr mohli pomôcť pri náraste hromadenia.

Čo spôsobuje zápchu?

1. Nedostatok vlákniny

Moderná západná strava vedie k mnohým veľmi častým príčinám zápchy. Medzi najvýraznejšie patrí nedostatok vlákniny. Existuje niekoľko rôznych druhov vlákniny, aj keď ich väčšinou nájdete v kategórii rozpustných a nerozpustných. Podľa Valencia Porter , lekár s atestáciou na tabuli a autor knihy Odolné zdravie: Ako sa darí v našom toxickom svete, obidva druhy zohrávajú dôležitú úlohu. Rozpustná vláknina vám pomáha vstrebávať živiny, ale môže spomaliť trávenie, zatiaľ čo nerozpustná vláknina je kľúčom k predchádzaniu zápche.

Nerozpustná vláknina, ktorá sa nerozpúšťa vo vode a všeobecne priťahuje vodu do stolice. Patrí sem rastlinná celulóza a hemicelulóza, hovorí doktor Porter. Tento typ všeobecne pridáva stoliciam objem a pomáha pri pohybe vecí.

Medzi potraviny s vysokým obsahom nerozpustných vlákien patria pšeničné otruby, zelenina, celozrnné výrobky, quinoa, fazuľa, orechy a hnedá ryža. Amanda A. Kostro Miller , registrovaná dietetička v Chicagu. Väčšina odborníkov navrhuje zvýšiť príjem vlákniny na 25 - 35 gramov denne, musí to však byť postupné a spárované s inými opatreniami.

Nezvyšujte svoje vlákno drasticky naraz, hovorí Miller. Voda by sa mala zvyšovať, ak zvyšujete príjem vlákniny. Ak budete jesť viac vlákniny a nebudete piť viac vody, môžete mať zápchu!

Súvisiace: Trochu zálohovaný? Tu je 14 spôsobov, ako rýchlo kakať a urobiť si zo zápchy vzdialenú pamäť

2. Dehydratácia

To nás privádza k druhej veľmi častej príčine zápchy: dehydratácii. Problém môže byť spôsobený množstvom rôznych fyzických problémov a výberom životného štýlu, ale najpriamejším spôsobom riešenia je zabezpečenie dostatočného príjmu vody.

Nedostatok pitnej vody a tekutín: Tekutina pomáha posúvať veci v zažívacom trakte a dodáva vašim črevám dostatok ‚šťavy‘ na vytvorenie zdravej stolice, vysvetľuje Miller. Tekutina pomáha, aby bola stolica mäkšia a ľahšie sa jej prechádzalo.

Voda je kľúčom k zmierneniu dehydratácie, ale je potrebné brať do úvahy aj ďalšie faktory. Dehydratácia môže byť tiež spôsobená nadmerným pitím kávy a sódy, užívaním určitých liekov alebo častým a výdatným potením.

Súvisiace: Zálohované? Mohli by ste sa vyrovnať s keto zápchou

3. Nejesť dostatok zdravých tukov

Ak budete jesť veľa vlákniny a piť veľa vody, budete sa cítiť dosť plní, čo môže, ironicky, viesť k ďalším príčinám zápchy. Akákoľvek strava, ktorá neobsahuje dostatok dobrých tukov, môže viesť k problémom s celým tráviacim systémom.

Zámerne konzumácia troch druhov zdravých tukov - polynenasýtených, mononenasýtených a Omega-3 - bola spojená s protizápalovými výhodami pre tráviaci trakt, najmä pre tenké črevo, hovorí John Fawkes, poradca pre výživu certifikovaný na úrovni 1 Precision Nutrition a redaktor Odvíjač . Tieto tuky tiež zaisťujú, aby vaše telo správne absorbovalo živiny, čo vedie k pravidelnejšiemu vyprázdňovaniu, aby prešlo zvyšky tráviaceho systému.

Tieto tuky tiež pomáhajú mazať tráviaci systém, čo stolici uľahčuje cestovanie a prechod. Nedostatok zdravého tuku nemusí byť nevyhnutnepríčinazápcha, ale ich zavedenie do stravy môže pomôcť zmierniť problém.

Súvisiace: Močiť veľa? Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli každú hodinu smerovať do kúpeľne

4. Lieky na predpis

Viete, ako na konci farmaceutických reklám rozprávač prechádza celým zoznamom vedľajších účinkov, ktoré by mohli sprevádzať konkrétny liek? Zápcha patrí medzi najčastejšie spomínané vedľajšie účinky, pretože toľko rôznych druhov liekov vedie k výraznému spomaleniu činnosti čriev.

Mnoho liekov to môže spôsobiť pomocou rôznych mechanizmov, vrátane zníženia kontraktility v gastrointestinálnom trakte a narušenia rovnováhy flóry v čreve.

Niektoré lieky môžu spôsobiť zvýšenie absorpcie tekutín a elektrolytov v čreve, čo by mohlo prispieť k zápche. Môže to byť priamy účinok alebo výsledok v pomalšom čase prechodu, ktorý nastáva pri liekoch, ktoré znižujú intestinálnu motilitu, hovorí Aaron Emmel, lekár a zakladateľ PharmacyTechScholar.com .

Ďalším možným mechanizmom je zmena zdravých baktérií v gastrointestinálnom trakte, čo môže byť vysvetlením napríklad toho, prečo môže železo spôsobovať zápchu, dodáva. Niektoré lieky a doplnky navyše môžu prispieť k „objemnosti“ stolice, ktorá v niektorých prípadoch môže viesť k zápche. Príklady zahŕňajú cholestyramín a doplnky vápnika.

Súvisiace: Tu sú prekvapivé príčiny nadúvania žalúdka - a 25 spôsobov, ako sa ho zbaviť

5. Nedostatok horčíka

Iste, veľa piluliek môže spôsobiť zápchu, ale existujú aj niektoré prírodné doplnky bez vlákniny, ktoré dokážu veci otočiť a opäť rozhýbať tráviaci systém.

Ak držíte diétu, ktorá vám neumožňuje jesť veľa jedál, ktoré spomíname vyššie, ako sú mandle, orechy, fazuľa a hnedá ryža, nielenže sa vzdávate dôležitých porcií vlákniny, môžete nedostatok horčíka . To môže spôsobiť vážnu zálohu, ale problém môže vyriešiť zastavenie v lekárni alebo dokonca vo väčšine obchodov s potravinami.

Zvážte doplnok horčíka, hovorí Shae Leonard , asistent lekára a klinik funkčnej medicíny v súkromnej praxi. Užívanie citrátu horečnatého 400 - 800 mg večer je obzvlášť užitočné. Horčík funguje tak, že podporuje prirodzený vlnový pohyb peristaltiky.

6. Fyzická nečinnosť

Ak jete správne jedlo a užívate správne doplnky, možno by ste sa mali pozrieť na úroveň svojej fyzickej aktivity. V zime je často ťažké veľa sa pohybovať a karanténa to ešte sťažuje, ale príliš sedavý životný štýl môže byť vinníkom zápchy.

Mobilita sa rovná črevnej motilite! Pohyb a cvičenie masírujte črevá a rozhýbte ho, hovorí Miller. Skúste chôdzu, jogging, jogu, strečing alebo cviky na brucho . Ak ucítite prechod benzínu, robíte pokrok.

Súvisiace: Čo je protizápalová strava a aké potraviny na nej môžete jesť?

7. Syndróm dráždivého čreva

Pre mnohých ľudí nie je zápcha produktom žiadneho výživového nedostatku, nedostatku fyzickej aktivity alebo liekov na predpis. Podľa Dr. Devarajana je zápcha pravdepodobne spôsobená funkčným problémom, čo znamená, že ide o to, ako telo funguje (alebo v tomto prípade nefunguje). V takom prípade je to často výsledok toho, čo je známe ako Syndróm dráždivého čreva .

Svaly v našom gastrointestinálnom trakte sú to, čo nazývame hladké svaly, zatiaľ čo svaly, nad ktorými máme kontrolu, sa nazývajú priame svaly, vysvetľuje doktor Devarajan. Keď hovorím, keď hýbem rukami, keď kráčam, sú to všetko vôľové pohyby, čo znamená, že nad nimi mám kontrolu. Ale nemôžete sa hýbať žalúdkom, nech sa snažíte akokoľvek. Môžete povedať „prázdny žalúdok“, nebude to robiť. Je to preto, lebo sa jedná o takzvané hladké svaly.

Hladké svaly sú súčasťou toho, čo sa nazýva autonómny nervový systém, ktorý poháňa procesy v tele, o ktorých v skutočnosti neuvažujeme. Neexistuje definitívne liečenie IBS, aj keď existuje rastúci počet liekov, ktoré je možné použiť na jeho zmiernenie, hlavne vtiahnutím vody do hrubého čreva.

8. Stres

Aj keď to nie je technicky súčasťou IBS, stresom vyvolaná zápcha je tiež spôsobená narušením autonómneho nervového systému. Ak ste v strese, môže to viesť k zápalu v gastrointestinálnom trakte, čo môže naopak spomaliť trávenie a zabrániť evakuácii. Môže sa to stať dokonca aj vtedy, keď si neuvedomujete svoje vlastné úrovne stresu, napríklad keď cestujete alebo ste unavení alebo tvrdo pracujete.

Newsletter Zdravé teraz

Dr. Devarjan hovorí, že počas pandémie COVID-19 sa zvýšili gastrointestinálne problémy vyvolané stresom. Výsledkom je, že spôsoby relaxácie môžu byť užitočné aj pri zápche.

Ďalej sa dozviete, ako môžete spustiť a udržiavať a zdravá strava .

Zdroje

• Valencia Porter , autorizovaný lekár a autor knihy Resilient Health: How To Thrive in Our Toxic World
• Aaron Emmel , lekárnik a zakladateľ spoločnosti PharmacyTechScholar.com
• John Fawkes , certifikovaný výživový poradca a šéfredaktor Odvíjač
• Amanda A. Kostro Miller , registrovaný dietológ v Chicagu
• Clevelandská klinika: Potraviny bohaté na horčík
• DR. Raj Devarajan , gastroenterológ a vedúci gastroenterologickej asociácie v Massachusetts