Funguje prerušovaný pôst lepšie, ak vychádzate z typu postavy? Tu je to, čo si myslia lekári

Prerušovaný pôst získala sledovanosť medzi mnohými ľuďmi túžiacimi získať kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi a stratiť pár kíl, ako aj poskytnúť ďalšie sľúbené zdravotné výhody . Možno ste to skúsili - alebo ste si to práve mysleli -, ale nedávno sa veľa objavovala jedna veľká otázka: prerušovaný pôst (alebo nie) na základe typu postavy? A mohol niektoré formy AK fungujú lepšie pre určité typy tela?

Parade.com hovorili sme s lekármi, aby sme zistili - tu je to, čo sme sa dozvedeli.

Čo je prerušovaný pôst?

Najprv sa pozrime na prerušovaný pôst trochu podrobnejšie. Prerušovaný pôst je prístup, ktorý sa zameriava viac nakedyjete, niečoty ješ. Spotrebu kalórií obmedzujete na konkrétne časové obdobia.

Nie je tu však iba jeden typ vzoru. V skutočnosti existuje veľa spôsobov prerušovaného pôstu. The najčastejšie používané prístupy zahŕňajú:

• 5/2. S touto verziou jete normálne päť dní z každého týždňa, kalórie však striktne obmedzujete v ostatných dvoch dňoch, ktoré nenasledujú za sebou. Spravidla by ste si nalačno dopriali asi 500 alebo 600 kalórií.

• 16/16 . Postíte sa 16 hodín a počas zvyšných ôsmich hodín jete. Niektorí ľudia menia tento prístup a postia sa 18 hodín, takže si nechajú šesťhodinové okno, v ktorom sa môžu najesť.

Niektorí ľudia uprednostňujú iné verzie, napríklad alternatívny prístup, keď jeden deň jete a ďalší deň sa postíte. A niektorí ľudia sa chcú postiť ešte dlhšie, napríklad 36 alebo 48 hodín.

Odborníci tvrdia, že prerušovaný pôst má aj niekoľko výhod.IF môže byť prospešným spôsobom podpory straty telesného tuku a zlepšenia zdravia, hovorí Erin Palinski-Wade, RD, CDE, konzultant v oblasti výživy a autor niekoľkých kníh, vrátane diéty s obsahom brušného tuku pre nechápavé ženy. Výskum IF ukázal, že môže podporovať chudnutie, znižovať hladinu nebezpečného viscerálneho tuku a zlepšovať inzulínovú rezistenciu.

Súvisiace: Je prerušovaný pôst bezpečný pre ženy?

Zohráva pri úspechu úlohu aj váš typ postavy?

V 40. rokoch minulého storočia psychológ W.H. Sheldon opísal tri hlavné typy tela, príp somatotypy :

• Ektomorf, štíhly a vytiahnutý typ tela
• Endomorf, guľatejšieho tvaru, často so širokým pásom
• Mezomorf, svalnatejší typ

Možno sa spoznáte v jednom z týchto troch extrémov, alebo spadnete niekde medzi. Môže teda váš konkrétny typ tela ovplyvniť váš úspech s prerušovaným pôstom? Maybe - ale pravda je, že to nebolo dostatočne preskúmané, aby lekári mohli dať nejaké definitívne odpovede.

Podľa Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RD, prezident Pensylvánskej akadémie výživy a dietetiky, neexistuje veľa vedeckých dôkazov, ktoré by naznačovali, že existuje stratégia chudnutia, ktorá je najvhodnejšia pre každý typ tela.

Je to možné, hovorí Tewksbury, ktorý je tiež hovorcom Akadémie výživy a dietetiky. Možno to zistíme tak o päť až desať rokov. Lekári sa v súčasnosti príliš nezaoberajú konkrétnym typom tela, ale skôr obvodom pasu svojich pacientov. Väčší obvod pása je rizikovým faktorom pre určité chronické zdravotné ťažkosti, ktoré súvisia s priberaním, ako je metabolický syndróm alebo cukrovka.

Takže by ste mohli myslieť na typ tela viac, pokiaľ ide o to, ako súvisí s telesným zložením, poznamenáva Sarah Thomson Ferreira, MS, MPHD, RN, dietetička s Cleveland Clinic’s Center for Functional Medicine .

Súvisiace: Bojujete s prerušovaným pôstom? Týchto 21 odborných tipov je pripravených pomôcť

Napríklad, ak je váš typ tela endomorfný, je pravdepodobné, že budete nosiť viac tuku okolo svojej strednej časti a budete mať väčší obvod pása. Pravdepodobne budete tiež rezistentní na inzulín, čo môže spôsobiť, že chudnutie bude náročnejšie, poznamenáva Palinski-Wade.A chudnutie, dokonca aj mierne množstvo, ako je 3 - 7% našej telesnej hmotnosti, môže zlepšiť zdravotné faktory spojené s väčším obvodom pása, hovorí Tewksbury.

Takže ak vám nejaká verzia prerušovaného pôstu pomôže dosiahnuť to, super. Štúdie naznačujú, že na konkrétnom prístupe k chudnutiu nezáleží, aj keď to by sa mohlo s budúcim výskumom zmeniť, poznamenáva Tewksbury.

Sunitha Posina , MD, internistka v New Yorku, poznamenáva, že ľudia s mezomorfným typom tela a strednou stavbou tela môžu byť schopní zhodiť pár kíl pomocou IF - ale to nie je jediný spôsob. Dá sa to však urobiť aj inými vyváženými výživovými plánmi, hovorí.

Súvisiace:Dokážete prerušovane rýchlo dojčiť? Tu by mala vedieť každá nová mama

Je prerušovaný pôst vhodný pre vás?

Bez ohľadu na to, aký typ tela máte, ak chcete schudnúť, najdôležitejšie je nájsť plán zdravého a bezpečného stravovania - nech už to pre vás znamená čokoľvek.Jedna vec, ktorú si ľudia musia uvedomiť, je, že to nie je pre každého a že podobné výhody je možné dosiahnuť pomocou konzistentných a iných vyvážených režimov výživy a životného štýlu, hovorí Posina.

Mnoho ľudí, ktorí si vyberú IF, má rád ich jednoduchosť, pretože ich počítanie alebo sledovanie kalórií je veľmi malé alebo dokonca nulové.Táto jednoduchosť môže u niektorých zlepšiť dodržiavanie predpisov, čo môže zlepšiť celkovú úspešnosť a údržbu pri chudnutí, hovorí Palinkski-Wade.

Sprievod denne

Ak je vaším cieľom chudnutie, najdôležitejšie je nájsť udržateľný prístup.Nejde o to, čo je najlepší prístup, ale skôr o to, čo je pre vás najlepší prístup, hovorí Tewksbury.

Ďalej takto vyzerali vlastne skúsenosti jednej ženy s prerušovaným pôstom .