92 spôsobov, ako sa tento týždeň menej stresovať

Stres! Aj keď sa s tým snažíme bojovať, je to často nevyhnutné. Mnohí z nás sú počas našich dní ťahaní rôznymi smermi - vyrovnávajú rodičovstvo, tešia našich šéfov, starajú sa o domáce zvieratá a snažia sa vtesnať do základov starostlivosť o seba napríklad ísť na prechádzku alebo jesť výživné jedlo. Možno sa nebudete môcť vždy vyhnúť stresu, ale môžete prispieť k obmedzeniu niektorých z nich. Parade oslovil množstvo odborníkov, aby vám priniesli tohto sprievodcu odbúravanie stresu .

1. Denne si dajte 10 minút denne.

Bol to pre mňa vynikajúci spôsob, ako sa na konci dňa zbaviť stresu. - Dub Kirstin , tréner zdravia a manažér sociálnych médií v Madisone vo Wisconsine.

2. Ak váš denník nie je zvykom, skúste si zostaviť zoznam 5-10 pozitív z vášho dňa.

Zameranie na pozitivitu uprostred stresu umožňuje zdravý reset tela i mysle. -Dub

3. Nájdite si čas na naplánovanie stravovania.

Je ľahké sa naučiť, že výživa musí byť v stresových obdobiach na vedľajšej koľaji. -Dub

4. Dodržujte pravidelný stravovací plán (ktorý zahŕňa občerstvenie!).

To dodáva telu živiny potrebné na udržanie bojového stavu, aj keď máte pocit, že už nič iné nezvládnete. -Dub

Súvisiace: 24 pekáčov, ktoré vám zmenia život, keď máte večerný stres

5. Vytvorte si vlastný oceán.

Vezmite si kúpeľ s morskou soľou po dobu 15 minút (2 - 3 šálky morskej soli, 3 lyžice sódy bikarbóny) a ponorte do vody, aby ste si ponorili krk. - Kim Julen, intuitívny tréner feng-šuej v spoločnosti Nájdenie vašej spoločnosti Fiji LLC , na Maui na Havaji

6. Vyčistite energický prach.

Šalvujte seba a svoj priestor (zväzkom šalvie, vonnými tyčinkami alebo sprejom), aby ste vyčistili starú uviaznutú energiu. —Vianoce

7. Roztriasaj svoju chi (energiu) tým, že robíš veci inak.

Jazdite iným spôsobom do práce, choďte iným smerom, položte svoje ponožky / topánky na pravej nohe najskôr namiesto ľavej. —Vianoce

8. Vyfarbite si svoj svet.

Dodajte každej miestnosti splash farieb pomocou niekoľkých hodvábnych kvetov (kúpeľňa, kuchyňa, spálňa atď.) Alebo farby do omaľovánky, kresby alebo čmáranice pastelkami alebo fixkami. —Vianoce

(Canva)

9. Zhlboka dýchajte.

Dlhodobé štúdie preukázali, že najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžeme urobiť pre zmiernenie stresu, je zhlboka dýchať. Zastavte to, čo robíte, a zhlboka sa nadýchnite nosom, aby ste dosiahli pomalý počet 8. Pomaly vydýchnite, aby dosiahol počet 8. Urobte to dvakrát až trikrát v akejkoľvek situácii a môžete resetovať nervový systém. - Lynell Ross, certifikovaný špecialista na zdravie a wellness, tréner a zmeny správania a zakladateľ a šéfredaktor časopisu Zivadream , webová stránka, ktorá poskytuje praktické rady od profesionálov v oblasti wellness, vzťahov a vzdelanie

10. Povedz si, že zvládneš čokoľvek.

Stres je spôsobený strachom, že nebudeme schopní zvládnuť situáciu alebo zvládnuť problém. Keď si budete opakovať, že zvládnete čokoľvek, nech sa deje čokoľvek, vybudujete si seba dôvera a zníži váš stres. —Ross

11. Choďte na prechádzku.

Aj keď ste v práci, alebo hocikto rodina situácii sa môžete ospravedlniť a prejsť sa po dome, budove alebo bloku. Tento čas vám dá šancu odfúknuť a premýšľať o riešeniach, ako čeliť tomu, prečo sa cítite stresovaní. Pohyb nášho tela je akčný krok a prijatie opatrení zmierňuje stres. —Ross

12. Odstráňte neporiadok.

Venujte 9 minút denne x 9 dní. (9 je počet úspechov a dosahovanie nových výšin) —Ross

13. Urobte niekomu deň.

Obdarujte ich, zavolajte im, pošlite im niečo vtipné, usmievať sa u okoloidúceho motoristu alebo niekoho, kto ide okolo vás v obchode. —Ross

14. Nehybne sedieť.

V spoločnosti, ktorá si neustále vyžaduje našu pozornosť, je dôležité nájsť si každý deň niekoľko chvíľ na pokojné sedenie. Zatvorte oči, sústreďte sa na dych a snažte sa vrtieť. Náš mozog musí pripomínať, že nemusí byť vždy bežiaci v milióne rôznych smerov. Necítite vinu za to, že zdanlivo nič neurobíte. Robíte niečo - staráte sa o seba! —Lisa Altenbaugh, odborníčka na cvičenie s Peter B. Lewis Aquatic & Therapy Center of Menorah Park

pätnásť. Meditujte ráno 10 minút.

Zatvorte oči a požiadajte seba, aby vám ukázali bezpečné miesto. Kde si? Ako vyzerá vaše okolie? Ako vyzerá obloha? Ako vonia vzduch? Skúste to prijať všetkými zmyslami. Dýchajte z tohto bezpečného miesta v tom zmysle vnútorného pokoja a upokojenia. Predstavte si, že by ste celý deň mali ísť s ľahkosťou a radosťou. Cítiť podporu. Keď ukončíte meditácia Vedzte, že kedykoľvek môžete zavrieť oči a vrátiť sa na svoje bezpečné miesto. - Expert na myseľ a telo Chow ponuka stresu a meditácie

16. Usporiadajte rodinnú tanečnú párty.

Zábavný tip od člena fakulty Dr. Ariel Harrisona z LPC, LSC, NCC pre Walden University’s MS v školskom poradenstve program

17. Dobrovoľnícka práca v miestnej neziskovej organizácii.

Nadmerné premýšľanie môže spôsobiť veľa stresu a dobrovoľníctvo je dobrý spôsob, ako zamerať pozornosť na pomoc druhým. —Harrison

18. Rozmaznávajte sa.

Ošetrenie raz za čas niečím extra je skvelým prostriedkom na odbúranie stresu. Môžete si urobiť rýchlu masáž chodidiel alebo manikúru. —Harrison

19. Naplánujte si cvičenie.

Je užitočné vopred naplánovať, kedy sa tento týždeň pokúsite dvakrát integrovať do cvičenia. Či už sa chystáte na túru, absolvujete kurz Pilates alebo si doma urobíte video s cvičením na YouTube, čas na fyzický pohyb je pre zdravie vášho tela a mozgu taký dôležitý. - Lauren Cook , autor knihy Vymenujte svoj príbeh: Ako otvorene hovoriť o duševnom zdraví a Sunny Side Up: Oslava šťastia

Súvisiace: 20 najlepších aplikácií na cvičenie do roku 2020

20. Vypočujte si dôležitý obsah.

Či už ide o zmysluplný podcast alebo skladby, ktoré máte radi, zapojenie sluchového spracovania môže byť spôsob, ako na chvíľu odísť od vašich myšlienok. —Varte

21. Potešenie z jedla.

Takže veľa z nás neje opatrne. Namiesto toho, aby ste počas chow downu prechádzali telefónom, si tento týždeň zámerne pochutnávajte na jedle. Vychutnajte si to. Počúvajte hladové signály svojho tela a trénujte stravovanie nielen preto, aby ste sa najedli, ale aby ste si priniesli aj radosť. —Varte

22. Vyskúšajte kúpanie v lese.

Nie je to to, čo si myslíte. Je to meditačná aktivita v oblečení, do ktorej sa ponoríte príroda . Vezmite si pamiatky, vône a zvuky lesa (bezpečne!), Zatiaľ čo sa váš stres rozplynie. - Americká asociácia sestier (ANA), senior politická poradkyňa Holly Carpenter, RN

23. Naplánuj si niečo úžasné.

Vaša budúca dovolenka alebo len víkendový výlet. —Tlačidlo

24. Cvičte vďačnosť.

Viete, za čo nie ste vďační (ďakujem, stres!), Takže si urobte zoznam, kto a čo vás rozosmeje. Osobne poďakujte ľuďom vo vašom život ktoré vám prinášajú radosť alebo ste za nich urobili láskavosť alebo službu. —Tlačidlo

25. Zívnite!

Keď zívate, či už úmyselne alebo nie, stimulujete nerv vagus, ktorý zase stimuluje parasympatický nervový (alebo odpočívajte, strávte a relaxujte) nervový systém. - Stephanie Dalfonzo, integračná hypnotizérka a autorka knihy Zbohom úzkosti Hello Freedom

26. Vyskúšajte Square Breathing.

Vdýchnite do počtu štyroch; držte sa počtu štyroch; výdych do počtu štyroch; držte sa počtu štyroch; opakujte niekoľkokrát. Celý život sme vdychovali, vydychovali, vdychovali, vydychovali. Tento vzorec nám umožňuje prerušiť stresový cyklus. - Dalfonzo

27. Opakujte po mne: Dýcham, dýcham.

Jednoduché zopakovanie si to vo vašej mysli vás môže rýchlo preniesť do prítomného okamihu. - Dalfonzo

28. Vyhodenie lopty.

Jednoduché prechádzanie tenisovej loptičky tam a späť z jednej ruky na druhú asi minútu prechádza strednou čiarou tela, stimuluje obe strany mozgu a opäť vyvoláva parasympatický nervový systém. - Dalfonzo

29. Urobte z vášho ranného dochádzania relaxačnú udalosť ľahkým cvičením všímavosti.

Jednoducho si uvedomte svoje fyzické vnemy a skenujte svoje telo od základov. Vďaka tomu sa budete cítiť uzemnení a pripravení na nasledujúci deň. - Lucile Hernandez Rodriguez, tréner životného štýlu v Paríži a zakladateľ spoločnosti www.lucilehr.com

30. Nechajte stres mimo svoju spálňu a zaspať behom chvíľky vyložením nôh o stenu.

Je to také ľahké, ako to znie: ľahnite si na chrbát a nohy položte hore k stene a tvarom tela vytvorte tvar písmena L. Jednu ruku si položte na brucho, druhú na hruď a dýchajte stres preč. - Hernandez Rodriguez

31. Začnite svoj deň niekoľkými nádychmi.

Predtým, ako začnete na počítači písať, vložte do telefónu časovač na 5 minút, zatvorte oči a sústreďte sa iba na hlboké dýchanie. - Životný tréner v Los Angeles Mona zelená

32. Uistite sa, že máte DÁVKU neurotransmiterov, ktoré sa cítia dobre, hovorí Green:

• Dopamín: Jedzte mandle, banány, avokádo, vajcia, fazuľa a ryby.
• Oxytocín: Darujte, zdieľajte jedlo.
• Serotonín: Strávte aspoň 10 - 15 minút na slnku.
• Endorfíny: Vezmite skupinu fitnes trieda

33. Znížte obsah cukru.

Príčiny cukru zápal . Zápal oslabuje schopnosť vášho tela reagovať na stres. -Zelená

34. Keď sa stretneš s problémom, vyrovnaj sa s ním, akoby si už bol svojim starším a múdrejším ja.

Čo by si mysleli alebo urobili o situácii? Mali by si z toho vôbec starosti? -Zelená

35. Proaktívne si urobte čas na odpočinok.

Powering through sa môže javiť ako správny nápad, ale funguje to iba v prípade, že máte vo svojej nádrži rezervy. Vaše oddýchnuté ja je vaše najefektívnejšie a najsilnejšie ja. Nezabudni na to. -Zelená

36. Urobte si jednoduchú matematiku so stresom.

Všetky úlohy / úlohy nie sú vytvorené rovnako. Niekto nás vyčerpáva alebo stresuje, niekto energizuje a uvoľňuje a niekto je trochu neutrálny. A to, ako na nás pôsobia, je pre každého odlišné. Ak by ste teda chceli byť o niečo menej vystresovaní bez toho, aby ste museli celý svoj život vylepšovať, začnite v malom -

• Pridajte tento týždeň jednu maličkosť, ktorá vás energizuje alebo uvoľní, a vložte si ju do svojho kalendára. (Môže to byť prechádzka vonku, návšteva priateľa, filmy, úprava nechtov atď.)
• Odčítajte tento týždeň zo zoznamu úloh jednu vec, ktorá vás cíti skutočne vyčerpávajúca a stresujúca.

  (Poznám námietky, ktoré prichádzajú, ale zaručujem vám, že nemusíte robiť všetko, čo je na vašom zozname.) - Tréner práce / života Philippe Danielides z Inner Current Coaching

37. Vytvorte zoznam najmenej 100 vecí, ktoré máte radi.

môže to byť čokoľvek. Napríklad varenie, hranie sa so psom, prechádzky v prírode atď. Keď máte zoznam, položíte si dve dôležité otázky, aby ste zoznam zúžili. Opýtajte sa sami seba:

• Keby som to urobil zakaždým, keď som bol v strese alebo prežíval zimné blues, bolo by to pre mňa zdravé?
• Zodpovedá táto položka mojim súčasným zdrojom (t. J. Financiám, času atď.) A okolnostiam (t. J. Mať deti atď.)?
• Ak na niektorú z týchto otázok odpoviete nie, odškrtnite položku zo svojho zoznamu. Ak je tento proces vykonaný správne a vy ste v procese preverovania k sebe úprimní, mali by na vašom zozname zostať iba zdravé a dosiahnuteľné položky a tento týždeň môžete začať konať s cieľom znížiť stres.

—Carlee Myers, tréner stresového manažmentu a zakladateľ spoločnosti Spoločnosť bez stresu

38. Skrátiť kofeín .

Môže sa cítiť stresovaný (to znamená, že vytvára stresovú reakciu v tele) bez toho, aby musel byť prítomný spúšťač. —Myers

39. Skontrolujte svoje zmýšľanie!

Stres začína v mysli. Náš mozog iniciuje stresovú reakciu, či už je hrozba skutočná (takmer zrazená autom) alebo si ju predstavujete (desí vás deň v práci). Ak ste v strese, položte si otázku, prečo myslíte na danú myšlienku. Tak často to ani nie je skutočná myšlienka. Naše najväčšie bitky prebiehajú medzi ušami. Zmeňte svoje myšlienky v tej chvíli na niečo pravdivé a z miesta vďačnosti. Začatie dňa a koniec dňa tým, za čo ste vďační, zmení vaše myslenie a myšlienkové vzorce. - Ericka Eller, certifikovaný tréner zdravia a odborník na funkčnú výživu

40. Uvoľnite stres.

Stres je prirodzený cyklus, ktorý všetci zažívame znova a znova. Ale stres nie je problém - problémom je uviaznutie uprostred stresovej reakcie. Ak chcete dokončiť cyklus stresovej reakcie a znížiť negatívny vplyv stresu, musíte stres uvoľniť. Tvrdý tréning, dobrý plač, skvelý sex, vyjadrenie ťažkých myšlienok a pocitov namiesto toho, aby ste ich naplnili, môžu rovnomerná a adrenalínová jazda na horskej dráhe dokončiť stresovú reakciu a nechať sa cítiť uvoľnenejší a sústredenejší. - Nikki Loscalzo, terapeutická trénerka v súkromnej praxi v spoločnosti Dôvtipné stratégie relačná životná terapia

41. Odpojte sa od sociálnych médií.

Sociálne médiá môžu byť významným zdrojom stresu pri prechádzaní rôznymi druhmi príspevkov, ktoré vyvolávajú veľa rôznych emócií. Ľudia, ktorí neustále kontrolujú svoje upozornenia, majú vyššiu hodnotu úzkosť . Hladiny kortizolu sa zvyšujú, a keď je to typický prejav mozgu v reakcii na podnety, môže to viesť k ďalším duševným, emocionálnym a fyzickým problémom. Zaviažte sa jeden deň alebo týždeň mimo sociálnych médií, aby ste znížili stres a odbúrali stres. - Catherine Jackson , licencovaný klinický psychológ a autorizovaný neuroterapeut

42. Preneste sa do súčasnosti.

Nie je možné cítiť teplo rúk na kolenách a súčasne myslieť na stresujúce myšlienky. Myseľ to jednoducho nedokáže. Keď sa zameriame na prítomný okamih, všetky myšlienky spojené so stresom sa vyparia. - Milana Perepyolkina , autor knihy Gypsy Energy Secrets: Premena zlého dňa na dobrý Deň nie je dôležitý, čo na vás vrhá život a tmavá čokoláda pre dušu: Prerobiť trpký život na sladký život, nič sa nestane Čo sa vám stane

43. Zadržte dych.

Zhlboka sa nadýchnite a zadržte ho na niekoľko sekúnd. Povzdychnite si a znova na niekoľko sekúnd zadržte dych. Zopakujte to niekoľkokrát. Všimnete si, že keď držíte dych, nemáte absolútne žiadne myšlienky. Skôr ako začnete, dajte si za uši pár kvapiek levandule. To vám pomôže relaxovať. - Perepyolkina

44. Vyskúšajte nádych 5-5-7.

Toto je moja úľava od stresu. Nadýchnem sa päť sekúnd, päť sekúnd vydržím a sedem sekúnd pomaly vydýchnem. Na konci výdychu nahlas opakujem: Je to ľahké a úplne som to pochopil. Opakujem to najmenej päťkrát, kým nepocítim spomalenie srdcového rytmu a zvýšenie nálady. - Stephanie Luciano , holistický tréner zdravia v Los Angeles

45. Tancujte, akoby sa nikto nepozeral, aby veci doslova a energicky zatriasli.

- Nicole Starbuck , duchovný mentor a tréner života

46. ​​Zrušte sledovanie všetkých na sociálnych sieťach, vďaka ktorým nemáte zo seba dobrý pocit.

—Starbuck

47. Zbavte sa špinavého riadu a bielizne outsourcingom niektorých svojich bežných úloh.

—Starbuck

48. Dajte si päťminútovú prestávku.

Prejdite sa po kancelárii a skutočne vytvorte očný kontakt a spojte sa s ľuďmi, ktorým prechádzate. - Carrie Bailey, členka fakulty pre Walden University’s MS v klinickom poradenstve v oblasti duševného zdravia program

49. Pozerajte sa z okna.

Nájdite miesto, ktoré umožňuje dostatok slnečného žiarenia, keď pracujete, a hľadajte z okna niečo zaujímavé vtáky , kvitnú kvety alebo stromy, ktoré si možno pravidelne nevšimnete. —Bailey

50. Nájdite ústrednú skladbu.

Popremýšľajte o svojej obľúbenej hudbe a vyberte si ústrednú pieseň pre váš týždeň, ktorú môžete hrať, keď je vaša energia nízka, alebo vám pomôže vymaniť sa z funku. —Bailey

51. Niečo nakreslite alebo napíšte.

Venujte pár chvíľ farbeniu, čmáraniu alebo čmáraniu. Môj obľúbený omaľovánky stresujúce časy sú omaľovánky na prekliatie, ale užitočné môžu byť aj knihy so povznášajúcimi frázami. —Bailey

52. Prezrite si staré fotografie.

Prezrite si niekoľko starých fotografií z obdobia, keď ste boli na dovolenke alebo si inak užívali čas s blízkymi a priateľmi. Nechajte sa na pár minút ponoriť do týchto spomienok a pocitov. Možno budete tiež chcieť osloviť jedného z priateľov, o ktorom si prajete, aby ste mali viac času, aby ste ho pozdravili. —Bailey

53. Posuňte sa do niekoľkých regeneračných jogových póz:

• Detská póza je dokázané, že relaxuje a upokojuje myseľ / telo upokojením sympatického nervového systému a iniciáciou parasympatického nervového systému.
• Alternatívne dýchanie nosnou dierkou (nadi shodhana) je dokázané, že znižuje krvný tlak, znižuje kortizol a aktivuje pravú aj ľavú hemisféru mozgu.
• Póza stromu vyžaduje, aby myseľ upriamila pozornosť na fyzické telo v prítomnom okamihu a nie na to, čo vytvára úzkosť, stres alebo napätie.

-DR. Christa Kuberry, registrovaná učiteľka jogy a Viceprezident pre štandardy Yoga Alliance

54. Nájdite a použite svoje zdroje.

Ak vám vaša situácia spôsobuje stres (chronické choroby, starostlivosť, starostlivosť alebo medziľudské vzťahy), identifikujte zdroje vo vašej komunite a svoju sociálnu sieť, ktoré vám môžu pomôcť. - Evan Shelton, PhD, riaditeľ pre zdravie mozgu na Centrum parku Menorah 4 Zdravie mozgu v Beachwoode v štáte Ohio

55. Naučte sa svoje ABC (Predchodcovia - Správanie - Dôsledky).

Všetci sa niekedy zaoberáme správaním, ktoré zvyšuje našu hladinu stresu. Aby ste im pomohli minimalizovať alebo sa im vyhnúť, najskôr sa pokúste určiť, ktoré správanie vo vašom živote zvyšuje stres, situácie alebo prekurzory, ktoré k nim vedú, a dôsledky tohto správania. To vám pomôže robiť vedomejšie rozhodnutia, aby ste sa v budúcnosti vyhli stresujúcemu správaniu. —Shelton

56. Zamerajte sa skôr na to, čo sa vo vašich vzťahoch darí, než aby ste sa zaoberali tým, čo nie je v poriadku.

—Suzie Pileggi Pawelski, MAPP a James Pawelski, PhD., Spoluautori Šťastní spolu: Využívanie vedy o pozitívnej psychológii na budovanie lásky, ktorá pretrvá :

57. Ochutnajte bohatý kúsok tmavej čokolády a sledujte, ako pomaly ju môžete jesť.

—Pawelskí

58. Počas pochôdzok položte svoj smartphone a namiesto toho sa snažte nadviazať očný kontakt a spojiť sa s ostatnými.

—Pawelskí

59. Stanovte prioritu pozitivity plánovaním radostných aktivít do svojho dňa skôr ako predpokladať šťastie sa proste stane.

—Pawelskí

60. Dostatok spánku je prirodzeným prostriedkom na odbúravanie stresu.

Majte relaxačný, dôsledný a upokojujúca rutina pred spaním . Teplé kúpele, aromaterapia a jemná hudba pomôžu čeliť nočnému stresu. - Terry Cralle, registrovaná zdravotná sestra a expert na spánok u Lepšia rada pre spánok

Súvisiace: Esenciálne oleje na zmiernenie stresu

61. Popoludní alebo podvečer si napíšte zoznam úloh alebo zoznam starostí.

Ak dáte veci na papier, pomôže vám to zvládnuť veci, usporiadať si myšlienky, určiť priority v zozname úloh a dokonca urobiť veci lepšie zvládnuteľnými. —Cralle

62. Pred spaním si zapisujte tri dobré veci, ktoré sa vám stali počas dňa.

To vám môže pomôcť znížiť hladinu stresu a zabezpečiť si lepšie rozpoloženie pri zaspávaní. —Cralle

63. Znížte svoju expozíciu voči svojim hovorcom.

Napríklad im pošlite SMS namiesto hovoru - potom trávte viac času s povznášajúcimi a pozitívnymi priateľmi, aj keď je to online alebo telefonicky. - Janie Jurkovich , kalifornský rečník a autor knihy Ži život, aký si si predstavoval

64. Daj si pauzu.

Zamerajte sa výlučne na seba. Si to, čo si myslíš. Pozitívne potvrdzujte, že veci vo vašom živote spôsobujú stres. Preformulujte svoje myslenie od úzkosti a starostí k radosti a spokojnosti. —Angelique Harmon, zakladateľ / výkonný riaditeľ a certifikovaný životný kouč s HR Chiquie Group

65. Naplánujte si bežné relaxačné aktivity na nepárne časy.

Na poludnie si urobte perličkový kúpeľ alebo si doprajte masáž o 8.00 h. - Julieanne O'Connor , autor, herec, hovorca NSA a TEDx, certifikovaný firemný tréner, stratég, tréner prevencie kariéry a vyhorenia

66. Objednajte si všetko, čo potrebujete, prostredníctvom doručovacej služby.

—O’Connor

67. Dajte si službu rozostlania.

Stiahnite pokrývky dozadu, našuchorte si vankúše a nechajte si čokolády na posteli pre seba. —O’Connor

68. Nastavte časovač na 3 - 5 minút a trénujte dýchanie v boxe.

Vizualizujte si škatuľu a vysledujte ju vo svojich mysliach pri každom nádychu. Inhalujte (sledujte hornú časť, pauzu sledujte na bočnej strane, výdych sledujte spodnú časť, pauzu sledujte na druhej strane) pokúste sa prispôsobiť dĺžke vášho nádychu, výdychu a prestávok. Sledujte, ako sa stres vyparuje. - Corey Phelps, NASM-CPT

69. Zastavte sa, pustite sa a ponaťahujte sa, aby ste sa zbavili stresu.

Urobte 3 až 5 pozdravov na slnku - nie je potrebné hodinové sedenie. —Phelps

Súvisiace: Relaxačné polohy jogy pre pokojný spánok

70. Urobte kolo Tabata (cvičenie v štýle HIIT).

Vyberte pohyb ako drepy , dosky, alebo push-up. Nastavte si časovač na 4 minúty, 20 sekúnd práce, 10 sekúnd odpočinok na 8 kôl. Okamžitý prepínač kanálov ramena. —Phelps

71. Na okamžité uvoľnenie použite techniku ​​progresívnej svalovej relaxácie.

Naskenujte svoje telo, všimnite si, ako sa cítite, a začnite od svojej hlavy. Zhlboka sa nadýchnite a stlačte všetky svaly na hlave a tvári tak silno, ako je to možné, a uvoľnite ich pri výdychu. Opakujte pre každú časť tela, až kým nedosiahnete prsty na nohách. —Phelps

72. Pohybujte svojím telom, aby ste oslobodili svoju myseľ.

Len to zjednodušte. Chcete získať čerstvý kyslík do tela cirkuláciou čerstvej okysličenej krvi. Choďte na prechádzku, absolvujte kurz jogy alebo vykonajte postupnosť jogových pozícií. Počas pohybu sa sústreďte na nádych a výdych rovnakou rýchlosťou. —C certifikovaný osobný tréner John Shackleton

73. Zamerajte sa na riešenia.

Sledujte svoje myšlienky a pochopte, prečo ste v strese. Porozmýšľajte, ako sa môžete vyhnúť tomu, aby ste sa opäť dostali do rovnakej stresovej situácie. Z stresovania sa môžete poučiť! Čo je to pre pozitívne myslenie? - Shackleton

74. Každý deň sa prebúdzajte s pozitívnymi potvrdeniami.

Na zrkadlo v kúpeľni umiestnite lepiace poznámky, ktoré vás povzbudia. Začnite každý deň v stave vďačnosti. - Robyn Flint, MS, klinické poradenstvo v oblasti duševného zdravia a autorka wellness pre CompareLifeInsurance.com

75. Skôr, ako vaše nohy dopadnú na podlahu, myslite na päť vecí, za ktoré ste v ten deň vďační.

Potom si ich pamätajte počas celého dňa, keď sa váha sveta snaží dopadnúť na vaše plecia. —Flint

76. Pripomeňte si, že nie ste sami.

Všetci trpíme. Všetci občas zlyhávame. Precvičujte si súcit so sebou a dovoľte si cítiť sa prepojený s celým ľudstvom, a nie sa cítiť izolovane a oddelene. - Expert na všímavosť Julie Potiker , autor knihy Život sa rozpadá, ale nemusíte: Pozorné metódy, ako zostať pokojní uprostred chaosu

77. Zostaňte v kontakte.

Oslovte priateľov a blízkych, na ktorých vám záleží, a umožnite im, aby sa s vami spojili, keď oslovia. Cvičte láskavú láskavosť voči sebe i ostatným. —Potiker

78. Nech sa páči.

Vyberte si viac situácií a ľudí, ktorí vás naplnia pokojom, pokojom a jasnosťou. A keď narazíte na ľudí a situácie, ktoré by vás za normálnych okolností nahnevali, nacvičte si umenie nechať ich byť. Sú tým, čím sú, a to bez toho, aby ste sa k tomu pridali naštvaní a frustrovaní, takže si dajte povolenie využiť mier a neprispievať k chaosu. —Potiker

79. Buďte k sebe láskaví.

Súčasťou všímavého seba-súcitu je venovať pozornosť vašim potrebám a rešpektovať ich. Aký darček si dnes môžete dať, aby ste sa cítili lepšie? —Potiker

80. Robte si žart.

Premeňte každú situáciu, ktorú vnímate ako negatívnu, na humornú situáciu, ktorá vás rozosmeje, čo môžete urobiť tak, že si z toho urobíte žart. Môžete to urobiť vo svojej hlave, aby ste sa usmievali, alebo ak ste so skupinou ľudí a je to vhodné, povedzte to nahlas. - Tammy Mastroberte, autorka knihy The Universe Talking To You a zakladateľka časopisu Elevated Existence Magazine

81. Požiadajte o objatie.

—Kimberly Lou Life a firemný kouč a autor knihy Stať sa tým, kým chcete byť

82. Pozrieť si video.

Zvyčajne sledujem videá s bláznivými mačkami, videá s roztomilými deťmi, žartíky online, veselé gify alebo vtipné mémy . Verím, že je to okamžitý nástroj na zlepšenie nálady. - William Taylor, manažér kariérneho rozvoja v spoločnosti Zamatové práce

83. Uistite sa, že máte dostatok financií.

Vedieť, kde ste na tom finančne, a vedieť s tým vhodne zaobchádzať, je obrovským prostriedkom na odbúranie stresu, najmä pre tých, ktorých financie nemusia byť v najlepšej pozícii. Vytvorenie jednoduchého rozpočtu môže byť skvelým prvým krokom a akonáhle budete mať kontrolu nad svojimi financiami, zistím, že zapadá aj veľa ďalších vecí. - Vicky Eves, spisovateľka s ibeatdebt.com

84. Zhoďte plecia.

Rovnako ako mačacie vlasy, keď sa ich bojí, zdvíhajú plecia, zdvihneme plecia a väčšina z nás si ani nevšimne, že to robíme. Už len to, že necháte ramená spadnúť, hovorí, že váš mozog je v poriadku. - Steph McGee , klinický hypnoterapeut v Oxforde v Anglicku

85. Dajte si na stôl (alebo k posteli) nejaké kvety.

TO štúdium z University of North Florida zistili, že pridanie kytice kvetov do vnútorného prostredia vedie k štatisticky významnému a zmysluplnému zníženiu stresu. —McGee

86. Na indexovú kartu zapíšte obvyklé podozrivé osoby na raňajky, obed, občerstvenie a večeru.

Každý máme jedlo, ktoré máme doma, ale keď sme v strese alebo hladní, ľahko na neho zabudneme. Stručný zoznam zdravých obľúbených položiek uľahčuje a urýchľuje rozhodovanie a zameriava sa na ľahký tok po celý deň .— Maria Paone , výživový poradca:

87. Počúvajte hudbu, ktorú máte radi.

Kedysi ste na strednej škole milovali punk rock? Vypadnite z toho starého zoznamu skladieb zo začiatku 21. storočia a nahlas si spievajte vo svojom aute! Hudba dokáže spríjemniť aj tie naj všednejšie veci (napríklad umývanie riadu). - Dr. len Douglas , Stanfordský klinický asistent a psychológ s povolením v oblasti zálivu San Francisco

88. V ranných hodinách si urobte čas.

Rada pečiem vo svojej pekárni od 8.-9. Uvoľňuje mi to myseľ na zvyšok dňa. Raz po deviatej ráno som viac pripravený na e-maily, hovory a riešenie problémov, ktoré čakajú. - Nicole Pomije, tvorkyňa a majiteľka Šálky cookie

89. Aj keď to znamená vstávať o niečo skôr, vyhraďte si každé ráno ako svoj tichý čas 5 alebo 10 minút.

Prečítajte si niekoľko strán inšpiratívnej knihy, pozerajte sa z okna, meditujte. Malá investícia vyplatí obrovské dividendy po zvyšok vášho dňa. (Len sa nepozerajte na sociálne médiá alebo správy!) - Ken Davidov, partner v spoločnosti RPW Technologies

90. Oddýchnite si od správ.

Všade sa o tom hovorí dosť, že budete stále vedieť, o čo ide. A ak to zvládnete celý týždeň bez toho, aby ste vedeli, čo sa vo svete deje, o to lepšie. Všetko to tam bude budúci týždeň. - Michele Lefler, uvedomelá návrhárka životného štýlu a majiteľka Meditácia pri živom mesiaci

91. Vytiahnite svoju difuzér éterického oleja a začni voňať vône.

Niekoľko upokojujúcich olejov je citrónový balzam, pepermint, pomaranč, levanduľa a bergamot. —Lefler

92. Maznajte mačku alebo psa.

—Lefler

Zistite všetko, čo potrebujete vedieť o akupunktúre - a ako môže táto technika pomôcť pri odbúravaní stresu.