Zdravá strava nemusí zlomiť banku: Dnes je tu 80 chutných a cenovo dostupných jedál, ktoré môžete vyskúšať

Po zdravej výžive je cieľom, po ktorom mnohí z nás túžia, ale každý, kto to niekedy vyskúšal, vie, že sa to ľahšie povie, ako urobí. Plánovanie jedál a odolávať chute je ťažké, rovnako ako nájsť lacné a zdravé jedlo ... alebo je to tak?

Verte tomu alebo nie, je ich veľa lacné zdravé jedlo možnosti, ktoré vám pomôžu lepšie jesť pri obmedzenom rozpočte. Od sladkého ovocia až po vitamíny zeleninu a kvalitne lacno bielkoviny máte 80 možností, ako dnes naplniť svoj košík s potravinami.

Lacné zdravé jedlo

Ovocie

1. Banány. Jeden banán zvyčajne stojí asi 0,18 dolára a spáruje sa skutočne s kopčekom arašidového masla, ak potrebujete rýchlu a chutnú pochúťku na úteku.

2. Jablká.Jablká sú plné vlákniny a vitamínov a sú vynikajúce.

3. Pomaranče. Jedzte ako občerstvenie alebo použite ich šťavu na osladenie svojej zelené mango-oranžové smoothie na rýchle a zdravé raňajky predtým bežiaci von dverami.

4. Citróny. Asi sa nebudete chystať nakrájať si citrón a zjesť ho, ale tieto citrusové plody sú lacné a plné vitamín C , a dochutia slané aj sladké recepty. Napríklad tento 20-minútový rozmarínovo-citrónová kuracia panvica určite stojí za vyskúšanie.

5. Vápna stála každá, 0,44 dolára.

6. Mrazené bobule. Čerstvé bobule môžu byť jedným z nákladnejších druhov ovocia, ale ich mrazené náprotivky sú cenovo výhodnejšie pri cene 1,88 USD za 16 uncí.

7. Ananásy. Ak máte radi pina coladas, určite sa vám bude páčiť táto novinka: Ananás zvyčajne stojí menej ako 2,50 dolárov.

8. Kiwi cena v priemere 1,99 USD za libru.

9. Cantaloupe. Okrem toho, že je cantaloupe priaznivý aj pre rozpočet, má vysoký obsah vitamínu A a C. spolu so zdravým množstvom draslíka.

10. Medová rosa.Medová rosa je cenovo dostupná, hydratačná a lahodná.

11. Vodný melón.Existuje len málo vecí lepších ako šťavnatý plátok melónu v horúcich letných mesiacoch.Odhlásiť sa osem zlých dobrých receptov na melón, ktoré majú nízky obsah sacharidov .

12. Jahody sa určite môžu predražiť, ale nákup v sezóne je vynikajúci spôsob, ako ich nájsť lacno. Nakupujte v máji, júni a júli za najnižšie ceny .

Súvisiace: Čo je dračie ovocie a ako ho konzumujete?

13. Slivky. Rovnako ako bobule, aj jadrovník má určite cenovo dostupnejšie obdobie. Hľadajte toto vynikajúce ovocie od polovice do konca leta, aby ste dosiahli najlepšiu cenu.

14. Čučoriedky sú plné antioxidantov a lacné v letných mesiacoch.

15. Nesladené jabĺčko nemusí byť čerstvé ovocie, ale stále obsahuje vlákninu a vitamín C. Navyše má dlhú poličku život !

16. Hrušky sú chutné, lacné a vynikajúco chutia samy o sebe alebo na šaláte.

17. Grapefruit. Vyskúšajte steaky z karfiolu Sam Kass ‘s grapefruitom, žeruchou a pekanovými orechmi.

18. Sušené brusnice urobte skvelú polevu do šalátov a stála 4,24 dolára za 24 uncí.

Vegetariáni

19. Mrkva. Libra mrkvy stojí v priemere iba 0,82 dolára. Táto chrumkavá, sladká zelenina je nabitá vitamíny A, K a B6 .

20. Zeler v tomto sa dobre spája s ďalšou zeleninou, ktorá je priateľská k rozpočtu DASH-dieta recept na polievka z karfiolu a zeleru .

21. Karfiol.Môžete z neho urobiť ryžu, ba dokonca aj pizzu.

22. Špenátje anutrične hustá zelená obsahujúca vitamíny A, B6, C a K, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Veľkosť porcie dvoch šálok vám vráti iba 0,75 centov.

23. Kapusta. Ak hľadáte ľahké a lacné jedlo cez týždeň, toto zeleninová polievka s pomalým varením patrí tento týždeň do vášho stravovacieho plánu.

24. Rímsky šalát je super nízkokalorické a obsahuje viac vitamínov a minerálov v menších množstvách. Je tiež základom pre tento vynikajúci produkt rímsky šalát s grepom, avokádom a kozím syrom .

25. Reďkovky.Či už ich pečiete alebo jete surové, reďkovky sú lacná vegánska strava nabitá živinami.

26. Zelené fazule. Kilogram zelenej fazule si môžete kúpiť za približne 1,68 dolára, čo vám dá približne tri šálky fazule.

27. Zelené konzervované fazule. Lacné a rovnako chutné.

28. cuketa. Zásobte sa cuketou na výrobu jarna cuketa alebo hranolky z cukety vhodné pre deti bez toho, aby ste dostali do svojho rozpočtu na potraviny priehlbinu

30. Uhorkysú chrumkavé, hydratačné anáklady menej ako dolár každý

31. Brokolica. Chyťte túto cenovo dostupnú zeleninu a hodte spolu a brokolicovo-čedarová polievka s kuracím mäsom a ryžou za 25 minút alebo menej.

32. Cibuľa. Aj keď je táto koreňová zelenina často dodatočnou myšlienkou, nemali by sa prehliadať jej výživové vlastnosti. Cibuľa obsahuje vitamín C, vlákninu a kyselinu listovú .

33. Zelená cibuľa. Zelená cibuľa je lacná, mnohostranná a plná živín.

34. Sladké zemiaky.S viac živinami ako biele zemiaky sú sladké zemiaky lacným spôsobom, ako do seba dostať zeleninu.Najmä keď chutia recepty ako Sladké zemiakové tacos od spoločnosti Guerilla Tacos existujú!

Súvisiace: 15 spôsobov, ako získať svojich 5 porcií zeleniny denne

35. okrúhlica. Repa môže byť pražená, pečená, varená alebo dusená - a ako pekný bonus, je lacná!

36. Červenohnedé zemiaky. Chyťte päťkilové vrecko s červenohnedými zemiakmi za 2,77 dolára za svoju zatiaľ najjednoduchšiu večeru. Zabaľte ich do alobalu, pečte ich v rúre a dozdobte ich obľúbenou zeleninou, maslom a syrom.

37. Kukurica. Čo nemusí byť na tejto lacnej zelenine milé, od kukuričného klasu až po popcorn?

38. Žaluďová tekvica náklady asi 1,18 dolárov za libru .

39. Tekvica dajú sa kúpiť čerstvé alebo zavárané a táto tekvica plnená cestovinami sa nedá poraziť.

40. Mrazený hrášok. Iste, môžete ich pridať do receptov alebo ich rozmraziť, ale mrazené kocky sú samy o sebe prekvapivo vynikajúce.

Zrná

41. Ovsené vločky. Ako celozrnné výrobky majú ovsené vločky zdraviu prospešné účinky zníženie vášho cholesterolu a rizika srdcových chorôb .

42. Oceľový brúsený ovos sú rovnako výživné ako ovsený vločka a sú tiež lacné. Pri cene 3,88 USD za 21 porcií hľadáte pri každej miske na necelých 0,19 USD.

43. Celozrnná múka. Na to, aby ste sa vo svojej kuchyni naučili používať celozrnné výrobky, nemusíte byť kuchársky majster. Aj jednoduchá zmena, ako napríklad výmena univerzálnej múky za celozrnnú v palacinkách, môže zmeniť, pretože zvýši príjem železa, vápnika a bielkovín.

44. Hnedá ryža je lacné a výživné, takže je vynikajúcim základom pre také vegetariánske praženice zázvorové krevety a rezance z cukety .

45. Popcorn. Pri cene 2,59 dolára za 47 uncí jadier si môžete dať chrumkavé nízkotučné občerstvenie za drobné.

46. ​​Pohánková múka je možné kúpiť za 3,99 dolárov za libru a pripravuje vynikajúce palacinky s vysokým obsahom bielkovín.

47. Národ. Vysoký obsah vitamínov B a iba 2,99 dolárov za libru, nemáte nijakú výhovorku, aby ste niektorý z nich nezaradili nádherné misky na obilie vo svojom stravovacom pláne.

48. Ražná múka dodáva domácemu chlebu zaujímavú príchuť. Vloženie do košíka vám môže pomôcť rozšíriť váš repertoár pečenia.

Súvisiace: Najlepšie sponky

Bielkoviny

49. Mleté kurča. Vysoký obsah bielkovín, nízky obsah tuku a iba 2,97 dolárov za libru, mleté ​​kurča je zdroj bielkovín, ktorý sa nedá poraziť.

50. Štvrtky kuracích stehien zvyčajne náklady 1,36 dolárov za libru .

51. Celé kurča. Rovnomerné možnosti značky ako Tyson sú pomerne výhodné pre rozpočet a môžu sa natiahnuť medzi dvoma alebo viacerými jedlami, ak plánujete dobre. S 25 receptov na pečené kura z čoho vyberať, nikdy sa nebudete nudiť.

52. Moriak morský.Cenovo dostupné, zabalené v bielkovinách a zdravšie ako mleté ​​hovädzie mäso !

53. Vývar z kostí. Ak si vyrobíte svoj vlastný vývar z pomalšieho variča , je to technicky zadarmo, pretože môžete použiť kosti, ktoré zostali z celého zvyšku kurčaťa a zeleniny.

54. Konzervované sardinky. Jedna porcia konzervovaných sardiniek má 24,6 gramov bielkovín .

56. Konzervovaný tuniak.Tuniak má vysoký obsah bielkovín a omega-3 a je mimoriadne cenovo dostupný.

57. Vajcia. 2 doláre za tucet, potrebujeme povedať viac?

Súvisiace: 35 nápadov na keto raňajky

58. Šošovica. Spárované s tonou zeleniny a zeleninovým vývarom, toto je výživné výdatná, zdravá šošovicová polievka je priateľský k rozpočtu.

59. Pinto fazuľa.Či už idete s taškou alebo plechovkou, pinto fazuľa je cenovo dostupná a obsahuje bielkoviny.

60. Čierne fazule. Taška so sušenými čiernymi fazuľami stojí 2,22 dolára, dá alebo vezme pár drobných, čo vyjde na necelých 0,9 dolára na porciu.

61. Fazuľa Cannelini sú cenovo dostupnou, hviezdnou ingredienciou fazuľa kel a cannellini quesadillas .

62. Fazuľa Garbanzo. Pri iba 0,50 centu na plechovku, čo je menej ako 0,15 centu za porciu, môžete zarobiť cícerový a petržlenový šalát za super lacný.

Orechy

63. Arašidové maslo je výplň a obsahuje bielkoviny aj sacharidy. Získajte túto spížovú sponku už od 1,18 dolárov za nádobu s objemom 18 uncí.

64. Arašidy. Chcete výhody arašidového masla s väčšou chrumkavosťou? Vyskúšajte arašidy.

65. Mandle. Pretože tento orech obsahuje vláknina, bielkoviny, tuky a celá rada vitamínov a minerálov je skvelým občerstvením medzi jedlami.

66. Vlašské orechy. Myslíme si, že tento recept na palacinky z čučoriedok a orechov je bomba.

67. Kešu. Orechy nie sú lacné, ale toto je jedna z cenovo dostupnejších možností, ak si chcete nechať orechy na sklade v špajzi.

Byliny a koreniny

68. Soľdodá vášmu vareniu veľa chutí, ale choďte na to so špajzou, aby bol váš príjem sodíka pod kontrolou.

69. Paprika.Pretože aké jedlo je úplné bez trochy korenia?

70. Cesnakje niečo, čo stojí za to oslavovať. Verí sa, že má širokú škálu zdravotných výhod, vrátane posilnenie imunitného systému a zníženie krvného tlaku .

71. Citrónová tráva.Ak ste nikdy predtým nevarili s citrónovou trávou, tento rezancový šalát s vôňou citrónovej trávy je skvelým miestom pre začiatok.

72. Bobkové listy.Aj keď nie sú jedlé, bobkové listy dodávajú jedlám toľko chutí polievky a dusené jedlá.

73. Pažítkasú s vysokým obsahom vitamínov K a A .

74. Mätamôže byť kúpil za necelé dva doláre a je vynikajúcim doplnkom ľadového čaju alebo limonády.

75. Bazalka.Campenella Cestoviny so sladkou kukuricou a bazalkou obsahujú túto vynikajúcu a výživnú bylinu.

76. Koriander.Niektorí si myslia, že chutí ako mydlo, ale všetci ostatní si myslia, že je to vynikajúce. Prečo nevidieť, do ktorej kategórie spadáte?

Sprievod denne

77. Petržlensa dá bežne kúpiť za menej ako dolár za obrovskú hromadu.

78. Kôpor.Pripravte si vlastné bylinkové občerstvenie pomocou tohto receptu na cracker s citrónovým kôprom.

79. Rozmarín.Voňavý a lacný rozmarín je skvelá voľba.

80. Tymián. Vitamín K, vitamín A a železo je len niekoľko výživných látok, vďaka ktorým je táto bylina taká výnimočná.

Ďalej tu sú 50 tipov od odborníkov na úsporu peňazí .