Najlepšie raňajky na chudnutie, tvrdí Instagram RDs

Ak sa snažíte schudnúť, musíte začať deň s veľkým tónom. Aké sú však najlepšie raňajky na chudnutie?

Táto odpoveď môže závisieť od toho, aký stravovací plán dodržiavate - títo , Whole30 , Pozorovatelia nadváhy , Stredomorská strava , DASH diéta .

Ale bez ohľadu na to, akú diétu držíte, vaša najlepšia šanca na úspech je jesť inteligentné jedlá nabité výživnými jedlami, ktoré chutia skvele. Aké sú teda najlepšie raňajky na chudnutie? Tu je niekoľko úžasných nápadov z aplikácie Instagram RDs.

Najlepšie raňajky na chudnutie

Raňajky, ktoré poctia váš hlad

Keď moji klienti vynechajú raňajky, nakoniec sa prejedajú, hovorí Elizabeth M. Madison , RD, CDN a zakladateľ Centra pre transformáciu chudnutia. Majú tendenciu zdvojnásobiť sa a majú ťažší obed alebo dopoludňajšie občerstvenie a nakoniec majú väčšiu chuť na rafinované sacharidy.

Než sa dostaneme k tomu, čo by malo skončiť na vašom raňajkovom tanieri, Madison zdôrazňuje výhody, ktoré vám raňajky môžu priniesť. Začatie dňa vyváženým jedlom má zvyčajne za následok zníženie túžby po rafinovaných sacharidoch, lepšiu kontrolu porcií a stabilizáciu regulácie hormónov.

To však neznamená, že každý musí raňajkovať každý deň, hovorí Ashley Holly, RD .

Neexistuje silná vedecká podpora, ktorá by tvrdila, že sú potrebné raňajky, tvrdí. Preferencia raňajok je však veľmi individuálna a to, ako zareagujete na vynechanie alebo zaradenie raňajok, ovplyvní váš úspech pri chudnutí.

To znamená, že ak ignorujete hlad alebo chuť na raňajky, je pravdepodobné, že to sabotuje vaše chudnutie. Ak nemáte hlad, nejedzte ani nečakajte na raňajky. Ak však máte hlad a vynecháte raňajky, Holly varuje, že sa vám neskôr môže stať, že budete šibať a že prejedanie vám môže zabrániť v dosiahnutí vašich cieľov.

Súvisiace: Vyskúšajte tieto zdravé nápoje Starbucks odporúčané RD

(Canva)

Raňajky, ktoré sú ľahké alebo už pripravené

Jedným z najobľúbenejších prístupov Madison k jej zaneprázdneným klientom je pomôcť im nájsť tie najlepšie zdravé raňajky, ktoré majú radi, a ktoré si môžu pripraviť vopred, možno cez víkend, a potom sa ohriať a potom vyraziť do práce.

Medzi jej odporúčania patrí McMuffin knock-off, vyrobený na celozrnnom anglickom muffine so šunkou, vajíčkom a syrom s nízkym obsahom tuku. K dispozícii je tiež mini quiche vyrobený z vajec a zelených, pečený v plechu na muffiny a uložený v chladničke na ľahké zohriatie.

Oves nočný je odporúčaním Holly. Jej základný recept je & frac12; šálka staromódneho ovsa, 1 šálka mlieka podľa vášho výberu, lyžica ľanových semiačok a lyžica prírodného sladidla, ako je javorový sirup, med alebo mníšske ovocie . Odtiaľ si môžete prispôsobiť svoj recept pridaním tekvicového alebo sladkého zemiakového pyré, orechov alebo škorica .

Ak ste zaneprázdnení ľudia alebo mama, ako ja, potom odporúčam použiť rovnaké množstvo času na prípravu niekoľkých porcií pre váš týždeň, hovorí. Vyrobte jednu obrovskú dávku, ktorá bude slúžiť niekoľko dní po sebe, alebo urobte niekoľko jednotlivých dávok v murovaných nádobách, aby ste sa mohli chytiť a ísť!

Súvisiace: Tieto ovsené vločky na raňajky vám môžu pomôcť žiť až na 100!

Raňajky nabité bielkovinami

Ak hľadáte najlepšie raňajky, ktoré by vás mohli podporiť pri dosahovaní vašich cieľov v oblasti chudnutia, Madison hovorí, že vždy odporúča raňajky s vysokým obsahom bielkovín. Dostatočný príjem bielkovín prispieva k podpore pocitu sýtosti, čo je pocit plnosti a spokojnosti, a tvrdí, že raňajky s vysokým obsahom bielkovín pomáhajú jej klientom vydržať medzi jedlami dlhšie.

Konzumácia vyváženej stravy s nízkym obsahom sacharidov, miernym obsahom bielkovín a bohatým na zdravé tuky môže znížiť ukladanie tukov a podporiť chudnutie, hovorí Jaime Coffey Martinez ,RD. Zamerajte sa na to, aby ste jedli raňajky s nízkym obsahom sacharidov a bohaté na bielkoviny.

Aja Gyimah, absolventka RD, z Aja Made Áno , tiež dodáva bielkoviny do každých raňajok pre vyvážené jedlo. Navrhuje grécky jogurtový parfait, omeletu alebo tofu. Pridanie sójového mlieka, kravského mlieka, mäsa a strukovín sú všetky ostatné spôsoby, ako môžete zvýšiť bielkoviny vo svojich raňajkách.

Vegetariánske raňajky

Máme tendenciu nejesť veľa zeleniny na raňajky, hovorí Taylor Williams, RD v pozadí 413 Výživa . Keď ich môžete pridať do vaječných omeliet alebo raňajkových taco, je to vždy plus.

Zelenina prináša na raňajkový stôl pridanú vlákninu a živiny. Môžu mať ťažkosti s pridaním do jedla, ale nie je nič jednoduchšie ako Williams ‘Veggie Omelet v hrnčeku. Začnite s 2 vajcami, lyžicou mlieka a pol šálky nakrájanej zeleniny. Potom vidličkou vyškriabte, pridajte soľ, korenie a dajte na 2 až 3 minúty do mikrovlnnej rúry.

Netradičnejšie Madison navrhuje jesť večeru na raňajky. O niečo to uľahčuje mať tanier plný chudých bielkovín, zeleniny a celozrnných sacharidov alebo rastlinných sacharidov. Hovorí, že veľa jej klientov už hlásilo, že ich spolupracovníci začali niesť aj večeru na raňajky!

Raňajky s vysokým obsahom vlákniny

Jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie a zelenina, je jednou z našich 10 pravidiel chudnutia, podľa ktorých treba žiť . Vyvážený obsah bielkovín, tukov a zdravých sacharidov je dôležitý, ale bez vlákniny to nie je úplné. Predpokladá sa, že môže znížiť chuť do jedla a podporujú stratu brušného tuku .

Osobne sa snažím zahrnúť tiež čo najviac vlákniny, hovorí Williams. Dobrým spôsobom, ako zahrnúť vlákninu a niektoré dobré tuky, je použiť posypané semiačkami, ako sú chia semiačka. Posypte toasty, vajcia, jogurt, ovsené vločky alebo akékoľvek iné recepty, ktoré máte. Používam konopný, ľanový, tria mix chia semiačok.

Medzi ďalšie jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sa výborne hodia k raňajkám, patria avokádo, banány, hrušky a mandle. Začiatok dňa raňajkami s vysokým obsahom vlákniny vám môže pomôcť zjesť odporúčaný príjem, ktorý je 25 gramov denne pre ženy a 38 gramov pre mužov.

Vyskúšajte lahodné raňajky Smoothie zakladateľky Larabar Lary Merriken.

Sprievod denne