Whole30 vs. Keto Face-Off: Ktorá diéta s nízkym obsahom sacharidov je lepšia na chudnutie?

Obaja Whole30 strava a keto diéta majú veľa fanúšikov hardcore. Takže ak sa snažíte stravovať zdravšie alebo chudnúť, je jedno prospešnejšie ako druhé?

Ako sa ukazuje, v Whole30 vs keto showdown, existuje niekoľko spoločných vecí: Obidve sú low-carb diéty ktoré vás povzbudzujú, aby ste sa sústredili na celé jedlá a vyhýbali sa spracovaným haraburdiam. A ako ste už pravdepodobne videli zo svojich sociálnych zdrojov, obe môžu byť užitočné pri chudnutí.

Ale ani jedna z možností nie je dokonalá a tá, ktorá je pre vás najlepšia, závisí od niekoľkých rôznych faktorov. Tu je pohľad na to, ako sa tieto dve diéty hromadia a ktorá možnosť by mohla stáť za vyskúšanie.

Celých 30 stravovacích základov

V jadre je Whole30 diéta v štýle eliminácie, ktorá je navrhnutá tak, aby pomohla používateľom obnoviť svoje stravovacie návyky a zvládnuť ich chute. Ako bonus môže byť použitý na odhalenie citlivosti na jedlo, ktorá by mohla spôsobiť zažívacie problémy, citlivosť pokožky alebo nízku energiu. Malo by sa to striktne dodržiavať 30 dní - takže ak kedykoľvek skĺznete, musíte začať odznova.

Čo môžete jesť na diéte Whole30

• zeleninu a nejaké ovocie
• mäso
• morské plody
• vajcia
• avokádo
• olivový olej
• orechy a semienka

Skontrolujte tieto 100 jedál, ktoré môžete jesť na Whole30 .

Čo je pri diéte Whole30 zakázané?

• zrná
• fazuľa a strukoviny
• mliečne výrobky
• pečivo alebo potraviny s prídavkom cukru
• vysoko spracované občerstvenie (napríklad hranolky alebo praclíky)
• sladké nápoje

Súvisiace: 15 receptov, ktoré môžete vyskúšať v programe Whole30

Výhody diéty Whole30:

Nadšenci tvrdia, že diéta pomohla naštartovať ich chudnutie a povzbudiť ich k prijatiu zdravších návykov. Zdá sa, že stravovací plán tiež pomáha mnohým ľuďom objavovať jedlá, na ktoré sú citliví.

Nevýhody diéty Whole30:

Výskumu nestojí veľa v ceste zameranej na prínosy lieku Whole30 pre zdravie, takže je ťažké povedať, aký by mohol mať dlhodobý dopad na stravujúcich, Mayo Clinic hovorí. A pretože je tak obmedzený, môže byť ťažké držať sa ho.

Základy keto diéty

Keto diéta je program stravovania s nízkym obsahom sacharidov. Povzbudzuje stravníkov, aby prijali okolo 70 až 80% kalórií z tukov, 15 až 25% z bielkovín a 5 až 10% zo sacharidov. Udržiavanie nízkych hladín sacharidov vás privádza do ketózy, metabolického stavu, keď telo prechádza zo spaľovania sacharidov na palivo na spaľovanie tukov.

Súvisiace: Áno, môžete byť vegánom a robiť keto - tu je návod.

Čo môžete jesť na kete:

• mäso a hydina
• morské plody
• avokádo
• vajcia
• syr
• obyčajný jogurt alebo tvaroh
• orechy a semienka
• maslo, olivový olej, kokosový olej
• neškrobová zelenina
• malé množstvo ovocia s nízkym obsahom sacharidov (napríklad bobúľ)

Prezrite si náš zoznam viac ako 150 keto potraviny .

Čo sú limity keto:

• zrná
• zemiaky
• sladké zemiaky
• fazuľa a strukoviny
• škrobová zelenina (ako kukurica alebo hrášok)
• pečivo alebo potraviny s prídavkom cukru
• vysoko spracované občerstvenie (napríklad hranolky alebo praclíky)
• sladké nápoje

Pozrite sa na náš zoznam keto sladidlá .

Súvisiace: 9 superľahkých keto dezertov, ktoré môže pripraviť každý

Výhody keto:

TO málo malých štúdie preukázali, že dodržiavanie keto diéty môže podporiť rýchle chudnutie. Môže tiež pomôcť ľuďom s cukrovkou typu 2 zlepšiť hladinu cukru v krvi a chudnúť efektívnejšie ako iné nájdené diéty jeden recenzný článok . Mnoho ľudí hovorí, že jesť keto zvyšuje ich energiu a zmierňuje ich chuť k jedlu.

Nevýhody keto:

Odborníci nepoznajú dlhodobé účinky stravovania keto na zdravie. Navyše, veľmi nízke zníženie sacharidov môže viesť k nepríjemným vedľajším účinkom, ako je zápcha , bolesti hlavy a zápach z úst (tiež známy ako keto chrípka ). Obmedzenie skupín potravín, ako sú obilniny, fazuľa, zelenina a ovocie, môže tiež sťažiť splnenie vašich výživových požiadaviek, povedzme Odborníci na kliniku Mayo .

Teraz zdravéTip

Whole30 vs Keto: Čo je lepšie?

Momentálne dodržiavate typickú americkú stravu? Vyskúšať buď keto alebo Whole30 je potenciálna príležitosť jesť zdravšie. Na webe Whole30 určite znížite spracované jedlo a do značnej miery zvýšite príjem ovocia a zeleniny, hovorí Erin Palinski-Wade , RD, CDE, autor knihy Diéta pre brušné tuky pre nechápavé ženy. Je možné jesť aj lepšie v keto diéte - za predpokladu, že svoj tanier naplníte zdravými tukmi (ako je avokádo, orechy a semená) a neškrobovou zeleninou namiesto potravín bohatých na nasýtené tuky, ako sú napr. slanina alebo krém. Vyváženie je pri keto diéte kľúčové, takže by ste sa mali usilovať pridať do svojho jedálnička viac rastlinných a keto priateľských jedál, hovorí.

Čo ak máte na mysli konkrétny cieľ? Tu je pohľad na to, ktorá strava by mohla byť vhodnejšia, ak chcete…

Stratiť váhu

Niektoré výskum ukazuje, že keto diéty môžu pomôcť pri chudnutí. Čo sa týka Whole30? Konkrétne o tom nie je veľa výskumov, ale považuje sa to za nízkosacharidovú diétu štúdie ukazujú vám tiež môže pomôcť schudnúť. Ani jeden z nich však nedokázal, že pomáha ľuďom udržať si váhu dlhodobo pod kontrolou. Odborníci na výživu tvrdia, že keto dietéri často získavajú späť stratené kilogramy, keď do svojej stravy pridajú sacharidy Sarah Pflugradt , MS, RDN, LDN. To isté platí pre Whole30ers, akonáhle začnú znovu zavádzať potraviny, ktoré vylúčili.

Identifikujte citlivosť na jedlo

Ak máte podozrenie, že niektoré potraviny môžu trápiť vaše trávenie, spôsobiť kožné problémy alebo vás nechať len tak pomaly, možno by stála za vyskúšanie diéta v štýle eliminácie, ako je Whole30. Odstránením väčšiny spracovaných potravín a veľkého množstva potenciálnych dráždivých látok v potravinách vám Whole30 umožní zistiť, aký vplyv majú niektoré potraviny na vaše telo a zdravie, hovorí Palinski-Wade.

Dajte si reset

Máte pocit, že potrebujete otrieť bridlicu a celkovo osviežiť svoje stravovacie návyky? Pretože je navrhnutý tak, aby sa používal mesiac pred pomalým opätovným zavádzaním vylúčených potravín, môže byť Whole30 dobrou voľbou. Je určený na použitie ako odrazový mostík k zdravému životnému štýlu, hovorí Palinski-Wade.

Ktorá strava je pre vás to pravé - keto alebo Whole30?

Programy Keto a Whole30 môžu byť užitočné pri naštartovaní chudnutia alebo osvojení si zdravších stravovacích návykov. Ale pretože oba stravovacie plány sú reštriktívne, je ťažké sa ich držať, hovorí Pflugradt. Rovnako dôležité z dlhodobého hľadiska sa nepreukázalo, že by boli účinné alebo bezpečné. Dodáva, že nedostatok výživy je pri oboch diétach veľký problém. Napríklad vám môže chýbať vápnik alebo vláknina, ak sa budete vyhýbať mliečnym výrobkom, strukovinám alebo celozrnným výrobkom.

To však neznamená, že nemôžete byť úspešní v súlade s keto alebo stravovacím plánom Whole30. Kľúčom je vyvážená strava, ktorá vám zabezpečí potrebnú výživu a nezanechá vo vás pocit deprivácie. Práca s registrovaným dietetikom môže pomôcť, hovorí Pflugradt.

A bez ohľadu na to, akú stravu si vyberiete, nezabudnite: Dôslednosť je kľúčová. Predtým, ako začnete s akýmkoľvek stravovacím plánom, vrátane týchto, musíte byť k sebe úprimní a opýtať sa sami seba, či skutočne vidíte, ako sa držíte zmien, ktoré robíte. život , hovorí Palinski-Wade.

Získajte najlepšie výsledky keto diéty pomocou týchto tipov od odborníkov.