Stále sa budíte s bolesťou hlavy? Tu je 9 možných príčin (a ako im zabrániť)

Predstavte si toto: Je 7:00 a budík sa spustí. V okamihu, keď otvoríte oči, pocítite pulzujúcu bolesť hlavy. Ste frustrovaní, pretože tento týždeň je to už tretíkrát, a dospievate do bodu, keď máte pocit, že sa neustále budíte na nesprávnej strane postele. A čo je ešte horšie, vôbec netušíte, čo to spôsobuje.

Zdá sa vám tento scenár známy? Ak áno, nie ste sami. Mnoho ľudí pravidelne pociťuje bolesti hlavy skoro ráno. A ako sa ukázalo, existuje niekoľko dôvodov, prečo. Tu je potrebné vedieť.

Prebudenie s bolesťou hlavy

Tu je deväť možných dôvodov, prečo sa vždy zobúdzate s bolesťou hlavy.

Spánková nedostatočnosť alebo spánok

Štúdie ukazujú že existuje silná súvislosť medzi problémami so spánkom a poruchami bolesti hlavy.

Potrebujeme primeraný odpočinok každú noc, aby sme obnovili funkciu nášho tela, takže príliš málo alebo príliš veľa nás môže negatívne ovplyvniť, hovorí Dr. Mehmet Oz, MD , hostiteľ The Dr. Oz Show a profesor chirurgie na Kolumbii. Môže to byť aj efekt snehovej gule, pretože ak trpíte bolesťami hlavy, pravdepodobne nebudete mať dostatok spánku. Snažte sa každú noc spať medzi siedmimi a deviatimi hodinami.

Chronické stavy

Za vaše skoré ranné bolesti hlavy môžu byť základné zdravotné problémy.

Ak ste niekým, koho prítomnosť bolesti hlavy úplne zaskočí, možno budete chcieť navštíviť lekára, ktorý zistí, či sú vaše bolesti hlavy spôsobené chronickým ochorením, hovorí Jay Woody, MD, FACEP a hlavný lekár v Intuitívne zdravie a spoluzakladateľ spoločnosti Staršie pohotovostné služby a urgentná starostlivosť . Všetci sme už pravdepodobne počuli migréna bolesti hlavy. Aj keď sú ľudia intenzívni a nepohodlní, môžu tieto bolesti hlavy zvládnuť, akonáhle dostanú úplnú diagnózu. Ale ak ste stále v tme a premýšľate, čo vám spôsobuje bolesti hlavy, môže byť oveľa ťažšie prísť na koreň problému.

Súvisiace: 6 Bežné príčiny bolesti hlavy a čo s nimi robiť

Škrípanie zubami

K škrípaniu zubov, tiež známemu ako bruxizmus, dochádza vtedy, keď zuby zatínate a škrípate bez toho, aby ste si toho boli vedomí.

Dr. Oz vysvetľuje, že v noci si škrípe zubami a vyvíja tlak na svaly, tkanivá a ďalšie štruktúry okolo čeľuste, čo môže spôsobiť, že sa jednotlivci ráno zobudia s tupými bolesťami hlavy. Stres je hlavnou príčinou bruxizmu.

Ľudia, ktorí zatínajú alebo škrípu zuby počas spánku, majú pravdepodobnejšie ďalšie poruchy spánku, ako je chrápanie a pauzy v dýchaní (spánkové apnoe), dodáva doktor Oz. Liečba môže zahŕňať chránič úst, zvládanie stresu alebo lieky.

Súvisiace: Ako prestať brúsiť zuby: Príčiny a liečba

Depresia alebo úzkosť

Podľa výskum , chronické ranné bolesti hlavy sú indikátorom úzkosti, depresia a nespavosť . Inými slovami, vaše duševné zdravie môže byť koreňom problému.

Poruchy nálady môžu mať vplyv na vašu kvalitu život a riadenie vášho duševného zdravia môže znížiť výskyt bolestí hlavy skoro ráno. Ohľadne liečby a liečby duševného zdravia sa obráťte na svojho lekára, tvrdí Dr. Oz.

Napätie

Tenzné bolesti hlavy sa stali mimoriadne častými, pretože zdrojom je niečo, čo zažívame všetci: stres.

Spravidla ich vyvoláva stres, čo je väčšina Američanov celkom dobre známa, hovorí doktor Woody. Zvyčajne pocítite tupú bolesť (skôr ako pulzujúcu bolesť) okolo celej hlavy. Môžete tiež cítiť nehu na krku, ramenách alebo pokožke hlavy. Chronické bolesti hlavy s napätím zvyčajne vyžadujú lieky na predpis a / alebo zmenu životného štýlu na zníženie stresu, ale jednorazové bolesti hlavy s napätím je možné liečiť pomocou liekov proti bolesti, ktoré sú k dispozícii v obchode.

Alkohol alebo lieky

Tento nie je veľmi prekvapivý. Kocovina môže byť vysiľujúca a ak budete pravidelne piť, problém sa len vyostrí.

Drogy a alkohol môžu mať na organizmus množstvo účinkov aj niekoľko hodín po konzumácii, hovorí doktor Oz. Ak máte kocovinu z nadmerného pitia, alkohol môže spôsobiť dehydratáciu, má účinky na vaše hormóny, krvnú chémiu a cyklus spánku a bdenia, čo môže spôsobiť nepríjemné bolesti hlavy.

Ak pijete alkohol, nezabudnite medzi nimi piť vodu. Takto sa udržíte hydratovaný a minimalizujete príznaky kocoviny. Snažte sa medzi nápojmi a tiež nasledujúce ráno konzumovať veľa vody, aby ste znížili pravdepodobnosť, že vás bude bolieť hlava, vysvetľuje doktor Oz. Ak sú vaše ranné bolesti hlavy nedávne, všimnite si, či ste nedávno začali užívať nejaké lieky, a poraďte sa so svojím lekárom, pretože môžu existovať alternatívy, ktoré sú pre vás lepšie.

Súvisiace: Prečo vás z vína bolí hlava? Opýtali sme sa odborníkov

Migréna

Migrény ovplyvniť viac ako 37 miliónov ľudí v USA, podľa American Migraine Association. A najbežnejším obdobím na vznik migrény je skoré ráno.

Dr. Oz vysvetľuje, že migréna môže spôsobiť silnú pulzujúcu bolesť alebo pulzačný pocit, zvyčajne na jednej strane hlavy. Je to často sprevádzané nevoľnosťou , zvracanie a extrémna citlivosť na svetlo a zvuk. Záchvaty migrény môžu trvať hodiny až dni a bolesť môže byť taká silná, že narúša vaše každodenné činnosti.

Klastrové bolesti hlavy

Trochu iné ako migrény, bolesti hlavy klastrov trvajú určitý čas a menia sa na opakujúci sa problém. Jar a jeseň sú častým ročným obdobím, kedy trpiaci budú mať tieto bolesti hlavy.

Tieto typy bolesti sú silné a často sa o nich hovorí, že sú prenikavým typom bolesti, vysvetľuje doktor Woody. Zvyčajne sa vyskytujú na jednej strane tváre naraz; v niektorých prípadoch môže dôjsť k opuchu, začervenaniu a preťaženiu. Je zvláštne, že tieto bolesti hlavy môžu trvať kdekoľvek od 15 minút do niekoľkých hodín, ale dostavia sa v rovnakom čase dňa po určitú dobu, zvyčajne niekoľko mesiacov. Mnoho postihnutých pociťuje niekoľko týchto bolestí hlavy za sebou, ale medzi týmito časmi zhlukovania nebudú mať žiadne príznaky. bolesti hlavy a muži majú trikrát vyššiu pravdepodobnosť výskytu zhlukov.

A hoci si odborníci na zdravie nie sú úplne istí, čo spôsobuje bolesti hlavy, mnoho ľudí nájde úľavu prostredníctvom kyslíkovej terapie, lokálneho anestetika, kortikosteroidov, melatonínu a blokátorov vápnikových kanálov.

Namáhané svaly

Začnite venovať väčšiu pozornosť svojej spánkovej polohe a prostrediu spánku. Napäté svaly na krku môžu spôsobiť bolesti hlavy, ak nespíte v dobrej polohe, hovorí doktor Oz. Vyskúšajte rôzne vankúše, ak máte podozrenie, že je to tak, a nájdite taký, ktorý správne podopiera váš krk a chrbticu.

Ako predchádzať bolestiam hlavy

Veďte si denník bolesti hlavy. To vám a vášmu lekárovi pomôže zistiť, čo spôsobuje vaše bolesti hlavy. Zakaždým, keď vás bolí hlava, mali by ste zaznamenať, kedy k nej došlo, ako dlho to trvalo, a podrobne to opísať, hovorí doktor Oz. Nezabudnite zahrnúť všetky významné činnosti, ktoré ste robili pred nástupom bolesti hlavy.

Aby sa zabránilo bolestiam hlavy, je dôležité pochopiť základnú príčinu. Ak sa pozriete na vyššie uvedený zoznam príčin a s ktorými sa stotožňujete, môžete podniknúť kroky potrebné na zlepšenie zdravia.

Liečba bolesti hlavy

Väčšina bolesti hlavy sa dá liečiť voľnopredajnými liekmi, ako je aspirín alebo ibuprofén, vysvetľuje doktor Oz. Ak však nefungujú, existuje niekoľko efektívnych alternatív.

Masáže

Výskum potvrdzuje širokú škálu zdravotných výhod masáže, najmä pokiaľ ide o zvládanie bolesti hlavy. To môže byť obzvlášť užitočné, ak máte pevné svaly v zadnej časti hlavy, krku a ramien, hovorí doktor Oz. Môžu vám tiež pomôcť znížiť stres a podporiť relaxáciu, čo môže v konečnom dôsledku viesť k lepšiemu spánku.

Zmeny životného štýlu

V niektorých prípadoch možno bolesti hlavy liečiť jednoduchými zmenami v životnom štýle a prostredí. Napríklad, ak sa venujete pravidelným činnostiam, ktoré spôsobujú intenzívne používanie vašich zmyslov, napríklad sledovaniu jasných obrazoviek, bolesti hlavy sú bežné, vysvetľuje doktor Woody.

Akupunktúra

Aj keď existujú zmiešané výsledky, niektoré štúdie preukázali, že táto technika môže pomôcť znížiť frekvenciu a intenzitu bolesti hlavy, tvrdí doktor Oz.

Hydratácia

Riešenie je niekedy také jednoduché, ako keby ste vypili viac vody. Hydratácia je kľúčová a dehydratácia je často príčinou bolesti hlavy, vysvetľuje doktor Woody.

Existujú určité potraviny, ktoré môžu byť tiež zdrojom hydratácie. Nasledujúce potraviny obsahujú najmenej 85% vody: uhorky, zeler, ľadový šalát, paradajky, špenát a jahody.

Súvisiace: Jedlá a nápoje, ktoré pomáhajú bolesti hlavy

Newsletter Zdravé teraz

Pepermintový olej

Je to jeden z najbežnejšie používaných éterické oleje na liečbu bolesti hlavy a migrény útoky. Mentol, aktívny v mäte piepornej, aktivuje receptory, ktoré vyvolávajú pocit ochladenia, hovorí doktor Oz. Keď sa na hlavu a tvár nanášajú produkty obsahujúce mentol, aktivujú sa určité receptory, aby sa znížilo vnímanie bolesti.

Esenciálne oleje majú silné liečivé vlastnosti a mäta pieporná je všeobecne známa tým, že poskytuje úľavu od bolesti.

Ďalej si prečítajte 8 najlepších tipov a trikov na zmiernenie bolesti hlavy.

Zdroje

• Mehmet Oz , hostiteľ servera The DR . Oz Show a profesor chirurgie na Kolumbii
• Jay Woody, MD, FACEP , hlavný lekár mesta Intuitívne zdravie a spoluzakladateľ spoločnosti Staršie pohotovostné služby a urgentná starostlivosť
• Terapeutické pokroky v neurologických poruchách : Poruchy spánku pri bolestiach hlavy a migréne s napätím
• Časopis Americkej lekárskej asociácie: Prevalencia a rizikové faktory ranných bolestí hlavy vo všeobecnej populácii
• Americká asociácia masážnej terapie: Masáž môže byť účinná pri bolestiach hlavy s napätím