20 najlepších potravín na zníženie zápalu a zmiernenie bolesti s artritídou

Tento článok lekársky skontroloval Elaine Husni, MD, MPH na klinike v Clevelande

To sa odhaduje že viac ako 50 000 Američanov je každý rok diagnostikovaných s určitou formou artritídy. Artritída prichádza s bolesťou, ktorá sa môže líšiť vo frekvencii, ale zvyčajne zostáva nevyriešená roky alebo dokonca celý život. Liečba chronickej bolesti, ako je artritída, sa začína zameraním na celkové zdravie— vrátane spánku , strava a nálada. Aj keď je to len jedna zložka liečby, je konzumácia najlepšie potraviny pre artritídu môže hrať úlohu pri zmierňovaní bolesti a prevencii niektorých stavov často súvisiacich s prítomnosťou artritídy.

Súvisiace: Ako udržiavať zdravé kĺby

Môže diéta zmierniť príznaky artritídy?

Po diagnostikovaní artritídy je bežným východiskovým bodom prehľad o tom, čo jete. Zlepšená výživa má dve hlavné výhody: zmiernenie bolesti pridaním potravín, ktoré zmierňujú artritídu, a odstránením potravín, ktoré artritídu zhoršujú, a dosiahnutím zdravého indexu telesnej hmotnosti (BMI).Je dôležité si uvedomiť, že strava vhodná pre artritídu by nemala nahrádzať lieky, iné terapie alebo odporúčania vášho reumatológa.

Lieky, ktoré užívate [na artritídu], fungujú lepšie pri normálnom BMI; štúdie preukázali, že keď máte vyšší BMI, lieky nefungujú rovnako, vysvetľuje M. Elaine Husni MD, MPH , podpredseda oddelenia imunologických a reumatických chorôb a riaditeľ Centra pre artritídu v Bratislave Clevelandská klinika . V takom prípade bude strava dôležitá nielen pre výživovú hodnotu, ale aj pre váš výsledok liečby. Znížite množstvo komorbidít alebo komplikácií choroby.

Dokonca aj niekto, kto mal najčistejšiu stravu pred diagnózou artritídy, môže nájsť pridanie určitých potravín, aby pomohol zmierniť bolesť a príznaky. Marcy O’Koon, senior riaditeľ pre zdravie spotrebiteľa v Nadácia pre artritídu , vysvetľuje, že hoci jedlo nemôže spôsobiť alebo vyliečiť artritídu, môže mu ublížiť alebo pomôcť.

Teraz zdravéTip

Aká je najlepšia strava pre artrózu?

Osteoartróza je najbežnejšia forma artritídy , ktorý ovplyvňuje kĺby, keď sa chrupavka opotrebováva medzi kosťami. V tomto prípade CDC poznamenáva, že obezita môže vyvíjať zvýšený tlak na kĺby a zvyšovať tak opuch, ktorý je už častou príčinou osteoartrózy.

Rovnako ako pri všetkých druhoch artritídy, aj u lekárov je zdôraznené zdravé stravovanie s čo najmenším počtom spracovaných potravín. To, čo v každom prípade všeobecne odporúčame, je mať výživnú dennú stravu, tvrdí doktor Husni. To znamená, že všetko, čo do tela dáte, sa chceme uistiť, že je zdravé a nabité živinami; naozaj nechceme, aby ste sa napĺňali prázdnymi kalóriami.

Najlepšie jedlá na zmiernenie príznakov artritídy sú v skutočnosti potraviny, ktoré sú dobré pre každého; z hľadiska artritídy však O’Koon odporúča naučiť sa, ktoré potraviny sú prozápalové a ktoré protizápalové, a vyhýbať sa potravinám, ktoré artritídu zhoršujú. Napríklad spracované slané a chrumkavé občerstvenie - najmä také, ktoré obsahuje lepok —Budú zvyšovať zápal. Potraviny s vysokým obsahom živín, ako sú čučoriedky, obsahujú antioxidanty, ktoré zmierňujú zápal - a môžu pomôcť znížiť opuch, ktorý spôsobujú všetky typy artritídy.

Pri hľadaní konkrétneho typu stravovania, Stredomorská strava sa často uvádza ako skvelý východiskový bod, pretože sa zameriava na rastlinné, minimálne spracované potraviny.Konzumácia väčšieho množstva celých jedál môže tiež pomôcť pri regulácii hmotnosti, ktorá je často zameraná na liečbu artritídy, ktorá pomáha liekom lepšie fungovať.

Súvisiace: Čo cíti artritída?

Aká je najlepšia strava pri reumatoidnej artritíde?

Reumatoidná artritída (RA) je autoimunitná forma artritídy, ktorá postihuje viac ako milión Američanov . Spúšťa zápalové chemikálie, ktoré napádajú a poškodzujú vlastné kĺby a tkanivá tela, a nie vírusového alebo bakteriálneho útočníka, hovorí O’Koon.

Obezita je vlastne rizikový faktor pre RA, ale existujú ďalšie zdravotné problémy, ktoré možno pripísať tejto chorobe. Napríklad ľudia s RA majú vyššie riziko vzniku srdcových chorôb a cukrovky, takže výživa v tomto prípade bude dôležitou súčasťou riadenia. život s artritídou.

Rovnako ako pri osteoartróze, mali by ste jesť aj potraviny bohaté na živiny, ktoré by vo vašej strave mali obmedzovať spracované potraviny. Dr. Husni zdôrazňuje dôležitosť získavania výživných látok z potravy v porovnaní s doplnkami; užívanie pilulky z kurkumy, aby ste získali viac omega-3 mastných kyselín, nie je to isté ako jesť kúsok čerstvého lososa. Získanie výživných látok v najprirodzenejšej forme je vždy najlepšie. To znamená, že zmena spôsobu stravovania ovocia a zeleniny - napríklad konzumácia surovej a varenej - môže pomôcť telu získať viac výživných látok.

Súvisiace: Vysvetlenie psoriatickej artritídy vs. reumatoidnej artritídy

Aká je najlepšia strava pre psoriatickú artritídu?

Psoriatická artritída (PsA) je zápalové ochorenie, ktoré napáda šľachy a väzy spojené s kosťou,spôsobujúci zápal v kĺboch. Z rovnakých dôvodov je zdravá strava - ktorá je tiež nízkokalorická, ak je potrebné chudnutie - inteligentnou súčasťou celkového plánu riadenia, dodáva O’Koon.

Rovnako ako pri RA, aj pri PsA existuje riziko srdcových chorôb, riziko sa takmer zdvojnásobuje ak máte diagnózu PsA. To je dôvod, prečo by ľudia s PsA mali dodržiavať rovnaké pokyny pre iné typy artritídy. V takom prípade by sa malo zamerať na konzumáciu jedál, ktoré sú zdravé pre srdce - ako sú bobule, orechy a listová, zelená zelenina.

Súvisiace: Poznajte 5 typov psoriatickej artritídy

20 najlepších potravín pre artritídu

Určite sa vám páči čokoľvek Zdravé jedlá zvolíte, aby vaše zmeny mohli byť dlhodobé a udržateľné. Ďalej je dôležité uznať, že ďalšie faktory životného štýlu idú ruka v ruke so zdravou stravou; to, čo jete, je iba kúsok z väčšej skladačky.

Ak držíte najlepšiu stravu a fajčíte cigaretu denne, vaša strava nebude mať žiadny význam, poznamenáva Husni. Stres, spánok atď. Sú navzájom prepletené; musíte si uvedomiť ďalšie faktory životného štýlu, ktoré sú spojené s dobrou stravou.

Ak váš lekár s vami hovoril o spôsoboch, ako zmierniť bolesť pri artritíde niektorými zmenami v stravovaní, tu je niekoľko najlepších jedál, ktoré si môžete do jedál pridať, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť zápal, regulovať váhu a dodať vám základné vitamíny a minerály pre silný telo (a kosti).

Sprievod denne

5 potravín, ktoré znižujú zápal:

• Čučoriedky
• Čerešne
• Brokolica
• Avokádo
• Kurkuma

5 potravín s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín:

• Losos
• Vlašské orechy
• Chia semená
• Špenát
• Sójové bôby

5 nutrične bohatých druhov ovocia a zeleniny:

• Kale
• Petržlen
• Tekvica
• Mrkva
• Grapefruit

5 základných potravín z Stredomorská strava :

• Olivový olej
• Krevety
• Grécky jogurt
• Paradajky
• Fazuľa Cannellini

Ďalej, čo je regeneračná jóga a ako vám pomôže