Zaujíma vás, ako sa ráno zobudiť? S týmito 25 tipmi s podporou expertov už nikdy neprídete na odloženie

Nastavenie budíka s najlepším úmyslom, prebudiť sa za úsvitu, má tendenciu ísť priamo z okna v okamihu, keď sa skutočne spustí - a vtedy začne tlačidlo odloženia vyzerať úžasne.

Pravda je, že odpoveď na naliehavé otázky ako na to vstávať zavčas otázka nie je jednoduchá a komplikuje sa to až teraz, keď sme celý rok v pandémii - a je to v mnohých našich mysliach s letné úspory hneď za rohom.Keďže veľa ľudí počas pandémie teraz pracuje z domu, nebolo treba tlačiť na to, aby sme sa zobudili skoro trafiť do telocvične alebo bojujte proti premávke, pretože vaše dochádzanie sa pravdepodobne skladá z chôdze do domácej kancelárie alebo obývačka .

Buďte si však istí, že existujú spôsoby, ako sa zobudiť skoro ráno - ale ako varovanie, jedôležité, aby ste sa ubezpečili, že neobetujete spánok v mene raného veku vták . Ak sa teda plánujete zobudiť skôr, musíte tiež ísť skôr spať. Cinthya Pena Orbea, MD naKlinika v Clevelande tvrdí, že veľa ľudí sa jednoducho nemôže zobudiť skoro, pretože sú nevyspatí.

Telo zvyčajne potrebuje v noci sedem hodín spánku, takže ak ste nevyspatí, zobudíte sa neskôr nasledujúce ráno, hovorí. Vaše telo bude nedostatok spánku automaticky kompenzovať. Ľudia tiež budú mať problémy s ranným vstávaním, ak sa vyskytne problém s cirkadiánnym rytmom, ako je fáza oneskoreného spánku. Títo ľudia zaspávajú medzi treťou a piatou hodinou ráno.

S týmto vedomím máte k dispozícii 25 spôsobov, ako sa prebudiť skôr.

Ako sa zobudiť skoro

1. Položte telefón

V okamihu, keď otvoríte oči, nesiahajte po telefóne, inak sa môžete zdržiavať v posteli a prechádzať sociálnymi sieťami a e-mailmi, keď budú hodiny tikať.Douglas Kirsch, MD, lekár, riaditeľ spánkovej medicíny v Zdravie predsiení, navrhuje použiť rovnakú metódu v noci. Neskoro večer, keď budete telefón používať na prácu alebo na sociálnych sieťach, je menej pravdepodobné, že sa budete ukladať do postele.

2. Zdržte sa nosenia elektroniky do postele

Získanie jasného svetla a duševnej aktivácie pred spaním sťažuje spánok, hovorí doktor Kirsch. Najlepšie je nechať telefón na druhej strane miestnosti, aby ste mohli ísť spať.

3. Netlačte na odloženie

Doktor Kirsch hovorí, že v tom čase si nastavil budík a vstal. Nechcete si zvyknúť na odloženie!

Súvisiace: Tipy, ako lepšie spať

4. Pustite si hudbu, ktorú máte radi

Či už je to búchajúca basová hudba alebo sledovanie správ, ktoré sú vašim ranným džemom, Dr. Kirsch tvrdí, že ľudia by si mali vyberať veci, ktoré im dodávajú energiu, aby ráno vstali a dali sa do pohybu.

5. Vpustite svetlo dovnútra

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môže niekto urobiť ráno, keď sa spustí alarm, je [rozsvietiť svetlo alebo roztiahnuť závesy], vysvetľuje doktor Kirsch. Hovorí, že svetlo pomáha nastavovať hodiny tela každé ráno, takže zvyšovanie svetla ráno je podobné východu slnka.

6. Rozptyľujte určité vône

Akákoľvek vôňa, ktorá vás nabije energiou, bude fungovať. Doktor Orbea navrhuje vyskúšať levanduľu a použiť upokojujúce prostriedky esenciálne oleje pred spaním vám pomôže získať zvyšok, ktorý potrebujete, aby ste vstali skôr.

7. Strečing

Či už je to ľahký strečing, jóga alebo dokonca prechádzka, doktor Kirsch tvrdí, že ranné cvičenie môže pomôcť telu naučiť sa skôr vstávať.

8. Posteľte

Aby ste si mohli ustlať svoju posteľ, musíte z nej vyjsť. Doktor Kirsch hovorí, že je to dobrý psychologický nástroj, ktorý pomáha vyhnúť sa lezeniu späť do postele.

9. Stanovte si denné ciele

Vyskúšanie novej rutiny si bude musieť trochu zvyknúť. Doktor Orbea navrhuje stanoviť si malé denné ciele, napríklad ísť spať o 30 minút skôr a zobudiť sa o 30 minút skôr.

10. Odmeňte sa

Dr. Orbea hovorí, že je dôležité sa odmeniť po dosiahnutí malých cieľov, ako je skoré vstávanie a včasné spanie.Koniec koncov, nastavujete nový zvyk!

11. Vyzleč sa z pyžama

Dr. Kirsch hovorí, že toto je ďalší psychologický trik, ktorý vám zabezpečí, že máte pocit, že naštartujete svoj deň. Ak si oblečiete oblečenie, je menej pravdepodobné, že sa vrátite do postele.

Súvisiace: Prečo nemôžem spať?

12. Striekajte si na tvár studenú vodu

To vás zobudí, ale doktor Kirsch tvrdí, že to bude iba krátky výstražný efekt - takže sa uistite, či máte pripravené aj iné mechanizmy!

13. Vytvorte si rannú rutinu

Zvyknite si vytvárať dôslednú rannú rutinu, či už cvičením, alebo dokonca rannou kávou vonku. Jasné svetlo a pohyb, alebo čokoľvek, čo sa človeku cíti dobre. Kľúčové je, že rutina sa vyskytuje v rovnakom čase každý deň, hovorí doktor Kirsch.

14. Buďte v súlade so svojím spánkom

Snažte sa každý deň udržiavať rovnakú spánok, ale doprajte si aspoň sedem hodín spánku, hovorí doktor Orbea. Je tiež dôležité udržiavať dôsledný čas, ktorý sa zobudíte.

15. Vzdajte sa popoludňajšej kávy alebo sódy

Preskočte popoludňajšiu dávku kofeínu a choďte s bezkofeínom. Prestaňkofeínové nápoje najmenej šesť až osem hodín pred spaním, hovorí Orbea.

16. Pripravte si rannú kávu

Vstávanie do varenia javy vám môže pomôcť ráno sa rozhýbať. Doktor Kirsch tvrdí, že táto aktivita by mohla pomôcť aj pri vstávaní z postele.

17. Jesť zdravo

Podľa Dr. Pena Orbea ranné vstávačky, ktoré sa stravujú zdravo, s najväčšou pravdepodobnosťou raňajkujú. Zdravé stravovanie zvyšuje energiu a pomáha vám lepšie spať. Nezdravé jedlá môžu spôsobiť, že sa budete cítiť pomaly, takže je dôležité zamerať sa na vyváženú stravu.

Súvisiace: Dobré ráno citáty

18. Vyhýbajte sa alkoholu

Alkohol spôsobuje, že ľudia sú v noci ospalí, naruší však aj spánok v noci a môže sťažiť ranné vstávanie. Snažte sa večer obmedziť alkohol a nepoužívať ho ako pomôcku na spánok, hovorí doktor Kirsch.

19. Udržujte svoju izbu v pohode

Doktor Kirsch tvrdí, že väčšina ľudí dáva prednosť zaspávaniu chladnej miestnosti. Aj keď to nemusí priamo pomôcť dostať vás z postele skôr, ak má vaša izba optimálnu teplotu na skoršie zaspanie, pomôže to.

20. Použite aplikáciu na spánok

Či už používate telefón alebo osobné sledovacie zariadenie, Dr. Kirsch tvrdí, že cieľ by mal byť rovnaký pri dodržaní jednotného harmonogramu. Inteligentné alarmy, ktoré sa ťažko vypínajú a ktoré využívajú skenovanie QR kódov alebo riešenie problémov, snoozovanie sťažia.

21. Použite aplikáciu budíka

Aplikácie inteligentného alarmu môžu byť užitočné - spôsob, ako pomocou technológie skôr pomáhať ako brániť, hovorí Dr. Kirsch. Prebudiť vás môže aj budík, ktorý sa rozsvieti.

22. Budík umiestnite ďaleko

Umiestnite budík na druhú stranu miestnosti. Mať budík ďaleko od postele, ktorý vás núti vstať a vypnúť ho, je užitočné, hovorí doktor Kirsch.

23. Upravte svoje osvetlenie

V noci udržujte svoju izbu čo najtmavšiu a televíziu vypnite. Svetlo je v noci zlé, ale stále ho udržiavajte v bezpečí pre tých, ktorí vstávajú, aby išli v noci na toaletu, najmä pre tých, ktorí majú zlú rovnováhu, pretože nechcete, aby zakopli, radí doktor Kirsch.

Sprievod denne

24. Zistite, čo máte oblečené na ďalší deň noc predtým

Ušetrí vám to ráno nejaký čas a môže byť súčasťou vašej rutiny, ktorá vás dostane skôr do postele a skôr vás zobudí. Doktor Kirsch hovorí, že toto je ďalší psychologický nástroj, ktorý vám pomôže.

25. Uvoľnite sa

Ak nemáte problémy so zaspávaním, skúste si oddýchnuť. Doktor Kirsch hovorí, že keďže sa väčšina ľudí sťažuje, že nikdy nemajú prestoje, je dobré tento čas využiť na to, aby ste ostali v posteli a nechali zhasnuté svetlá vrátane televízie. Hovorí, že meditácia je skvelý nástroj, ktorý sa dá v tomto období používať, alebo dokonca čítať časopis.

Ak však nemôžete zaspať, doktor Orbea hovorí, že vyskúšajte niektoré dychové cvičenia, vstaňte a choďte do inej miestnosti, alebo dokonca navštívte špecialistu na spánok, ak máte problémy s pretrvávajúcim spánkom. nespavosť .

Ďalej čo by to mohlo znamenať, ak máte nevoľnosť ráno (ale nie ste tehotná).