Stále drží „krmivo prechladnuté, hladné horúčky“? Tu je presne to, čo jesť, keď sa cítite pod počasím

Niekedy sa stalo mýtom, že soľanky a limetková sóda sú to najlepšie, čo môžete pre žalúdok urobiť, keď ste chorí.

Ale je to ture? Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti USA Sports Therapy a licencovaný tráviaci enzýmový terapeut, vyzýva ľudí, aby sa zdržiavali od týchto pohodlných jedál, a upozorňuje, že majú v sebe len veľmi málo výživných látok, ktoré pomáhajú telu liečiť. Takže ak vaším cieľom vždy bolo siahnuť po nevýrazných jedlách, je čas zmeniť si, čo ste jedli, keď ste chorí.

A napriek tomu, čo najlepšie vieš úsilie na zvýšenie imunity , ochoriete - Odhady Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) v priemere môžete očakávať, že sa s nádchou vysporiadate dvakrát až trikrát ročne. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako prechladnutie negatívne ovplyvňuje vaše zdravie čriev a čo jesť, keď ste chorí, aby vám pomohlo čo najrýchlejšie sa zlepšiť.

Ako nachladnutie ovplyvňuje váš žalúdok

Nachladnutie najčastejšie postihuje horné dýchacie cesty - nos a hrdlo - a môžu tiež zahŕňať miernu horúčku, bolesti hlavy a celkovú slabosť. Bežné prechladnutie je definované jednoducho ako infekcia horných dýchacích ciest, ktorá zahŕňa nos, hrdlo a dutiny, ale prechladnutie môže postihnúť aj váš črevný mikrobióm, vysvetľuje Shantala Sonnad, M.D. , do rodina lekár s Nuvance Health v Hudson Valley v New Yorku.

Súvisiace: Ako zvíťaziť nad bežnou zimou

Nielenže vám odteká sínus dolu hrdlom, ale aj bežné lieky vrátane NSAID - dva z nich sú aspirín a ibuprofén - môže skutočne spôsobiť žalúdočné ťažkosti nepodobné príznakom ochorenia dráždivého čreva (IBS). Sonnad hovorí, že môžete pociťovať nadúvanie, kŕče a nevoľnosť kvôli tomuto narušeniu činnosti vašich čriev; nielen to, čo budete jesť, potenciálne ešte viac rozruší vaše črevo, ale môže to tiež ovplyvniť imunitnú odpoveď vášho tela a potenciálne spomaliť vaše zotavenie.

Prečo by ste mali mať prednosť pri hydratácii, keď ste chorí

Ak ste správne hydratovaní, keď ste chorí, vaše telo má väčšiu obranu proti baktériám vstupujúcim do tela. Ak by akékoľvek žalúdočné ťažkosti zahŕňali hnačky alebo zvracanie, musíte doplniť stratené tekutiny. To je však viac ako pitná voda; vaše telo potrebuje živiny vrátane elektrolytov a sodíka. Existuje niekoľko voľnopredajných možností, napríklad rehydratačné nápoje - napríklad Pedialyte -, ale môžete zvážiť aj ďalšie alternatívy.

Chuť na jedlo môže byť ťažko predvídateľná, keď ste chorí, pripúšťa to najmä podľa toho, aký typ ochorenia máte Megan Meyer, PhD. , riaditeľ vedeckej komunikácie na Medzinárodná rada pre informácie o potravinách . Stanovenie priority hydratácie je obzvlášť dôležité, keď ste chorí. Voda, džús, na báze vývaru polievky a čaj sú všetko vynikajúce možnosti.

Prvá obrana je zabezpečiť, aby ste sa stravovali dobre, aby ste udržali svoj mikrobióm vyvážený na prvom mieste; potom sa nebudete ocitnúť v zúfalom hľadaní lieku, ako to nazýva doktor Sonnad, keď ste chorí. Namiesto toho sa snažte predchádzať chorobám zdravým životným štýlom, ktorý zahrnuje rozmanitú stravu s celými jedlami bohatými na živiny, pravidelne cvičte, uprednostňujte spánok a samozrejme zostaňte hydratovaní.

Súvisiace: 17 návykov na podporu zdravia

Čo jesť, keď ste chorí

Ak ste chorí, ste pripravení na nejaké jedlo, existuje niekoľko optimálnych možností, ktoré vám pomôžu výživným látkam, ktoré vaše telo potrebuje na boj s chorobami a na ďalšie žalúdočné ťažkosti. Tu je 10.

Vajcia

Vajcia majú vysoký obsah bielkovín a vitamín D. , a preto pripravujú zoznam najlepších jedál doktora Coopera, ktoré majú jesť, keď sú chorí. Ak chcete získať čo najviac živín, jedzte aj žĺtok aj biele , oproti iba bielkam.

Cereálie na raňajky alebo iné zrná

Dr. Meyer poznamenáva, že tieto potraviny budete chcieť chytiť, pretože sú zvyčajne obohatené o zinok, ktorý má antivírusové vlastnosti. A je pravdepodobné, že obilie bude príťažlivejšie, ak bude choré, v porovnaní s inými potravinami s vysokým obsahom zinku, ako sú napríklad niektoré druhy morských plodov, ako sú ustrice, kraby a morské raky.

Orechy

Dôležitou mikroživinou, ktorá pomáha telu v chorobe, je selén. Dr. Meyer vysvetľuje, že selén je antioxidant zapojený do zápalového procesu. Nachádza sa v mnohých orechoch, ako sú mandle, kešu a para orechy, ktoré majú v skutočnosti najvyššiu koncentráciu selénu. Buďte opatrní, aby ste nejedli príliš veľa para orechov, keďže Je možné získať príliš dobrá vec.

Bobule

Existujú dôkazy že bobule podporujú imunitný systém a majú ďalšie výhody pri liečbe gastrointestinálnych ochorení. Dr. Sonnad zdieľa jahody, čučoriedky a černice. Je vynikajúcim bojovníkom, pretože je ľahko stráviteľný a obsahuje antokyany, ktoré sú imunomodulačné super vírusové molekuly bojujúce proti vírusom.

Kiwi

Dr. Cooper poznamenáva, že toto ovocie má vysoký obsah antioxidantov, zinku a vitamínov D a C. Kiwi bolo nájdené mať množstvo zaznamenaných zdravotných prínosov vrátane schopnosti znížiť výskyt a závažnosť nachladnutia alebo chrípky podobných ochorení v rizikových skupinách.

Listová zeleň

Tmavá listová zelenina, najmä bolo najdene pôsobiť ako antioxidanty v tele. Špenát a kel sú plné antibakteriálnych vlastností a nabité vitamínmi, najmä vitamínom C, o ktorom vieme, že nám pomáha nakopnúť túto nepríjemnú zimnicu, zdieľa Dr. Sonnad.

Avokádo

Nikto mi nemusí dvakrát hovoriť, aby som si nejaké pochutnával avokádo prípitok, volá doktor Sonnad. Avokádo obsahuje špecifické zdravé tuky, o ktorých sa preukázalo, že znižujú zápal a zvyšujú imunitu.

Súvisiace: Koľko je avokáda príliš veľa?

Huby

V niektorých formách liekov, huby sa skutočne používajú na liečbu rôzne ochorenia. Robia tiež zoznam Dr. Coopera, pretože majú vysoké antivírusové vlastnosti, ako je beta glukán, vitamín D a zinok.

Cesnak

Rovnako ako huby má cesnak aj liečivé využitie. Dr. Cooper osobitne poukazuje na jeho antimikrobiálne vlastnosti a bol použitý pri liečbe infekcií, vrátane zažívacích problémov, ako je hnačka.

Newsletter Zdravé teraz

Ďumbier

Ďumbier je vynikajúci na upokojenie gastrointestinálneho traktu, poznamenáva doktor Sonnad. S prírodnými protizápalovými a protizápalovými vlastnosťami zmierňuje nadúvanie, kŕče a nevoľnosť.

Ďalej získate ešte viac tipov, ako dobyť nádchu.

• Americký rodinný lekár : Účinky cesnaku na zdravie .
• Americký rodinný lekár: Liečba prechladnutia u detí a dospelých .
• Kanadská nadácia pre tráviace zdravie: Dôležitosť udržania hydratácie: Všeobecná hydratácia a obnova vírusov .
• Kanadský vestník fyziológie a farmakológie: Kiwi: náš denný predpis na zdravie .
• Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb: Bežné nachladnutie .
• Frontová gastroenterológia: Poruchy gastrointestinálneho traktu vyvolané liekmi .
• Harvardské hodinky pre zdravie mužov: Vajcia a vaše zdravie .
• Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Zdroj: Huby .
• Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti USA Sports Therapy a licencovaný tráviaci enzýmový terapeut
• Megan Meyer, PhD. , riaditeľ vedeckej komunikácie na Medzinárodná rada pre informácie o potravinách
• Národné ústavy zdravotníctva, Úrad pre doplnky výživy: Selén .
• Recenzie na výživu: Prehľad zdravotných účinkov bobúľ a ich fytochemikálií na tráviaci a imunitný systém .
• Shantala Sonnad, M.D. , lekár rodinného lekárstva s Nuvance Health v Hudson Valley v New Yorku
• University of Kentucky, College of Agriculture: Prínosy pre zdravie tmavozelenej listovej zeleniny .