Je prerušovaný pôst bezpečný pre ženy? Je to komplikované, takže tu je príklad, ako sa pripraviť na IF úspech

Prerušovaný pôst je jedným z najpopulárnejších stravovacích trendov v posledných rokoch, a to práve tam títo a Whole30 . Známe tiež ako časovo obmedzené stravovanie niekoľko verzií prerušovaného pôstu tam vonku. V najmenej drsnej forme sa postíte iba 12 hodín denne, zatiaľ čo niektoré pôsty vydržia celých 24 hodín bez jedla.

Rovnako ako u väčšiny stravovacích a stravovacích metód, niektorí ľudia hlásili hviezdne výsledky prerušovaného pôstu a tvrdili, že im dodáva energiu a duševnú jasnosť a pomáha im pri chudnutí. Iní hovoria, že ich to necháva roztrasených, podráždených a vyčerpaných. Ale nedávno sa objavila jedna veľká otázka: Je prerušovaný pôst zlé pre ženy? Na získanie odpovede sme sa poradili s odborníkmi. Museli povedať toto.

Prerušovaný pôst a hormóny

Pokiaľ ide o to, či prerušovaný pôst ovplyvňuje alebo nepôsobí odlišne na ženy a mužov, odpoveď odborníkov je jednoznačne áno. Dôvod? Hormóny.

Alisa Vitti, zakladateľka spoločnosti FLO Living a autorka Woman Code a In The Flo, povie Parade.com že ak sa ženy pokúsia prerušovaný pôst a nerobia to poriadne, môžu nakoniec svojmu telu spôsobiť viac škody ako úžitku. Ženské telá sú biologicky stavané na plodnosť a reprodukciu. Vysvetľuje, že dlhšie obdobia bez jedla telu hovoria, že teraz nie je vhodný čas na reprodukciu.

Súvisiace: Čo je prerušovaný pôst?

Neplánujete otehotnieť v dohľadnej dobe, ak vôbec? Plodnosť nie je jediným problémom, hovorí Vitti. Ženy musia brať do úvahy, že estrogén a progesterón robia v tele viac, ako keď otehotniete. Estrogén nám pomáha pri metabolizme, chudnutí, nálade, úzkosť a stres, energia, hustota kostí a kognitívne funkcie, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Ak ste žena, prerušovaný pôst môže narušiť rovnováhu estrogénu a vrhnúť kľúč na všetky tieto základné fyziologické procesy.

Helen Kollias, PhD, riaditeľka vedy pre Presná výživa, opakuje to. Vo veľkej schéme vášho život Zdravotné rozhodnutia, experimentovanie s IF sa zdá byť maličké, že? Bohužiaľ - aspoň pre niektoré ženy - hormóny regulujúce kľúčové funkcie, ako je ovulácia, sú neuveriteľne citlivé na váš energetický príjem.

Súvisiace:Dokážete prerušovane rýchlo dojčiť? Tu by mala vedieť každá nová mama

Prerušovaný pôst pre ženy

Predtým, ako úplne odpisujete prerušovaný pôst, zvážte toto: Ak to urobíte spôsobom, ktorý je prispôsobený vášmu telu a hormónom, pravdepodobne skončíte s nejakými veľké výhody . Najlepším a najbezpečnejším spôsobom, ako môže žena cvičiť IF každý deň, je nočný 12-13 hodinový pôst medzi večerou a raňajkami, hovorí Vitti. Inými slovami, nemyslite ani na 24-hodinový pôst a pravdepodobne by ste si mali dávať pozor aj na 16-hodinový pôst.

Súvisiace: Úspešný príbeh z obdobia WW a občasného pôstu

Má tiež niekoľko ďalších pravidiel pre ženy, ktoré sa snažia IF. Nepostite sa za sebou nasledujúce dni. Vyberte si najviac dva alebo tri po sebe nasledujúce dni v týždni, aby ste si mohli trénovať prerušovaný pôst, hovorí. Nerobte intenzívne tréningy v dňoch pôstu a ani vtedy, keď krvácate.

Dodáva, že ak tento pomalý a stály prístup k prerušovanému pôstu vyskúšate na pár mesiacov a budete sa cítiť skvele, môžete zvážiť denné dlhšie stravovacie obdobie bez stravovania - až 16 hodín. Venujte však zvýšenú pozornosť tomu, ako sa cítite, a vráťte sa späť do menšieho okna - alebo prerušte prerušovaný pôst úplne -, ak začnete pociťovať príznaky nerovnováhy hormónov.

Existujú špecifické príznaky, že prerušovaný pôst môže spôsobiť skazu na vašom tele a hormónoch. Patria medzi ne nepravidelná menštruácia (alebo menštruácia, ktorá sa úplne zastaví), problémy so spánkom a zmena metabolizmu alebo trávenia, tvrdí Vitti. Môžete sa tiež cítiť náladová alebo zažiť mozgovú hmlu, všimnúť si negatívne zmeny v tom, ako vyzerajú vaše vlasy a pokožka, alebo byť vždy studená, hovorí.

Súvisiace: Je pre vás prerušovaný pôst zlý?

Kto by mal úplne vynechať prerušovaný pôst?

Kollias hovorí, že ženy, ktoré majú v minulosti poruchu stravovania, by mali pravdepodobne vynechať prerušovaný pôst - jedným z negatívnych vedľajších účinkov IF môže byť okrem iného aj stravovacie návyky. Vitti to zopakuje a do zoznamu pridá niekoľko ďalších skupín.

Neprerušujte to rýchlo, ak ste tehotná alebo sa snažíte otehotnieť. Máte problémy so zaspávaním, so spánkom alebo s ranným prebúdzaním, máte únavu z nadobličiek alebo sa momentálne zaoberáte PMS, PCOS, fibroidmi, endometriózou alebo inými diagnostikovanými chorobami. hormonálne problémy, hovorí Vitti.

Sprievod denne

Cítite sa trochu opatrne pred prerušovaným pôstom? Ak viete, ako používať prerušovaný pôst spôsobom, ktorý je bezpečný pre vašu jedinečnú ženskú biochémiu, môžete získať niekoľko úžasných výhod, sľubuje Vitti. Inými slovami, ak ste k sebe láskaví a venujete osobitnú pozornosť pokynom svojho tela, môžete skončiť so všetkými výhodami, ktoré ľudia, ktorí na IF nadávajú, nadávajú.

Ďalej sú tu špičkové prerušované pôstne tipy o čom by si mal vedieť